Μια ποικιλία από αυστηρή δίαιτα απώλειας βάρους οδηγεί στο γεγονός ότι η εμφάνιση των σπασμένο δέρμα, αρχίζει να ξεκολλήσουν και καταστροφικά παλιά. Αυτό προκάλεσε νέα έκρηξη - δίαιτες για να βελτιώσει το δέρμα, τότε το πρόβλημα είναι αρκετά απλό: το σώμα χρειάζεται μια ποικιλία υγιεινών τροφών.

Τι να φάτε για να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος

Για την επαναφορά του δέρματος, η δίαιτα πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης (από τα οποία κατασκευάστηκε τα κύτταρα του δέρματος) λίπους (που απαιτείται για τη σωστή μεταβολισμός) και υδατάνθρακες (πηγή ενέργειας για όλες τις βιοχημικές διεργασίες. Αλλά το σώμα εξακολουθεί να είναι απαραίτητη, και οι καταλύτες των βιοχημικών διεργασιών, πολλές φορές επιταχύνει βιοχημικές αντιδράσεις. Σε αυτό το ρόλο είναι τα ένζυμα στη σύνθεση της οποίας περιλαμβάνει πάντοτε βιταμίνες και μέταλλα.

Δεν είναι λιγότερο επίδραση στο δέρμα και ορμόνες - ουσίες που σε μικρές ποσότητες που διατίθενται ενδοκρινείς αδένες, και ενεργά να επηρεάσει όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος .  Για παράδειγμα, το γυναικείο φύλο ορμόνες οιστρογόνο υποστήριξη κανονική του συνδετικού ιστού κολλαγόνου και ελαστίνης που αποτελούν το σκελετό υποστηρίζει το δέρμα .  Όταν τα οιστρογόνα γίνεται λίγο (που έρχεται με την ηλικία), το δέρμα χάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του, οι ρυτίδες εμφανίζονται σε αυτό .  Αρσενικών ορμονών του φύλου είναι η αιτία της ακμής vulgaris δέρμα (ακμή) - να αλλάξει τη σύνθεση του σμήγματος και να αυξήσει την απομόνωσή της, το οποίο είναι ένα γόνιμο έδαφος για τη μόλυνση .  Όλες οι ορμόνες που απελευθερώνονται στο σώμα, ένα ή άλλο τρόπο επηρεάζουν το δέρμα .  Αλλά για τη σύνθεση ορμονών απαιτεί επίσης το απαραίτητο υλικό, που μπορεί να έρθει μόνο με τα τρόφιμα .  Λοιπόν, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης νηστείας γυναίκες η έμμηνος ρύση σταματά, υποδεικνύοντας ότι η ανεπάρκεια αυξητικής .

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μόνο μια ποικιλία των τροφίμων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Θα πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Αν το δέρμα εμφανίστηκε εξάνθημα φλυκταινώδες, το μενού επείγουσα ανάγκη να εξαλειφθούν τα γλυκά και τα πλούσια εδέσματα, γλυκά αεριούχα ποτά, τα πικάντικα, καπνιστά και τουρσί τρόφιμα, τα αλκοολούχα ποτά.

Αν έχετε ξηρό δέρμα ή τη γήρανση πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη υγρών (μπορείτε να φέρετε έως δύο λίτρα την ημέρα, αν το επιτρέπει υγείας) και να αυξήσει τον αριθμό των φυτικών και ζωικών λιπών (ιχθυέλαιο ή τα λιπαρά ψάρια) προέλευσης. Τα φυτικά λίπη περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α, είναι απαραίτητες για τη σωστή ανάπτυξη του δέρματος. Περιέχει επίσης ένα δεύτερο, και η απαραίτητη βιταμίνη δέρμα - Βιταμίνη Ε Ιχθυέλαιο περιέχει έτοιμα βιταμίνη Α, καθώς και λιπαρά οξέα αναγκαία για την ορθή μεταβολισμό.

Διατροφή για το δέρμα Nicholas Perricone

Αμερικανός Nicholas Perricone δερματολόγος έχει αναπτύξει μια διατροφή που να βελτιώνει κυρίως την επιδερμίδα, ενώ βοηθά να χάσετε επιπλέον βάρος και. Η δίαιτα λέγεται - για να σφίξετε το δέρμα.

