Η δίαιτα της πρωτεΐνης γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους οφείλεται στα αποτελέσματα των μελετών που δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες είναι πολύ καλύτερα να ικανοποιήσει την πείνα από το λίπος ή τους υδατάνθρακες σε μεγάλο βαθμό. Ότι η πείνα είναι ένας από τους κύριους λόγους που πολλές προσπάθειες για να χάσουν βάρος με δίαιτα αποτυγχάνει.

Έρευνα

Μέλη του μία από τις μελέτες σημειωθεί ότι το αίσθημα της πείνας μεταξύ των γευμάτων είναι μια σπάνια και δεν είναι πολύ ισχυρή, εάν η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται μειώνεται κατά 20%, υδατάνθρακες - 50%, και η ποσότητα της πρωτεΐνης στη δίαιτα είναι αυξημένο κατά 30%.

Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η διατροφή πρωτεΐνη σε συνδυασμό με τακτική άσκηση όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Οι ειδικοί προτείνουν ότι η πρωτεϊνική δίαιτα βοηθά στην καλύτερη και ευκολότερη για τον έλεγχο της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων. Αν και δεν είναι σαφές πώς ακριβώς πρωτεΐνες επηρεάζουν την όρεξη. Το πιο πιθανό, όταν υπάρχει υπερβολική πρωτεΐνη διατροφή μειώνει την παραγωγή των ορμονών που διεγείρουν την όρεξη.

Πόσο πρωτεΐνη έχει ένα άτομο που χρειάζεται;

Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες σε όλη τη ζωή, για τις διάφορες λειτουργίες. Αποτελούν το κύριο συστατικό όλων των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αποτελούνται από τον μυών και των οστών. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη, και την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος Το ανοσοποιητικό σύστημα - πώς λειτουργεί; Και, συνεπώς, στην προστασία του οργανισμού ενάντια στη μόλυνση. Διατροφή υγιής ενήλικας θα πρέπει κατά 10-35% αποτελείται από πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε 1800 θερμίδες την ημέρα, τότε θα πρέπει να τρώνε περίπου 45 γραμμάρια έως 218 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. 45 γραμμάρια για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους άνδρες - ένα ελάχιστο ημερήσιο ποσοστό των πρωτεϊνών και η διατροφή πολλών ανθρώπων ταιριάζει αυτό το πρότυπο. Ωστόσο, όταν η πρωτεΐνη δίαιτα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτός ο τρόπος της προσφοράς δεν παρουσιάζουν κανένα κίνδυνο για την υγεία, εκτός όταν η νεφρική λειτουργία είναι διαταραγμένη πρόσωπο.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να καταργηθεί σταδιακά σε διάστημα μιας εβδομάδας. Καλό θα είναι να ξεκινήσει μια δίαιτα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η δίαιτα δεν θα κάνει κακό σας.

Τον έλεγχο της όρεξης

Στη θεωρία, να χάσουν βάρος είναι πολύ απλό - απλά τρώνε λιγότερο και περισσότερη άσκηση? αλλά, φυσικά, στην πράξη είναι πολύ πιο δύσκολη. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βρείτε μια δίαιτα που θα σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και σας επιτρέπουν να απολαύσετε το γεύμα σας και όχι μόνο υποφέρουν από την πείνα. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ανάλογα με τον τρόπο ζωής τους, επίσης, μπορεί να είναι δύσκολη.

Πιθανώς το πιο δύσκολο μέρος της διατροφής - για τον έλεγχο της όρεξης. Θα είναι λίγο πιο εύκολο αν τρώτε μικρά γεύματα 2-3 ώρες. Η διατροφή πρωτεΐνη είναι καλό, επειδή η πρωτεΐνη τρόφιμα αφομοιώνονται αργά και δεν αισθάνεστε πείνα πλέον. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι να διατηρηθεί το σώμα για να περάσετε θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

Βάση πρωτεΐνες διατροφή - χαμηλή σε θερμίδες προϊόντα πρωτεΐνης. Η δίαιτα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά? Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τις πηγές των υγιών λιπών, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελιές, τα φυτικά έλαια, τα ψάρια και τα αβοκάντο.

