Τα ψάρια και λαχανικά διατροφή

Αν αποφασίσετε, δεν υπάρχει (ή δεν είναι) ορισμένα προϊόντα, αποτελεί σημαντική επιλογή που βασίζεται σε μια ποικιλία παραγόντων, από τις ηθικές πτυχές της απώλειας βάρους πριν από την επιλογή ενός διαφορετικού τρόπου ζωής, προκειμένου να διατηρήσει την υγεία. Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που βασίζονται στη χρήση των ψαριών και λαχανικών. Αυτό λέγεται "pescetarianism." Αυτή είναι η σωστή επιλογή για την υγεία, αλλά εδώ είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ισορροπία της δίαιτας.

Λύση

Pesketariantsy μπορεί να φάει μόνο ψάρια και λαχανικά, για λόγους ηθικής, δεοντολογίας ή / και περιβαλλοντικού χαρακτήρα, ιδιαίτερα σε θέματα που αφορούν τα βοοειδή αγροκτήματα και εκμεταλλεύσεις πουλερικών. Μερικοί χορτοφάγοι που χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να προσφέρει, και η οποία ήταν, επομένως, τα προβλήματα υγείας που εισάγεται στην διατροφή των ψαριών. Για πολλές άλλες pescetarianism - μια μεταβατική φάση για την χορτοφαγία.

Οφέλη για την υγεία

Ψάρια ανέκαθεν θεωρείται "τροφή για τον εγκέφαλο», καθώς και μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών άπαχο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι νέοι άνδρες ηλικίας 15 έως 18 ετών, που καταναλώνουν τα ψάρια περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, λαμβάνουν υψηλότερες βαθμολογίες στις τυποποιημένες δοκιμές κατά τη διέλευση του επιπέδου της νοημοσύνης από τα αγόρια που δεν τρώνε τα ψάρια. Η μελέτη αυτή αποδεικνύει την ορθότητα των όσων μιλούν για τις επιπτώσεις των ψαριών στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Σύμφωνα με άλλες μελέτες, το ψάρι - μια μεγάλη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστό ότι μειώνουν αρρυθμίες Αρρυθμία - όταν ακούμε την καρδιά σας , Κάτω triglidtseridov του αίματος και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, αυτές οι μελέτες δείχνουν τα οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης λαχανικών.

Απώλεια βάρους

Τα ψάρια και τα λαχανικά - η τέλεια επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε θερμίδες, αν δεν προετοιμαστεί σωστά. Για παράδειγμα, ένα φιλέτο μισά σφάγια άγριου σολομού Ατλαντικού περιέχει περίπου 280 θερμίδες, και πολλά είδη ωμών λαχανικών θερμίδες δεν υπερβαίνει τα 50. Είναι σκόπιμο να έχουν τα προϊόντα αυτά στον ατμό, βραστά, ψητά ή ωμά.

Γευστικές προτιμήσεις

Τα ψάρια και λαχανικά διατροφή είναι μερικές φορές ονομάζεται η Μεσόγειος, καθώς μοιάζει με ένα χρήσιμο ελληνική και ιταλική κουζίνα. Μια τέτοια διατροφή περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα αυγά, το κρασί (σε μικρές ή μέτριες ποσότητες), και το σημαντικότερο, το ελαιόλαδο. Ο συνδυασμός του με φρέσκα υλικά κάνουν δίαιτα αυτή δεν είναι μόνο δημοφιλής λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του, αλλά και χάρη στην εξαιρετική γεύση των συστατικών των προϊόντων της.

Προσοχή

Σύμφωνα με τη δήλωση του Γραφείου Προστασίας του Περιβάλλοντος, τυχόν ψάρια περιέχουν μικρές ποσότητες υδραργύρου, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, ο κίνδυνος δηλητηρίασης από υδράργυρο είναι ελάχιστη. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα, πόσα και ποια είδη ψαριών που τρώτε. Όσο μεγαλύτερο είναι το ψάρι, τόσο περισσότερο ο υδράργυρος που περιέχει, οπότε δεν υπάρχει ανεπιθύμητη καρχαρία, ξιφία, σκουμπρί και grebnegolova.

Οι κύριες διατάξεις της διατροφής Montignac

• Καλή ή χρήσιμων υδατανθράκων (με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) θα πρέπει να τρώγονται ξεχωριστά? ζάχαρη, γλυκόζη, πατάτα επιθυμητά αποκλείονται από τη διατροφή.
• Λιπών και υδατανθράκων δεν πρέπει να αναμιγνύονται. Αν η σύνθεση των τροφίμων περιλαμβάνει τα λίπη, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες μπορεί όχι νωρίτερα από τέσσερις ώρες να καταναλωθεί. Λίπη μπορεί να καταναλώσει τρεις ώρες μετά τους υδατάνθρακες.
• Η λήψη αλκοόλ θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Πίνω ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπίρα στο δείπνο.
• Ανάμεσα στα γεύματα συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό.
• Η δίαιτα περιλαμβάνει καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών.
• Η κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη θα πρέπει να ελαχιστοποιείται.
• Προσπαθήστε να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων δεν συνιστάται. Επίσης, συνιστάται να μην τρώτε αργά το βράδυ.
• Φρέσκα φρούτα (εκτός από φράουλες και βατόμουρα) δεν πρέπει να αναμιγνύεται με άλλα προϊόντα? συνιστάται να τρώνε φρούτα ανάμεσα στα γεύματα ξεχωριστά.
• Για το ψήσιμο και το μαγείρεμα γράφετε προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο.
• Κρατήστε ένα δραστήριο τρόπο ζωής.

Αρχές της δίαιτας Montignac

Η βασική αρχή της δίαιτας Montignac είναι ότι αυτή η δίαιτα παρέχει δύο τρόπους (ή φάσεις) εξουσία. Η πρώτη δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους, και η δεύτερη - να διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος. Στα πρώτα τοξίνες δίαιτα φάση από το πάγκρεας Διαβήτης και του παγκρέατος - τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε Αυτό βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας   και αποτρέπει την υπερβολική παραγωγή της ινσουλίνης Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης . Η ελάχιστη διάρκεια αυτού του σταδίου - δύο μήνες. Η δεύτερη φάση της δίαιτας με στόχο τη μείωση του βάρους που επιτεύχθηκε κατά την πρώτη φάση.

• Montignac δίαιτα συνιστά την κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Montignac δίαιτα δεν προτείνουμε να καταναλώνουν τροφές με λίγες θερμίδες.
• Montignac Δίαιτα με στόχο τη διόρθωση των ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που προκαλούν μεταβολικές διαταραχές Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων .
• Montignac δίαιτα συνιστά την κατανάλωση υγιεινών λιπών και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• Η κύρια πηγή έμπνευσης για Montignac σερβίρεται παραδοσιακή κλασική κουζίνα. Montignac δίαιτα, επιτρέπει την κατανάλωση σοκολάτας και τυρί σε έναν περιορισμένο αριθμό, που τη διακρίνει από άλλες δίαιτες.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας Montignac

• Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα για τους ανθρώπους με διαβήτη και άλλες ασθένειες.
• Montignac διατροφή μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την παραβίαση του βάρους.
• Montignac Δίαιτα δεν ρυθμίζει την επιλογή των προϊόντων, και δεν απαγορεύει πλήρως οποιοδήποτε προϊόν.
• Η συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ καλό για την υγεία και δίνει την επιθυμητή απώλεια βάρους.
• Montignac διατροφή δεν είναι βαρετό, δεδομένου ότι περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων.
• Η δίαιτα βασίζεται σε κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ινών, η οποία προάγει την απώλεια βάρους.