Δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί όχι μόνο να γρήγορα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά και τη βελτίωση της υγείας. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, όπως η αποτοξίνωση συμβάλλει στην ανάπτυξη των υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Το κύριο προϊόν της δίαιτας αποτοξίνωσης είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά - που τρώγονται με τη συνήθη μορφή, ή να τους χυμό.
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλές παραλλαγές δίαιτα αποτοξίνωσης. Η πιο κοινή και αυστηρή εκδοχή της δίαιτας περιλαμβάνει τρώγοντας μόνο λαχανικά και τα φρούτα και χυμούς από αυτά μέσα σε λίγες ημέρες. Κατά κανόνα, μια τέτοια διατροφή δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε ημέρες. Άλλες δίαιτα αποτοξίνωσης επιτρέπει επιλογές φαγητού, εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και, μερικές φορές, ολόκληρα.
Detox δίαιτα για τον καλύτερο έλεγχο της όρεξης
Κατά τη διάρκεια του detox δίαιτα το πρωί αντί για καφέ και άλλα ποτά kofeinizirovannyh, συνιστάται να πίνουν τσάι από βότανα. Μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα άτομα που προσπαθούν να κολλήσει δίαιτα αποτοξίνωσης, είναι η ανάγκη να εγκαταλείψει την κατανάλωση των ουσιών που οι άνθρωποι σε διαφορετικό βαθμό, εξαρτάται - ειδικότερα, η καφεΐνη και τη ζάχαρη. Χωρίς αυτό, ωστόσο, αδύνατο αποτοξίνωση.
Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες για να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης σας - αν ακολουθήσετε προσεκτικά τις συστάσεις, δεν θα αισθάνονται έντονη πείνα. Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η αίσθηση ότι οι άνθρωποι συχνά παίρνει την πείνα, μπορεί πραγματικά να είναι μια λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα που δίαιτα αποτοξίνωσης απαγορεύεται (αυτό είναι πρωτίστως μια ποικιλία από γλυκά και αλμυρά σνακ θερμίδων, τηγανητά και τα ραφιναρισμένα τρόφιμα) . Detox δίαιτα βοηθά να ξεπεράσουν την εξάρτηση από ορισμένα προϊόντα και να αρχίσουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, που είναι πραγματικά απαραίτητο για τον οργανισμό.
Το πιο σημαντικό πράγμα στη δίαιτα αποτοξίνωσης
Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Εάν δεν είστε πεινασμένοι - δεν τρώνε. Εάν είστε πεινασμένοι - φάτε κάτι από το γεγονός ότι η διατροφή σας επιτρέπει να προ-πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή χυμό. Υγρό πείνα ευκολία και να επιτρέψουν μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση για την επιλογή των τροφίμων.
Ακούστε το σώμα σας - αυτό σημαίνει ότι για να καταλάβει τι χρειάζεται, όχι ό, τι θέλετε ακριβώς. Ακόμη και πριν είναι απαραίτητο να συντονίσετε το detox δίαιτα σε αυτή την εσωτερική εργασία - τότε η διατροφή θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα. Ετοιμαστείτε για να σκεφτεί για τα τρόφιμα σε μακροπρόθεσμη βάση - δηλαδή, την επιλογή τι να φάνε, σκεφτείτε ότι ένα συγκεκριμένο προϊόν μπορεί να σας δώσει. Για παράδειγμα, μια σοκολάτα σήμερα θα σας δώσει ευχαρίστηση, αλλά μακροπρόθεσμα θα σας δώσει το περιττό λίπος. Ταυτόχρονα, η Apple, επίσης, θα φέρει χαρά, αλλά μακροπρόθεσμα, επιπλέον, μια λεπτή μέση, υγιές δέρμα και ένα ελάχιστο των επισκέψεων στους γιατρούς.
Έτσι, η δίαιτα αποτοξίνωσης θα πρέπει να θεωρείται ως προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει
. Εάν μετά τη δίαιτα θα έχετε την ευκαιρία να επιστρέψει στην υψηλής θερμιδικής αξίας, τα λιπαρά τρόφιμα δίαιτα αποτοξίνωσης δεν θα σας κάνει πολύ καλό.
