Παρά το γεγονός ότι η ταχεία απώλεια βάρους έχει εφεύρει εκατοντάδες δίαιτες, νέα δίαιτα εμφανίζονται συνεχώς. Μερικά από αυτά είναι ακριβώς η λαϊκή έκφραση «τα πάντα είναι καινούργια - καλά ξεχασμένο παλιό", ενώ άλλα νέα δίαιτα που αναπτύχθηκε με τις τελευταίες εξελίξεις στον τομέα της ιατρικής.
ABS Διατροφή
Διατροφή ABS (αρχικός τίτλος - Διατροφή ABS) - Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε αρκετές μεγάλες κατηγορίες τροφίμων, τα αρχικά γράμματα των ονομάτων που έγινε η συντετμημένη ονομασία της δίαιτας:
- A (αμύγδαλα) - αμύγδαλα
Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης
και τα καρύδια?
- Β (φασόλια) - όσπρια (φασόλια, φασόλια)?
- S (σπανάκι) - σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά?
- D (γαλακτοκομικά) - γαλακτοκομικά προϊόντα?
- Ι (Άμεση πλιγούρι βρώμης) - χυλοπίτες κουάκερ?
- E (Αυγά) - τα αυγά?
- Τ (Τουρκία) - η γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα.
Διατροφή ABS - ίσως το πιο απαλό νέα διατροφή για εκείνους που τους αρέσει να τρώνε πολλά: να προβλέπει τη χρήση των τροφίμων έξι φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και "σνακ" δύο ώρες μετά την κάθε μια από τα κύρια γεύματα)
. Η ιδέα αυτής της δίαιτας είναι ότι κάθε γεύμα πρέπει να βασίζεται σε ένα ή δύο προϊόντα που αποτελούν τη βάση του σιτηρεσίου των παραπάνω ABS και
. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα περιέχουν ελάχιστο λίπος, και σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε φυσικά να κάψετε θερμίδες
. Φυσικά, η απλή χρήση των τροφίμων έξι φορές την ημέρα για να απαλλαγούμε από το λίπος δεν θα βοηθήσει, έτσι ώστε η δίαιτα περιλαμβάνει ABS και ασκήσεις ενδυνάμωσης είκοσι λεπτά (ασκήσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και το κτήριο μυών) τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα
. Αρχικά, αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τις γυναίκες που ονειρεύονται το συντομότερο δυνατό για να πάρετε μια τέλεια επίπεδη στομάχι, αλλά σύντομα έγινε σαφές ότι μια διατροφή ABS - ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και ακόμη και να αποτρέψει μια σειρά από ασθένειες της καρδιάς
.
Μακροζωία Διατροφή
Διατροφή, που αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό γιατρό Ralph Felder, που αρχικά ονομαζόταν πολύ απαιτητικός - «Το Δώρο Χρόνια δίαιτα», ή «Διατροφή μπόνους χρόνια". Η βάση αυτής της νέας διατροφής - κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και την ικανότητα να αυξήσει την διάρκεια ζωής του ανθρώπου. "Μακροζωία Διατροφή» απαιτεί τη χρήση των προϊόντων που αναφέρονται κατωτέρω:
- Κόκκινο κρασί: εκατόν πενήντα χιλιοστόλιτρα καθημερινά
- Μαύρη σοκολάτα: πενήντα ή εξήντα γραμμάρια ημερησίως
- Φρέσκα ωμά λαχανικά και φρούτα, τέσσερις μερίδες ημερησίως
- Ψάρια: τρεις μερίδες την εβδομάδα
- Σκόρδο: μία σκελίδα ανά ημέρα
- Ξηροί καρποί: πενήντα ή εξήντα γραμμάρια την ημέρα
Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιοφλαβονοειδή, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος σε εβδομήντα τοις εκατό ή περισσότερο, με τη μείωση των επιπέδων της πίεσης του αίματος και της χοληστερόλης. Το υπόλοιπο της διατροφής σας επιτρέπει να τρώτε ό, τι θέλετε - και επειδή ταιριάζει στην πρώτη θέση δεν είναι για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά μάλλον για εκείνους που τους αρέσει το κρασί ή σοκολάτα, ανησυχούν για την υγεία της καρδιάς.
Ιστού Διατροφή
Νέα δίαιτες είναι μερικές φορές αρκετά αυστηρή, και η διατροφή στον ιστό - μόνο μία από αυτές τις αυστηρές δίαιτες
. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι ακολουθώντας αυτό, μπορείτε να έχετε για τον πρώτο μήνα για να απαλλαγούμε από τρεις ή τέσσερις επιπλέον κιλά, τότε "καίνε" σε ένα κιλό την εβδομάδα
. Ιστού διατροφή περιλαμβάνει δύο στάδια: το πρώτο βήμα είναι να «κόψει» την ημερήσια ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ανά χίλια (δεν πέφτουν κάτω από χίλια διακόσια θερμίδες την ημέρα) για ένα μήνα
. Στη δεύτερη φάση της δίαιτας είναι απαραίτητο να "αποκλείσει" πεντακοσίων θερμίδες
. Υποχρεωτική διατροφή κανόνας - να τρώνε τουλάχιστον τριάντα πέντε γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα: φυτικές ίνες βρίσκονται στα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καταστέλλει την όρεξη και καθιστά ευκολότερο να πιπιλίζουν πλέον να αποφύγει την πείνα
. Το μόνο μεγάλο μειονέκτημα της δίαιτας επί του ιστού είναι ότι η απότομη αύξηση της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος - διάρροια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, μετεωρισμός
. Για να αποφευχθούν αυτές οι παρενέργειες, είναι απαραίτητο, να κάθεται σε μια διατροφή, να πίνετε πολλά υγρά, "συντάκτες" δίαιτα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την ποσότητα του υγρού σε λίτρα, ίση με το ένα τριακοστό του σωματικού βάρους σε χιλιόγραμμα
. Για παράδειγμα, εάν το βάρος είναι εξήντα κιλά, τότε θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών
.