Δείτε πόσες πρωτεΐνες που υπάρχουν σε ορισμένα δημοφιλή προϊόντα

Συμπεριλάβετε στη διατροφή τους, καθώς και άλλα τρόφιμα πρωτεΐνη, αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθούν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται και την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.

Οποιεσδήποτε ψάρι - δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά επίσης χρήσιμες: σε αντίθεση με το κρέας, τα ψάρια περιέχει ένα τεράστιο ποσό των ωμέγα-3, η σημασία του οποίου στην πρόληψη και θεραπεία διαφόρων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος έχει επανειλημμένα αποδειχθεί πολλές ιατρικές μελέτες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση τριών μερίδων ψάρι την εβδομάδα, όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αλλά επίσης παρατείνει τη ζωή. Μια τακτική κατανάλωση ψάρι, εκτός από την αγωγή με στατίνες μειώνει σημαντικά το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα.

Τα οφέλη της διατροφής των ψαριών

Το γεγονός ότι το ψάρι είναι μια πηγή πρωτεΐνης είναι πολύ πιο χρήσιμο από οποιοδήποτε είδος κρέατος, έχει γίνει γνωστό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με το κρέας, πηγή της «κακής» κορεσμένα και τρανς λιπαρά, το ψάρι περιέχει μόνο ακόρεστα λιπαρά (τα οποία περιλαμβάνουν το προαναφερθέν λιπαρό οξύ ωμέγα-3) - και, κατά συνέπεια, η συμμόρφωση με τη διατροφή των ψαριών και σταματήσαμε να τρώμε κρέας βοηθά να αξιολογήσουν τα οφέλη των ακόρεστων, υγιεινά λίπη, σεβόμενη τη φυσική ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή. Διατροφική αξία των πιάτα με ψάρι είναι αδιαμφισβήτητη: οι λαοί της Ασίας, σε μια διατροφή που είναι τα ψάρια, αλλά όχι κρέας, υπήρξε το κύριο συστατικό στο πέρασμα των αιώνων, πολύ λιγότερο οι Ευρωπαίους ή τους Αμερικανούς να αντιμετωπίσουν τέτοιες δυσάρεστες φαινόμενα, όπως η παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη, καρδιαγγειακές ασθένεια.

Κλασικό διατροφή των ψαριών

Η διάρκεια της κλασικής διατροφή των ψαριών είναι επτά ημέρες. Ο κύριος συν διατροφή - η αποτελεσματικότητά του: μέσα σε μία εβδομάδα δίαιτα επιτρέπει ψάρια για να απαλλαγούμε από πέντε έως επτά κιλά επιπλέον. Ωστόσο, το αποτελεσματικό σύστημα δίαιτα έχει τα μειονεκτήματά του: προκειμένου για την επιτυχή καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, πρέπει να συνηθίσουν στην μονότονη διατροφή - για τις επτά ημέρες, η διατροφή των ψαριών απαιτεί τη χρήση των ίδιων πιάτα.

Το πρότυπο μενού επτά ημερών από τη διατροφή των ψαριών, τα οποία πρέπει να τηρούνται καθ 'όλη τη διατροφή:

• Πρωινό: αυγό, μαγειρεμένο βραστά, φυσικό γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά και αρώματα, ένα μήλο, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (πράσινο τσάι - ένα από τα πιο αποτελεσματικό εργαλείο στην πάλη ενάντια στις λιπαρές καταθέσεις).
• Μεσημεριανό: μία μερίδα βραστά ψάρια (διακόσια γραμμάρια), ένα μεσαίου μεγέθους αγγούρι, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
• Μεσημεριανό: μία μερίδα βραστό ψάρι, μια μερίδα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (εκατόν πενήντα γραμμάρια), μερικά φύλλα από φρέσκο ​​μαρούλι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: μια μερίδα βραστό ψάρι, μια μερίδα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα , Φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι (βραδινό γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο έξι η ώρα το βράδυ).

Εάν η ποσότητα που καταναλώνεται καθημερινή διατροφή των ψαριών τροφίμων είναι περιορισμένη, το υγρό μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα, χωρίς περιορισμούς - φυσικά, προκειμένου να χάσουν βάρος, όσο το δυνατόν γρηγορότερα, προσθέστε τη διατροφή των ψαριών δεν χρειάζεται αναψυκτικά και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο ή πράσινο τσαγιού. Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιήσετε έως και δύο λίτρα υγρών την ημέρα - μια επαρκή ποσότητα υγρού συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   και βοηθά στην εξάλειψη στασιμότητα του υγρού στο σώμα και ως εκ τούτου, "αφαιρούμε" ένα-δύο κιλά υπέρβαροι.

