Μια παλιά παροιμία αγγλικά, η οποία λέει ότι υπάρχει αρκετά ένα μήλο την ημέρα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται τις υπηρεσίες ενός ιατρού, που υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα. Για παράδειγμα, ξέρετε, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά τα μήλα, 20% μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Επιπλέον, η δίαιτα μήλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Γιατί τα μήλα;

• Τα μήλα είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, το οποίο μειώνει σημαντικά την όρεξη.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές ίνες και πηκτίνη, μετατρέπεται στο στομάχι σε μια ουσία που μοιάζει με ένα κολλώδες πήκτωμα, και οι καθυστερήσεις απορρόφηση του σακχάρου.
• Η Apple πηκτίνη έχει την ιδιότητα να μειώνουν τη χοληστερόλη. Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα των δοκιμών σε ανθρώπους που έχουν χρησιμοποιήσει τη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, και εκείνοι που, μαζί με μια δίαιτα κάθε μέρα για να φάτε τρία μήλα. Το επίπεδο της χοληστερόλης σε άτομα που έτρωγαν μήλα, αφού η δίαιτα ήταν 7% χαμηλότερες από εκείνες που απλά κολλήσει σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.
• Η πηκτίνη μειώνει την επιθυμία για κάτι θρεπτικό σνακ.
• Τα μήλα περιέχουν φυτοχημικά με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που παλεύουν με τα αποτελέσματα της διαδικασίας γήρανσης.

Σχέδιο διατροφής

• Απαλλαγή ημέρα

Η Apple διατροφή συνιστάται να ξεκινά με την εκφόρτιση της ημέρας. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε 5 μήλα, σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα. Κόψτε κάθε μήλο σε κομμάτια και να τρώτε αργά. Κάθε μήλο πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γάλα ή σόγια. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε ένα μικρό φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς γευστικών και αρωματικών προσθέτων.

Μπορείτε να πιείτε νερό Πώς να πίνουν νερό για να χάσουν βάρος Τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.

• Ημέρες 2-3

Φάτε πέντε μήλα την ημέρα, και πίνουν γάλα, και στο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - σαλάτα με ρίχνει λάδι και ξύδι.

• Ημέρες 4-7

Τρώτε τρία μήλα την ημέρα και γεύματα από το μενού επιλογών κάτω. Όχι απαραίτητα σε κάθε μήλο πίνουν γάλα, αλλά συνιστάται να πίνετε 2-3 ποτήρια γάλα την ημέρα.

Μενού επιλογών δίαιτα μήλο

Πρώτη Εφαρμογή

• Πρωινό: 1 μήλο, 1 φλιτζάνι γάλα, καφέ ή τσάι - κατόπιν αιτήματος.
• Σνακ: 1 μήλο, 2 φέτες ψωμί με ένα βραστό αυγό, ή τυρί με χαμηλά λιπαρά και ντομάτα.
• Σνακ: γιαούρτι ή άπαχο τυρί cottage 100g Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα .
• Μεσημεριανό: 1 μήλο, βραστό ή ψητό κοτόπουλο και φέτες βερίκοκο και τριμμένα αμύγδαλα Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης   (βερίκοκα και αμύγδαλα προσθέστε μόνο προαιρετικό), ή - ψητά λαχανικά, ή - το κρύο κοτόπουλο και σαλάτα με σολομό.
• Δείπνο: 2 παξιμάδια βρώμης και ντομάτα.

Δεύτερη Υλοποίηση

• Πρωινό: 1 μήλο, ένα μικρό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με γάλα, 1 κουταλιά τριμμένο αμύγδαλο ωρίμανση και μια χούφτα βατόμουρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους .
• Σνακ: 1 μήλο, ομελέτα με μανιτάρια και τυρί και σαλάτα ή δύο φέτες ψωμί και τόνου, αναμεμειγμένα με μικρή ποσότητα μαγιονέζας και αγγούρι.
• Μεσημεριανό: 1 μήλο, ψητά λαχανικά και 4-5 κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι. Μανιτάρια τηγανητά με κρεμμύδια και ντομάτες.
• Δείπνο: Ψητά ντομάτες γεμιστές με τυρί ή βρασμένο μπρόκολο και τα πράσινα φασόλια με μανιτάρια.

Για την πορεία αυτής της έκδοσης του διάσημου ιαπωνική διατροφή είναι απαραίτητη δεκατέσσερις ημέρες. Προς το παρόν, ανάμεσα στα γεύματα και τα τσιμπολογήματα δεν συνιστάται αν θέλετε να πιείτε νερό Πώς να πίνουν νερό για να χάσουν βάρος . Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Αυτή η δίαιτα δεν περιλαμβάνει αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλη, το ψωμί και άλλα προϊόντα τα οποία δεν περιλαμβάνονται στο μενού δίαιτα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, μην κάνετε αλλαγές στο μενού της ιαπωνικής διατροφής Η ιαπωνική δίαιτα - όχι πάρα πολύ αλάτι;   απώλεια βάρους. Αν τηρούν αυστηρά τις αρχές αυτής της δίαιτας, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά περίπου 6-8 κιλά, ή ακόμα περισσότερο, ανάλογα με το αρχικό βάρος και την ηλικία.

• Δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβει την πορεία των 14 ημερών η ιαπωνική διατροφή περισσότερο από μία φορά το χρόνο, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία του μεταβολισμού.
• Προειδοποίηση: Αυτή είναι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά. Πριν από τη λήψη μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μενού ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

Ημέρα 1

• Πρωινό: Μαύρο καφέ ή τσάι
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, σαλάτα με μαρούλι με ελαιόλαδο, φρέσκια ντομάτα και μόνο
• Δείπνο: τηγανητά, βραστά ή στον ατμό ψάρι, σαλάτα με μαρούλι με ελαιόλαδο

Ημέρα 2

• Πρωινό: Μαύρος καφές, μια πρόποση
• Μεσημεριανό: τηγανητό, βραστό ή στον ατμό ψάρι, σαλάτα με μαρούλι με ελαιόλαδο
• Δείπνο: 240 γραμμάρια μπριζόλα στη σχάρα, ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Ημέρα 3

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό, 3 μεγάλα φρέσκα ή μαγειρεμένα καρότα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού σάλτσα
• Δείπνο: μήλα

Ημέρα 4

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: ένα μεγάλο ρίζα του παστινάκη ή μάραθο, ψητό σε ελαιόλαδο, τα μήλα
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 240 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο, σαλάτα με μαρούλι με ελαιόλαδο

Ημέρα 5

• Πρωινό: ένα φρέσκα καρότα με χυμό λεμονιού
• Μεσημεριανό: 480 γραμμάρια υψηλής βραστά, τηγανητά ή βραστά ψάρια, 2 φλιτζάνια ανάλατο χυμό ντομάτας
• Δείπνο: τηγανητά, βραστά ή στον ατμό ψάρι, σαλάτα με μαρούλι και το ελαιόλαδο

Ημέρα 6

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 480 γραμμάρια τηγανητά ή στον ατμό στήθος κοτόπουλο, μαρούλι και το ελαιόλαδο, ή στον ατμό καρότα
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, φρέσκα καρότα κομμένα σε φέτες με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 7

• Πρωινό: πράσινο ή μαύρο τσάι
• Μεσημεριανό: 240 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο, οποιοδήποτε φρούτο
• Δείπνο: επιλέξτε αυτό που θέλετε από το μενού των προηγούμενων ημερών, εκτός από την ημέρα 3

Επαναλάβετε μενού για ημέρες, 8-14.