Διατροφή πρώτη - ένα φυτό επτά ημερών
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αλλά οι κανόνες εισδοχής είναι ακόμα εκεί:
- πρώτη ημέρα - τρώνε μόνο λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα (όχι λιγότερο από το 1/3 θα πρέπει να είναι υγρό, και το υπόλοιπο - ψημένα στον ατμό ή), αλλά χωρίς αλάτι και έλαια?
- Η δεύτερη ημέρα - τρώνε μόνο φρούτα, προτιμώνται τα φρούτα δεν είναι πολύ γλυκό ποικιλίες?
- τρίτη ημέρα - τρώμε μόνο τα μούρα (οποιαδήποτε, όπως τα μούρα δεν είναι συνήθως πολύ γλυκό)?
- τέταρτη ημέρα - Kefir (μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε χαμηλά λιπαρά προϊόν ζύμωσης του γάλακτος) - πιει 1, 5 λίτρα γιαούρτι και τρώνε 100 - 200 γραμμάρια χωρίς λιπαρά γιαούρτι
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα
?
- πέμπτη ημέρα - τρώνε μόνο λαχανικά, όπως την πρώτη μέρα?
- Έκτη ημέρα - μόνο τα μούρα, αλλά ένα είδος (π.χ., σταφίδα)? το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι?
- έβδομη ημέρα - μόνο φρέσκα φρούτα (κυρίως) και χυμοί λαχανικών.
Γεύματα σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι 5-6 - ένα one-time, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρισμένο (πέρασε μέσω ενός φίλτρου) του ακατέργαστου νερού. Όταν η διατροφή είναι πάνω, δεν πήγαινε για τη βιομηχανία τροφίμων, δεν πρέπει να λησμονείται ότι η μόνη σταθερά σωστή διατροφή
Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής
Θα σας απαλλάσσει από περιττά κιλά.
Διατροφή Κιμ Protasov
Kim Protasov - αυτό είναι προφανώς ένα ψευδώνυμο και ποιος είναι πίσω από αυτό είναι άγνωστο. Αλλά διατροφή του ταιριάζει πολύ καλά για το καλοκαίρι. Υπολογιζόμενη δίαιτα για πέντε εβδομάδες.
Οι δύο πρώτες εβδομάδες συνιστάται ωμά λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα σε συνδυασμό με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση δεν έχει περισσότερο από 5% - λίπος th
. Δεν μπορεί να υπάρξει οποιαδήποτε ποσότητα
. Σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει οπωσδήποτε να περιοριστή για τα ωμά λαχανικά
. Ακόμη και εκείνοι που τους ανέχονται καλά, δύο μήνες μπορεί να διαταράξει εντελώς τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα
. Το γεγονός ότι η αποσύνθεση ορισμένων τύπων χονδροαλεσμένη, μια μεγάλη ποσότητα αερίων τα οποία μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της φυσικής εντερικής μικροχλωρίδας
. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κολλήσει με τις παραδοσιακές συστάσεις που σχετίζονται με την κατανάλωση λαχανικών: στον ατμό, στιφάδο ή ψήστε τις μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κουνουπίδι και άλλα λαχανικά, τα οποία υποβάλλονται σε επεξεργασία συνήθως και οι πρώτες τρώνε ντομάτες, τα αγγούρια, τα καρότα, το λάχανο (σαλάτες από τα δύο τελευταία λαχανικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα, τότε θα πρέπει να περιοριστεί)
. Όλα αυτά μπορούν να καρυκευμένο με γιαούρτι, γιαούρτι, τυρί κρέμα, σκόρδο
Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια
Πασπαλίζουμε με το τριμμένο τυρί. Το βράδυ μπορείτε επίσης να φάτε ένα αυγό και τρία μήλα (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη πράσινο).
Οι επόμενες τρεις εβδομάδες - η ίδια ποσότητα λαχανικών, αλλά ένα μέρος των προϊόντων ζυμωμένου γάλακτος έχει αντικατασταθεί από ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι 200-300 g
Τίποτα δεν ομαλοποιεί δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού, ως συνδυασμός των λαχανικών και των γαλακτοκομικών προϊόντων, έτσι ώστε σε αυτή τη δίαιτα, όχι μόνο μπορεί να χάσει σημαντικά το βάρος, αλλά επίσης καλά ανακτήσουν την υγεία τους.
Ρίχνοντας το βάρος δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός, ο πραγματικός στόχος - ανάκτηση του σώματος.
Galina Romanenko
