Αυγό διατροφή - η πλήρη αποκατάσταση των αυγών

Πρόσφατα, θα μπορούσατε να ακούσετε πολλές αρνητικές πληροφορίες για τα αυγά - ιδίως, απέδωσε την ιδιότητα να αυξάνουν τη χοληστερόλη και να επιδεινώσει την εμφάνιση του δέρματος. Ωστόσο, οι υποστηρικτές της αξίωσης διατροφής αυγό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και, και να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα αυγό

Αυγό διατροφή αναφέρεται σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η λειτουργία του οποίου είναι η σοβαρή περιορισμό της χρήσης των προϊόντων που προέρχονται από κάποια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων, και εν προκειμένω - υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες - το πρώτο πράγμα που το σώμα μετατρέπει σε λίπος. Πιστεύεται ότι αν υπάρχει όσο το δυνατόν αυγά, άπαχο κρέας, τυριά με χαμηλά λιπαρά και άλλων προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες και τα λίπη, αλλά με ουσιαστικά καμία υδατάνθρακες, μπορούμε να στερήσει το σώμα τη δυνατότητα αναβολής της επιπλέον λίπος.

Κανονικά, όταν τρώτε κανένα υδατάνθρακες, που σταδιακά ανακυκλώνονται σε απλά σάκχαρα - γλυκόζη Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας . Με αυτό το απλό υδατάνθρακες συμβαίνει πολύ γρηγορότερα από με το σύμπλοκο. Επίσης λιποκύτταρα, όλα τα άλλα κύτταρα στο σώμα και χρήση της γλυκόζης ως πηγή ενέργειας. Η περίσσεια υδατανθράκων μπορεί να απορροφήσει και να αποθηκεύουν μόνο τα κύτταρα του λίπους. Όταν τρώτε πολύ λίγο υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να μετατραπεί σε γλυκόζη στο παρελθόν δημιουργήσει αποθέματα λίπους.

Επιλογές διατροφή αυγό

Υπάρχουν διάφορες εκδοχές της δίαιτας αυγού. Η πιο ακραία και λιγότερο δημοφιλή από αυτά αφορά τρώγοντας μόνο βραστά αυγά για λίγες ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό και πράσινο τσάι.

Εκτός από τα αυγά, είναι δυνατόν να μετατρέψει το κρέας, μερικά λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να τρώτε 1-2 μερίδες φρούτων την ημέρα, αλλά οι καρποί πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο ποσό των υδατανθράκων. Ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες κατά τη διάρκεια μια τέτοια δίαιτα πρέπει να απορρίπτεται.

Υπάρχουν τα λεγόμενα αυγού δίαιτα του γκρέιπφρουτ Αυγό-γκρέιπφρουτ δίαιτα - απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα . Είναι πάρα πολύ όπως και το προηγούμενο είδος της διατροφής του αυγού, αλλά με κάθε γεύμα να πρέπει να φάτε μισό γκρέιπφρουτ.

Διατροφή Σχέδιο

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για να τηρούν την δίαιτα του αυγού έχει ως εξής:

• Πρωινό: 2 αυγά βραστά, γκρέιπφρουτ 0.5
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα και πράσινη σαλάτα
• Δείπνο: δύο αυγά ομελέτα με σπανάκι και ντομάτες

Τσιμπολόγημα μπορεί να είναι φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που περιέχουν ελάχιστες ποσότητες υδατανθράκων.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας αυγό

• Οι πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες επιτρέπουν αρκετά εύκολο να ελέγξουν την όρεξη
• Η χρήση της ως επί το πλείστον σε πρωτεΐνες τρόφιμα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται - το σώμα πρέπει να δαπανήσει ενέργεια για την επεξεργασία των πρωτεϊνών
• Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή όχι μόνο πρωτεϊνών, αλλά επίσης και από πολλές θρεπτικές ουσίες
• Τα αποτελέσματα της έρευνας υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό βοηθά την απώλεια βάρους

