Υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που κοσμούν τα επιπλέον κιλά, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι πάρα πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Μεταξύ των πολλών διακεκριμένων ιαπωνική διατροφή διατροφή, τα σχόλια των οποίων οι πιο ενθουσιώδεις. Πιστεύεται ότι αυτή η διατροφή δεν είναι μόνο αφαιρεί αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος, αλλά επίσης συμβάλλει στην απόκτηση καλών συνηθειών στη διατροφή και βελτιώνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα .

Για να ταιριάζει με την ιαπωνική διατροφή

Υπάρχουν πολλές δίαιτες. Όλοι τους έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, πιστούς οπαδούς και άγριους αντιπάλους του. Και, φυσικά, να βρουν το δρόμο τους σε μια τέτοια αφθονία δίαιτες δεν είναι εύκολο, ειδικά από την άποψη των διατροφολόγων σχετικά με τη διατροφή, πολύ συχνά διαμετρικά αντίθετες.

Όλα τα υπάρχοντα δίαιτες για μείωση του βάρους μπορεί να χωριστεί σε ομάδες. Για παράδειγμα, υπάρχουν μακροχρόνια δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται σε λίγους μήνες ή ακόμα και μια ολόκληρη ζωή. Πολλοί έχουν εκφράσει και δίαιτες που υπόσχονται ανακούφιση κιλά σε χρόνο ρεκόρ - δύο ημέρες έως δύο εβδομάδες. Ορισμένες δίαιτες βασίζονται στον περιορισμό των λιπών, ορισμένοι ζητούν να εγκαταλείψουν τους υδατάνθρακες, και μερικοί - να μειωθεί η κατανάλωση πρωτεΐνης. Αρκετά μεγάλο μέρος της διατροφής με βάση τη συμβατότητα των διαφόρων προϊόντων, πολλά ρυθμίζεται αυστηρά δίαιτα. Επιπλέον, η δίαιτα μπορεί να διαιρεθεί σε "σκληρά" και θερμίδων "μαλακά" με ελαφρώς μειωμένη σε θερμίδες δίαιτα.

Όταν αποδίδονται διάσημο Ιάπωνα διατροφή; Είναι σίγουρα μια σκληρή δίαιτα, γιατί μερικές ημέρες θερμιδικού περιεχομένου μπορεί να είναι μικρότερη από χίλια θερμίδες. Επιπλέον, η ιαπωνική δίαιτα περιορίζεται σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων, που είναι μια πρωτεΐνη. Και τέλος, μπορεί να αποδοθεί σε βραχυπρόθεσμη δίαιτες για την απώλεια βάρους, επειδή είναι αρκετά δεκατρείς ή δεκατέσσερις ημέρες.

Έτσι, η ιαπωνική διατροφή είναι κατάλληλη κυρίως ανυπόμονους ανθρώπους που μετράνε σε σύντομο χρονικό διάστημα για να χάσουν βάρος σημαντικά. Επιπλέον, η ίδια, όπως και άλλες πρωτεΐνες δίαιτες συνιστάται στην πρώτη θέση τα λεγόμενα "κρεατοφάγοι", δηλαδή τα άτομα που είναι άνετα με την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δίαιτα, αλλά δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά. Όπως και στην ιαπωνική διατροφή δεν χαιρετίζουν την αντικατάσταση ορισμένων άλλων τροφίμων, εκείνους που για κάποιο λόγο δεν μπορεί να φάει τις συνιστώμενες τροφές θα πρέπει να εγκαταλείψει αυτή τη δίαιτα.

Σύμφωνα με τους γιατρούς αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για τη συμμόρφωση με την ιαπωνική διατροφή - υγιή νεφρά. Σε γενικές γραμμές, η αυστηρή δίαιτα μπορεί να συνιστάται μόνο για τους υγιείς ανθρώπους, και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Όπως και άλλοι "σκληρά" δίαιτα, δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς επίσης και τους ανηλίκους. Επειδή η διατροφή είναι ισορροπημένη, είναι βέβαιο ότι θα λάβει συμπλέγματα βιταμινών. Επιπλέον, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους που απαιτείται για να πιει πολύ, και είναι καθαρό πόσιμο νερό αντί για χυμούς και άλλα ποτά. Ένα και ένα μισό σε δύο λίτρα νερό την ημέρα βοηθά να απαλλαγεί το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Θετικά σχόλια για την ιαπωνική διατροφή

Δεδομένου ότι η ιαπωνική διατροφή είναι δημοφιλής αρκετή για να βρείτε κριτικές γι 'αυτό είναι εύκολο. Τα περισσότερα από αυτά τα σχόλια είναι θετικά. Συγκεκριμένα, σχεδόν όλοι λένε ότι μετά από δύο εβδομάδες στο "ιαπωνικό" μειώνει την ανάγκη για γλυκά και αλμυρά, και μεγάλες μερίδες δεν φαίνεται ελκυστική. Το ποσοστό της απαλλαγής από το περιττό βάρος είναι επίσης εντυπωσιακά: αν το βάρος είναι αρχικά πολύ μεγάλο, σε δύο εβδομάδες μπορείτε να απαλλαγείτε από περισσότερες από οκτώ ή εννέα κιλά.

Σύμφωνα με έμπειρους απώλεια βάρους, διατροφή μεταφέρεται πολύ εύκολα. Μια επαρκής ποσότητα φυτικών ινών (διαφόρων ειδών λάχανο, καρότα, φρούτα) για να βοηθήσει στον αγώνα κατά της αιώνιο πρόβλημα της απώλειας του βάρους - δυσκοιλιότητα. Ως αποτέλεσμα, καταφέρνει να αποφευχθούν κοινά προβλήματα όπως πονοκέφαλοι, μειωμένη συναισθηματική φόντο, ναυτία και δυσπεψία. Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, "ιαπωνικό" δεν απαγορεύει τη χρήση του καφέ, γεγονός που καθιστά τη διατροφή είναι εξαιρετικά ελκυστική για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς αυτό το ποτό.

Φυσικά, σύμφωνα με την ιαπωνική διατροφή απαιτεί πειθαρχία και προνοητικότητα. Είναι απαράδεκτο όχι μόνο για να αντικαταστήσει κάποια άλλα προϊόντα, αλλά επίσης να αλλάξει τις ημέρες της δίαιτας. Μία απλή αστοχία, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό κομμάτι του μήλου μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειες για τίποτα, οπότε μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια διατροφή εκπαιδεύει επίσης βούληση.

Αρνητικά σχόλια για την ιαπωνική διατροφή

Δεν υπάρχει καθολική διατροφή που θα ταιριάζει σε όλους. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι πολλοί ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι η διατροφή πεινασμένοι, καλά ανεκτή, προκαλούν ζάλη Ζάλη - εάν το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια του   και την απώλεια της αποτελεσματικότητας. Κάποιοι δεν ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, ρίχνοντας για δύο εβδομάδες μόνο για τρία έως τέσσερα κιλά. Τέλος, όσοι δεν συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συχνά παραπονιούνται για επιδείνωση της υγείας.

Μια άλλη κοινή καταγγελία - μετά τη δίαιτα το χαμένο βάρος πίσω. Πιστεύεται ότι η ιαπωνική διατροφή βοηθά την ανοικοδόμηση του μεταβολισμού. Αυτή είναι μια αρκετά αμφιλεγόμενη δήλωση, επειδή δεν υπάρχουν μελέτες για την επίδραση της ιαπωνικής διατροφής στο μεταβολισμό έχουν διεξαχθεί. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή τη δήλωση και να το καταλάβουν, έτσι ώστε μετά τη δίαιτα, μπορείτε να φάτε τίποτα και να μην κερδίσει το βάρος.

Φυσικά, αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Πράγματι, συχνά η περίσσεια βάρους συμβαίνει λόγω της αργής μεταβολισμό Αργό μεταβολισμό: πώς αδυνατίσματος περιπλέξει το έργο του Δηλαδή, το σώμα διαχειρίζεται μια μικρή ποσότητα ενέργειας, βάζοντας πλεόνασμα "σε εφεδρεία" με τη μορφή λίπους. Στη συνέχεια επιτάχυνση της μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   Προωθεί την απώλεια βάρους. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά η αιτία της παχυσαρκίας δεν είναι να επιβραδύνει το μεταβολισμό, και το κοινότυπο υπερκατανάλωση τροφής. Στην περίπτωση αυτή, η επιτάχυνση του μεταβολισμού δεν είναι πολύ αποδοτικό.

Επιπλέον, η αύξηση του βάρους μετά την ιαπωνική δίαιτα επειδή η δίαιτα έχει μια έντονη διουρητική δράση, που οφείλεται εν μέρει στην μειωμένο βάρος του υγρού. Κατά συνέπεια, σε βάρος των υδάτων χάσει κιλά γρήγορα να επιστρέψει.

Οι διατροφολόγοι λένε διαρκώς ότι η βραχυπρόθεσμη δίαιτες δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας: είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι τρώτε συνεχώς ορθολογικά. Ωστόσο, μεταξύ εκείνων που πάσχουν από υπέρβαρα άτομα είναι πολύ δημοφιλή γρήγορα δίαιτες, όπως η ιαπωνική δίαιτα, τα αποτελέσματα των οποίων είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Αυτές οι δίαιτες να είναι εύκολο να χάσουν βάρος σε κάθε περίπτωση που είναι πολύ βολικό.

Γιατί βραχυπρόθεσμη δίαιτες επιβλαβείς;

Λογικά τρώνε όλη τη ζωή, φυσικά, χρήσιμο, αλλά αρκετά βαρετό. Ο κόσμος είναι γεμάτος από πειρασμούς, συμπεριλαμβανομένων γαστρονομία. Και αντισταθεί αυτούς τους πειρασμούς, δεν είναι εύκολο. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν βραχυπρόθεσμες διατροφή που θα χάσει ένα ορισμένο σημείο, όπως το Νέο Έτος εταιρική ή υπεύθυνη ραντεβού.

Ξεκινήστε σύντομο διατροφή ψυχολογικά είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι κάνει μια απόφαση για τη ζωή να εγκαταλείψει ορισμένα τρόφιμα, ή τουλάχιστον να περιορίσουν τον αριθμό τους. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα άμεσα ορατά αποτελέσματα, το οποίο βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και βοηθά στην αποφυγή βλαβών. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτές οι δίαιτες έχουν σοβαρές ελλείψεις.

Βραχυπρόθεσμες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της ιαπωνικής δίαιτα, αρκετά αυστηρές. Ημερήσια θερμιδική σπάνια υπερβαίνει χίλια διακόσια θερμίδων, και μερικές φορές είναι πολύ χαμηλότερο. Εν τω μεταξύ, έχει αποδειχθεί ότι η νηστεία είναι ουσιαστικά καίγεται λίπος και μυϊκή μάζα, δηλαδή, η απώλεια βάρους οφείλεται στην μυ. Επιπλέον, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα μειώνει τον μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα : Body εξοικονομεί ενέργεια από τα τρόφιμα, αντί να κάψετε το λίπος του σώματος. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα, ένα άτομο θέλει πάντα να κοιμηθεί ή να παγώνει, γίνεται αδρανής και παθητική. Να συνηθίσει το χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο μπορεί να έρθει αρκετά γρήγορα, μερικές φορές παίρνει τρεις ή τέσσερις ημέρες. Ως αποτέλεσμα, όταν η θερμιδική αξία αυξήθηκε σε φυσιολογικά επίπεδα, το σώμα συνεχίζει να εξοικονομήσει ενέργεια, θέτοντας ενέργεια "σε εφεδρεία" με τη μορφή ρολών λίπους στους γοφούς και τη μέση.

Έτσι, υπάρχει ένα αποτέλεσμα, που εύστοχα ονομάστηκε «φαινόμενο γιο-γιο" προς τιμήν του δημοφιλούς παιχνίδια, που πηδά στο σχοινί πάνω και κάτω. Αποσύρεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το βάρος επανέρχεται αμέσως μόλις τα άκρα δίαιτα (αυτό είναι συνήθως για δύο μήνες). Ο άνθρωπος ξανά και ξανά προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά κάθε φορά μετά τη δίαιτα το χαμένο βάρος πίσω, συχνά προστίθενται σε αυτά. Ο ευκολότερος τρόπος για να μπει σε αυτό το φαύλο κύκλο - να αρχίσουν να συμμορφώνονται με τη βραχυπρόθεσμη δίαιτα.

Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εν λόγω μη ισορροπημένες δίαιτες συνήθως δεν περιέχουν πολλές ζωτικές ουσίες. Ακολουθώντας μια αυστηρή βραχυπρόθεσμη δίαιτα, να είστε βέβαιος να λάβει επιπλέον συμπλέγματα βιταμινών Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες: να πιείτε ή να μην πίνουν; .

