Πυρηνική διατροφή - μια δίαιτα που συστήνει την καθημερινή εναλλακτική πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μια τέτοια διατροφή θα είναι σίγουρα στην τόνωση του μεταβολισμού, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Αλλά υγείας είναι σαφώς μια τέτοια διατροφή δεν θα προσθέσει.

Η βασική αρχή της ατομικής δίαιτας

Πυρηνική διατροφή περιλαμβάνει καθημερινά απότομη αλλαγή της διατροφής. Την πρώτη ημέρα στα τρόφιμα που καταναλώνονται μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα, έτσι ώστε η ημέρα αυτή ονομάζεται πρωτεΐνη. Για πρωτεϊνούχες τροφές περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φασόλια. Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η δεύτερη ημέρα των υδατανθράκων. Επιτρέπεται να φάει λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα (μπανάνες με εξαίρεση Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία   και γλυκό σταφύλι), πίνετε φρέσκους χυμούς.

Η ποσότητα της τροφής και η συχνότητα λήψης του στη διατροφή δεν διευκρινίζει. Αλλά η προϋπόθεση είναι το τελευταίο γεύμα το αργότερο 3 ώρες πριν την κατάκλιση Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   και η χρήση μεγάλων ποσοτήτων υγρού (περίπου 2 λίτρα ανά ημέρα). Η διάρκεια της δίαιτας σύσταση να καθορίσουν οι ίδιοι - για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην συνέχεια βαθμιαία εισάγεται στη δίαιτα του χυλό, και στη συνέχεια τα άλλα προϊόντα.

Μια τέτοια απότομη αλλαγή της διατροφής προάγει το μεταβολισμό της κατάρτισης, έτσι ώστε η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική. Αλλά προκαλεί υπερεντείνω του γαστρεντερικού σωλήνα, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά ή δύο φορές το χρόνο. Το υπόλοιπο του χρόνου - η συνήθης υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   με περιορισμένη ζωικά λίπη, γλυκά και πλούσιες τροφές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό: όπως η απώλεια βάρους δεν ήταν φυσιολογικές, έτσι ώστε μετά τη μετάβαση στην κανονική δίαιτα μπορεί να επανέλθουν στην προηγούμενη βάρος τους.

Όλα θα προσεγγίσει την ατομική δίαιτα;

Όχι, αυτή η διατροφή δεν είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του πεπτικού συστήματος: γαστρίτιδα, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδας, κολίτιδα, γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος. Αυτοί οι άνθρωποι ερεθισμό του γαστρεντερικού σωλήνα, θα προκύψει λόγω του γεγονότος ότι όταν μια μεγάλη ποσότητα της πρωτεΐνης πέψης, τοξικές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά το τοίχωμα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Οι ασθενείς με διαβήτη θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή σε αυξημένο φορτίο των υδατανθράκων. Και αν τα λαχανικά περιέχουν κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες, που έχουν εγκριθεί για τους ασθενείς αυτούς, πολλά φρούτα περιέχουν απλές, εύπεπτο υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, οι διαβητικοί ατομική δίαιτα μπορεί να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Πυρηνική διατροφή: το μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα - ημέρα πρωτεΐνης:

• Πρωινό - μερικές φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά ή σκληρό βραστό κρέας (βοδινό ή κοτόπουλο λευκά κρέατα), βραστό αυγό, το τσάι ή καφέ με γάλα?
• Γεύμα - Ψητή θαλάσσια άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, κουτσομούρα), τσάι με γάλα
• δείπνο - τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τρίτη - Ημέρα υδατάνθρακες:

• Smoothies φρούτων και λαχανικών (ένα πυκνό μείγμα λαχανικών, φρούτων ή ραγών, μαγειρεμένα σε ένα μπλέντερ), φρέσκια σαλάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη - Πρωινό?
• Γεύμα - σούπα χωρίς πατάτες σε ζωμό λαχανικών, ψητές μελιτζάνες, φρέσκο ​​χυμό μήλου?
• δείπνο - κοκκινιστό μπρόκολο, φρούτων και καρπών smoothies.

