Τον τελευταίο αιώνα το βάρος θεωρήθηκε ένας δείκτης της υγείας του περισσότερο από το βάρος - περισσότερη υγεία. Επιβεβαίωση αυτού μπορεί να βρεθεί από κοιτάζοντας τα έργα ζωγραφικής των καλλιτεχνών της εποχής - όλες τις ομορφιές που απεικονίζεται σε αυτά, για να το θέσω ήπια, στο σώμα. Ότι οι γυναίκες αυτές ελήφθησαν ως σύζυγοι, αλλά θεωρείται λεπτό ασθενών και της μικρής ζήτησης. Η ίδια κατάσταση σώζεται στα χωριά, όπου οι γυναίκες έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος, δεν χάνουν για να εξασφαλίσει ένα επιτυχημένο γάμο.

Διατροφή για λεπτότητα

Η έρευνα αποκάλυψε την απουσία της ασθένειας, με τη δυνατότητα να τρώνε κανονικά και δεν βιώνουν άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κερδίσετε το βάρος με τις προσαρμογές στην παροχή ρεύματος.

Τι έκανε Νοσοκόμα και η νοσοκόμα, όταν ανιχνεύει ότι τα απόβλητα παιδί τους μακριά και να στεγνώσει;

Γυναίκα που στο κρεβάτι και αφέθηκε να σταθεί μόνο σε ανάγκη, δέκα φορές την ημέρα για να τροφοδοτήσει όλα τα είδη του ψησίματος, δίνοντας ως βάμματα αλκοόλ πόσιμο. Αυτός ο τρόπος ζωής έχει πληγεί από μια-δυο εβδομάδες στις πλευρές του Εμπιστοσύνη και τα χλωμά μάγουλα της. Υγείας, βεβαίως, δεν προσθέτουν, αλλά η αύξηση βάρους, δεδομένου ότι οι αρχές της τροφής τους προγόνους μας είχε μαντέψει: ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνονται υπερέβη σημαντικά τις δαπάνες τους.

Προς το παρόν, οι γυναίκες δεν θέλουν μόνο να κερδίσουν βάρος, αλλά με παράλληλη διατήρηση της υγείας τους. Οι αρχές που χρησιμοποιούνται είναι τα ίδια και στη συνέχεια, αλλά ενσωματώνουν πολύ διαφορετική.

• Θα πρέπει να υπάρχει συχνή, 6-7 φορές την ημέρα: τρία κύρια γεύματα και τρία - επιπλέον σνακ.
• Υπολογισμός θερμίδες προϊόντα, έτσι ώστε άφιξής τους, τουλάχιστον το ένα τρίτο υψηλότερο από τα απόβλητα.
• Ισχύς ισορροπία των πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, αυξάνοντας ομοιόμορφα όλα τα συστατικά με ένα ορισμένο υπεροχή στις πρωτεΐνες.
• Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στη διατροφή του χόρτα, λαχανικά και φρούτα, καθώς παρέχουν την κανονική αποστράγγιση των τροφίμων μέσω της πεπτικής οδού.
• Η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι εύπεπτο: πρωτεΐνη του αυγού, το cottage cheese, η σόγια.
• Το λίπος είναι καλύτερα να προσθέσετε με τη μορφή διάφορες σάλτσες και μαγιονέζα φυτικό έλαιο, προσθέτοντας τους σε σαλάτες.
• Υδατάνθρακες μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε, αλλά καλύτερα ομοιόμορφα, χωρίς υπεροχή στα γρήγορα υδατάνθρακες που δεν στέλεχος το πάγκρεας Διαβήτης και του παγκρέατος - τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε .
• Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σάντουιτς με βούτυρο και αλλαντικά, λιπαρά γάλα.
• Μέρα και νύχτα για είκοσι πέντε λεπτά πριν από το γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό με μια-δυο κύβους ζάχαρης που παρέχει τις θερμίδες και διεγείρει την όρεξη.
• Αν τρώτε σε μεγάλο βαθμό σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης - καταφεύγουν σε τεχνάσματα: μία ημέρα τρώτε σκληρά, το δεύτερο - κανονική.

Πρόσθετοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους

• Εξαλείψτε όλους τους παράγοντες εξασθενίζει. Εάν αυτό είναι αδύνατο - να κερδίσουν το βάρος σε ένα σανατόριο κατά τη διάρκεια των διακοπών.
• Ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης, δεν είναι λιγότερο από δέκα ώρες την ημέρα, να είστε βέβαιος να πάει για ύπνο το αργότερο είκοσι τρεις ώρες, καθώς οι ορμόνες που ευθύνονται για την αύξηση του σωματικού βάρους, πολύ δραστήρια κατά τη διάρκεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   έως τα μεσάνυχτα.
• Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, προσθέστε ένα απόγευμα υπνάκο κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, στην εργασία, όταν δεν μπορείτε να ξαπλώνετε για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά ανάπαυσης στο χώρο εργασίας, τα μάτια κλειστά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
• Η άσκηση, απλά να θυμάστε ότι η αερόβια αθλήματα δεν ταιριάζουν - προωθούν την καύση του λίπους. Είναι καλύτερα να ασχοληθεί με μια μέτρια φορτία δύναμη που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε το βάρος με την προσθήκη μυϊκό ιστό και να βοηθήσει να κατανέμουν το λίπος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, όχι μόνο σε ορισμένες περιοχές, η οποία θα μπορούσε να επιδεινώσει την εικόνα. Δεδομένου ότι η κατάρτιση δύναμη στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.
• Σταματήστε τη χρήση του καφέ και το τσάι - που διεγείρουν το νευρικό σύστημα, το οποίο δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
• Κλείστε το κάπνισμα - Το κάπνισμα επιταχύνει τον μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την προσπάθεια.
• Μην πίνετε αλκοόλ συχνά ή σε μεγάλες δόσεις, καθώς αυτό θα προκαλέσει ένα σύνδρομο ανάκαμψη με την έλλειψη όρεξης την επόμενη μέρα.

Σβετλάνα Shimkovich

Διατροφή για την ακμή - η ιδέα μπορεί να φαίνεται παράξενο. Επειδή βλέπουμε τόσο πολύ σαπούνι διαφήμισης, λοσιόν καθαρισμού και τα φάρμακα, η οποία μας λέει ότι η ακμή - αυτό είναι ένα πρόβλημα της λάσπης ή συσσωρεύσεις λίπους στο δέρμα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτό που εμφανίζεται στο δέρμα, σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από το τι τρώμε. Κρατήστε το δέρμα καθαρό είναι πολύ σημαντικό, αλλά το πιο σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή διατροφή.

Δερματικά προβλήματα όπως έκζεμα ή ακμή, είναι συχνά ένα σύμπτωμα της εσωτερικής αντιδράσεις σε κάτι. Μπορεί να είναι αλλεργικοί, συσσώρευση τοξινών στο αίμα ή το σώμα που παρέχει ένα σήμα που τρώτε κάτι πάρα πολύ. Γλυκό, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα συχνά προκαλεί ακμή.

Μερικές φορές, η ακμή προκαλείται από μια πιο σοβαρή εσωτερική αιτία: πεπτικά προβλήματα, ορμονικές ανισορροπίες, λεμφαδένες στασιμότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με τη ρίζα του προβλήματος, ώστε να απαλλαγούμε από ακμή.

Διατροφή για την ακμή στην πλάτη είναι χτισμένη στις ίδιες γενικές αρχές με τη διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο: Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, να επιμείνουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε άφθονο νερό, άσκηση.

Σημαντικές Προϊόντα

Δίαιτα για την ακμή του δέρματος θα πρέπει να βασίζονται στα ακόλουθα προϊόντα:

• Προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά περιλαμβάνουν σολομός, λιναρόσπορος, τα καρύδια. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-e λιπαρά οξέα κάνουν τη λάμψη του δέρματος. Τα προϊόντα αυτά βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής, οπότε τα σπυράκια δεν θα είναι τόσο φωτεινά.
• Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, είναι επίσης πολύ καλό για το δέρμα. Προϊόντα όπως τα κεράσια, τα μούρα, το πράσινο τσάι, το σπανάκι, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα που προκαλούν βλάβη του δέρματος και εξανθήματα.
• Τροφές πλούσιες σε σελήνιο. Καρύδια Βραζιλίας, τα αμύγδαλα, το κρεμμύδι, το σκόρδο Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια , Δημητριακά ολικής αλέσεως - είναι πηγές σεληνίου, το οποίο είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και τη μείωση της φλεγμονής. Φάτε μια χούφτα αμύγδαλα Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης   κάθε ημέρα - ένας απλός τρόπος για να παρέχουν το σώμα με σελήνιο.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Το πεπόνι, πορτοκάλια, ντομάτες, φράουλες, τη βελτίωση της ασυλίας και την ενίσχυση των κυτταρικών τοιχωμάτων. Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσει να προστατεύσει το δέρμα σας από τα σημάδια ακμής μετά, και να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού για την αποκατάσταση κατεστραμμένων ή ερεθισμένο δέρμα.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε Η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει τα καρύδια, η σόγια, τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αυγά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στην προστασία του δέρματος από ουλές. Ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη της βιταμίνης Ε - συμπληρώστε σαλάτα με ελαιόλαδο.
• Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό. Πιείτε νερό. Αυτή η απλή συνήθεια βοηθά να καθαρίσει το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Εκτός από τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα, τρώνε τρόφιμα, όπως το καρπούζι και τα αγγούρια. Μαϊντανός επίσης αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α Οι τροφές που μας παρέχουν βιταμίνη Α, πλούσια σε βήτα-καροτίνη, η οποία ενισχύει τα οφέλη του σεληνίου. Το δέρμα σας θα σας ευχαριστώ για τη χρήση των καρότα, πιπεριές, γλυκοπατάτες και το πεπόνι.
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αυτά τα προϊόντα είναι απολύτως αγωνίζονται με την ακμή, επειδή το μαγνήσιο βοηθά να ισορροπήσει τις ορμόνες που προκαλούν την ακμή. Προσπαθήστε να τρώτε αγκινάρες, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και τα σύκα.
• Τα προϊόντα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι, όχι μόνο προκαλούν διόγκωση του σώματος, αλλά έχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα. Για να αποφύγετε την εμφάνιση της ακμής, να προσπαθήσουν να περιορίσουν τον αριθμό των ημι-ετοίμων προϊόντων και fast food. Με την αντικατάσταση κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά νωπά, θα παρατηρήσετε μια μεγάλη αλλαγή. Θα πρέπει επίσης να αισθάνονται πολύ καλύτερα αν χρησιμοποιείτε το "βιολογικά τρόφιμα", χωρίς περιεκτικότητα σε αλάτι.
• Διατροφή για να απαλλαγούμε από ακμή δεν πρέπει να είναι πλούσια σε λευκά προϊόντα. Τροφές όπως το άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρο αλεύρι και εξευγενισμένα, τηγανητές πατάτες και πουρέ πατάτας - αυτή είναι η λάθος επιλογή, αν θέλετε να έχετε το σαφές δέρμα. Ραφιναρισμένη ζάχαρη εμπίπτει επίσης σε αυτήν την κατηγορία, διότι καθιστά το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   κορυφές, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ακμή εκρήξεις. Αντ 'αυτού, γυρίστε στο μενού δίαιτα της ακμής δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα και τα λαχανικά ένα φωτεινό χρώμα.

