Μεταξύ άλλων σε πρωτεΐνες δίαιτες, διατροφή Maggie σημαίνει: διατροφή δεν σημαίνει πλήρης παραίτηση από υδατάνθρακες, το οποίο σημαίνει ότι στερείται πολλά από τα προβλήματα που είναι εγγενή σε μια αυστηρή δίαιτα. Κριτικές για Maggi διατροφή θετικές και άλλοτε ενθουσιώδης: μια ποικίλη διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές   σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς τα επώδυνα συναισθήματα της πείνας.

Διατροφή Maggi: Χαρακτηριστικά

Κλασική πρωτεΐνες διατροφή Maggi, γνωστή με το όνομα του δημιουργού του, διαρκεί 4 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 8 και 20 κιλά. Maggie είναι επίσης γνωστή δίαιτα για 2 εβδομάδες, τα αποτελέσματα λίγο πιο μέτρια - από 5 έως 10 χιλιόγραμμα. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη διατροφή Maggi αρχική αιώνα: αυτούς με περισσότερα από 20 κιλά υπέρβαροι, να χάσουν βάρος, περισσότερο αισθητή από ό, τι εκείνοι που ζύγιζε 5-10 κιλά υπέρβαροι.

Η πιο διαδεδομένη δίαιτα αυγό Αυγό διατροφή - η πλήρη αποκατάσταση των αυγών   Maggi. Δεδομένου ότι τα αυγά είναι πολύ ικανοποιητικό, αλλά είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες, που βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε. Τα αυγά μπορούν να μαγειρευτούν βραστά, μελάτα »στην τσάντα», χωρίς κέλυφος - όπως σας αρέσει, εφ 'όσον δεν προστιθέμενο λίπος. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακόμη και τα αυγά, τηγανητά χωρίς λάδι σε ένα τηγάνι με αντικολλητική επίστρωση.

Η δίαιτα απαιτεί μια υπεύθυνη στάση: θα πρέπει να τηρούν αυστηρά όλες τις συστάσεις. Δεν επιτρέπεται να αντικαταστήσει τα προτεινόμενα προϊόντα για τα υπόλοιπα, τα γεύματα swap. Σε μια ακραία περίπτωση, μπορείτε να καταργήσετε κάποια από τα μενού αντιπαθή προϊόν δεν την αντικαθιστά. Αν σε κάποιο σημείο, υπήρξε παραβίαση της διατροφής, θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή.

Από την ημέρα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον δύο με δυόμισι λίτρα νερού. Μπορείτε να πιείτε τον καφέ και το τσάι, αλλά αυστηρά χωρίς γάλα και ζάχαρη. Από τα μπαχαρικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αλάτι και βότανα. Συνταγές για δίαιτα Μάγκι αποκλείει τη χρήση των λιπών, σε οποιαδήποτε μορφή. Επίσης, σημειώστε ότι η διατροφή και το αλκοόλ είναι ασυμβίβαστες Maggi - δύο ή τέσσερις εβδομάδες θα πρέπει να ξεχάσουμε όλα τα ποτά, εκτός από καθαρό νερό, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Λεπτομερής μενού δίαιτα Maggi 2 εβδομάδες

Για πρωινό κάθε μέρα, μπορείτε να φάτε 1-2 αυγά και μισό γκρέιπφρουτ. Γκρέιπφρουτ μπορεί να αντικατασταθεί από πορτοκάλι. Το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα διαφορετικά.

• Τη Δευτέρα, για μεσημεριανό γεύμα που πρόκειται να καταναλωθούν σε κάθε αριθμό ένα μόνο είδος φρούτων (βερίκοκα, πορτοκάλια, καρπούζια, αχλάδια, πεπόνια, ακτινίδια, μήλα). Για δείπνο μπορείτε να φάτε βραστές ή ψητές χωρίς λιπαρά κρέατα (αρνί εκτός). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φυσική κιμά χωρίς πρόσθετα.
• Τρίτη Μεσημεριανό αποτελείται από βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα (καλύτερα - φιλέτα στήθους) σε οποιαδήποτε ποσότητα. Για το δείπνο, τρώνε επικαλείται 2 βραστά αυγά, τοστ, πορτοκάλι, καρότο, ντομάτα, πιπεριά, αγγούρι (μια σαλάτα χωρίς σάλτσα ή σε είδος).
• Την Τετάρτη, το μεσημεριανό μενού περιλαμβάνει ένα τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί και ντομάτα, και το μενού του δείπνου - άπαχο κρέας βραστό (όχι αρνί).
• Την Πέμπτη, το δείπνο θα είναι η ίδια με τη Δευτέρα. Το δείπνο θα είναι το ίδιο όπως και πριν, αλλά το κρέας βασίζεται γαρνιτούρα - unmade σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και τα καρότα.
• Παρασκευή Μεσημεριανό - δύο μελάτα αυγά και τα μαγειρεμένα λαχανικά (καρότα και μπιζέλια ή κολοκυθάκια με φασόλια). Για το δείπνο, μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι βραστό ψάρι με μια σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, καρότα και πιπεριές. Για επιδόρπιο βασίζεται γκρέιπφρουτ.
• Στο μενού του Σαββάτου περιλαμβάνει φρούτα για μεσημεριανό γεύμα και βραστό άπαχο κρέας με μια σαλάτα για δείπνο.
• Μεσημεριανό γεύμα της Κυριακής θα πρέπει να τρώνε βραστό κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, ντομάτες και βραστά λαχανικά, σνακ γκρέιπφρουτ. Το μενού του δείπνου είναι επίσης μαγειρεμένα λαχανικά (καρότα και τα μπιζέλια ή φασόλια και κολοκύθια).

Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας του βάρους μειώνεται στους 3-6 κιλά. Η δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας μπορεί να επιτύχει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

• Δευτέρα. Δείπνο: άπαχο κρέας βραστό και να γίνει μια γνώριμη σαλάτα χωρίς σάλτσα. Το δείπνο είναι το ίδιο σαλάτα, 2 αυγά, γκρέιπφρουτ.
• Τρίτη. Μεσημεριανό μενού είναι το ίδιο με τη Δευτέρα. Για το δείπνο, μπορείτε να φάτε δύο αυγά και ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού.
• Τετάρτη. Για μεσημεριανό γεύμα μαγειρεμένο κρέας με αγγούρι και δείπνο 2 αυγά και γκρέιπφρουτ.
• Πέμπτη. Μεσημεριανό: 2 αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, μαγειρεμένα λαχανικά (μπιζέλια, τα καρότα, ή ένα μίγμα αυτών). Δείπνο: 2 αυγά.
• Παρασκευή. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε βραστά ψάρια σε οποιαδήποτε ποσότητα. Στο δείπνο - μόνο δύο αυγά.
• Το Σάββατο. Μαγειρεμένα άπαχο κρέας με ντομάτα και γκρέιπφρουτ για το μεσημεριανό γεύμα. Για το δείπνο μπορείτε να φάτε μια σαλάτα φρούτων επιτρέπονται.
• Κυριακή. Όσο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορούν να καταναλωθούν μαγειρεμένα κολοκυθάκια με φασόλια, φρέσκια ντομάτα, βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα και γκρέιπφρουτ.

Μετά από δύο εβδομάδες βάρους δίαιτα μειώνεται σημαντικά. Αν δεν έχει ακόμη φθάσει τους επιθυμητούς αριθμούς, τότε ελάτε στην ενίσχυση Maggi δίαιτα για 4 εβδομάδες. Εκείνοι που πίστευαν ότι είχε φτάσει το ιδανικό του, θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψει στην κανονική διατροφή. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας, να μην κάνουν κατάχρηση των λιπαρών και γλυκών τροφών, και να συνεχίσετε να πίνετε άφθονο νερό.

Αντενδείξεις διατροφή Maggi

Σε μερικές ασθένειες, όπως η αθηροσκλήρωση Αθηροσκλήρωση - μια χρόνια νόσος των αρτηριών , Συνιστάται να περιορίσει την κατανάλωση των αυγών. Επίσης, η διατροφή αυγό δεν είναι κατάλληλο για ορισμένες ασθένειες του ήπατος και, φυσικά, εάν οι αλλεργίες στην πρωτεΐνη του αυγού. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα έκδοση του τυριού - δεν έχει αντενδείξεις, ακόμη και πριν από την έναρξη της δίαιτας, είναι χρήσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Μερικοί άνθρωποι δεν αφομοιώσουν τα βραστά αυγά. Σε αυτήν την περίπτωση, επιλέξτε μια δίαιτα τυρί επιλογή ή να μαγειρέψουν μελάτα αυγά.

Δεδομένου ότι τα αυγά μπορεί να είναι μολυσμένα με σαλμονέλα Σαλμονέλωση - χαρακτηριστικά της νόσου , Θα πρέπει να αγοράζουν μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές. Αντί για ένα αυγό μπορεί να φάει δύο ορτύκια - η αποτελεσματικότητα της δίαιτας δεν επηρεάζεται.

Μαρία Bykov

  Όλοι έχουμε ακούσει ότι η γαλλική κουζίνα και τον τρόπο ζωής προστατεύουν Γαλλίδες (και γαλλικά) από την επιδημία παχυσαρκίας που πλήττει τις ΗΠΑ και τον Καναδά. Λοιπόν, τι γίνεται με τις γαστρονομικές παραδόσεις των άλλων μεσογειακών χωρών, όπως η Ιταλία, όπου η παχυσαρκία - ένα σπάνιο, παρά την αφθονία των ζυμαρικών και άλλα νόστιμα πιάτα; Ποια είναι τα μυστικά έτοιμος να αποκαλύψει σε μας το ιταλικό διατροφή;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα και είναι εξαιρετικά καλό για την υγεία, ειδικότερα, μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου Ο καρκίνος του μαστού - η ετυμηγορία; Και παρατείνει τη ζωή.