Ψάρια διατροφή ως τρόπος ζωής

Διατροφή - δεν είναι απλώς ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και οι τρόποι της προσφοράς, η οποία μπορεί να είναι χωρίς περιορισμούς για να συμμορφωθούν με όλη τη ζωή. Το τελευταίο μπορεί να αποδοθεί δικαίως, και η διατροφή των ψαριών: μόνο μία αλλαγή στη διατροφή - τον περιορισμό του κρέατος των τροφίμων και την αντικατάστασή του με το ψάρι - θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας, της ευημερίας και της ποιότητας ζωής γενικότερα. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να σταθεροποιηθεί το βάρος μια για πάντα, αλλά και να αξιολογήσουν πολύ πιο μακροπρόθεσμα οφέλη της τακτικής κατανάλωσης ψαριών - να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Και να κολλήσει στη διατροφή ως ξεχωριστό διατροφή ψάρι, σε αντίθεση με τη δίαιτα επτά ημέρες είναι πολύ πιο εύκολο - επειδή τα ψάρια μπορούν να παρασκευαστούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του τμήματος των διαφόρων πιάτων.

Τα ψάρια και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία του οργανισμού μας. Ωστόσο, το ίδιο το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτές τις ουσίες, οπότε θα πρέπει να ληφθούν από άλλες πηγές. Εδώ πρόκειται για την ενίσχυση των ψαριών διατροφής με ευεργετικές ιδιότητες. Μία από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα λιπαρά ψάρια. Αυτές περιλαμβάνουν σολομός και το σκουμπρί. Ωμέγα-3 που περιέχονται στις δύο ποικιλίες ψαριών, στην πραγματικότητα, συνιστούν ένα σύνολο των ωμέγα, το οποίο περιέχει δύο λιπαρά οξέα, που ονομάζεται EPA και DHA. Αυτό είναι λόγω της περιεκτικότητας αυτών των οξέων, οι ποικιλίες ψαριών ικανοποιούν απόλυτα τις επείγουσες ανάγκες του σώματος.

Τι αντίκτυπο έχουν τα ψάρια στο σώμα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, την πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων. Η κατανάλωση ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθά επίσης στην μείωση των επιπέδων χοληστερόλης Πόσο γρήγορα να μειώσει τη χοληστερόλη έντεκα συμβουλές   του αίματος. Αλλά στα ψάρια δεν είναι μόνο βασικό λιπαρό οξύ, αλλά επίσης και βιταμίνες και μέταλλα, όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Βιταμίνες που βρίσκονται στα ψάρια, να βοηθήσει στην οικοδόμηση ισχυρών οστών, δοντιών και μυών καλό.

Ψάρια - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των μυών και των ιστών του σώματος. Το ψάρι είναι ιδανικό για όσους αγαπούν το κρέας, αλλά προσπαθεί να μειώσει την κατανάλωση, επειδή το ψάρι - ένα θρεπτικό και ικανοποιητική τροφή.

Ποικιλίες ψαριών

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ψαριών, τόσο τη διατροφή σας, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι πιο με το γούστο σας. Γάδου Κρέας και τιλάπια έχει μια λεπτή γεύση και είναι κατάλληλο για εκείνους που δεν τους αρέσει το φωτεινό μυρωδιά των άλλων ποικιλιών. Επίσης, το ψάρι μπορεί να παρασκευαστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε απλά να ρίχνουμε τα ψάρια μια μικρή ποσότητα βούτυρο και μπαχαρικά και ψήνουμε. Και αυτό παίρνει πολύ λίγο χρόνο. Άλλα θαλασσινά που είναι ιδανική για την εισαγωγή μιας υγιεινής διατροφής - είναι ο σολομός, πορτοκαλί Ατλαντικού, τόνος, πέστροφα, σκουμπρί, γαρίδες, μύδια και χτένια Μύδια: τα οφέλη και τους κινδύνους των θαλασσινών . Πιο χρήσιμο φρέσκα ψάρια, κατεψυγμένα και έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες.