Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή, που αναπτύχθηκε από την ιαπωνική διατροφολόγος, προτείνει δύο επιλογές: trinadtsatidnevnuyu δεκατέσσερις δίαιτας ή. Από μόνη της, η ιαπωνική διατροφή είναι αρκετά αυστηρή, και, ως εκ τούτου, αρχίζουν να διαιτητικές θεραπείες, πρέπει να θυμόμαστε ότι για να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από δύο συνεχόμενες εβδομάδες του καπνίσματος - μια ανεξάρτητη αύξηση της διάρκειας της ιαπωνικής διατροφής μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Ανεξάρτητα από την έκδοση της ιαπωνικής διατροφής που θα επιλέξετε, ανάμεσα σε δύο περιόδους δίαιτας είναι απαραίτητο να γίνει μακροπρόθεσμα "ανάπαυλα" - τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες.

Δεκατέσσερα ιαπωνική διατροφή

Η διάρκεια της κλασικής εκδοχή της ιαπωνικής διατροφής Η ιαπωνική δίαιτα - όχι πάρα πολύ αλάτι;   - Δεκατέσσερις ημέρες για τις οποίες (με την προϋπόθεση ότι έχετε παρατηρήσει ακριβώς μια δίαιτα χωρίς αλλαγές) μπορείτε να χάσετε μέχρι και επτά ή οκτώ κιλά. Προγραμματίστε δεκατέσσερις εκδόσεις της ιαπωνικής διατροφής (7 ημέρες):

Πρώτη Μέρα

• Πρωινό: καφές (μαύρο, καμία κρέμα και ζάχαρη)
• Μεσημεριανό: δύο αυγά βραστά, σαλάτα από φρέσκα λάχανο με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, μια ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψαράκια, λάχανο σαλάτα

Διήμερη

• Πρωινό: μαύρο καφέ με φρυγανιά
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψάρια, σαλάτα από φρέσκα λάχανο με φυτικά έλαια
• Δείπνο: διακόσια γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, ένα φλιτζάνι γιαούρτι

Τριήμερο

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό, τρεις βραστά καρότα με το φυτικό έλαιο
• Δείπνο: μερικά μήλα

Ημέρα Τέσσερα

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: λίγα μήλα, ένα βραστά ή τηγανητά σε φυτικό έλαιο, καρότα
• Δείπνο: δύο βραστά αυγά, διακόσια γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, σαλάτα λάχανο με φυτικό λάδι

Ημέρα Πέντε

• Πρωινό: Φρέσκο ​​τριμμένο καρότο με χυμό λεμονιού
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψάρια, λάχανο σαλάτα

Ημέρα Έξι

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: πεντακοσίων γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκα καρότα λάχανο ή
• Δείπνο: δύο αυγά βραστά, σαλάτα λάχανο

Η έβδομη μέρα

• Πρωινό: μαύρο ή πράσινο τσάι
• Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος, μια μικρή ποσότητα των φρούτων από την επιλογή
• Δείπνο: κάθε παραλλαγή του μενού ιαπωνικής διατροφής για δείπνο (εκτός από το τρίτο γεύμα της ημέρας)

Για να "κρατήσει" μέχρι την έβδομη ημέρα της ιαπωνικής διατροφής, τότε θα πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα για άλλες επτά ημέρες - αυτό είναι το δεύτερο μισό του μενού επιλογών δεκατέσσερα ιαπωνική διατροφή αντιστοιχεί ακριβώς στο «πρόγραμμα» του πρώτου ημιχρόνου.

Σύντομη έκδοση της ιαπωνικής διατροφής

Trinadtsatidnevnaya ιαπωνική διατροφή - λίγο μικρότερη έκδοση της δίαιτας, προτείνοντας μια λιγότερο αυστηρή μενού. Στα δεκατρία που απαιτούνταν για να εγκαταλείψει το αλάτι και τη ζάχαρη, καθώς και τα αλκοολούχα ποτά, και να αυξήσει την ποσότητα των υγρών που καταναλώνεται (έως δύο λίτρα νερό την ημέρα μεταξύ των γευμάτων).