Τετάρτη - ημέρα των πρωτεϊνών:

• Πρωινό - 2 βραστά αυγά, τυρί και καφέ με γάλα, αλλά χωρίς ζάχαρη?
• Γεύμα - κοτόπουλο ή άπαχο στήθος βόειο κρέας χωρίς δέρμα στην ψητά, βραστά ή στον ατμό μορφή?
• Δείπνο - ποικιλίες τυριών με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτης - Ημέρα υδατάνθρακες:

• Πρωινό - μια σαλάτα από φρέσκα ντομάτες και τα αγγούρια, κολοκύθια κατσαρόλα, φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι?
• Γεύμα - σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες (άσπρο λάχανο, τριμμένο σε πρόστιμο τρίφτης παντζάρια, καρότα, κρεμμύδια), σοταρισμένα μπρόκολο και τα πράσινα μπιζέλια?
• Δείπνο - κρέμα σούπα κολοκύθας, και τα φρούτα και smoothies μούρο.

Παρασκευή - την ημέρα της πρωτεΐνης:

• Πρωινό - διδακτορική κομμάτι λουκάνικο ή 2 λουκάνικα, τυρί, καφέ με κρέμα?
• το μεσημεριανό γεύμα - βραστό ή ψητό κρέας ή ψάρι, ένα πιάτο βραστά φασόλια?
• Δείπνο - cottage τυρί κατσαρόλα με ένα ποτήρι κεφίρ.

Σάββατο - ημέρα των υδατανθράκων:

• Πρωινό - Smoothies από αγγούρια και ντομάτες, φρουτοσαλάτα από τα μήλα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα με την προσθήκη της σταφίδας?
• Γεύμα - λαχανικών ραγού από κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές και ντομάτες, χυμό φρούτων?
• δείπνο - μελιτζάνες, μήλο και χυμό πορτοκάλι.

Κυριακή - την ημέρα της πρωτεΐνης:

• Πρωινό - βραστό αυγό, διδακτορική λουκάνικο, πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά και θερμαίνεται σε φούρνο, καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη?
• μεσημεριανό - σουφλέ κρέας λευκό κρέας κοτόπουλου, βρασμένο αρακά, τσάι χωρίς ζάχαρη?
• Δείπνο - σε λιπαρά τυρί cottage Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα , Ριάζενκα.

Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να κάνετε μικρά σνακ. Στις ημέρες των πρωτεϊνών είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, το τυρί με χαμηλά λιπαρά. Στις ημέρες των υδατανθράκων για ένα σνακ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα.

Πυρηνική δίαιτα δεν ταιριάζει σε όλους, πριν χρησιμοποιηθεί, συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Galina Romanenko

Λεπτό πόδια και ελαστική ισχίου - το όνειρο πολλών γυναικών. Αλλά συχνά επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη βοήθεια των διατροφικών περιορισμών δεν είναι δυνατόν: το κατώτερο τμήμα του σώματος χάνει βάρος στην τελευταία στροφή. Ήταν μόνο μια ειδική δίαιτα για τους γοφούς και τα πόδια σας βοηθά να χάσετε βάρος άμεσα σε προβληματικές περιοχές σε μόλις δύο εβδομάδες.

Καθαρά γυναικεία

Τους μηρούς, τους γλουτούς και κάτω μέρος της κοιλιάς είναι οι πιο "προβληματικές" περιοχές του γυναικείου σώματος. Αν το λίπος είναι συνήθως εναποτίθεται άνδρες ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος, η πλειονότητα των γυναικών είναι κάτω από το επιπλέον βάρος του ιμάντα. Τα αποθέματα λίπους στη μέση, τους γοφούς και τα πόδια - ένα είδος "μαξιλάρι ασφαλείας" που προβλέπεται από τη φύση, σε περίπτωση λιμού. Επιπλέον βάρος σε περιόδους λιμού, δεν είναι μόνο σε θέση να σώσει τη ζωή μιας γυναίκας, αλλά και να την βοηθήσει να φέρει και να φέρει επάνω απογόνους.