Η δίαιτα βασίζεται στη συνεχή χρήση του πετρελαίου πλούσια σε ψάρια όπως ο σολομός. Περιέχεται σε λιπαρά ψάρια λιπαρά οξέα είναι πολύ χρήσιμα για τον μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων Ειδικότερα, τα τέλεια ανακαινισμένο κατάσταση του δέρματος του προσώπου - γίνεται πιο μαλακό και φρέσκο. Ο σολομός είναι επίσης πολλές βιταμίνες Β, που βελτιώνουν το μεταβολισμό της ενέργειας, η οποία είναι ο λόγος για το δέρμα και τα εξαρτήματά του (μαλλιά και τα νύχια) κυριολεκτικά ανθίσει.

Πιάτα της Perricone σολομού συνιστά την κατανάλωση κάθε μέρα, μπορείτε ακόμη και δύο φορές την ημέρα. Πιστεύει ότι το καλύτερο ψάρι για να μαγειρέψουν στη σχάρα ή στο φούρνο - συμβάλλει στη διατήρηση των βιολογικά ενεργών ουσιών. Μπορείτε να το μαγειρέψετε με διαφορετικό τρόπο, αλλά δεν τηγανίζουμε.

Perricone διατροφή παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, καρύδια. Λίπη - το μόνο λαχανικό. Πρέπει να πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι. Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά, το ψήσιμο, μαγιονέζα, καλαμπόκι, μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Πατάτες, γλυκά οινοπνευματώδη ποτά και αναψυκτικά, ισχυρή τσάι και καφέ.

Βελτιώνει τα προϊόντα του δέρματος (εκτός από σολομό) Perricone πιστεύει βατόμουρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους , Τα σμέουρα, τα πεπόνια, μήλα, αχλάδια, αβοκάντο, πιπεριές, ντομάτες, κολοκύθια, χόρτα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες βιταμινών και ανόργανων στοιχείων που απαιτούνται για την «ευημερία» του δέρματος.

Προϊόντα Perricone συνιστάται για καθημερινή χρήση:

• Σαλάτα του αγγούρια, ντομάτες και το μαρούλι, με την προσθήκη του ελαιολάδου και χυμό λεμονιού? σύνθεσή του ποικίλλει κάθε μέρα με την προσθήκη των διαφόρων προϊόντων: γλυκιά πιπεριά, το σέλινο, τις πρώτες μανιτάρια, ραπανάκια Οφέλη και βλάπτει των ραπανάκι: τι χρειάζεται να γνωρίζετε σχετικά με αυτό το λαχανικό ?
• ντοματόσουπα με γαρίδες και τυρί? που απαιτούνται για την παρασκευή ενός λίτρου χυμό ντομάτας, εκατόν τριάντα γραμμάρια φιλέτο σολομού, εκατό γραμμάρια μεγάλων αποφλοιωμένες γαρίδες, πιπεριά και σαράντα γραμμάρια, τριάντα γραμμάρια τριμμένο τυρί, το τέταρτο μέρος της ξύσμα ενός λεμονιού, φρέσκο ​​βασιλικό, τη σάλτσα σόγιας, μαύρο πιπέρι? χυμό ντομάτας πρέπει να θερμαίνεται, όχι βραστό, βάλτε το ξύσμα λεμονιού, το σολομό (cut), γαρίδες, πιπεριά, ζεστάνετε τη σούπα, δίνοντας το να σιγοβράσει για άλλα πέντε λεπτά, αφαιρέστε από τη φωτιά, ρίχνουμε τη σάλτσα σόγιας, πασπαλίζουμε με μαύρο πιπέρι και διακοσμούμε με φύλλα βασιλικού.

Οποιαδήποτε διατροφή για το δέρμα να είναι κυρίως λογική.

Galina Romanenko

Πρωτεΐνες διατροφή πιθανότατα θα φαίνεται ιδιαίτερα ελκυστική για τους οπαδούς του κρέατος και ιδιαίτερα σοβαρές για εκείνους που θα ήταν δύσκολο να φανταστεί κανείς, ακόμη και την ημέρα χωρίς υδατάνθρακες. Πρωτεΐνη απαιτείται από το σώμα για να δημιουργηθεί και, εάν είναι απαραίτητο, για να ανακάμψει. Θα μας βοηθήσουν να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και να κάνει τους μυς μας ισχυρή, τα νύχια και τα μαλλιά. Οι πρωτεΐνες που βρέθηκαν σε όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης - όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.