Πρώτη Μέρα

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: σαλάτα από φρέσκα ή βραστό λάχανο με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, ένα ποτήρι χυμός ντομάτας
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψάρια

Διήμερη

• Πρωινό: Μαύρος καφές, τοστ ή κράκερς
• Μεσημεριανό: ένα μικρό βραστά ή τηγανητά ψάρια, λαχανοσαλάτα (σαλάτα μπορεί να φανεί από άλλα φρέσκα λαχανικά)
• Δείπνο: Εκατό γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας (βοδινό κρέας είναι καλύτερο), ένα φλιτζάνι γιαούρτι

Τριήμερο

• Πρωινό: Μαύρος καφές, τοστ ή κράκερς
• Μεσημεριανό: μία μεσαίου μεγέθους κολοκυθάκια, τηγανητά σε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου
• Δείπνο: δύο αυγά βραστά, σαλάτα από φρέσκα λάχανο με φυτικά έλαια

Ημέρα Τέσσερα

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: τρείς βραστά καρότα με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, δεκαπέντε γραμμάρια τυρί, ένα αυγό
• Δείπνο: ένα μικρό ποσό κάθε φρούτων (εκτός από μπανάνες και τα σταφύλια Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία   - Είναι πολύ γλυκό)

Ημέρα Πέντε

• Πρωινό: ωμά καρότα με λεμόνι
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψάρια σε φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: μια μικρή ποσότητα του κάθε φρούτου

Ημέρα Έξι

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια μαγειρεμένο λευκό κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα, το λάχανο σαλάτα
• Δείπνο: δύο αυγά, διακόσια γραμμάρια ωμά καρότα με το φυτικό έλαιο

Η έβδομη μέρα

• Πρωινό: πράσινο ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια βραστό κρέας, μερικά φρούτα
• Δείπνο: κάθε παραλλαγή από τις επιλογές του μενού, εκτός από το γεύμα για την έκτη ημέρα

Όγδοη Ημέρα

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: μισό βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και το λίπος, σαλάτα από φρέσκα καρότα λάχανο ή
• Δείπνο: δύο αυγά, διακόσια γραμμάρια ωμά καρότα με το φυτικό έλαιο

Από την ένατη στη δέκατη τρίτη και το μενού ημέρας, η επιλογή αυτή επαναλαμβάνει την ιαπωνική διατροφή - που είναι το μενού της ένατης ημέρας του μενού ιαπωνική δίαιτα αντιστοιχεί στην πρώτη ημέρα του δεκάτου μενού - το μενού της δεύτερης ημέρας και ούτω καθεξής. Πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχει επίσης μια ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες, αλλά οι πραγματικές διατροφολόγους προσφέρουν μόνο δύο κλασικά επιλογή και τη μείωση της περιόδου του λόγου δεν μπορεί να πάει.

Τατιάνα Smirnova

Μεταξύ των πολλών σύγχρονων δίαιτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η ιαπωνική διατροφή, το μενού ρυθμίζεται αυστηρά. Το μόνο που απαιτείται από αδυνατίσματος - φάει ορισμένα φαγητά για ορισμένες ημέρες, απορρίπτοντας κατηγορηματικά όλα τα άλλα προϊόντα. Το βραβείο θα χρησιμεύσει ως μια σημαντική μείωση του βάρους: έως εννέα κιλά σε δύο εβδομάδες.

Πώς να τρώνε ιαπωνικά

Είναι γνωστό ότι μεταξύ των Ιαπώνων είναι σχεδόν χωρίς καθόλου λιπαρά άτομα (εκτός, φυσικά, δεν λαμβάνει υπόψη τις παλαιστές σούμο, ειδικά την απόκτηση βάρους). Ο λόγος για τον ήχο δίαιτα που περιέχει άφθονα λαχανικά, δημητριακά, μεγάλους αριθμούς ψαριών και θαλασσινών. Ιάπωνες τρώνε λίγο λίπος και δεν προτιμούν πολύ μεγάλες μερίδες, αποφεύγοντας ένταση στο στομάχι μετά από ένα γεύμα.

