Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχει μια λεπτή μέση, αλλά δεν έχουν ιδέα πώς να το κάνουμε. Μέση δίαιτα, υπάρχουν πολλά, εδώ μόνο μία δίαιτα είναι απίθανο να βοηθήσει σημαντικά να αλλάξετε το μέγεθος της μέσης. Ψάχνετε για περισσότερες ειδικές σωματικές ασκήσεις Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   να ενισχύσει τους μυς σε αυτόν τον τομέα.

Επίδραση της μέσης για την υγεία

Όπως αποδείχθηκε, μέση δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση, αλλά και στην υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι η πιο επικίνδυνο είδος της παχυσαρκίας είναι το κοιλιακό ή κεντρική τύπος της παχυσαρκίας στον οποίο λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιακή χώρα. Το πρόσημο της κοιλιακής παχυσαρκίας είναι μια κατάσταση στην οποία το μέγεθος της μέσης είναι ίση ή μεγαλύτερη από εκείνη των μηρών.

Αυτό το είδος της παχυσαρκίας συχνά σχηματίζονται μεταξύ των ανδρών, αλλά αυτό συμβαίνει σε γυναίκες που έχουν μια δομή του σώματος των τύπων "μήλο" με την εναπόθεση λίπους στο άνω ήμισυ του σώματος. Κεντρική παχυσαρκία συχνά περιπλέκεται από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη, έτσι ώστε οι γυναίκες κάνουν είναι απολύτως σωστό, προσπαθώντας να «κρατήσει τη μέση."

Η ανάγκη να φάει, να μειώσει το μέγεθος της μέσης

Κατάλληλος συνδυασμός των ακραίων monodiets με τη συνήθη ισορροπημένη διατροφή. Mono-διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ημέρες νηστείας - 1-3 ημέρες κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα, ανάλογα με τη διάρκειά τους. Αλλά είναι πιο βολικό για την εκφόρτωση διαθέσει μία ημέρα την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας ισχύουν διαφορετικές monodiets.

Για παράδειγμα, κατά την εκφόρτωση του ημέρα μπορεί να επιλεγεί:

• πίνετε μισό λίτρο κεφίρ?
• φάτε ένα κιλό μήλα αλμυρά?
• φάτε ένα φλιτζάνι παρασκευάζεται με βραστό νερό το βράδυ πριν από φαγόπυρο χωρίς αλάτι?
• κιλό φάτε τα λαχανικά, όπως ντομάτες και τα αγγούρια χωρίς αλάτι και τυχόν πρόσθετα?
• πιείτε ένα λίτρο χυμό ντομάτας.

Την ίδια στιγμή, μπορείτε να πιείτε νερό απεριόριστη Πώς να πίνουν νερό για να χάσουν βάρος Τσάι από βότανα, χωρίς ζάχαρη κομπόστα φρούτων. Αν οι ημέρες νηστείας για να εφαρμοστεί μία φορά το μήνα, μπορούν να πραγματοποιούνται σε δύο - τρεις ημέρες. Τέτοιες δίαιτες μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Η αποστολή τους - να αποχωρήσει από το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο του υγρού, και μαζί με αυτό - τοξικά προϊόντα του μεταβολισμού. Μετά από μια τέτοια απαλλαγή του μεταβολισμού Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   Είναι επιταχύνεται και προάγει την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μέσης.

Είναι πολύ σημαντικό μετά από νηστεία ημέρες δεν τρώει γέμισμα του και να λάβει μόνο τα προϊόντα εκείνα που θα ωφεληθούν. Και εδώ έχει έρθει με την ενίσχυση μιας ισορροπημένης διατροφής. Λιμός στην ισορροπημένη διατροφή δεν θα πρέπει να είναι. Πρέπει να καταστέλλουν την πρόσληψη τροφής. Όσο περισσότερο απασχολημένος με το γαστρεντερικό σωλήνα μας, τόσο περισσότερη ενέργεια πηγαίνει σε αυτό το έργο, και ως εκ τούτου το κόστος και τα αποθέματα λίπους. Δύναμη, ως εκ τούτου, θα πρέπει να είναι μέρος και κλασματική (μικρές μερίδες).

Είναι ένας απεριόριστος αριθμός μπορεί να είναι οποιαδήποτε λαχανικά, στον ατμό, βραστά ή στον ατμό εκεί. Η εξαίρεση δεν κάνει ακόμη και τις πατάτες, αν τον έχετε στην ομοιόμορφη και χωρίς λάδι. Με την ευκαιρία, περιέχει μεγάλες ποσότητες καλίου, το οποίο ενισχύει τους μυς, και αυτό σημαίνει πολλά, όταν το υπερβολικό βάρος, επειδή γι 'αυτόν ρίχνοντας απαιτείται ακόμη και τη σωματική δραστηριότητα. Τα φρούτα και τα μούρα είναι επίσης χρήσιμα, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε να μην είναι πολύ γλυκό ποικιλίες.

