Οι άνδρες, ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση που απαιτείται περισσότερη πρωτεΐνη από τις γυναίκες. Αν εμπλέκονται ενεργά στον αθλητισμό, το φαγητό πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αλλά δεν μπορείτε να φάτε πρωτεΐνες, προκειμένου να απορροφήσει σωστά τις πρωτεΐνες, απαιτεί μια ποικιλία των τροφίμων που διεγείρει τη σύνθεση των ανδρικών ορμονών.

Γιατί αυξάνονται οι μύες ενός αθλητή

Προκειμένου να επιτευχθεί κάποια αθλητικά αποτελέσματα, ο άνθρωπος πρέπει να έχουν αναπτύξει τους μυς. Η ανάπτυξη και η ανάπτυξη της μυϊκής άνθρωπος εξαρτάται από την ποσότητα του αίματος σε αρσενικά ορμόνης τεστοστερόνης του. Μερικά ένζυμα μειώνει την ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα, συμβάλλοντας στον σχηματισμό ενός γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο, το οποίο σε μία μικρή ποσότητα είναι επίσης παρούσα στο αρσενικό.

Ως εκ τούτου, τα αθλητικά διατροφή για τους άνδρες θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή της τεστοστερόνης και αναστέλλουν τη δράση των ενζύμων που προάγουν την μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Και, φυσικά, οι μύες χρειάζονται συνεχή κατάρτιση.

Θερμιδική πρόσληψη αθλητή

Για να αυξήσετε την ένταση και τη δύναμη των μυών εκτός από την τακτική εκπαίδευση είναι απαραίτητη ακόμα και θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Αν οι θερμίδες δεν είναι αρκετή, η άσκηση δεν θα βοηθήσει και τα μεγάλα επιτεύγματα στον τομέα του αθλητισμού δεν θα. Οι μύες αναπτύσσονται σε περίπτωση που ένας αθλητής παίρνει μια ημέρα για τουλάχιστον 40 θερμίδες ανά κιλό βάρους, που συνεχώς εκπαιδευμένοι αθλητές που ζυγίζει 80 kg πρέπει να λαμβάνουν όχι λιγότερο από 3200 kcal ανά ημέρα. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης, και μπορεί να καταναλωθεί περισσότερες θερμίδες.

Αλλά υπερφαγία είναι επίσης επιβλαβής, γιατί όλη η περίσσεια μετατρέπεται σε λίπος. Μια μορφή λίπους ένζυμο που μετατρέπει την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Έτσι, η περίσσεια λίπους μειώνει την ποσότητα της τεστοστερόνης στους άνδρες, και ως εκ τούτου μειώνει τη δύναμη των μυών του και αθλητικές επιτεύγματα.

Πόσο σημαντικό στον αθλητισμό πρωτεΐνες διατροφή

Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικό στην αθλητική διατροφή, γιατί από αυτούς είναι μυϊκού ιστού. Όμως, η πρωτεΐνη στα τρόφιμα ένας αθλητής πρέπει να είναι ως επί το πλείστον φυσικό. Οι πηγές ζωικής πρωτεΐνης είναι το κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Πηγές των φυτικών πρωτεϊνών (που επίσης απαιτείται από το σώμα) - ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα μανιτάρια και τα φασόλια.

Ο κίνδυνος ορισμένων αθλητών με ειδικές συμπύκνωμα πρωτεΐνης για την αθλητική διατροφή. Πολλοί πιστεύουν ότι είναι ουσιώδης στον αθλητισμό, αλλά δεν είναι: ενθουσιασμός για τη διατροφή σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα δύο φορές. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση των φαρμάκων αυτών - όχι περισσότερο από τρία γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους του αθλητή.

