Υπάρχουν γυναίκες, που σχεδόν αμέσως μετά τη γέννηση σχήμα γίνεται το ίδιο όπως ήταν πριν την εγκυμοσύνη. Εάν δεν είστε ένας από εκείνους που σπάνια τυχερός, τότε μάλλον δεν είναι πολύ ευχαριστημένοι με τις μορφές που έχουν προκύψει μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτό μπορεί να διορθωθεί αν ακολουθήσετε τις απλές συμβουλές και να επιμείνουμε.

Μην κάθεστε σε μια διατροφή πάρα πολύ σύντομα

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τον τοκετό. Περιμένετε 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν από την έρευνα, και στη συνέχεια, αν ο γιατρός λέει ότι είστε όλοι ΟΚ, μπορείτε να αρχίσετε να χάσουν βάρος. Εάν θηλάζετε, το καλύτερο είναι να περιμένουμε με τη διατροφή δύο μήνες μετά τον τοκετό.

Αν αρχίσει να χάσουν βάρος αμέσως μετά την παράδοση, θα επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκαμψης, και θα πάρετε γρήγορα κουρασμένος - και θα πρέπει να έχετε πολλή ενέργεια για να αναλάβει τη φροντίδα του μωρού και παράλληλα να αντιμετωπίσει με άλλα καθήκοντα. Επιπλέον, η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Αν είστε υπομονετικοί, θα πάρετε μια ευχάριστη έκπληξη - που έλαβε τον απαιτούμενο χρόνο, το σώμα είναι εύκολο στη συνέχεια να χάσουν βάρος, ειδικά αν θηλάζετε.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Να θυμάστε ότι πίσω ακριβώς τα έντυπα που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη είναι δυνατή μόνο σπάνια γυναίκες. Για τις περισσότερες γυναίκες, υπάρχουν αμετάκλητες αλλαγές - το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό κοιλιά, μηρός - ευρύτερο και τη μέση αύξηση. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό είναι σχεδόν τίποτα που μπορείτε να κάνετε, και πρέπει να μάθουμε να αποδεχόμαστε το σώμα σας για αυτό που είναι, είναι τώρα, αφού γέννησε σε ένα νέο άνθρωπο.

Χάστε βάρος αργά

• Αυστηρούς περιορισμούς δίαιτα που αντενδείκνυται. Για να παραμείνουμε υγιείς και χαρούμενη, μια γυναίκα δεν χρειάζεται λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα, και οι περισσότερες απαιτούν 1.500-2.000 θερμίδες. Εάν καταναλώνετε λιγότερο αναπόφευκτη κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης - συνήθως όχι προς το καλύτερο. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά είναι όχι λιγότερο από 1800 kcal, και η πλειοψηφία - 2000 - 2700 θερμίδες σε θρεπτικά συστατικά και αρκετή ενέργεια και το σώμα σας, και το παιδί.
• Ταχεία απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία Θηλασμός: ζωοτροφές - και όχι τα νύχια!   πιο επικίνδυνο επειδή τοξίνες πτώση ενώ στο αίμα, και ως εκ τούτου το μητρικό γάλα που έχουν συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα. (Μπορεί να είναι βαρέα μέταλλα, όπως ο μόλυβδος και ο υδράργυρος, και τα πολυχλωριωμένα διφαινύλια, διοξίνες, διαλύτες οι οποίοι είναι σε αρκετά μεγάλες ποσότητες προσλαμβάνεται από τους κατοίκους των περιοχών με κακή περιβάλλον).
• Οργανώστε τη διατροφή σας, έτσι ώστε να χάσει όχι περισσότερο από 0.5-0.7 kg την εβδομάδα, και σε κάθε περίπτωση, δεν καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε.
• Μια γυναίκα που νοιάζεται για ένα νεογέννητο μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να φάει. Αλλά παραλείπετε γεύματα δεν μπορεί σε καμία περίπτωση - Πρώτον, αυτό θα οδηγούσε σε μείωση της αντοχής, και, δεύτερον, είναι πιθανό ότι τότε δεν θα είναι σε θέση να περιέχουν και "αποζημιώσει" την επίθεσή του είναι λαιμαργία.
• Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να τρώνε λιγότερο. Αντιθέτως, θα πρέπει να υπάρχει πιο συχνά (5-6 φορές ανά ημέρα) σε μικρά τμήματα.
• Μην παραλείψετε το πρωινό, ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, που σχεδόν δεν τρώνε το πρωί. Το πρώτο γεύμα καθορίζουν τον τρόπο με τον μεταβολισμό έργα Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   όλη την ημέρα. Αν πλήρες πρωινό, και ο μεταβολισμός θα τρέξει "σε πλήρη ταχύτητα", και αυτό σημαίνει πιο γρήγορη και αποτελεσματική πέψη και την ενεργό καύση του λίπους.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και άπαχο κρέας. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά - φρέσκα, μαγειρεμένα, μαγειρευτά, ψητά, στη σχάρα. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά - που είναι ιδιαίτερα πολλά τηγανητά τρόφιμα, πατατάκια, μπισκότα, και απλούς υδατάνθρακες, τα οποία είναι πλούσια σε άσπρο ρύζι, τα ζυμαρικά, σοκολάτες, μπισκότα, κέικ και άλλες λιχουδιές υψηλής θερμιδικής αξίας.