Πολύ χρήσιμο κουάκερ διαφορετικές ποικιλίες (εκτός από σιμιγδάλι), θα πρέπει να εναλλάσσονται. Λευκό ψωμί θα πρέπει να αντικατασταθεί από το ψωμί ολικής αλέσεως.

Το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, αλλά και μόνο βραστά ή ψητά. Τηγανητά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλωθούν. Ως πηγή πρωτεϊνών είναι πολύ χρήσιμα θαλασσινά, τα οποία δεν περιέχουν επιβλαβείς λίπος.

Άσκηση - Διατροφή αποτελεί επίσης μια μέση

Μόνο ένας συνδυασμός δίαιτας και κατάλληλες φυσικές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε επιτυχία - να μειωθεί ο όγκος της μέσης. Έτσι πρέπει να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην ξεχάσουμε τα υπόλοιπα, συμπεριλαμβανομένου και του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Μια σειρά ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη μείωση της μέσης:

• τα πόδια τους στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια βάλω στο κεφάλι, μετά την οποία εναλλάσσονται κάθε αγκώνα σε επαφή με το αντίθετο γόνατο?
• στέκεται λυγίστε τους αγκώνες σας και στη συνέχεια ανασηκώστε τα γόνατά σας εναλλάξ και να αγγίξει τους αγκώνες τους στην απέναντι πλευρά?
• νομιμοποιείται να προβάλει ένα χέρι πάνω από το κεφάλι του και το άλλο για να βάλει στη μέση και να αρχίσει κλύσεων προς την αντίθετη πλευρά του σήκωσε το χέρι, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια και να κάνει μερικές φορές γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση?
• κάθεται στο πάτωμα και ακουμπήστε τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και με τη σειρά της να μειώσει τα γόνατα λυγισμένα?
• κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια του στο κεφάλι του και να κάνει κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, χωρίς κάμψη του αυχένα κατά την ίδια χρονική στιγμή (θα πρέπει να κάμψει μόνο την μέση)?
• που βρίσκεται στο πλευρό του, άπαχο αφενός, και η άλλη που διατίθενται στην μέση, και στη συνέχεια ανασηκώστε το πάνω πόδι επάνω? Αλλάξτε θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές, καθιστώντας το σύνολο των ασκήσεων είναι καλύτερα σε μια ημέρα - είναι πιο αποτελεσματικό από ένα υψηλό φορτίο.

Εάν επιθυμείτε να είναι η μέση μπορεί να μειωθεί, η οποία έχει θετικό αντίκτυπο όχι μόνο στην εμφάνιση αλλά και στην υγεία.

Galina Romanenko

Διατροφή Rollercoaster - μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες στο οποίο το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων αυξάνει κάθε τρεις ημέρες, η οποία δεν επιτρέπει την ανταλλαγή των ουσιών Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   συνηθίσουν σε μια τέτοια παροχή θρεπτικών συστατικών καθεστώς και τη μείωση του κόστους της ενέργειας. Η διατροφή είναι πολύ σκληρή και επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές, όπως προτείνεται, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του ρόλερ κόστερ διατροφής

Πολυάριθμες κλινικά δεδομένα σχετικά με τη χρήση των διαφορετικών δίαιτες έχουν τη δυνατότητα ειδικούς να συμπεράνουν ότι κάποια στιγμή στο παρασκήνιο οποιουδήποτε βάρους δίαιτα παύει να μειώνεται. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές των άκαμπτων δίαιτες. Ο λόγος είναι σταδιακά να συνηθίσει να εισέλθουν στο σώμα των θερμίδων και ένα μικρό ποσό της μεταβολής είναι εναντίον αυτού του μεταβολισμού φόντο.

Όπως γνωρίζετε, το φαγητό - μια πηγή των υλικών, τα οποία στη συνέχεια έχτισαν τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος, και τις πράξεις που απαιτούνται για αυτή την ενέργεια. Η ενέργεια είναι κατά κύριο λόγο να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του μεταβολισμού και μόνο δευτερευόντως - δραστήριο άτομο. Με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μειώνει αυτόματα την ποσότητα της ενέργειας που απαιτείται για την κινητική δραστηριότητα και τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας. Γίνεται υποτονική, κινείται λίγο - μειώνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, δηλαδή υπάρχει εξοικονόμηση ενέργειας.

Για να «τέχνασμα» το σώμα και να επηρεάσουν αρνητικά τη μείωση της κατανάλωσης ενέργειας σε πολύ χαμηλή σε θερμίδες καθημερινή διατροφή, ο Αμερικανός διατροφολόγος Μ Cathan περισσότερα από 30 χρόνια έχει αναπτύξει ένα τρενάκι του λούνα παρκ διατροφή.

Για τις τρεις πρώτες ημέρες, πρέπει να είναι ίσο με 600 kcal, τις επόμενες τρεις ημέρες - 900 kcal και τις επόμενες τρεις ημέρες - 1200 kcal. Μετά από αυτό, η δίαιτα πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές έως ότου το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα του ρόλερ κόστερ δίαιτα - απώλεια 3 έως 5 kg ανά κύκλο.

Μενού roller coaster διατροφή

Μενού roller coaster δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση οποιωνδήποτε προϊόντων όπως είναι επιθυμητό, ​​αλλά με την προσδοκία ότι η ενεργειακή πρόσληψη να μην υπερβαίνει τη συνιστώμενη. Προκειμένου να μειώσει τις ζημίες που προκλήθηκαν στο σώμα αυτή η διατροφή, οι διατροφολόγοι συνιστούν ακόμη τη χρήση στη διατροφή των τροφίμων που λαμβάνονται ως βάση για μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   - Λαχανικά, φρούτα, λευκό κρέας πουλερικών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.

Διατροφή Rollercoaster - η προσέγγιση μενού για 9 ημέρες

Οι πρώτες τρεις ημέρες (600 kcal ανά ημέρα):

• Πρώτη πρωινό - σε λιπαρά τυρί cottage - 200 γρ
• Γεύμα - χωρίς ζάχαρη ποικιλίες μήλων ή ένα ποτήρι μούρα.
• Γεύμα - σούπα λαχανικών, καθώς και δύο ψωμί χαμηλών θερμίδων.
• Σνακ - 4 τηγανισμένα ασπράδια αυγών, στον ατμό.
• Δείπνο - ένα κομμάτι ψάρι, στον ατμό.

Οι δεύτεροι, τρεις ημέρες (900 kcal ανά ημέρα)

• Πρώτη πρωινό - πλιγούρι βρώμης στο νερό (μισό φλιτζάνι) του μήλου και τις αλμυρές ποικιλίες.
• Γεύμα - 5 κουταλιές της σούπας χωρίς λιπαρά γιαούρτι Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα , Λάχανο σαλάτα με το φυτικό έλαιο, ένα κομμάτι από αποξηραμένα ψωμί πίτουρο.
• Μεσημεριανό - σαλάτα αγγούρι και ντομάτα και ένα κομμάτι στον ατμό κοτόπουλο ή ψάρι.
• Σνακ - ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ένα κομμάτι ψωμί πίτουρο αποξηραμένα.
• Δείπνο - Γαρίδες - α μισό φλιτζάνι.

Τα τρία τελευταία της ημέρας (1200 Kcal ανά ημέρα)

• Πρώτα πρωινό - πλιγούρι βρώμης στο νερό (γυαλί), με την προσθήκη ενός έλαιο φαγητού βάρκα.
• Γεύμα - ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα του αγγούρια με λίγη ντομάτα, στον ατμό στήθος κοτόπουλου, ψητές πατάτες μέσο όρο.
• Απογευματινό - ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι και μια μπανάνα Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία .
• Δείπνο - φρέσκια σαλάτα και ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι ή κοτόπουλο.

Κριτικές για το τρενάκι του λούνα παρκ διατροφή

Κριτικές της δίαιτας περιπέτεια όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος γρήγορα και να διατηρήσουν αυτή τη δίαιτα (που δεν είναι εύκολο), θετικό, αλλά σπάνια αντέχει σε περισσότερους από έναν κύκλο σε μια σειρά. Επιπλέον, οι κριτικές είναι συχνά αμέσως μετά τη δίαιτα, και ό, τι συνέβη με το βάρος αυτών των ανθρώπων στο μέλλον είναι άγνωστο (η εμπειρία δείχνει ότι σχεδόν όλοι τους ανέκτησε το βάρος τους).

Κριτικές για τους εμπειρογνώμονες ρόλερ κόστερ διατροφής γενικά αρνητική, και είναι εδώ γιατί:

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα, έτσι ώστε δεν μπορεί να καλύψει ακόμη και το μεταβολικό ενεργειακών δαπανών, με αποτέλεσμα την παράβαση της οδηγίας αυτής (ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων για τους μεσήλικες γυναίκες δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 1200 kcal)?
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή οδηγεί σε λήθαργο, να ασκήσει δεν έχει αρκετή ενέργεια, έτσι ώστε η απώλεια βάρους δεν είναι μιας φυσιολογικής φύσης?
• διατροφή τρενάκι του λούνα παρκ, διάρκειας αρκετών διαδοχικών κύκλων μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό?
• Δίαιτα δεν λέει τίποτα για το φαγητό μετά τη χρήση του, λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί ένα σταθερό βάρος.

Διατροφή Rollercoaster ενδεχομένως κατάλληλο για άτομα με υπερβολικό βάρος, που κάνουν καθιστική ζωή. Αλλά είναι καλύτερα αν μια τέτοια διατροφή συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Galina Romanenko