Όμως οι καιροί αλλάζουν, και η σημερινή γενιά των ανθρώπων που δεν ξέρουν τι είναι η πείνα. Η διαθεσιμότητα των τροφίμων έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα σημαντικό πρόβλημα στις αναπτυγμένες χώρες δεν ήταν πλέον πεινασμένοι και την υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί εύκολα να ανακατασκευαστεί τόσο γρήγορα να συνηθίσει το γαστρονομικό αφθονία. Ως εκ τούτου, όπως και εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια, τα αποθέματα λίπους συνεχίζουν να αναβληθεί, «ακριβώς σε περίπτωση» στην όμορφη γυναικεία ισχία.

Ανακαλύπτοντας ότι το αγαπημένο σας τζιν έγινε στενότητα, τα κορίτσια συνήθως αρχίζουν να περιορίσουν τους εαυτούς τους στο φαγητό και τη δίαιτα. Αλλά ήταν να καταπολεμήσει τις παχιές καταθέσεις στα ισχία, τα μέτρα αυτά είναι συχνά χωρίς νόημα. Περιορισμοί στα τρόφιμα οδηγεί κυρίως σε απώλεια του προσώπου. Στη συνέχεια, μειώνεται μαστού (η οποία είναι σπάνια ευτυχισμένος κορίτσια), και στη συνέχεια τη σειρά έρχεται στο στομάχι, και μόνο τότε αρχίζει να τα πόδια "πεισματάρης" λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς.

Είναι δυνατόν να επιταχύνει τη διαδικασία, ή μάλλον, να το τροποποιήσει σε λίπος στο κάτω μέρος του σώματος ήταν λιώνει πιο γρήγορα από ό, τι στην κορυφή; Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτό είναι δυνατό, ειδικά αν τα ισχία αυξήθηκαν όχι μόνο λόγω της περίσσειας λίπους, αλλά και λόγω οιδήματος και της κυτταρίτιδας. Μια σειρά ειδικών μέτρων για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια του νερού και, κατά συνέπεια, τα ποσά της υπερβολής, ακόμη και σε προβληματικές περιοχές.

Βασικές αρχές της διατροφής

Από τα πόδια δίαιτα αδυνατίσματος και τα ισχία δεν σημαίνει μόνο να απαλλαγούμε από το λίπος, αλλά και από την περίσσεια υγρού Πώς να αποσύρει το πλεονάζον υγρό από το σώμα - όλα τα είδη των τρόπων , Ένα σημαντικό μέρος της διατροφής θα πρέπει να είναι τα προϊόντα που περιέχουν κάλιο. Αυτά τα προϊόντα, η οποία διεγείρει τον καθαρισμό του σώματος και να απαλλαγούμε από οίδημα περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι περισσότερες πατάτες κάλιο, οι μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Εσπεριδοειδή, μπρόκολο, μαϊντανός Μαϊντανός Υγεία και Ομορφιά , Σέλινο.

Ταυτόχρονα θα πρέπει να περιορίζεται στην νατρίου στη δίαιτα - δηλαδή, όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού. Ο σύγχρονος άνθρωπος τρώει πάρα πολύ αλάτι: αυξημένη ποσότητα νατρίου που περιέχονται σε προϊόντα μακράς αποθήκευσης στα καπνιστά, αλατισμένα, διάφορες λιχουδιές, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, fast food. Αρκεί να εγκαταλείψουν τα αντικείμενα αυτά να παρατηρήσετε τα θετικά αποτελέσματα. Και αν, επιπλέον προς τον περιορισμό της ποσότητας του άλατος στη διατροφή, το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο έντονη.