Συνολικά σε πρωτεΐνες διατροφή, όπως μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: αυτό συνεπάγεται σημαντική μείωση της κατανάλωσης ή πλήρης αποκλεισμός τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες, και να αυξήσει το ποσοστό της πρωτεΐνης στη διατροφή. Κατά μέσο όρο, οι λευκοί συνθέτουν το 10-15% της ανθρώπινης διατροφής. Αν θέλετε να παραμείνετε στην διατροφή πρωτεΐνη, πρωτεΐνη θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 30-40% όλων των τροφίμων που καταναλώνονται από εσάς.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα πρωτεΐνη;

Οι πρωτεϊνούχες τροφές που χαρακτηρίζεται από το ότι τα κορεσμένα λιπαρά γρήγορα και μόνιμα, έτσι περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες. Για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη, το σώμα χρειάζεται να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι, για παράδειγμα, στην επεξεργασία των υδατανθράκων. Έτσι, η δίαιτα πρωτεϊνών βελτιώνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και σας παρέχει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλούν απότομες αυξήσεις και πτώσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης Όπως συμβαίνει με τους υδατάνθρακες.

Μειονεκτήματα πρωτεΐνες διατροφή

Υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών αυξάνει σημαντικά το φορτίο στους νεφρούς. Η μείωση του ποσοστού των υδατανθράκων στη διατροφή θα οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες ή / και βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα πρωτεΐνη είναι πλούσια σε λιπαρά, ωστόσο, μερικοί γιατροί έχουν προτείνει ότι μια διατροφή πρωτεΐνη μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, και, συνεπώς, την υγεία της καρδιάς.

Μερικοί άνθρωποι που έχουν ξαφνικά και δραματικά τη μείωση της κατανάλωσης των υδατανθράκων, υπάρχει ένα φαινόμενο παρόμοιο με τα συμπτώματα απόσυρσης. Μια πολύ έντονη λαχτάρα για υδατάνθρακες τείνουν να γλυκό. Μερικές φορές εμφανίζεται ως ζαλάδα, πονοκέφαλος, ναυτία, και ακόμη και διαταραχές ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Οποιαδήποτε δίαιτα υποθέτοντας σχεδόν πλήρη αποκλεισμό της όλες τις ομάδες τροφίμων, δεν αποτελεί παράδειγμα της υγιούς και ισορροπημένης διατροφής. Ως εκ τούτου, δεν μπορεί να προσκολλάται σε μια περίοδο δύο εβδομάδων.

Εισάγετε στη διατροφή των υδατανθράκων μετά από μια δίαιτα πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, αλλιώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ταχείας επιστροφής του βάρους.

Ένα τυπικό γεύμα σχέδιο για τη διατροφή πρωτεΐνη:

• Πρωινό - βραστό αυγό και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως.
• Σνακ - σαλάτα με κοτόπουλο βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
• Γεύμα - ψητά ή ψητά ψάρια, πράσινα λαχανικά και το μαρούλι.
• Σνακ - καρύδια, τυρί σε φέτες.

Παρακάτω θα βρείτε το περιεχόμενο της πρωτεΐνης σε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα πρωτεϊνών.

