Δίαιτες χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να ονομαστεί μια διατροφή, στην οποία οι άνθρωποι δεν καταναλώνουν περισσότερα από 1500-2400 mg νατρίου ανά ημέρα. (Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περίπου 2300 mg νατρίου). Οι άνθρωποι που εμπλέκονται τακτικά πολύ δραστήρια ή μετρίως στον αθλητισμό συνήθως συνιστάται να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου σε 3.000 mg ανά ημέρα, και τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια Καρδιακή ανεπάρκεια - όταν η καρδιά δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με το έργο   πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τους από αυτό το στοιχείο να 2,000 mg ανά ημέρα ή λιγότερο.

Ένα άτομο χρειάζεται πραγματικά σε περίπου 69 mg ανά ημέρα? η πλειοψηφία των ανθρώπων σε καθημερινή βάση να υπερβαίνουν τα κανονικά σε λίγες ώρες. Για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι επικίνδυνο, αλλά για κάποιους, όπως εκείνοι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, η περίσσεια νατρίου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Βασικοί κανόνες μιας δίαιτας χαμηλής σε νάτριο

• Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό.
• Αντί για αλάτι, μαύρο πιπέρι χρησιμοποιούν, πιπέρι καγιέν, ρίγανη, θυμάρι, βασιλικό και άλλα μπαχαρικά.
• Αν είναι δυνατόν, επιλέγουν πάντα φρέσκα τρόφιμα αντί των επεξεργασμένων ομολόγους τους.
• Να είστε υπομονετικοί. Γεύση σας συνηθίζει σταδιακά σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Μόλις λίγους μήνες, πολλά "κανονική" πιάτα θα σας φανεί πολύ αλμυρό.
• Προσπαθήστε να μαγειρεύουν στο σπίτι, και όσο το δυνατόν λιγότερο για να φάτε σε εστιατόρια.
• Μαγειρέψτε με φρέσκα υλικά αντί των κατεψυγμένων και κονσερβοποιημένων.
• Τα καταστήματα ψάξουν για τα προϊόντα, τα οποία είναι σημειώσεις σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (ή άλατος).
• Δεν έχει σημασία τι είδος των τροφίμων που τρώτε, θα πρέπει να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων. Για παράδειγμα, τρώνε πάρα πολλά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μπορείτε να υπερβεί τον κανόνα της ουσίας αυτής.
• Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων τροφίμων που αγοράζετε? Ειδικότερα, θα πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα που περιέχουν όξινο γλουταμινικό νάτριο (μπορεί να σημειωθεί συντομογραφία MSG), ή άλλα συμπληρώματα διατροφής με νάτριο. Τυπικά, η σόγια και άλλες σάλτσες γλουταμινικό νάτριο πολύ.
• Αποφύγετε τα υποκατάστατα άλατος που αν δεν ξέρετε πώς να χειριστείτε τα συστατικά τους μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας.
• Σε εστιατόρια, ζητήστε από τον σερβιτόρο να μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας.
• Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα.
• Τρώτε περισσότερο κάλιο. Κάλιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του νατρίου στο σώμα. Πολλές μπανάνες του Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Χυμός πορτοκαλιού, αβοκάντο, πεπόνια, ντομάτες, πατάτες, φασόλια, καλκάνι, σολομός, ο μπακαλιάρος και το κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα με κάλιο? Επιλέγοντας ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, βεβαιωθείτε ότι δεν είχαν καμία λύση.
• Προετοιμάστε τη σαλάτα σάλτσα από χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο και το ξύδι. Για την παρασκευή των ζεστά πιάτα και σπιτικά σάλτσες χρήση, χωρίς αλάτι.
• Εάν μαγειρεύετε τη σούπα, και είναι πολύ αλμυρό, βάλτε σε ένα τηγάνι ωμής πατάτας. Έχει απορροφήσει γρήγορα το υπερβολικό αλάτι.
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά από το κρέας (το οποίο δεν είναι χαρακτηριστικό της κουλτούρας μας, αλλά πολύ χρήσιμο)? συνήθως στα λαχανικά σημαντικά λιγότερο νάτριο από το κρέας.
• Για το ψήσιμο πιθανή χρήση νερού αντί για γάλα.
• Αγοράστε μόνο ανάλατο βούτυρο και μαργαρίνη.
• Τακτικά τα πόδια και να αθλούνται. Εφίδρωση βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια νατρίου.
• Πριν από τη χρήση, πλύνετε τις ελιές, τουρσί και άλλα κονσερβοποιημένα λαχανικά, να πλύνει μακριά το υπερβολικό αλάτι από την επιφάνεια τους.
• Αλλάξτε τη στάση σας σε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Αυτό δεν είναι άλλο διατροφή είναι οδυνηρό? Αυτή η διατροφή, η οποία θα πρέπει θεωρητικά να ακολουθείται από όλους. Να θυμάστε ότι το αλάτι - αυτό είναι πρωτίστως ένα πρόσθετο τροφίμων Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση Χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής των προϊόντων διατροφής. Τα περισσότερα φρέσκα τρόφιμα περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα αλατιού - και σε αυτή τη μορφή είναι πιο χρήσιμο για εμάς.

