Γνωρίζουμε ότι η εφηβεία - κακό. Αυτή τη στιγμή υπάρχει ένας πραγματικός ορμονική έκρηξη, κατά το οποίο «ανεβαίνει» προβλήματα, όπως η ακμή, υπάρχουν χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων και εστίες μόλυνσης. Όχι λιγότερο σημαντικό στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της εφηβείας έχει δύναμη.

Οι βασικές αρχές της προσφοράς εφήβων

Ιδιαίτερα παιδιά και τους εφήβους είναι ότι οι οργανισμοί τους αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται συνεχώς πρωτεΐνες (για την κατασκευή πρόσθετων κύτταρα), λίπη (για σωστό μεταβολισμό) και υδατανθράκων (για ενέργεια). Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, γιατί αν το τρόφιμο δεν περιέχει αρκετά από αυτές τις ουσίες αργή όλες τις μεταβολικές διαδικασίες.

Πρώτα απ 'όλα τον υποσιτισμό επηρεάζουν την ανάπτυξη και την εξέλιξη των επιμέρους όργανα, το ανοσοποιητικό σύστημα θα μειωθεί (όπως για την εκπαίδευση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, θα στερούνται την πρωτεΐνη) και να αρχίσει ατελείωτη κρυολογήματα και φλυκταινώδη νόσο. Η μάστιγα των εφηβική ακμή είναι. Με την κατάλληλη διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   να αντιμετωπίσει αυτή την καταστροφή θα είναι πολύ ευκολότερη. Και, φυσικά, μεγάλης σημασίας, ιδιαίτερα για τα κορίτσια, είναι υπέρβαροι.

Η σωστή διατροφή έφηβος μπορεί να λύσει όλα αυτά τα προβλήματα. Αλλά είναι η σωστή διατροφή, όχι δίαιτα. Οι βασικές αρχές αυτής της δύναμης - μια συχνή μικρότερα γεύματα, η παρουσία στη διατροφή όλων των απαραίτητων συστατικών και τον αποκλεισμό των προϊόντων που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένη ακμή Ακμή: το πρόβλημα του προσώπου   (αυτό είναι τα ίδια προϊόντα).

Ο έφηβος δεν έχει την πολυτέλεια να χρησιμοποιήσει ακόμη και ακραία βραχυπρόθεσμη δίαιτα χωρίς την απειλή άπαξ και δια παντός υπονομεύουν την υγεία σας. Μετά από όλα, αν οι ενήλικες με καθιερωμένες μόνιμες ορμονικές και αυξανόμενη οργανισμού, αυτές οι δίαιτες συχνά έχουν αρνητικό αντίκτυπο, τότε τι πρέπει να μιλήσουμε για τους εφήβους.

Extreme δίαιτα απώλειας βάρους σε αυτή την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε διατάραξη της έμμηνου κύκλου και στειρότητα στα κορίτσια, για τη μεγάλη ορμονική δυσλειτουργία και την παραβίαση της ισχύος στους άνδρες.

Και πώς ένας έφηβος τρώνε;

Η βασική αρχή της διατροφής για τους εφήβους που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, να απαλλαγούμε από σπυράκια και την ενίσχυση της ανοσίας Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος - βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα   μια γενική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 20-30% σε σύγκριση με την κανονική φυσιολογική ηλικία με σημαντικά περιορισμό των υδατανθράκων και των λιπών πυρίμαχα των ζώων. Αλλά, ταυτόχρονα, πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη των πρωτεϊνικών προϊόντων.

Πρωτεΐνες (ιδιαίτερα τα ζώα) μακρά πλανάται στο στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού και να επιτρέπουν την εύκολη μεταφορά των διατροφικών περιορισμών, ενώ διατηρεί τη σωστή ανάπτυξη του οργανισμού.

Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των ημερών νηστείας (κρέας-γάλα-τυρί ή τυρί cottage, τα γαλακτοκομικά και δίαιτα μήλο) με λίγες θερμίδες - 1000 kcal ανά ημέρα. Μια πιο σημαντική μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας και η πιο γεμάτη από την πείνα σε νηστεία ημέρες θα προκαλέσει διάφορες διαταραχές στο σώμα ενός εφήβου, συμπεριλαμβανομένης της υπερ-το κέντρο της όρεξης στον εγκέφαλο που οδηγούν στη διάσπαση των διατροφικών και όλα τα προϊόντα σε μια σειρά. Κανονίσει νηστεία ημέρες είναι καλύτερα σε μία φορά την εβδομάδα ή το μήνα για μία ημέρα.