Υδατάνθρακες - μια πηγή ενέργειας για τον αθλητή

Υδατάνθρακες για τον αθλητή είναι επίσης πολύ σημαντικό, διότι είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Χρειαζόμαστε τόσο περίπλοκο ή "αργή" υδατάνθρακες που απορροφούνται αργά στο έντερο και είναι μακροχρόνια πηγή ενέργειας, και "γρήγορο", εύπεπτο.

Το μειονέκτημα των «αργή» υδατάνθρακες είναι το περιεχόμενο μιας μεγάλης ποσότητας ινών, που αφήνει τα έντερα άθικτο, ενώ τον καθαρισμό. Το πρόβλημα είναι ότι με την έξοδο των ινών και τεστοστερόνης αναγκαίες για την κατασκευή του λίπους.

"Slow" υδατάνθρακες - είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής αλέσεως. "Fast" υδατάνθρακες - το μέλι, τη ζάχαρη, το ψήσιμο.

Τα ζωικά λίπη - η κύρια πηγή για το σχηματισμό της τεστοστερόνης

Σήμερα, θεωρείται ότι τα ζωικά λίπη είναι επιβλαβείς για το σώμα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει στην διατροφή του κάθε ατόμου να είναι παρόντες, και οι δύο ζώα και φυτικά λίπη. Ιδιαίτερα τα ζωικά λίπη που απαιτούνται για τους άνδρες που αθλούνται, επειδή είναι από αυτές συντίθεται στο σώμα της τεστοστερόνης.

Αν το φαγητό δεν είναι ζωικά λίπη, ή θα είναι πολύ μικρό, θα μειώσει την ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα, τα οποία, φυσικά, θα επηρεάσει την αθλητική απόδοση. Ως εκ τούτου, τα ζωικά λίπη πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το ένα τρίτο του συνόλου έλαβαν ημερήσιες λίπος. Τα ζωικά λίπη που περιέχονται στο κρέας (δεν είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν πάρα λιπαρό κρέας, τα ζωικά λίπη, και έτσι θα υπάρχει αρκετός), τα αυγά, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (κρέμα, κρέμα γάλακτος, τυρί, τυρί cottage). Σε υψηλά φορτία φυσική περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα είναι αθλητές χοληστερόλη επωφεληθούν και στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που δεν έχουν καθυστερήσει.

Ποια προϊόντα θα βοηθήσουν την σύνθεση της τεστοστερόνης Πέντε μύθοι για την τεστοστερόνη Και που εμποδίζουν

Πρώτα από όλα, αυτά είναι τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο, αναστέλλει τη δράση των ενζύμων που συμβάλλουν στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Οι πηγές ψευδαργύρου είναι τα φασόλια, τα μπιζέλια, φακές, ξηροί καρποί, το γάλα, το κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο), γαρίδες. Αναστέλλουν τη δράση των ενζύμων αυτών και όλα τα είδη των λάχανο - belokachannaya, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, οι Βρυξέλλες και άλλοι.

Αλλά υπάρχουν προϊόντα που εμποδίζουν το σχηματισμό της τεστοστερόνης, για παράδειγμα, καθόλου αλκοόλ. Ως εκ τούτου, το αλκοόλ και αθλητικές επιδόσεις είναι ασυμβίβαστες.

Η σωστή διατροφή για έναν αθλητή - η βάση για αθλητικές επιδόσεις.

Galina Romanenko

Linchdzhi ιαπωνική διατροφή - μια δίαιτα για δύο ημέρες. Τα καψάκια πρέπει να λαμβάνονται κάθε πρωί πριν από το πρωινό. Τα καψάκια πρέπει να λαμβάνονται μαζί με την καθημερινή άσκηση. Δίαιτα έχει σχεδιαστεί τόσο για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Βοηθά στην ενίσχυση του στομάχου, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Πώς λειτουργεί

