Πολλοί άντρες πιστεύουν ότι μια δίαιτα - είναι διασκέδαση για τις γυναίκες, οι άνδρες είναι αυτοί σε τίποτα: η αισθητική πλευρά του θέματος που δεν ενδιαφέρονται, καθώς και την ανάγκη για την υγεία πρέπει να κάνουμε όταν αρρωσταίνουν. Αλλά η πιο πρόσφατη έρευνα στον τομέα της στην ανδρική παχυσαρκία αντικρούσει γνώμη ενός κοινού ανθρώπου.

Αυτό που διακρίνει το αρσενικό από το θηλυκό παχυσαρκία

Η ιδιαιτερότητα του αρσενικού παχυσαρκίας είναι ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ρέει διαμέσου του κοιλιακού τύπο του εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Ενώ σε παχύσαρκες γυναίκες λίπος εναποτίθεται πάνω από τους γλουτούς και τους γοφούς.

Κοιλιακή παχυσαρκία ή κεντρικής είναι πιο επικίνδυνο, διότι προάγει τον σχηματισμό των περισσοτέρων ασθενειών, όπως στεφανιαία καρδιακή νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο για εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση και διαβήτη Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια .

Μια ένδειξη της κοιλιακής παχυσαρκίας στους άνδρες θεωρείται ότι είναι ίσο με τα ισχία της μέσης έντασης ή υπέρβαση αυτού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παχυσαρκία συνδέεται σε ενδοκρινικές διαταραχές στο αρσενικό σώμα, ειδικότερα, για να σχηματίσει ένα πρωτογενές τεστοστερόνης.

Η ποσότητα της τεστοστερόνης κορυφώνεται σε 25-30 χρόνια, και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά, η οποία οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Και υπάρχει ένας πραγματικός φαύλος κύκλος: η μικρή ποσότητα της τεστοστερόνης αυξάνει τα αποθεματικά του λίπους και την περίσσεια λίπους, με τη σειρά της, προκαλεί μια μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης (παραγωγή μπλοκ του ένα ειδικό συστατικό - λεπτίνη, η οποία παράγεται στο λιπώδη ιστό).

Αυτή η κατάσταση οδηγεί τελικά στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος που οφείλεται στη μείωση της τεστοστερόνης και της παχυσαρκίας εμφανίζεται μια μείωση στην σεξουαλική δραστηριότητα, ευερεθιστότητα Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου Καθώς και διάφορα προβλήματα γονάδες (προστατίτιδα, προστατικού αδενώματος).

Μία διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι η διατροφή και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Ποια δίαιτα χρειάζεται έναν άνθρωπο

Σίγουρα όχι πολύ σφιχτά. Αν βάλετε έναν άνθρωπο σε ένα άκαμπτο διατροφή, στη συνέχεια, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης του κέντρου της όρεξης στον εγκέφαλο θα έχει όρεξη, θα ρίξει τη διατροφή και επιστρέψουν αμέσως όλα όσα είχε χάσει, και ακόμη και να προσθέσετε επιπλέον κιλά.

Ωστόσο, η διατροφή είναι απαραίτητη όχι τόσο τη διατροφή όσο θερμίδων ελέγχου αρχεία της πρόσληψης τροφής και την επάρκεια της άσκησης ενεργειακής πρόσληψης. Για την επιτυχή απώλεια βάρους συνιστάται να υπολογίσει την πρόσληψη θερμίδων, την κατάλληλη σωματική άσκηση άνθρωπος, και στη συνέχεια κάθε μήνα για να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο των 500 kcal για την επίτευξη των αριθμών καθορισμό των ελάχιστων απαιτήσεων. Για παράδειγμα, οι άνδρες που δεν ασχολούνται με ενεργό σωματική εργασία, την αξία των 1500-2000 kcal. Άτομα που ασχολούνται με τη σωματική εργασία, συνήθως δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Να η διατροφή δεν ήταν ένα βάρος, το μόνο που χρειάζεται να εξαιρεθούν οι τροφές που μπορούν να αυξήσουν το σωματικό λίπος. Είναι όλα τηγανητά, τα λιπαρά, τα πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα, το αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας), τα λιπαρά κρέατα. Ενδιαφέρεται λιγότερο για τους άνδρες και άλλα προϊόντα, τα οποία επίσης θα απαγορευτεί: γλυκά, κέικ, παγωτά, αναψυκτικά.

Το κρέας και τα ψάρια είναι χαμηλά σε λιπαρά ποικιλίες είναι δυνατή ακόμη και αναγκαία. Θα πρέπει, επίσης, να τρώνε περισσότερο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολύ καλό για την πέψη και το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   επηρεάζουν τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων: λαχανικά, σπόρους σιτηρών (το φαγόπυρο και βρώμη). Οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκόζη και φρουκτόζη) μπορεί να ληφθεί από τον καρπό.