Λόγω της ισορροπημένης διατροφής Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   Ιάπωνες άνθρωποι ζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, και να διαφυλάξει την υγεία και τη δραστηριότητα στην πολύ μεγάλη ηλικία. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η ιαπωνική κουζίνα είναι πολύ δημοφιλής σε ολόκληρο τον κόσμο, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι τα συνήθη πιάτα σε ιαπωνικά εστιατόρια στην Ευρώπη είναι κάπως διαφορετική από τις παραδοσιακές.

Από πού έρχεται η ιαπωνική διατροφή;

Είναι εύκολο να δούμε ότι το δημοφιλές ιαπωνικό διατροφή έχει ελάχιστα κοινά με την κλασική ιαπωνική κουζίνα. Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μαύρου καφέ, μπισκότα και τα αυγά - τρόφιμα που δεν είναι πολύ δημοφιλής στην Ιαπωνία. Αν και ο θρύλος λέει ότι αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από τους Ιάπωνες είναι ένας διατροφολόγος, αυτή η εκδοχή είναι αμφισβητήσιμη. Επίσης, είναι αμφίβολο ο ισχυρισμός ότι η ιαπωνική διατροφή αλλάζει κάπως το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Καθιστώντας αδύνατο να ρυθμίσετε το βάρος. Σχετικά με αυτές τις επιστημονικές μελέτες της ιαπωνικής διατροφής δεν είναι γνωστή.

Οι διατροφολόγοι επί το πλείστον ανήκουν στην ιαπωνική δίαιτα Η ιαπωνική δίαιτα - όχι πάρα πολύ αλάτι; Όπως, μάλιστα, και όλα τα μοντέρνα δίαιτες, με ένα δίκαιο ποσό του σκεπτικισμού. Σύμφωνα με αυτούς, δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, αφενός, προκαλεί μια βλάβη, το άλλο - επιβραδύνει το μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων . Μετά τη διακοπή της δίαιτας, σύμφωνα με τους γιατρούς, το βάρος μπορεί να ανακάμψει σχετικά γρήγορα.

Παρ 'όλα αυτά, είναι αναμφισβήτητο ότι η ιαπωνική διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σημαντικά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά λόγω της δημοτικότητάς του αυξάνεται σταθερά για μια-δυο εβδομάδες πριν από τις διακοπές. Σύμφωνα με πολλούς, μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολο να μεταφέρουν και, το σημαντικότερο, δεν απαιτεί ακριβά προϊόντα.

"Μόδα", η ιαπωνική διατροφή

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της ιαπωνικής διατροφής. Η πιο συνηθισμένη προσφέρει καθημερινά πρωινό για να αντικαταστήσει ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να φάει ένα γεύμα πρωτεΐνης με λαχανικά. Οι συγγραφείς τονίζουν ότι αντικαθιστούν άλλα τρόφιμα σε κάθε περίπτωση αδύνατο. Μερίδες σε τέτοιες περιγραφές συνήθως δεν διευκρινίζεται, η οποία προκαλεί μεγάλη σύγχυση.

Θαύματα δεν συμβεί, και αν καταναλώνουν τις συνιστώμενες Διατροφή σε απεριόριστες ποσότητες, το βάρος δεν θα μειωθεί και να αυξηθεί. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας αυτή την επιλογή η ιαπωνική διατροφή, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το τμήμα του άπαχου κρέατος ή ψαριού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα διακόσια (σε σπάνιες περιπτώσεις - πεντακοσίων) γραμμάρια στα πτηνά πρέπει να είναι πριν από το μαγείρεμα για να αφαιρέσει το δέρμα, τηγανητά τρόφιμα δεν είναι επιθυμητή, και ανεφοδιασμό σαλάτα λαχανικών με φυτικά έλαια θα πρέπει να είναι με φειδώ .

Η ιαπωνική διατροφή είναι θετικό το γεγονός ότι το βάρος αρχίζει να μειώνεται με ταχείς ρυθμούς από τη δεύτερη ημέρα των περιορισμών στα τρόφιμα. Επειδή το αλάτι και απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή ταμπού, το υγρό να συγκρατείται στο σώμα, οίδημα πάει μακριά, και μαζί τους το επιπλέον βάρος.