Επιπλέον, η διατροφή ενός εφήβου θα πρέπει να εξαιρεθούν όλα τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα - κέικ, παγωτά, γλυκά, καραμέλες, αναψυκτικά, ότι είναι εύπεπτο υδατάνθρακες. Την ίδια τύχη θα πρέπει να συμβαίνουν τα λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης: λιπαρό κρέας, τα λιπαρά ψάρια, τα λιπαρά γάλακτος αυξήθηκε εκκαθαριστεί. Δεν μπορεί να καταναλωθεί καυτερά μπαχαρικά, καπνιστά, τηγανητά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Όλα αυτά μπορεί να αντισταθμιστεί από άλλα προϊόντα: άπαχο κρέας και τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα   και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (αλλά πρέπει να είναι αλμυρές), το φαγόπυρο, τα λαχανικά, σε οποιαδήποτε μορφή (όχι τηγανητά και οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν μόνο χωρίς λάδι), τα φρούτα και τα μούρα.

Η νηστεία δεν είναι απαραίτητη, αλλά για να συμμορφωθούν με ορισμένους κανόνες της προσφοράς - είναι απαραίτητη.

Ενδεικτικό διαιτολόγιο μενού για εφήβους

Μενού έφηβος που θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να είναι περίπου ως εξής:

• Πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 150 γραμμάρια, ένα αυγό βραστό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι?
• μεσημεριανό - μέτριο μήλο?
• Γεύμα - σούπα σε ζωμό κρέατος (200 ml - με λάχανο, πατάτες, καρότα, παντζάρια, κρεμμύδια και ντομάτες), κουάκερ φαγόπυρου - 150 γραμμάρια ένα κομμάτι βραστό άπαχο κρέας ή κοτόπουλο 150 γρ σαλάτα από αγγούρια - 100 γρ?
• σνακ - ένα μήλο ή ένα ποτήρι φρούτων?
• δείπνο - ψάρι, στον ατμό - 200 g βρασμένα παντζάρια, τριμμένο - 150 g με την προσθήκη φυτικού ελαίου - 5 g?
• το δεύτερο δείπνο - ένα μήλο ή ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Αν ένας έφηβος τρώει ακόμα και κάτι επιπλέον, αυτό δεν επηρεάζει το βάρος του, αλλά οι απαγορευμένες τροφές δεν θα πρέπει να υπάρχει σε όλα. Επιπλέον, δεν θα έβλαπτε να θυμηθούμε την σωματική άσκηση - που βοηθούν να κάψετε θερμίδες.

Galina Romanenko

Μαλλιά - ένα δέρμα προσαρτήματα, έτσι ώστε η κατάσταση της τρίχας εξαρτάται από την κατάσταση του δέρματος. Εάν το δέρμα είναι λιπαρό, τότε τα μαλλιά είναι λιπαρό, θαμπό και πολύ ξηρό δέρμα Ξηρό δέρμα: φροντίδα και θεραπεία   - Λεπτά και εύθραυστα. Κατάσταση του δέρματος και των εξαρτημάτων τους, συνδέονται άμεσα με το τι τρώμε.

Πώς θα πρέπει η διατροφή για τα μαλλιά

Εάν έχετε προβλήματα με τα μαλλιά, το καλύτερο είναι να μην κάθονται σε οποιαδήποτε δίαιτα, και να συμμορφώνονται με τους κανόνες της καλής διατροφής.

Το μενού σε μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει το ποσό το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Αν τρώτε σωστά και να έχουν επαρκή άσκηση, μπορείτε επίσης να ρίξει το βάρος.

Για να αποκατασταθεί η κανονική κατάσταση των μαλλιών είναι απαραίτητο:

• μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης - αποτελείται από μια πρωτεΐνη μαλλιά μας, με την έλλειψη του μαλλιά είναι θαμπά και εύθραυστα? Επιπλέον, αποτελείται από μια πρωτεΐνη κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και από την έλλειψη της ασυλίας μειώνεται και το απέραντο φλεγμονή του δέρματος δεν θα προσθέσει κομμωτήριο?
• αρκετούς υδατάνθρακες? αλλά θα πρέπει να σύνθετους υδατάνθρακες (σιτηρά και λαχανικά), η φθορά των οποίων η ενέργεια ρέει αργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα?
• μία επαρκής ποσότητα του λίπους - είναι αναγκαία για την ορθή λειτουργία των μεταβολικών ήπατος απορρόφηση πολλών βιταμινών? αλλά το λίπος είναι χρήσιμο μόνο φυτική προέλευση ή προέρχονται από λιπαρά ψάρια - αυτά είναι τα λίπη συνεισφέρουν στην βελτίωση της τρίχας?
• χρειάζεστε για να μαγειρέψουν τα τρόφιμα, έτσι ώστε να διατηρούνται τα προϊόντα σε όλες τις θρεπτικές ουσίες - στον ατμό, βραστά ή στιφάδο? Υποδοχή τηγανητά δεν συνιστάται.