Μειονεκτήματα διατροφή αυγό

• Απουσία μιας υγιούς ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή
• Αποκλεισμός από τη διατροφή ολόκληρων ομάδων τροφίμων και την σχεδόν πλήρη εγκατάλειψη των λαχανικών
• Λόγω της έλλειψης των υδατανθράκων ένα άτομο θα είναι δύσκολο να αντέχουν έντονη άσκηση
• Η απότομη μείωση του αριθμού των υδατανθράκων που καταναλώνονται συχνά προκαλεί ναυτία και αίσθημα μεγάλης κούρασης κατά τις πρώτες ημέρες της διατροφής των αυγών
• Τρώγοντας ένα μεγάλο ποσό των αυγών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό και δυσοσμία του στόματος
• Η μονοτονία της διατροφής είναι ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν μετά από λίγες ημέρες
• Αυγό διατροφή δεν μπορεί να χρησιμοποιείται τακτικά για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος
• Υπάρχει μια πολύ μεγάλη πιθανότητα μια γρήγορη επιστροφή στο προηγούμενο βάρος μετά τη δίαιτα

Πώς να φάτε μετά τη δίαιτα του αυγού

Η απώλεια βάρους είναι απλή: αρκεί να δείξει θέληση και να μειώσουν τη διατροφή τους, που επιπλέον βάρος εξαφανίστηκε. Διατροφή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι οποιοσδήποτε - σχεδόν όλοι οι περιορισμοί βοηθήσει με κάποιο τρόπο να χάσουν βάρος. Ταυτόχρονα επιτυγχάνεται η διατήρηση αποτέλεσμα επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι όλα.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό το σωστό τρόπο από οποιαδήποτε δίαιτα. Και μια διατροφή βασισμένη στα αυγά, δεν αποτελεί εξαίρεση. Έτσι, θα πρέπει να μάθετε εκ των προτέρων πώς να τρώνε μετά τη δίαιτα αυγό, για να μην κάνουν συνηθισμένα λάθη.

Η επόμενη μέρα μετά τη δίαιτα μπορεί να επεκτείνει σταδιακά το μενού του οφείλεται σε προϊόντα σιτηρών. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αυξηθεί μερίδες φρούτων και λαχανικών. Την ίδια στιγμή, οι πρωτεΐνες προϊόντα καλύτερα σε αυτή την περίοδο δεν γίνεται κατάχρηση. Είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα σας τουλάχιστον μια εβδομάδα "υπόλοιπο" από τα αυγά που είχε παρακολουθήσει πρόσφατα το καθημερινό μενού.

Μενού Λίπη επέστρεψε σταδιακά, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70-80 γραμμάρια ανά ημέρα. Από τα τηγανητά πρέπει να εγκαταλειφθεί. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος ανάκαμψης μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   Μετά τη δίαιτα του αυγού, το πιο αξιόπιστο το αποτέλεσμα θα είναι και το λιγότερο πιθανό ότι το απολεσθέν βάρος πίσω. Μην βιαστείτε: θα πρέπει να δώσει χρόνο το σώμα σας να συνηθίσουν στην αρμονία. Και μετά την πάροδο του χρόνου, μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να επιτρέπουν μια ποικιλία από γλυκά, κέικ ή λιπαρές λιχουδιές χωρίς πολύ κακό με τα στοιχεία.

Αντενδείξεις διατροφή αυγό

Αντενδείξεις διατροφή αυγό - είναι μια αλλεργία, αθηροσκλήρωση και οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Η αλλεργία προκαλεί το λευκό του αυγού, και σε αθηροσκλήρωση και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα πρέπει να εγκαταλείψουν τους κρόκους.

Αυγά, ειδικά το βραστά, δεν είναι πάντα καλά απορροφάται από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, τυχόν ασθένειες του πεπτικού συστήματος πριν την δίαιτα του αυγού θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιούνται μόνο φρέσκα αυγά αδυνατίσματος καλοήθη αγοραστεί από έναν αξιόπιστο πωλητή: βοηθά να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος της αναθέτουσας σαλμονέλα Σαλμονέλωση - χαρακτηριστικά της νόσου .