• Την πρώτη ημέρα της ιαπωνικής διατροφής για πρωινό θα πρέπει να περιορίζεται μόνο σε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. Οι γλυκαντικές ουσίες που επιτρέπεται, αλλά δεν ενθαρρύνεται. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μαύρο καφέ μπορεί να αντικατασταθεί από την κινεζική πράσινο τσάι καλής ποιότητας. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε δύο βραστά αυγά, διακόσια γραμμάρια σαλάτα από λάχανο ή κινέζικο λάχανο και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι. Σαλάτα και αλατισμένα αυγά δεν μπορούν. Για το δείπνο, είναι επιθυμητό να κανονίσει ότι μπροστά από το χρόνο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι χωρίς αλάτι.
• Το πρωινό της δεύτερης ημέρας αποτελείται επίσης από ένα φλιτζάνι καφέ ή οργανικό πράσινο τσάι. Κατά το γεύμα, μπορείτε να φάτε εκατό γραμμάρια ψάρι με σαλάτα λάχανο βραστό, καρυκευμένα με ελαιόλαδο. Το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από εκατό γραμμάρια λευκό κρέας πουλερικών και ένα ποτήρι κεφίρ.
• Την τρίτη μέρα το πρωί τον καφέ είναι αποδεκτό να προσθέσετε λίγο άγλυκο μπισκότο ή φρυγανιά διατροφή. Το μεσημεριανό γεύμα προσφέρεται να δοκιμάσετε οκτώ μεσαίου μεγέθους κολοκυθάκια φέτες πρέπει να τηγανίζονται σε σησαμέλαιο. Για το δείπνο μπορείτε να φάτε εκατό γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, αυγό βραστό και σαλάτα από φρέσκα λάχανο με ελαιόλαδο και μερικές φέτες ψωμί ολικής άλεσης. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί από ένα μικρό μέρος του ακατέργαστου ρυζιού. Sol Φυσικά, δεν χρησιμοποιούνται.
• Πρωινό τέταρτη ημέρα - ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα. Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από ένα ωμό αυγό, δεκαπέντε γραμμάρια τυρί καθόλου λίπος και τέσσερα μεγάλα καρότα για να μαγειρέψουν και την εποχή με λίγο ελαιόλαδο. Για το δείπνο, την τέταρτη ημέρα των φρούτων: μήλα, δύο ή τρεις ακτινίδιο, πορτοκάλι, ή τέσσερα ή οκτώ ημερομηνίες.
• Για την πέμπτη ημέρα το πρωί αντί για καφέ θα πρέπει να τρώτε μια σαλάτα από ωμά καρότα, καρυκευμένο με χυμό μισού λεμονιού. Χωρίς αλάτι, χωρίς ζάχαρη, ούτε μπαχαρικό δεν μπορούν να προστεθούν. Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να βράσει διακόσια γραμμάρια κάθε ψάρι και πλύνετε κάτω με χυμό ντομάτας. Το δείπνο θα αποτελούνται από όλα δεν είναι πολύ γλυκά φρούτα.
• Το πρωινό είναι το έκτη ημέρα - ένα ποτήρι άπαχο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα μπορούν να φάνε μισό του βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα (πεντακοσίων γραμμαρίων) με μια σαλάτα από μπρόκολο, τα καρότα και το σπανάκι. Για το δείπνο, μπορείτε να απολαύσετε ένα βραστό αυγό, εκατόν πενήντα γραμμάρια καφέ ρύζι και εκατό γραμμάρια βρασμένο λάχανο.
• Από το πρωί της έβδομης ημέρας πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα υποτίθεται να τρώνε εκατόν ογδόντα γραμμάρια βραστό βοδινό, και εκατό γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων, και δείπνο θα είναι η ίδια όπως σε οποιαδήποτε προηγούμενη ημέρα της δίαιτας, εκτός από το τρίτο.
• Ξεκινώντας από την όγδοη ημέρα της δίαιτας θα πρέπει να επαναληφθεί. Από την τροφή επιθυμητή βαθμιαία προσθήκη ενός νέου προϊόντος ανά ημέρα. Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε ένα μέτριο αλάτι και ζάχαρη, και το δείπνο το αργότερο επτά το βράδυ.