Και κάτι άλλο: θα πρέπει να τρώτε πιο συχνά, έως και 5-6 φορές την ημέρα, αλλά μικρές μερίδες, τότε δεν υπάρχει πείνα, και το γαστρεντερικό σωλήνα συνεχώς την ενέργειά τους για την επεξεργασία τροφίμων.

Τι γίνεται με καταστάσεις έκτακτης ανάγκης;

Υπάρχουν περιπτώσεις, ωστόσο, λιγότερο κοινή από τις γυναίκες. Αλλά μερικές φορές επιτακτική ανάγκη να χάσουν βάρος σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Για τις περιπτώσεις αυτές, οι άνδρες αναπτύξει τη λεγόμενη δίαιτα θέαμα δύο εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στη βαθμολόγηση. Κάθε προϊόν πληροί ένα συγκεκριμένο αριθμό πόντων. Η κατανάλωση ενός ή του άλλου προϊόντος, θα πρέπει να κάψετε αντίστοιχα σημεία του. Περισσότερα από 40 πόντους την ημέρα δεν μπορεί να προσλάβει. Ως αποτέλεσμα, σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε μέχρι και 5-7 κιλά.

Η πιο κοινή προϊόν συμμορφώνεται με τα ακόλουθα σημεία:

• βρασμένο αυγό ή 100 g βραστό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα μανιτάρια, θαλασσινά - 1 σημείο?
• 300 g τυχόν λαχανικά (φρέσκα, βραστά, ψητά) ή 100 γρ βρασμένο (στον ατμό), φασόλια ή φακές, σούπα λαχανικών, ή μπορς (μερίδα - 250 ml), ένα μικρό κομμάτι τυρί, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, 200 γραμμάρια τυρί cottage - 5 πόντους?
• μια φέτα ψωμί, μπισκότα, μήλο είναι μεσαίου μεγέθους, 100g γαρνιτούρα (πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά), ένα ποτήρι ξηρό κρασί, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό - 10 πόντους?
• οποιαδήποτε καραμέλα ή κέικ, δύο φέτες μαύρης σοκολάτας Πικρή σοκολάτα: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία και την ομορφιά Δύο κουταλιές της σούπας κάθε μαρμελάδα, μαρμελάδα, μέλι, δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο, μαγιονέζα ή φυτικό έλαιο - 20 πόντους.

Επιπλέον, μια ημέρα για να φάνε ένα δεύτερο - δύο λίτρα υγρού - μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, ή απλώς νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων.

Οι άνδρες χρειάζονται μια δίαιτα όσο και τις γυναίκες.

Galina Romanenko

Διαιτολόγιο έχει εδώ και πολύ καιρό, η πρώτη αναφορά που ανήκουν στις τριάντα του περασμένου αιώνα. Δεδομένου ότι η διατροφή έχει αποκτήσει δημοτικότητα, χάρη σε διασημότητες του Χόλιγουντ, είναι επίσης ονομάζεται "Hollywood δίαιτα». Είναι εκπληκτικό, αλλά το διαιτολόγιο έχει περάσει τη δοκιμασία του χρόνου, και παρόλο που οι πληροφορίες μεταφέρονται από στόμα σε στόμα, το Διαδίκτυο και στον Τύπο, ο συντάκτης του είναι άγνωστος.

Δίαιτα Γκρέιπφρουτ - ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής, σχεδιασμένο για γρήγορα αποτελέσματα και εξασφαλίζει μια απώλεια από δύο έως τέσσερα κιλά την εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην δράση του "μαγικό" ενζύμων που αποτελείται από γκρέιπφρουτ, η οποία σε συνδυασμό με μια μικρή ποσότητα της πρωτεΐνης, του λίπους καύση και προκαλεί απώλεια βάρους. Διαιτολόγιο αφορά το λεγόμενο "Blitz" ή "εκφράζουν διατροφή», και απώλεια βάρους συνήθως συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης του υγρού, και όχι το λίπος, έτσι τα κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ συνήθως όταν επέστρεψε η επανάληψη της συνήθους δίαιτας.

Οι περισσότερες εκδόσεις από τις δίαιτες γκρέιπφρουτ υπόσχονται απώλεια βάρους τεσσάρων έως πέντε κιλά για δώδεκα ημέρες. Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από τέσσερα ή πέντε κιλά, μετά από δώδεκα ημέρες για να κάνει ένα διάλειμμα δύο ημερών, και, στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση. Ορισμένες εκδόσεις της διατροφής τονίζουν την ανάγκη για καλή φυσική κατάσταση, καλή φυσική κατάσταση σε άλλες προαιρετική. Μακροχρόνια έλεγχο του βάρους δεν είναι ένα έργο διαιτολόγιο.