Detox δίαιτα για εννέα ημέρες
Κατά τη διάρκεια των πέντε πρώτων ημερών της δίαιτας αποκλείει το κρέας, τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ζωικά λίπη, υδατάνθρακες (όλα τα γλυκά, άσπρο ψωμί, muffins), τηγανητά, αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, μαύρο τσάι και καφέ. Καλό θα είναι να σταματήσουν το κάπνισμα. Θα πρέπει να πίνετε πολύ καλύτερα αν είναι εμφιαλωμένο νερό χωρίς αέριο. Η διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά χωρίς ψωμί γάλα, ολικής αλέσεως, ένας μεγάλος αριθμός των φρούτων και λαχανικών, οι δύο πρώτες και μετά τη θερμική επεξεργασία. Πιστεύεται ότι τα χονδροειδή φυτικές ίνες λαχανικά (ειδικά λάχανο) για να καθαρίσει τα έντερα και να τον προετοιμάσει για την πείνα. Δεν είναι μια κακή ιδέα, πραγματικά, τα έντερα και την καλύτερη προετοιμασία για να αποχωρήσει από αυτό με τη βοήθεια των ινών ένα σημαντικό μέρος των κοπράνων. Συνιστάται επίσης για μισή ώρα πριν από το πρωινό πίνετε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού, και στη συνέχεια να κάνουμε κάποιες σωματικές ασκήσεις.
Μετά από μια προπαρασκευαστική περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας στην πραγματικότητα ο καθαρισμός διεξάγεται. Αυτή η μέρα θα πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα, χυμούς (νωπά μόνο) και ζωμό λαχανικών χωρίς αλάτι. Σε μόλις μια μέρα θα πρέπει να πίνετε μέχρι και δύο λίτρα υγρών.
Ζωμό λαχανικών: Σε μια κατσαρόλα με 1, 5 λίτρα κρύο νερό (το ζωμό θα έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά απ 'ότι αν χύνεται λαχανικά με βραστό νερό), βάλτε τα ψιλοκομμένα λαχανικά: δύο μέτρια καρότα, ένα μικρό κόκκινο τεύτλων, δύο μικρές πατάτες, κρεμμύδι, μικρό φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο, ντομάτα, σκόρδο σκελίδα
Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια
Λίγο άνηθο
Άνηθο: οφέλη και τους κινδύνους από αρωματικά μπαχαρικά
και μαϊντανό
Μαϊντανός Υγεία και Ομορφιά
? φέρει νερό να πάρει βράση και σιγοβράστε για 30 λεπτά, στη συνέχεια, δροσερό, στέλεχος και φυλάσσεται στο ψυγείο. Αυτό ζωμός θα είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας καθαρισμού πόσιμου δύο φλιτζάνια, και το υπόλοιπο (συμπεριλαμβανομένων των μαγειρεμένων λαχανικών) για να αφήσει την επόμενη ημέρα.
Μετά από μια ημέρα της εξιλέωσης 3 ακόμη ημέρες θα πρέπει να ακολουθούν την ίδια δίαιτα κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, μετά από την οποία μπορείτε να προχωρήσετε με τη συνήθη τροφή (καλύτερη, βέβαια, ότι είναι λογικό).
Detox δίαιτα για χρονικό διάστημα δεκαοκτώ ημέρες
Αυτή η δίαιτα αρχίζει επίσης με μια περίοδο προετοιμασίας, αλλά εδώ είναι πολύ μεγαλύτερο: θα πρέπει να προετοιμάσει ένα μήνα πριν από τον καθαρισμό. Σταδιακά, κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων θα πρέπει να πάει στο εργοστάσιο τροφίμων. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας της προπαρασκευαστικής περιόδου, η διατροφή πρέπει να αποτελείται μόνο από τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα αφεψήματα. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν τόσο σε φρέσκα και ψημένα ή κομπόστα. Μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν άπαχο ψάρι ή πουλερικά. Εντελώς εξαλείφει ισχυρή τσάι, καφές, ανθρακούχα και τα αλκοολούχα ποτά. Είναι καλύτερο να μην καπνίζει. Ακριβώς όπως και στο 9 ημέρες δίαιτα το πρωί με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν από το γεύμα συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι βραστό νερό με χυμό λεμονιού, τότε είναι επιθυμητό να εκτελούν περίπλοκες ασκήσεις το πρωί. Μην τρώτε μετά τις 8 το βράδυ.
Οι επόμενες δύο ημέρες - μια αυστηρή δίαιτα που επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς, ζωμοί λαχανικών, αφεψήματα βοτάνων. Αν είναι δύσκολο να αντέξει, μπορείτε να προσθέσετε βραστά λαχανικά από ένα ζωμό λαχανικών.
Οι δύο τελευταίες ημέρες της δίαιτας είναι η ίδια κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, και, στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσουμε σε μια κανονική διατροφή.
Να θυμάστε ότι η διατροφή με ένα αιχμηρό περιορισμό της πρωτεΐνης δεν είναι κατάλληλη καλλιέργεια του οργανισμού (παιδιά και έφηβοι), οι έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και τα άτομα με μειωμένη ανοσία.
Galina Romanenko
