Άνδρες και διατροφή - έννοια της φαινομενικά ασυμβίβαστων: οι άνδρες δεν χρησιμοποιούνται για να περιορίσουν τον εαυτό σας με τρόφιμα, και ακόμη και μια "μπύρα" κοιλιά αισιοδοξία προσπαθεί να οδηγούν μακριά στο γυμναστήριο, αλλά ήταν γνωστό από καιρό ότι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους - είναι να συνδυάσετε την άσκηση με το δεξί δύναμη Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής . Από την άποψη αυτή, η ιαπωνική διατροφή για τους άνδρες - ίσως ένα από τα πιο "ήπια" παραλλαγές: μια ισορροπημένη διατροφή, προβλέπεται η ιαπωνική διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά κάτω από το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται χωρίς να προκαλούν μια δυσάρεστη αίσθηση της πείνας που συνοδεύει πολλές δίαιτες.

Βασικά στοιχεία της διατροφής

Τρία στοιχεία της ιαπωνικής διατροφής - ρύζι, ψάρια / θαλασσινά και λαχανικά - μπορεί δικαίως να ονομαστεί η βάση της καλής, ισορροπημένη διατροφή, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους άνδρες, επειδή, σε αντίθεση με τις γυναίκες, θα πρέπει να έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια, και μετά από μια αυστηρή δίαιτα του ισχυρότερο φύλο απλά "αντενδείκνυται" .  Η αναλογία των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή, η φερόμενη ιαπωνική διατροφή είναι η καλύτερη δυνατή: η κύρια πράξη πηγή ενέργειας σε πλήρη συμφωνία με τους κανόνες της σωστής διατροφής, υδατάνθρακες (όπως το ρύζι), το κρέας ψάρι είναι μια πηγή «χρήσιμη» λίπη που μειώνουν τη χοληστερόλη, και τα προϊόντα σόγιας - μια εξαιρετική πηγή των υγιών πρωτεϊνών .  Αν και η ιαπωνική δίαιτα για τους άνδρες και περιλαμβάνει ένα περιορισμό σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων (κυρίως με τη μείωση του μεγέθους των τμημάτων), περνάει ως «ανώδυνη» αυτόν τον άνθρωπο, ακόμη και προσκολλάται σε μια τέτοια δίαιτα, πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε ακόμη και τη διαφορά .

Η ιαπωνική διατροφή είναι χρήσιμη για τους άνδρες;

• Η ιαπωνική διατροφή αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

Σύμφωνα με τις στατιστικές, το μέσο προσδόκιμο ζωής για τους άνδρες είναι λιγότερο από εβδομήντα (εξήντα έξι χρόνια στη Ρωσία και, για λόγους σύγκρισης, εξήντα επτά και μισό χρόνια στις ΗΠΑ). Στην Ιαπωνία, το ποσοστό αυτό είναι πολύ υψηλότερο - σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, το προσδόκιμο ζωής στην Ιαπωνία είναι εβδομήντα τέσσερα και μισό χρόνια, περισσότερα από εκατόν ενενήντα άλλες χώρες που περιλαμβάνονται στην κατάταξη της ΠΟΥ. Big Ιαπωνικά προσδόκιμο ζωής δεν πρέπει να είναι μόνο ένα υψηλό επίπεδο υγείας και της διατροφής: τρόφιμα που αποτελούν τη βάση της ιαπωνικής διατροφής, τη μείωση του κινδύνου πολλών από τις πλέον επικίνδυνες ασθένειες. Έτσι, η ιαπωνική δίαιτα για τους άνδρες - είναι ένας εγγυημένος τρόπος να επεκτείνει τη ζωή και εμποδίζουν την ανάπτυξη ενός αριθμού σοβαρών ασθενειών.