Διαιτολόγιο: τα επιτρεπόμενα προϊόντα

Στις περισσότερες εκδόσεις του γκρέιπφρουτ δίαιτα μικρή ποσότητα ορισμένων προϊόντων θα πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και την ώρα του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Επίσης, συνιστάται να πίνουν μαύρο καφέ και πολύ νερό όλη την ημέρα.

Δείγμα μενού:

• Πρωινό: δύο αυγά, δύο φέτες μπέικον, μαύρο καφέ και μισό γκρέιπφρουτ ή ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, κρέας (σε απεριόριστες ποσότητες), μισό ποτήρι γκρέιπφρουτ ή χυμό γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: κόκκινο ή πράσινα λαχανικά (εκτός από αμυλούχα λαχανικά, όπως τα μπιζέλια, τα φασόλια, το καλαμπόκι, γλυκοπατάτες) ή σαλάτα, κρέας ή ψάρι (σε ​​απεριόριστες ποσότητες), μισό ποτήρι γκρέιπφρουτ ή χυμό γκρέιπφρουτ.
• Σνακ πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Γκρέιπφρουτ δίαιτα επιτρέπει σε κάθε κατανάλωση πετρελαίου (συμπεριλαμβανομένων κρέμα), και σάλτσες σαλάτας, καθώς και το μαγείρεμα με οποιαδήποτε βολική μέθοδο (συμπεριλαμβανομένων ψήσιμο). Ο χυμός γκρέιπφρουτ πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Σνακ επιτρέπεται μόνο το απόγευμα, μετά το μεσημεριανό γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνουν μέχρι και οκτώ ποτήρια νερό.

Διαιτολόγιο: η αρχή λειτουργίας

Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και μέτρια σε πρωτεΐνη αναφέρεται σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες με πρόσληψη 800-1000 θερμίδες ανά ημέρα. Μια τέτοια απότομη περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης, οι περισσότεροι άνθρωποι να χάσουν βάρος - με γκρέιπφρουτ ή χωρίς αυτούς. Δυστυχώς, δεν υπάρχει επιστημονική βάση για την ανάληψη δράσης διατροφή γκρέιπφρουτ, δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με αυτό το μυστηριώδες θαύμα του ενζύμου που προάγει την απώλεια βάρους (επίσης γνωστή γιατί βρέθηκε το γκρέιπφρουτ και όχι άλλα εσπεριδοειδή).

Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ βοηθά πραγματικά την απώλεια βάρους: η διατροφή των συμμετεχόντων συμμετείχαν στη μελέτη μισό γκρέιπφρουτ ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα, και μετά από δώδεκα εβδομάδες, όλοι οι συμμετέχοντες στην απώλεια τουλάχιστον δύο κιλά, και μερικοί - πέντε κιλά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το γκρέιπφρουτ έχει μόνο ενίσχυσε τη δράση των χρήσιμων προϊόντων που αποτελούσαν την διατροφή των συμμετεχόντων, και συνέβαλαν στη μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα συμμετέχοντες στη μελέτη «λίγη προσπάθεια», η οποία επίσης συνέβαλε στην απώλεια βάρους.

Γκρέιπφρουτ - πολύ θρεπτικά φρούτα χαμηλών θερμίδων (περιέχει 66-84 θερμίδες ανά μερίδα), πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες, αλλά δεν αναζητούν αλλού την μυστηριώδη ουσία, ένα λίπος καυστήρα. Χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πλούσια σε ίνες και χαμηλή σε θερμίδες, χαρακτηριστική του γκρέιπφρουτ μειώνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης συμβάλλει Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης   και ως εκ τούτου, κορεσμό και τον έλεγχο της όρεξης. Βασίζεται σε αυτόν τον μηχανισμό δράσης των γκρέιπφρουτ διατροφής.

Διαιτολόγιο: τροφή για σκέψη

Συμπέρασμα των εμπειρογνωμόνων είναι ομόφωνη: δεν χάος με την δίαιτα του γκρέιπφρουτ. Αν και θρεπτικά γκρέιπφρουτ, σίγουρα μπορεί και θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και απώλεια βάρους, δεν έχει καμία ειδική μοναδικές ιδιότητες καύση του λίπους. Αν σας αρέσει το γκρέιπφρουτ, γυρίστε στο καθημερινό μενού. Φάτε μισό γκρέιπφρουτ ή πίνουν ένα ποτήρι χυμού γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα - προωθεί την ταχεία κορεσμού, ώστε να μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, η οποία μακροπρόθεσμα οδηγεί σε σταθερή απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να δώσουν προσοχή στο ροζ γκρέιπφρουτ, πλούσια σε βήτα-καροτίνη.