• Σερβίρετε ψητό βοδινό κρέας, 170 γραμμάρια - 42 γραμμάρια
• Στήθος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια - 30 γραμμάρια
• Γλουτός κοτόπουλο μεσαίου μεγέθους - 10 g
• Μπούτι κοτόπουλο - 11 g
• Φτερούγες κοτόπουλου - 6 g
• Μαγειρεμένο κοτόπουλο, 120 g - 35 g
• Τόνος, 170 g - 40 g
• 100 γρ φιλέτο περισσότερες ποικιλίες ψαριών περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Χοιρινό μπριζόλα μεσαίου μεγέθους - 22 g
• Κόψτε 120 g - 29 g
• Ζαμπόν, 85 g - 19 g
• Βοδινό κρέας χοιρινό, 85 g - 22 g
• 1 μεγάλο αυγό - 6 γραμμάρια
• 1 φλιτζάνι γάλα - 8 γραμμάρια
• 0,5 φλιτζάνια τυρί cottage - 15 g
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι - 8-12 g
• Τα μαλακά τυριά (μοτσαρέλα, μπρι, καμαμπέρ), 100 g - 21 g
• Μεσαίου σκληρά τυριά (τσένταρ, ένα παραδοσιακό ελβετικό τυρί) 100 g - 24,5 - 28 g
• Σκληρά τυριά (παρμεζάνα) - 35 γρ
• 0,5 φλιτζάνια του tofu - 20 g
• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας - 6-10 g
• 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα όσπρια (φασόλια, φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φακές, κλπ) - 14-20 g
• 0,5 φλιτζάνι μαγειρεμένα σόγια - 14 g
• 0,5 φλιτζάνια μαγειρεμένα φάβα - 8 g
• Το φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας - 8 g
• 0,25 φλιτζάνια αμύγδαλα - 8 g
• 0.25 φλιτζάνι φιστίκι - 9 g
• 0,25 φλιτζάνια κάσιους - 5 g
• 0,25 φλιτζάνια πεκάν - 2,5 g
• 0,25 φλιτζάνια ηλιόσπορους - 8 g
• 0,25 φλιτζάνια σπόροι κολοκύθας - 8 g
• 0,25 φλιτζάνια σπόρους λιναριού - 8 g

Ποικιλίες πρωτεΐνες διατροφή

Ο μέσος ενήλικας πρέπει να είναι 50-60 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Ως εκ τούτου, στην ιδανική περίπτωση, "πρωτεΐνη" θερμίδες θα πρέπει να είναι 12 - 15% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Περίσσεια πρωτεΐνης εξαρτάται από τους κανόνες μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) χοληστερόλης και φραγμένες αρτηρίες. Η δίαιτα πρωτεΐνη σε συνδυασμό με την κατανάλωση του υπολογισμένη ποσότητα υδατανθράκων και των λιπών είναι ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι μερικά είδη διατροφής σε πρωτεΐνες:

• Μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες κατά μέσο όρο πιο κοντά στην δίαιτα Atkins.
• Μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατάνθρακες μέσου, που ονομάζεται δίαιτα Zone.

Πρωτεΐνες διατροφή

• Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - πολύ περισσότερο από ό, τι είναι δυνατόν για άλλες δίαιτες.
• Το αίσθημα του κορεσμού της πείνας εμποδίζει, έτσι ώστε να μην έχουν την επιθυμία να σνακ μεταξύ των γευμάτων, η οποία προάγει την απώλεια βάρους
• Η απώλεια βάρους συμβαίνει γρήγορα (ειδικά σε σύγκριση με άλλες δίαιτες), λόγω μειωμένης κατανάλωσης των προϊόντων.
• Η έλλειψη φυτικών ινών δίαιτα - τη μείωση του σακχάρου του αίματος Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου Απαραίτητα για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Πρωτίστως υποφέρουν από την έλλειψη γλυκόζης του εγκεφαλικού ιστού.
• Η έλλειψη του σακχάρου στο αίμα προκαλεί τα αποθεματικά γλυκόζη χρήση του ιστού, τα οποία είναι στο ήπαρ και τους μύες, η οποία προκαλεί γενική αδυναμία και απάθεια.
• Γλυκόζη ανεπάρκεια μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα άλλα προβλήματα, όπως πονοκεφάλους και την potobnoe και ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μενού πρωτεΐνη διατροφή

Οι συνιστώμενες ημερήσιες μενού περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστες πρωτεΐνες.

• Για πρωινό μαγειρεύουν πλιγούρι βρώμης με γάλα αντί για νερό.
• Πριν και μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, τρώνε γιαούρτι
• Τυρί μοτσαρέλα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για την κανονική, επιπλέον, περιέχει πολλές πρωτεΐνες.
• Προσθέστε το φλιτζάνι γάλα καθημερινό μενού
• Προσπαθήστε να μην σνακ τσιπς και τα χοτ ντογκ και τα φυστίκια και τα φασόλια.
• Αυγά - επίσης εξαιρετικές μάρκες αντικατάστασης
• Άπαχο κρέας - μια βασική διατροφή πρωτεΐνη.
• Επίσης χρήσιμα είναι τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του ασβεστίου των οστών, η οποία είναι γεμάτη με την οστεοπόρωση.