Δεν χρειάζεται να φοβούνται ότι η εγκατάλειψη του αλατιού θα έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Σήμερα, το αλάτι περιλαμβάνεται στο σκεύασμα σχεδόν όλων των τελικών προϊόντων από τα σάλτσες στα αρτοσκευάσματα. Προστίθεται αλάτι, ακόμα και μπισκότα και κέικ, έτσι ώστε η έλλειψη νατρίου είναι απίθανο να απειλήσει εκείνους που αναβάλλουν σθεναρά την αλατιέρα μακριά. Καλό θα είναι να μην το αλάτι το φαγητό κατά το μαγείρεμα, αλλά μόνο dosalivat πιάτα απ 'ευθείας πάνω στο τραπέζι. Κατά τις πρώτες ημέρες, οι περιορισμοί αυτοί πιθανότατα θα μεταφερθούν με δυσκολία, αλλά στη συνέχεια οι γευστικοί κάλυκες συνηθίσει στην καινοτομία, και θα είναι σε θέση να εκτιμήσει τη φυσική γεύση των τροφίμων.

Οι πρωτεΐνες δεν περιορίζονται σε αυτά, εφ 'όσον τα προϊόντα είναι πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Έτσι νόστιμα σουβλάκια χοιρινό κρέας θα πρέπει να αντικατασταθούν με όχι λιγότερο νόστιμα, αλλά πολύ πιο χρήσιμο βραστό στήθος κοτόπουλου. Και ως ένα δευτερεύον πιάτο ταιριάζει φρέσκα, βραστά, ψητά ή ψητά (το κύριο πράγμα - όχι τηγανητά), τα λαχανικά που μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι είναι κατάλληλο για σχεδόν όλα: εάν πάσχουν από σοβαρές χρόνιες ασθένειες είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δίαιτα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Το υπόλοιπο του περιορισμού (αλλά όχι τον αποκλεισμό από τη διατροφή εντελώς), αλμυρό, γλυκό και λιπαρά πιθανότατα θα ωφεληθούν μόνο.

Η νηστεία ημέρες για να αδυνατίσετε μηρούς

Καλό θα είναι μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσετε τη νηστεία ημέρες σε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φάει μόνο τις πατάτες ψημένες σε σακάκια τους - χωρίς αλάτι ή τυχόν πρόσθετα. Ένα κιλό πατάτες θα είναι αρκετό. Και αν επιπλέον πίνετε άφθονο επίσης το πράσινο τσάι και το καθαρό νερό, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ολόκληρη μέρα νηστείας, θα εκπλαγείτε ευχάριστα.

Πράσινο τσάι - ακόμα και ένα απροσδόκητο καλό για αδυνάτισμα. Από τη μία πλευρά, αυτό το ποτό διεγείρει την καύση του λίπους. Από την άλλη - δίνει ενέργεια και μειώνει το αίσθημα της πείνας. Και η τρίτη - σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από οίδημα, ως διουρητικό. Το πράσινο τσάι μπορεί να καταναλωθεί στις συνήθεις ημέρες και μπορείτε να κανονίσετε με τον ξεφορτώσουν. Για παράδειγμα, το πόσιμο λεγόμενη "molokochay" - πράσινο τσάι δεν έκανε το νερό, αλλά το αποβουτυρωμένο γάλα. Την ημέρα που χρειάζεστε για να πιείτε ένα λίτρο του ποτού. Δοκιμάστε το, βεβαίως, ειδικές, αλλά ο όγκος των λιώσει εύκολο για τα μάτια.

Η νηστεία ημέρες δεν αποτελούν υποκατάστατο για δίαιτα, αλλά θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά της. Αν μέσα σε δύο εβδομάδες να εγκαταλείψει το αλάτι, τα γλυκά και τα προϊόντα που κατασκευάζονται με άσπρο αλεύρι, έχουν ως λίγο λίπος και άπαχο σχετικά με τα φρούτα και τα λαχανικά, το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα. Και αν αυτό είναι ακόμα και μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσετε την εκφόρτωση, και μια μέρα για να κάνετε μασάζ στους μηρούς σας για να βελτιώσει την κυκλοφορία, έχετε 15 ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας κάτω μέρος του σώματος θα είναι πολύ πιο αδύνατα.