Πώς να μειώσει την ποσότητα του νατρίου που καταναλώνεται

• Μην το αλάτι στο φαγητό στο τραπέζι.
• Μην χρησιμοποιείτε ημι-ετοίμων προϊόντων.
• Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Καθώς η γέμιση, χρησιμοποιήστε το χυμό λεμονιού, το ξίδι και το πιπέρι.
• Οι περισσότεροι σος και σάλτσες περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού. Επιλέξτε ένα γεύμα μαγειρεμένο στη σχάρα ή ψητό σε μια ανοικτή πυρκαγιά.
• Αντί των fast food και τα τρόφιμα ευκολίας, επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα.
• Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό και σνακ με βάση το κρέας.
• Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στη συσκευασία, όταν αγοράζετε τα καρύδια, τα τσιπ και κράκερ.
• Μειώστε την κατανάλωση των κονσερβοποιημένα λαχανικά και χυμούς λαχανικών.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών σνακ και έτοιμα προς πόση μείγματα και περικοπές. Αντικαταστήστε τα με σπιτικές σούπες.
• Περιορίστε την κατανάλωση των ανθρακούχων ποτών.

Μεγάλα τμήματα των φρέσκων φρούτων και λαχανικών εμπλουτίζουν μόνο μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Σκούρο πράσινο ή φωτεινά κίτρινα λαχανικά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη Α Βιταμίνη Α: Ένα σημαντικό στοιχείο της υγείας και της ομορφιάς . Επίσης στη διατροφή μπορεί να είναι τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους.

Διατροφή θηλάζουσες γυναίκες - αυτή είναι η συνήθης ισορροπημένη διατροφή κατά την οποία πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα (εκτός και αν έχετε αλλεργία σε αυτές). Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα γλυκά, αλλά συμμορφώνονται με το μέτρο. Βασικά, μπορείτε να έχετε τα πάντα, αλλά όχι κατάχρηση.

Υγρό

Για να παράγει αρκετό γάλα για να πίνουν αρκετά υγρά - αυτό είναι προφανές. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να κατάχρηση υγρά. Ενάμισι λίτρα νερό την ημέρα - ο γενικός κανόνας που ισχύει για τις θηλάζουσες μητέρες. Εάν είστε ακόμα ανησυχούν, πίνετε αρκετό, να δώσουν προσοχή στο χρώμα των ούρων σας. Αν είναι χλωμό - πίνετε αρκετό. Σκούρο κίτρινο ούρα με έντονη οσμή υποδεικνύει ότι πρέπει να πίνουν περισσότερο. Λάβετε υπόψη ότι είναι απαραίτητη η έλλειψη υγρών στο σώμα, πάνω από όλα, για να αντισταθμίσει για το νερό και άλλα ποτά δεν το κάνουν.

Επιπλέον θερμίδες

Διατροφή για το θηλασμό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι θερμίδες από τη συνήθη διατροφή σας (πριν από την εγκυμοσύνη). Ωστόσο, σε αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων δεν είναι απαραίτητη. Κατά κανόνα, οι γυναίκες που θηλάζουν μια καλή όρεξη, έτσι απλά τρώτε όταν πεινάτε και μην προσπαθήσετε να συγκρατήσει την επιθυμία για φαγητό.