Τρώτε αργά

Δεν είναι μυστικό ότι οι Ιταλοί, όπως και άλλοι κάτοικοι της Μεσογείου, όχι μόνο σε θέση να απολαύσετε τη διαδικασία του μαγειρέματος, και να απολαύσετε τα αποτελέσματα των μαγειρικές τους ικανότητες. Κατά τη διάρκεια του γεύματος θα χαλαρώσουν και να κοινωνικοποιηθούν, οι δαπάνες στο τραπέζι για αρκετές ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ακόμη και μια τέτοια μακρά παραμονή στο τραπέζι δεν οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και την παχυσαρκία.

Είναι επίσης σαφές ότι η παραδοσιακή ιταλική κουζίνα είναι πολύ διαφορετική από ό, τι μπορεί να δει κανείς στο μενού της αμερικανικής ιταλικά εστιατόρια. Η βάση των αυθεντικό ιταλικό φαγητό - τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα ψάρια, τα πουλερικά, το ελαιόλαδο, τις ντομάτες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κόκκινο κρασί και πολύ λίγο βοδινό και αρνίσιο κρέας.

Ιταλοί συνήθως ξεκινούν τη μέρα τους με ένα σχετικά μικρό πρωινό: καφέ με γάλα (όχι κρέμα γάλακτος ή κρέμα γάλακτος και το γάλα), κουάκερ και ένα μικρό κρουασάν βουτύρου (Cornetto). Μεσημεριανό μενού εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τη γεωγραφία, αλλά συνήθως περιλαμβάνει ένα «πρώτο γεύμα» και «δεύτερο κύκλο», για παράδειγμα, ένα σάντουιτς και μια σαλάτα ή ένα μικρό πιάτο ζυμαρικών, ένα κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο και μια μερίδα λαχανικών.

Γεύμα - το κύριο γεύμα, αλλά σερβίρεται δεν είναι πολύ αργά (με τον χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα). Το μεσημεριανό γεύμα σερβίρεται συνήθως ζυμαρικά με ντομάτα ή σάλτσα λαχανικών? ένα μικρό τμήμα του κρέατος ή ψαριού? λαχανικά? φρούτα και επιδόρπιο. Η προτιμώμενη ποτό - το μεταλλικό νερό και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Όλες οι μερίδες είναι συνήθως μικρά σε σύγκριση με το συνηθισμένο για εμάς τεράστιες μερίδες.

Μάθετε πώς να σταματάτε όταν gorged

Οι Ιταλοί δεν μετράνε θερμίδες, επειδή ξέρουν πώς να σταματήσει το χρόνο, όταν δεν ικανοποιούν την πείνα σας - τρώνε κατ 'εντολή του στομάχου, όχι το κεφάλι, και ως ένα χαλαρό γεύμα, μπορείτε να πάρετε ένα σήμα που έφαγε, και μπορεί απλά να απολαύσετε τον καφέ και ευχάριστη παρέα. Προσθέστε σε αυτό την μεσογειακή κουζίνα με μια αφθονία από φρούτα, λαχανικά, ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα, άπαχο κρέας ή κοτόπουλο, ψωμί από αλεύρι από δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και κόκκινο κρασί. Όλο αυτό παρατείνει τη διάρκεια ζωής των Ιταλών.

Επιπλέον, η απαίτηση για τους Ιταλούς ικανοποιήσει το γλυκό φρούτο αντί των πιο επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας. Τυπικό ιταλικό επιδόρπιο - fighi e albicocce, φρέσκα σύκα και βερίκοκα από τον κήπο. Στη νότια Ιταλία, την ίδρυση του επιδόρπια, για παράδειγμα, Gelato (βούτυρο παγωτό και φρούτα χειροποίητα) κάνει τεράστια λεμόνια.

Καμία να κάνει δίαιτα!

Διατροφή - μια έννοια εντελώς ξένη προς τους Ιταλούς. Μέχρι την επόμενη φορά, όταν θέλετε να απολαύσετε την ιταλική κουζίνα, προσφέρετε στον εαυτό σας μια απόλαυση, με όλα τα χρήσιμα ιδιότητες της μεσογειακής κουζίνας. Απέχουν από τα τηγανητά και σάλτσα κρέμα με ζυμαρικά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια σαλάτα με ντομάτα, απλή σάλτσα λαχανικών ζυμαρικά και το ελαιόλαδο. Για να χρησιμοποιήσετε τα μπαχαρικά καρυκεύματα Μπαχαρικά - νόστιμα αδυνάτισμα , Λεμόνι, ξύδι, κάπαρη και άλλα γευστικά φαγητά με λίγες θερμίδες.

Μεσογειακή κουζίνα δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμη, αλλά και πολύ νόστιμο. Κρασί, τυρί και γκουρμέ χυμώδης γευστικά θαλασσινά - είναι μια πολυτέλεια, ποικιλία και συν σε αυτό τα οφέλη για την υγεία.