Διατροφή για την ακμή για εφήβους

Οι ειδικοί εξακολουθούν να ψάχνουν για αποδείξεις της σύνδεσης μεταξύ των τροφίμων και της ακμής. Αλλά ένα πράγμα που γνωρίζουμε με βεβαιότητα: μια φτωχή διατροφή μπορεί να προκαλέσει έφηβοι είναι επιρρεπείς σε ακμή, πιο σοβαρά εξανθήματα.

Σοκολάτα και υδατάνθρακες

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η ακμή δεν είναι κακάο, και τη ζάχαρη. Μια διατροφή πλούσια σε γλυκά και απλούς υδατάνθρακες μπορούν να συμβάλουν στην ακμή. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιλαμβάνει:

• Chips, κράκερ, μπισκότα
• Το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες
• Γλυκά ποτά

Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης . Το σώμα αντιδρά αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης, η οποία αυξάνει την παραγωγή σμήγματος και συμβάλλει στην φραγμένο ωοθυλάκια. Ως αποτέλεσμα της σπυράκια.

Τα λιπαρά τρόφιμα

Το δέρμα δεν θα παράγει περισσότερο λίπος αν τρώτε την πίτσα ή χάμπουργκερ. Αλλά οι νέοι που εργάζονται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, όπου ο αέρας είναι γεμάτος με πινελιές από έντονα, συχνά χρειάζεται να πλύνετε και να καθαρίσετε το δέρμα. Να είστε βέβαιος να πλύνετε το πρόσωπό σας αμέσως μετά το τέλος της βάρδιας. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο απορρυπαντικό που δεν περιέχει οινόπνευμα.

Γάλα και προϊόντα γαλακτοκομίας

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, μπορεί να προωθήσει την ακμή. Ωστόσο, αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί. Ενδεχομένως, οι ορμόνες και οι αυξητικοί παράγοντες, οι οποίοι φυσικά περιέχονται στο γάλα, κατά κάποιο τρόπο την προώθηση της ακμής.

Φυσικά, ένα αυξανόμενο σώμα χρειάζεται ασβέστιο για την ανάπτυξη γερών οστών. Εάν μειώσετε την κατανάλωση γάλακτος και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων, φροντίστε να καταναλώνετε 1300 mg ασβεστίου την ημέρα. Μπορεί να ληφθεί με τη μορφή προσθέτων ή αυτών των προϊόντων με ασβέστιο όπως χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά, το ψωμί, το γάλα σόγιας και tofu. Αμύγδαλα, το σπανάκι, το μπρόκολο και περιέχουν επίσης ασβέστιο.

Κριτικές της διατροφής στην ακμή

Όσοι επιλέξουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής ακολουθεί τις αρχές της ακμής, λόγω τις εκπληκτικές αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος, καθώς και άλλες αλλαγές: μείωση του βάρους, κόπωση και πόνος. Οι γυναίκες λένε ότι εξαφανίζονται μηνιαία δερματικό εξάνθημα που συνδέονται με μια συγκεκριμένη πτυχή του έμμηνου κύκλου. Το δέρμα παίρνει μια υγιή λάμψη, ακόμη και χωρίς τη χρήση των καλλυντικών.