Η ιαπωνική Linchdzhi διατροφή περιέχει ένα συστατικό που βοηθά στη μείωση του βάρους και να κάνει την πιο λεπτή μέση. Βοηθά εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους στο γεύμα, και στη συνέχεια μειώνει την απορρόφηση του λίπους. Linchdzhi ιαπωνική διατροφή, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος, καύση του λίπους και εξαλείφει το 60 τοις εκατό λίπος που εισέρχονται στο σώμα. Αυτό οφείλεται στο κύριο συστατικό το Ganoderma Lucidum βοτάνων μύκητα που αναπτύσσεται στην Ιαπωνία.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Στην ιαπωνική διατροφή Linchdzhi έχει συν και τα πλην της. Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορεί να ληφθεί ως τσάι ή κάψουλες. Προϊόντα διατροφής είναι διαθέσιμα on-line και να λάβετε πλήρη κατάλογο των συστατικών που απαρτίζουν τις κάψουλες και τσάι. Κάθε δίαιτα έχει μειονεκτήματα. Το κύριο μειονέκτημα της ιαπωνικής Linchdzhi δίαιτα είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί ιστορίες επιτυχίας των ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος με αυτή τη δίαιτα. Υπάρχουν πολλές περιοχές που συνδέονται με την ιαπωνική Linchdzhi δίαιτα, αλλά δεν παρέχουν κλινικά δεδομένα. Κάψουλες δεν μπορεί να ληφθεί για δωρεάν δοκιμή, και δεν έχουν απόλυτη εγγύηση.

Για να διατηρήσετε την υγεία και την αρμονία του σε αυτόν τον κόσμο που γεμίζουν με άγχος, θα πρέπει να εργάζονται κάθε μέρα, και στη συνέχεια να εντρυφήσω μέσα από χιλιάδες προϊόντα των οποίων οι δημιουργοί υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα, χωρίς καμία προσπάθεια. Κινέζοι και οι Ιάπωνες ιατρική είναι ένα από τα παλαιότερα γνωστά στον άνθρωπο, ωστόσο, είναι ότι έχει εδώ και πολύ καιρό δεν σημαίνει ότι είναι ευεργετική. Παρά το γεγονός ότι στην περίπτωση της Ιαπωνίας μανιτάρια Linchdzhi, πολλές από τις δηλώσεις για τους μπορεί να είναι αλήθεια.

Τι είναι ένα ιαπωνικό μανιτάρι Linchdzhi

Linchdzhi, επίσης γνωστό ως Reishi - ένα είδος μανιταριού Ganoderma lucidum. Αυτός ο μύκητας είναι ιδιαίτερα βραβευθείς στην Ασία, όπου ονομάζεται «μανιτάρι της αθανασίας». Χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για περισσότερα από 4 χιλιάδες χρόνια, έτσι ώστε να μπορεί να ονομάζεται η παλαιότερη γνωστή φαρμακευτικών μανιταριών.

• Ποια είναι αυτά για τα

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι Lingzhi έχουν πολλές φαρμακευτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής της ανάπτυξης των όγκων, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της πίεσης και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης . Επίσης, υπάρχει μια θετική επίδραση στην πρόληψη της ηπατικής νόσου σε ποντίκια, αν και δεν είναι σαφές κατά πόσον είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα ίδια καλά αποτελέσματα στον άνθρωπο.

Αυτά τα μανιτάρια πωλούνται επίσης ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για αυτό.

• Πώς να τα χρησιμοποιήσετε

Linchdzhi λεπτοτεμαχισμένου και βράζεται για τουλάχιστον δύο ώρες, στη συνέχεια τρώγεται ως τσάι ή σούπα. Επίσης Linchdzhi διαθέσιμο σε ξηρά μορφή ή ως εκχύλισμα, κάψουλες και δισκία.

• Παρενέργειες

Οι άνθρωποι που είναι αλλεργικοί σε μανιτάρια, μύκητες και μούχλα πρέπει να αποφεύγουν Linchdzhi. Επιπλέον, ανεπίσημα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται Linchdzhi τακτικά για τρεις μήνες ή περισσότερο, μπορεί να είναι δυσπεψία, αιματηρά κόπρανα, ξηρότητα του φάρυγγα και ρινική αιμορραγία.