Το φαγητό μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, τα ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του λίπους), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί ολικής αλέσεως, κουάκερ δημητριακά ολικής αλέσεως και τουλάχιστον τέσσερα γραμμάρια ανά ημέρα φρούτων και λαχανικών (κατά προτίμηση πέντε διαφορετικές ποικιλίες).

Από τη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα γλυκά, γλυκά, βούτυρο, λιπαρά κρέατα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τηγανητά, τα πικάντικα, καπνιστά και αλμυρά πιάτα.

Ιδιαίτερα χρήσιμο για λαχανικά και φρούτα. Περιέχει φυτικές ίνες και πηκτίνη, τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των πεπτική διαδικασίες. Επιπλέον, έχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανες ουσίες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό. Και πώς γαστρεντερικό σωλήνα μας είναι άμεσα συνδεδεμένα δέρμα και τα μαλλιά.

Φρούτα - μια πηγή «ασφαλή» υδατάνθρακες - γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη (μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε χωρίς να βλάψει την υγεία, την αντικατάσταση γλυκά), καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα, θεραπεύει έντερο, αφού αποκατασταθεί η τέλεια μικροχλωρίδας του και να εξάγει τοξικά μεταβολικά προϊόντα.

Τρόποι για να ενισχύσει τα μαλλιά με ένα επιπλέον τροφοδοτικό

Με μια ποικιλία τροφίμων είναι σίγουρα δυνατόν να βελτιωθεί η κατάσταση των μαλλιών. Εδώ είναι αυτό που συνιστά την παρούσα παραδοσιακή ιατρική:

• κάθε μέρα, πρωί και βράδυ, θα πρέπει να πίνετε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι?
• Εκχύλισμα βρώμης: ώρα για ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   να λάβει ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης "Hercules", ρίξτε ένα λίτρο νερό και το αφήνουμε για το βράδυ? έγχυση του στελέχους πρωί, στύψτε και πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας?
• σαλάτα πλιγούρι βρώμης με μέλι και καρύδια: μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης "Hercules" ρίξτε βραστό νερό (θα πρέπει να καλύπτει τις νιφάδες), προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και τρία σφυροκόπησε καρύδια? αφήστε το βράδυ και το πρωί ένα μικρό νιφάδες συμπίεση (αν υπάρχει ακόμα νερό), για να προσθέσετε το τριμμένο μήλο, κρέμα σε γεύση και ψιλοκομμένο αποξηραμένα βερίκοκα? Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα μούρα? Αυτή η σαλάτα θα πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα για πρωινό.

Όταν στεγνώσει εύθραυστα μαλλιά κάθε μέρα θα πρέπει να τρώνε λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος ή σολομός. Περιέχει μεγάλες ποσότητες λιπαρών οξέων, βιταμίνες Α και Ε - όλες αυτές οι βιολογικά δραστικές ουσίες βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Για λιπαρά μαλλιά Λιπαρά μαλλιά: την επίλυση του προβλήματος της υπερβολικής σμήγμα   θα πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β: πορτοκάλια, σταφίδες, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά, τα φασόλια, χόρτα. Μειώνει τη λιπαρότητα των μαλλιών και βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), βρίσκεται στο κουνουπίδι και μπρόκολο.

Εάν η τρίχα έχει γίνει θαμπό, τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, ο οποίος προλαμβάνει τη γήρανση: θαλασσινά, ρέγγα, βοδινό συκώτι, το κρέας, κολοκύθα και ηλιόσπορους, τα φασόλια, τα μανιτάρια, τα δημητριακά (βρώμη και το φαγόπυρο).

Όταν η απώλεια μαλλιών πρέπει να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνη (κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς, όσπρια). Είναι επίσης καλό να τρώνε περισσότερα λιπαρά ψάρια (ή να την αντικαταστήσει με το ιχθυέλαιο που αγοράζονται στο φαρμακείο). Εμποδίζει την τριχόπτωση και το πυρίτιο που περιέχεται στις πατάτες, τα ζαχαρότευτλα, τα λαχανικά (συμπεριλαμβανομένης της τσουκνίδες), γογγύλια, ραπανάκια Ραπανάκι: χρήσιμες ιδιότητες και τους κανόνες χρήσης , Ραπανάκια, φράουλες, στα μεταλλικά νερά. Θα ήταν ωραίο να ελέγξετε το θυρεοειδή αδένα: αραίωση μαλλιών και να πέσει έξω με την αστοχία της λειτουργίας του.

Galina Romanenko