Πρόσφατα, υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με την Οκινάουα δίαιτα. Το όνομά του από την ιαπωνική νησιού, η οποία είναι γνωστή για το μεγάλο αριθμό των ανθρώπων που ζουν με 100 ή περισσότερα χρόνια, διατηρώντας παράλληλα την άριστη υγεία, αυτή η δίαιτα εστιάζει poluvegetarianskoy διατροφή, η τακτική άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω Καθώς και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το επίπεδο της καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου στην Οκινάουα είναι η χαμηλότερη στον κόσμο, όπως φαίνεται σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μια δεκαετία αργότερα από ό, τι στη Δύση. Σε 30% της διαιτητικής πρόσληψης τους λιπαρά και αλάτι ελαχιστοποιούνται. Τα προϊόντα σόγιας, φρέσκα λαχανικά, ψάρι και ένα δραστήριο τρόπο ζωής είναι οι βασικές αρχές της Οκινάουα διατροφή, ενώ το επίπεδο του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και η κατανάλωση αλκοόλ παραμένει σε χαμηλά επίπεδα.

Χάστε βάρος στην Οκινάουα δίαιτα

• Αφιερώστε 30 λεπτά κάθε μέρα και μόνο για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσει την πίεση. Πάρτε έναν υπνάκο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή απλά να χαλαρώσετε. Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν είναι τεταμένη ή ανήσυχος. Καθημερινή χρονικό όριο μπορεί να σπάσει αυτός ο κύκλος.
• Πιείτε τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να κρατήσει τα μικρά μεγέθη μέρος, αυξάνοντας την απώλεια βάρους.
• Τον έλεγχο της πρόσληψης αλατιού. Okinawans σπάνια καταναλώνουν περισσότερα από τρία κουταλάκια του γλυκού αλάτι / νάτριο την ημέρα. Αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον αλάτι κατά το μαγείρεμα και να περιορίσει τη χρήση της στο τραπέζι.
• Σύμφωνα με το σχέδιο, η αναλογία της καθημερινής διατροφής σας θα πρέπει να είναι ως εξής: Γλυκά: 0-3 μερίδες / Κρέας, πουλερικά και τα αυγά 0-3 μερίδες / Φυτικά έλαια και τα καρυκεύματα: 1 - 2 κουταλιές της σούπας / Λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός: 1 - 3 μερίδες / φρούτα, προϊόντα σόγιας, τα όσπρια, το τσάι: 2 - 4 μερίδες / Λαχανικά, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, ολικής αλέσεως 7-13 μερίδες

Ακολουθήστε την Οκινάουα αρχή Χαρά Hachi Bu - τρώνε μέχρι sated κατά 80%!