• Πού μπορώ να αγοράσω ιαπωνική μανιτάρια Linchdzhi;

Μανιτάρια Linchdzhi μπορεί να βρεθεί σε εμπόρους βότανα, στο Διαδίκτυο και στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει .

Linchdzhi ιαπωνική διατροφή για δύο ημέρες

Με ένα αιχμηρό χόμπι πολλές διαφορετικές δίαιτες που εμφανίζονται στις μέρες μας, κάθε δίαιτα που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, εγείρει υποψίες. Ιαπωνικά διήμερη δίαιτα Linchdzhi πραγματικά διαφορετικό από όλα τα άλλα - Linchdzhi έχει έναν μακρύ κατάλογο των παροχών επιστημονικά αποδεδειγμένο για να θεραπεύσει ασθένειες και σοβαρές ασθένειες. Παρά το γεγονός ότι δεν υπήρξε καμία έρευνα σχετικά με τη διατροφή Linchdzhi δύο ημερών, η πιθανότητα της απώλειας του βάρους, δεν φαίνεται τόσο παρατραβηγμένη.

• Ιατρικό ιστορικό ασθενούς

Linchdzhi - αυτό είναι το κινεζικό όνομα της βότανα μανιτάρια, το οποίο στα ιαπωνικά ονομάζεται Reishi (Ganoderma Lucidum). Linchdzhi σημαίνει «βότανο της πνευματικής ισχύος» στην κινεζική γλώσσα. Στην Κίνα και την Ιαπωνία, αυτό το μανιτάρι έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από 2.000 χρόνια ως ρυθμιστής και ένα ανοσοποιητικό σύστημα ενισχυτή.

Εκτός από την επιτυχή θεραπεία των διαφόρων ασθενειών και διαταραχών, όπως επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου , Τα προβλήματα Circulation, υψηλή αρτηριακή πίεση, λοίμωξη HIV, βρογχίτιδα, βρογχικό άσθμα, ηπατίτιδα Ηπατίτιδα - η μάστιγα της εποχής μας   και άλλοι, τα τελευταία χρόνια Linchdzhi φαίνεται να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των καρκίνων σε συνδυασμό με το πράσινο τσάι. Για παράδειγμα, το 2008, οι μελέτες έχουν δείξει ότι Linchdzhi προκαλεί μία μείωση του καρκίνου έως 45 τοις εκατό. Πολυάριθμες μελέτες του καρκίνου και να συνεχίσει στο σημείο αυτό, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών, προκειμένου να επιβεβαιώσει τα ελπιδοφόρα αποτελέσματα.

• Διατροφή Linchdzhi

Ξεκινήστε μια Linchdzhi δίαιτα πολύ απλό. Πάρτε ένα δισκίο κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Αυξήσει τη δόση σε δύο δισκία την ημέρα μετά από τρεις ημέρες. Φάτε ως συνήθως - αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί από εσάς να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες ή να γυμνάζονται περισσότερο. Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο να κολλήσει σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.

Καταγράψτε το βάρος σας πριν και μετά. Πελάτες γενικά λένε ότι παρατηρήσετε μια απώλεια βάρους ή / και ότι τα ρούχα τους να τους πάρει μεγάλη κατά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας Linchdzhi.

Φόρμουλα σίτιση Linchdzhi αυξάνει τον μεταβολισμό, βοηθώντας να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Αυτό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες χρησιμοποιώντας αύξηση περισταλτικές κινήσεις του εντέρου και κατέχει προέρχεται από τους υδατάνθρακες των τροφίμων να μετατραπούν σε λίπος. Linchdzhi Διατροφή είναι ένα ισχυρό κατασταλτικό της όρεξης, και dietchiki έκθεση σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τη βιώσιμη, υγιή επίπεδα.