Πώς να ελαχιστοποιηθεί η ζημιά από μια αυστηρή δίαιτα

Παρά το γεγονός ότι όλοι κάπως επίγνωση των κινδύνων από αυστηρές δίαιτες, αυτή η μέθοδος για να χάσουν βάρος με συνέπεια δημοφιλές. Παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα Αλλά εκτίμηση και, ως εκ τούτου, μια εύκολη λύση σε πολλά προβλήματα. Ως εκ τούτου, αδυνάτισμα κυρίες με δική σας ευθύνη να συμμορφώνονται με τη βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Πώς η διατροφή που προκαλείται ελάχιστη βλάβη;

Πολλά εξαρτώνται από την ορθή επιλογή της διατροφής. Έτσι, θεωρείται το πιο επιβλαβές πρωτεϊνικές δίαιτες που περιορίζουν σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων - τόσο απλή και σύνθετη. Ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται σημαντικά το γαστρεντερικό σωλήνα, δυσκοιλιότητα συμβούν, και μερικές φορές αυτοδηλητηρίαση οργανισμό. Ευτυχώς, η ιαπωνική δίαιτα, μολονότι της πρωτεΐνης περιέχει επαρκή ποσότητα ινών, η οποία έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την πέψη.

Όταν η απώλεια βάρους σώματος θα παράγει τοξίνες αναπόφευκτα, από την οποία θα πρέπει να απαλλαγούμε από. Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον κατά το ήμισυ, και κατά προτίμηση δύο λίτρα). Αποτοξινώνει το κίνημα, και συχνά είναι απλώς ένα χαλαρωτικό περίπατο. Είναι επίσης χρήσιμο σε λεμφική παροχέτευση μασάζ και θεραπείες.

Χαμάμ και σάουνα είναι συνήθως συνιστάται ιδιαίτερα σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να καθαρίσει το σώμα σας από τις τοξίνες. Το ζεύγος στη συνέχεια απελευθερώνεται με πολύ επιβλαβών ουσιών, και ως αποτέλεσμα ένα άτομο αισθάνεται φρέσκο ​​και ενημερωμένο. Ωστόσο, εκείνοι που κρατούν την ιαπωνική διατροφή, οι διαδικασίες αυτές είναι πιο επιβλαβείς. Όπως είναι γνωστό, τότε το άτομο χάνει τα μέταλλα που χρειάζονται αναπλήρωση. Δεν είναι τυχαίο μετά το μπάνιο Σάουνα και την υγεία: τα οφέλη και τους κινδύνους των διαδικασιών μπάνιο   Συχνά συνιστάται να πίνουν το αλμυρό μεταλλικό νερό. Εάν η δίαιτα εμποδίζει άλας είναι νάτριο αντισταθμίσει μια ανεπάρκεια στον οργανισμό είναι πολύ δύσκολη. Ως εκ τούτου, από τα λουτρά, σάουνες, ενεργό αθλητισμό και άλλες δραστηριότητες, οι οποίες συνοδεύονται από εφίδρωση, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Δεξιά από τη διατροφή

Μετά την ιαπωνική διατροφή trinadtsatidnevnoy (που σημαίνει δεκατριών ημερών αυστηρούς περιορισμούς) σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάει για τα τρόφιμα, από την οποία έπρεπε να δώσει. Πρώτον, στην περίπτωση αυτή αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά γρήγορα να επιστρέψει. Δεύτερον, η απόκριση του οργανισμού, η οποία έπρεπε να απογαλακτιστεί από πολλά προϊόντα, μπορεί να είναι απρόβλεπτη.

Επιστροφή στην κανονική διατροφή μετά την ιαπωνική διατροφή θα πρέπει σταδιακά. Είναι επιθυμητό ότι τα τρόφιμα ήταν πιο υγιεινό από ό, τι ήταν πριν από την έναρξη της "ιαπωνικό". Αλάτι και ζάχαρη θα πρέπει να χρησιμοποιείται με πολλή φειδώ, είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουν το αλκοόλ τελείως. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Η δίαιτα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια σαλάτα από ωμά και βραστά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Κάθε ημέρα στη διατροφή μπορούν να προστεθούν σε δύο νέα προϊόντα. Φυσικά, αυτό δεν θα πρέπει να είναι χάμπουργκερ και γλυκά, καθώς και υγιεινά τρόφιμα, όπως τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τμήματα αυξήσει ανεπιθύμητα, προωθεί γαστρική διάταση. Όσο για την ιαπωνική δίαιτα έπρεπε να φάει μόνο τρία, και μερικές φορές ακόμη δύο φορές την ημέρα (ένα φλιτζάνι καφέ δεν μπορεί να θεωρηθεί ένα πλήρες γεύμα), είναι σκόπιμο να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων. Συχνές μικρές τροφοδοτήσεις δεν έχει την αίσθηση της πείνας, και ως εκ τούτου σώζει από την υπερκατανάλωση τροφής.