Διαιτητικά

Ορισμένα προϊόντα που καταναλώνουν μια μητέρα που θηλάζει, για παράδειγμα, το λάχανο, τα κρεμμύδια και το αγελαδινό γάλα μπορεί να προκαλέσει το μωρό κολικούς. Μερικές μητέρες, ωστόσο, χρησιμοποιούν τα προϊόντα αυτά χωρίς συνέπειες για το παιδί. Αν νομίζετε ότι τα τρόφιμα που προκαλεί δυσφορία ή πόνο του παιδιού σας, να εξαλείψει αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη γαλουχία Θηλασμός: ζωοτροφές - και όχι τα νύχια!   πρέπει να περιορίζεται σε ένα ή δύο ποτήρια κρασί ή μπίρα την εβδομάδα. Το καλύτερο από όλα, όμως, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να εγκαταλείψει εντελώς το αλκοόλ.

Το αλκοόλ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και στο μητρικό γάλα σε διαφορετικές ταχύτητες, ανάλογα με το βάρος, ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται, αλλά και σε σας έφαγε κάτι πριν το πιείτε, ή όχι. Περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα φτάνει συνήθως τις μέγιστες 30-45 λεπτά μετά τη χρήση του. Ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα αφαιρείται από το σώμα για μία έως δύο ώρες. Για να ταΐσει το παιδί χωρίς κίνδυνο για την υγεία του μπορεί να είναι μόνο τρεις ή τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Τα συμπληρώματα βιταμινών

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   Οι θηλάζουσες μητέρες συνιστάται να λαμβάνουν βιταμίνες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πάρετε αρκετή βιταμίνη D, Α και C μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο ιχθυέλαιο Το ιχθυέλαιο - έτσι αν είναι χρήσιμο να σκεφτούμε; .

Τσάι από βότανα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, αλλά πριν από τη χρήση τους θα πρέπει να συμβουλεύονται vracha.Kak θα πρέπει να τρέφονται θηλασμό.

Χρειάζεται να θηλάζετε το μωρό σας;

Σήμερα στο κατάστημα μπορείτε να αγοράσετε τα παρασκευάσματα για βρέφη για κάθε γούστο και κάθε ηλικία, οπότε αξίζει τον κόπο να κρατήσει θηλασμό; Οι παιδίατροι να δώσει μια σαφή απάντηση: είναι απαραίτητο, και είναι εδώ γιατί:

• πρωτεΐνη του ανθρώπινου γάλακτος είναι πιο εύκολα απορροφάται στο έντερο είναι σχεδόν καμία προϊόντα αποικοδόμησης πρωτεϊνών - όλα συμβάλλουν στην σωστή ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού και το σχηματισμό της φυσιολογικής εντερικής μικροχλωρίδας που εμπλέκονται στη διαδικασία της πέψης?
• μητρικό γάλα περιέχει αντισώματα σε διάφορες ασθένειες, μεταφέρθηκαν μητέρα και άλλες βιολογικά ενεργές ουσίες που προστατεύουν το μωρό από τη μόλυνση, έτσι ώστε ένα παιδί που θηλάζει είναι άρρωστα σε λιγότερο από rovestniki λαμβάνει τα παρασκευάσματα για βρέφη της Γαλακτοκομικά μείγμα - επιλογή των χρήσιμων εξουσίας ?
• ένα παιδί που θηλάζει, πιο ήρεμη, κοιμάται καλύτερα και να αναπτυχθεί ως το θηλασμό του δίνει μια αίσθηση ασφάλειας?
• το παιδί, που για χρόνια ήταν που θηλάζουν, θα συνεχίσει να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αλλεργικές ασθένειες?
• Τέλος, είναι πολύ βολικό: δεν χρειάζεται να αποστειρωθούν μπουκάλια, κάνουν ένα μίγμα και ούτω καθεξής.

Έτσι, για το θηλασμό είναι αξίζει να αγωνιστεί. Και αυτό θα βοηθήσει στη σωστή διατροφή της μητέρας που θηλάζουν.