Ιαπωνικά μυστικά απώλειας βάρους

Ως αποτέλεσμα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε για να προσδιοριστεί η ομάδα των ατόμων με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής, διαπιστώθηκε ότι οι κάτοικοι της ιαπωνικής νήσου Οκινάουα έχει το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο. Οι κύριοι λόγοι που ονομάστηκαν τη διατροφή τους και τη σχέση τους με τα τρόφιμα. Μέσος δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ) από 21, 5, δηλαδή στο κάτω φυσιολογικό όριο, πολύ κάτω από το μέσο όρο ΒΜΙ 28 στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η ιαπωνική διατροφή μπορεί να μας πει πολλά για την απώλεια βάρους και τη συντήρησή του.

Πηγές πρωτεϊνών

• Ψάρια και σόγιας

Οι Ιάπωνες τρώνε πολλά ψάρια, τα οποία, μαζί με τη σόγια είναι μια από τις κύριες πηγές πρωτεϊνών στη διατροφή τους. Ψάρια και σόγιας γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, όπως οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ισοφλαβόνες, και είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, ενώ έχει υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Οι Ιάπωνες παραδοσιακά τρώνε πολύ λίγο κρέας και τα πουλερικά, και μόνο μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα. Μόνο το 10 τοις εκατό της καθημερινής θερμιδικής αξίας πρωτεΐνη τους είναι, σε αντίθεση με 25 έως 35 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης του μέσου Αμερικής.

• Φρούτα και λαχανικά

Φρούτα και λαχανικά αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της ιαπωνικής διατροφής Η ιαπωνική δίαιτα - όχι πάρα πολύ αλάτι; Με έμφαση στη διαφορετικότητα και το χρώμα. Χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα και τα πέντε χρώματα των φρούτων και των λαχανικών: κόκκινο, πράσινο, κίτρινο, λευκό και μπλε / μωβ. Το γεγονός αυτό μπορεί να φέρει εύκολα ημερήσιο αριθμό των μερίδων φρούτων και λαχανικών σε εννέα ανά ημέρα, διατροφολόγους εγκρίνουν. Δεδομένου ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν ελάχιστο λίπος και θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν σε κορεσμό και έτσι να χάσουν βάρος.

• Μεγέθη τμήμα ελέγχου.

Οι Ιάπωνες τρώτε μια ποικιλία τροφών σε μικρές μερίδες. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν chopsticks για να βοηθήσει φάει το φαγητό αργά, δίνοντας στο σώμα περισσότερο χρόνο για να αισθανθείτε κορεσμό. Χαρά Hachi bu, ή τρώγοντας μέχρι χορτάτη από 80 τοις εκατό - μια κοινή πρακτική στην Ιαπωνία, η οποία βοηθά το μέγεθος της μερίδας ελέγχου και θερμίδες.

Μαγειρική και γεύμα

Στην Ιαπωνία, χρησιμοποιείται ένα απλό μεθόδους μαγειρέματος όπως βράσιμο στον ατμό, ανακατεύετε-τηγάνισμα, τηγάνι γκριλ και τα βράζουμε σε χαμηλή φωτιά, την ασφάλεια των τροφίμων λιγότερο λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά και βοηθά να διατηρούνται οι θρεπτικές ουσίες στα τρόφιμα. Σούπες με βάση ζωμό σερβίρονται κατά την έναρξη της κάθε γεύμα που έχει εμφανιστεί στις μελέτες, βοηθά στη μείωση του συνολικού ποσού των θερμίδων που καταναλώνονται σε τρόφιμα και να επιταχύνουν το αίσθημα του κορεσμού.

Ασκήσεις

Καθημερινή άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ιαπωνικής τρόπο ζωής. Οι άνθρωποι στην Ιαπωνία συνήθως πηγαίνουν με τα πόδια ή ποδήλατο. Στην πραγματικότητα, το πρόγραμμα είναι 10.000 βήματα την ημέρα, έχει γίνει δημοφιλής περισσότερα από σαράντα χρόνια. Κάντε την άσκηση ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας, είναι εύκολο να βρείτε 30 λεπτά την ημέρα συνιστάται από τους γιατρούς άσκησης που απαιτείται ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει να προσθέσετε λίγο περισσότερο χρόνο για άσκηση προπόνηση δύναμης, τότε η απώλεια βάρους θα είναι ακόμη πιο γρήγορα.