• Η ιαπωνική δίαιτα για άνδρες μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος

Οξείες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος - είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες θανάτου στον ανεπτυγμένο κόσμο, και άνδρες από τέτοιες ασθένειες που επηρεάζονται πιο συχνά από τις γυναίκες (δηλαδή, από πολλές απόψεις, και εξήγησε ότι το μέσο προσδόκιμο ζωής για τους άνδρες είναι μικρότερη από εκείνη των γυναικών ). Λόγω των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών της διατροφής και, πάνω από όλα, ένας μεγάλος αριθμός των ψαριών στη διατροφή της ιαπωνικής διατροφής για τους άνδρες να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης επικίνδυνες ασθένειες. Οι ηλικιωμένοι στην Ιαπωνία - το χαμηλότερο ποσοστό καρδιακών παθήσεων Ασθένεια επιθέσεις και η καρδιά της καρδιάς: ότι κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει   και αρτηρίες, το χαμηλότερο επίπεδο της χοληστερόλης, λόγω του γεγονότος ότι οι Ιάπωνες καταναλώνουν πολλή ωμέγα-3, η κύρια πηγή των οποίων είναι το κρέας των λιπαρών ψαριών. Αυτά τα οξέα είναι αποτελεσματικά στη μείωση της χοληστερόλης, την πρόληψη της θρόμβωσης Θρόμβωση - η αιτία της καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου   αρτηρίες - όχι χωρίς λόγο το πετρέλαιο ψαριών Το ιχθυέλαιο - έτσι αν είναι χρήσιμο να σκεφτούμε;   Συνιστάται ως προληπτικό μέτρο για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.

• Η ιαπωνική διατροφή βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους

Για να αναγκάσετε έναν άνδρα να ακολουθούν τους κανόνες της αυστηρής δίαιτας - ένα έργο σχεδόν αδύνατο, και η ιαπωνική διατροφή - μία από τις καλύτερες επιλογές για τους άνδρες που θέλουν να διατηρήσουν φυσιολογικό σωματικό βάρος. Η ιαπωνική διατροφή - είναι ένας από τους λίγους τρόπους τροφοδοσίας, επιτρέποντας τόσο για να περιορίσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, και δεν αισθάνονται την επώδυνη αίσθηση της πείνας. Men, προσκολλημένο στην ιαπωνική δίαιτα, θα εκτιμήσουν σίγουρα ένα από τα κύρια πλεονεκτήματά του - ταχεία κορεσμός λόγω του μεγάλου αριθμού των ρύζι και τα ψάρια στη διατροφή.

Τατιάνα Smirnova

  Ρύζι διατροφή - αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο τεχνική που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών και την απώλεια βάρους. Σχέδιο περιορίζει σοβαρά την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης και λίπους, έτσι ώστε το βάρος μειώνεται με ταχείς ρυθμούς. Κατά τον πρώτο μήνα οφείλεται σε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να εξοικονομήσει 9-14 kg ανά εβδομάδα, στη συνέχεια - 1-1,5 κιλά ανά εβδομάδα.

Ρύζι Διατροφή αναπτύχθηκε το 1939? γιατροί που χρησιμοποιούνται για την ταχεία απώλεια βάρους σε ασθενείς με διαταραχές όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και εξασθενημένη νεφρική λειτουργία.

Ρύζι Διατροφή: τι μπορείτε να φάτε

Εκτός από το ρύζι, σε αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνουν τα φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο πρωτεΐνες.

Κατά το πρώτο στάδιο της δίαιτας του ρυζιού, η οποία συνήθως διαρκεί για ένα μήνα, θα πρέπει να τρώτε 800 θερμίδες την ημέρα. Στο τέλος του πρώτου μήνα, τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά. Στη συνέχεια, αρχίζει η φάση, η αποστολή του οποίου - για να διορθώσετε το βάρος. Η διάρκειά της καθορίζεται από τον ιατρό. Κάθε μέρα μπορεί να καταναλωθεί 1200 θερμίδες. Οι γιατροί λένε όταν οι ασθενείς αρνούνται από τηγανητά τρόφιμα, καφέ, ζάχαρη και, σταδιακά εξαφανίζονται πονοκεφάλους και λήθαργο, μειωμένη επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης ομαλοποιηθεί.

Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 7.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου κάθε μέρα. Όταν η πρώτη φάση της δίαιτας της κατανάλωσης ρυζιού μειώνεται σε 50 mg (σε μεγάλο βαθμό χάρη στη σχεδόν πλήρη απαγόρευση της χρήσης του αλατιού), για δύο ημέρες το σώμα χάνει την περίσσεια του νερού και, την ίδια στιγμή, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, οι ασθενείς μείωσε σημαντικά την όρεξη. Ωστόσο, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η επίδραση του αλατιού όρεξη υπερβολικές και οι ασθενείς εξακολουθούν να χρειάζονται σημαντικές προσπάθειες θα συνεχίσουν να επιμείνουμε σε αυτή τη δίαιτα.

Πρόσληψη πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της δίαιτας ρύζι μειώνεται σε 16 - 20 γραμμάρια, σημαντικά μικρότερη από την συνιστώμενη 46-56 g

Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα ρύζι είναι καλύτερο υπό συνεχή επίβλεψη των γιατρών και περιβάλλεται από τους ίδιους τους ασθενείς. Στο σπίτι μπορεί να είναι πάρα πολύ δύσκολο. Στις κλινικές, οι ασθενείς μαθαίνουν επίσης τη διαχείριση του άγχους Διαχείριση Άγχους: τα πάντα υπό έλεγχο , Τεχνικές χαλάρωσης Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός! Παίζουν σπορ.

Ρύζι δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας οφείλεται σε μειωμένη πρόσληψη πρωτεϊνών, η οποία είναι ιδιαίτερα επιθυμητή για τους ασθενείς να χάσουν βάρος γρήγορα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η απώλεια βάρους από 9-14 kg ανά εβδομάδα, και το άτομο χάνει ρευστό, αλλά δεν είναι τόσο χρήσιμη όσο απαλλαγούμε από επιπλέον λίπος. Η στασιμότητα των υγρών στο σώμα είναι επιβλαβής, αλλά ότι μπορεί να αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια των πρώτων 48 ωρών διατροφής.

Κλασική ρύζι δίαιτα μπορεί να είναι η αρχή του μονοπατιού σε ένα υγιές βάρος, αλλά να κολλήσει με αυτό για πολύ καιρό δεν μπορεί. Σε καμία περίπτωση δεν συμμορφώνονται με μια τέτοια δίαιτα, αν το μόνο που χρειάζεται να χάσουν κάποιο βάρος. Αυτή η δίαιτα, στην πραγματικότητα, ένα φάρμακο, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με ιατρική συνταγή.

Για να απαλλαγούμε από μερικά κιλά και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, δοκιμάστε την lite έκδοση της διατροφής το ρύζι. Αυτό δεν περιορίζει το μέγεθος των τμημάτων και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται (μολονότι προβλέπεται ότι δεν θα υπερβαίνει τα 1800 - 2000 ανά ημέρα)? Μπορείτε καλούνται να ολοκληρώσουν ένα γεύμα, όταν αισθάνεστε χόρτασε από 80%. Δηλαδή, να σηκωθεί από το τραπέζι με ένα αίσθημα της πείνας εύκολο. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει:

• Καστανό ρύζι
• Φρούτα, εκτός από τις μπανάνες
• Βότανα και μπαχαρικά, όπως το σκόρδο Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια , Πιπεριές τσίλι, κόλιανδρο, τζίντζερ Τζίντζερ και τα πιο απρόσμενα, αλλά ευχάριστο χρήσιμες ιδιότητες , Μαϊντανός, κρεμμύδι
• Ακατέργαστα ελαιόλαδο ή το πετρέλαιο σπόρου λιναριού - που χρησιμοποιούνται σε μικρές ποσότητες για σαλάτες
• Φρέσκος χυμός, τσάι λεμονιού με τζίντζερ, τσάι μέντας και μια ποικιλία από τσάι χωρίς καφεΐνη
• Λαχανικά - φρέσκα, μαγειρεμένα ή ψητά. Κονσερβοποιημένα λαχανικά ή κατεψυγμένα δεν επιτρέπονται.