Υποστηρικτές πλιγούρι βρώμης αξίωση διατροφής που βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης, αλλά και μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου. Μία από τις πιο κοινές δίαιτες βρώμης ως ακολούθως. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας θα πρέπει να τρώνε μόνο πλιγούρι βρώμης. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από ένα μισο φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης εάν είναι επιθυμητό - με την ίδια ποσότητα γάλακτος. Επιτρέπεται μόνο σύνολό νιφάδες βρώμης, οι νιφάδες έχουν θα πρέπει να αποκλείονται διαφορετικές fast food. Κατά τη διάρκεια των επτά πρώτων ημερών είναι απαραίτητο να καταναλώνουν από εννιακόσιων προς 1,200 kcal ανά ημέρα.

Κατά τη διάρκεια των επόμενων 30 ημερών θα πρέπει να τρώτε μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα? Επιπλέον, μπορούν να φάνε οποιαδήποτε τρόφιμα, εκτός από πολύ λιπαρά, τηγανητά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Τώρα μπορείτε να φάτε δημητριακά και ζυμαρικά, αλλά παρόλα αυτά θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο αριθμός των θρεπτικών ουσιών είναι σημαντικά χαμηλότερο σε σχέση με τα στερεά νιφάδες. Σε αυτό το στάδιο δεν είναι δυνατόν να καταναλώνουν 1000-1300 kcal ανά ημέρα.

Μετά από 30 ημέρες, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή, αλλά συνιστάται να εγκαταλείψουν εντελώς την γρήγορο φαγητό, polufabriktov, απλούς υδατάνθρακες, τα λίπη και τα τρανς.

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για πλιγούρι βρώμης διατροφή:

• Πρωινό: 0,5 φλιτζάνια αλεύρι βρώμης, 0,5 φλιτζάνια άπαχο γάλα, 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες, 0,5 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος.
• Σνακ: 0,5 φλιτζάνια βατόμουρα
• Μεσημεριανό: 0,5 φλιτζάνια αλεύρι βρώμης, 0,5 φλιτζάνια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 μπανάνα
• Σνακ: 0,5 φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά (π.χ., τα καρότα, το σέλινο και πιπεριά)
• Μεσημεριανό: 120 στήθος κοτόπουλου 4, βραστά ή ψητά, σαλάτα από πράσινα λαχανικά, 0,5 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης
• Σνακ: μια πουτίγκα χωρίς ζάχαρη

Πλεονεκτήματα πλιγούρι βρώμης διατροφή:

• Η βρώμη περιέχει πολλές διαλυτές φυτικές ίνες, το οποίο επιτρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διατηρήσει μια αίσθηση κορεσμού.
• Oatmeal διατροφή βοηθά στη μείωση του επιπέδου των επιβλαβών επίπεδο της LDL-χοληστερόλης χωρίς να επηρεάζουν την HDL-χοληστερόλη. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ακόμα και βρώμη δρα εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.
• Πλιγούρι βρώμης είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων nizkoglikemicheskih που συμβάλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου .
• Οι βρώμη περιέχει λιγνάνες είναι φυτοθρεπτικά συστατικά που είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
• Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου. Αυτή η επίδραση είναι δύσκολο να αποδειχθεί πλιγούρι βρώμης διατροφή (κυρίως επειδή, καθώς η ανάπτυξη του καρκίνου και την πρόληψη του επηρεάζει ένα μεγάλο αριθμό παραγόντων), αλλά υποτίθεται ότι η διαλυτή ίνα που βρέθηκαν στη βρώμη, έχει αντικαρκινική δράση.
• Νιφάδες βρώμης είναι αρκετά φθηνή.

Μειονεκτήματα πλιγούρι βρώμης διατροφή:

• Θερμίδες κάτω από το επίπεδο που προτείνεται για την ασφαλή και υγιή απώλεια βάρους.
• Η έλλειψη της διαφορετικότητας περιορίζει τη δυνατότητα να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• Η δίαιτα απαιτεί δραστικές αλλαγές συνήθη διατροφή, ιδιαίτερα κατά την πρώτη εβδομάδα? συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο λεγόμενο φαινόμενο γιο-γιο (δηλαδή, μετά που οι άνθρωποι την απώλεια βάρους γρήγορα να κερδίζει πίσω).

Πώς να μαγειρέψουν κουάκερ

Κουάκερ γίνεται από πλιγούρι βρώμης "Hercules": βραστό νερό χύνεται συνηθισμένο αλεύρι βρώμης, χωρίς πρόσθετα και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας για 5-7 λεπτά. Κουάκερ είναι καλύτερα να μην μαγειρέψουν ένα παχύ (έως 200 ml νερού, μία κουταλιά της σούπας αλεύρι βρώμης), έτσι ώστε να έμοιαζε με μια παχιά ζελέ - είναι πολύ χρήσιμο για την γαστρεντερική οδό. Για να βελτιωθεί η γεύση στο τελικό χυλό να προσθέσετε κομμάτια από φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα της

Πιστεύεται ότι μια τέτοια διατροφή μπορεί να χάσει μέχρι τρία κιλά σωματικού βάρους ανά εβδομάδα. Μετά αναταραχθεί δημητριακών, χυλό μετατρέπεται σε ζελέ, το οποίο θα περιβάλλει το βλεννογόνο της γαστρεντερικής οδού και σαφές ότι από τα προϊόντα του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   και τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς, συμβάλλοντας κατά την ίδια φορά αναπαραγωγή της κανονικής μικροχλωρίδας - αυτό είναι κάθαρση Colon καθαρισμός - Πώς να βάλει ένα κλύσμα; .

Αν ισχύει η δίαιτα πλιγούρι βρώμης μία ημέρα την εβδομάδα, τότε σίγουρα θα φέρει όφελος του σώματος: το σώμα θα πρέπει να βελτιωθεί και να καθαριστεί από τα επιβλαβή προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   έργο σε πλήρη ισχύ, αυτό από μόνο του θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Συμπέρασμα

Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε δίαιτα που βασίζεται σε ένα οποιοδήποτε προϊόν, έστω και πολύ χρήσιμο, δεν είναι υγιές, επειδή είναι σχεδόν αδύνατο να κάνει μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Ως εκ τούτου, επιθυμούν να δοκιμάσουν τη δίαιτα πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα συνιστάται να χάσετε τις πρώτες επτά ημέρες, κατά τις οποίες η ανάγκη να έχουν μόνο κουάκερ.

Ωστόσο, εάν περιλαμβάνονται στη διατροφή πλιγούρι βρώμης είναι επαρκή τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το άπαχο κρέας, βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για όλους, αλλά για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, είναι απολύτως απαραίτητο. Ειδικές δίαιτες, οι οποίες θα μπορούσαν να διοριστούν σε αυτή την ασθένεια δεν υπάρχει, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ασθενείς να ακολουθήσουν ορισμένες συστάσεις.

Περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται

Βάρος - ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τόσο την επιτυχή θεραπεία και την πρόληψη καθώς και στην ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας. Σε μία μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που ήταν παχύσαρκοι και έχασαν βάρος μόνον 6 kg, μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας σε ένα δεύτερο. Τρώτε τροφές με μειωμένη λίπος, τρώτε μικρές ποσότητες, Μαγείρεμα χωρίς πολύ λάδι, κόψτε το ορατό λίπος από το κρέας.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή των περισσότερων φρούτων και λαχανικών

Περιέχουν αντιοξειδωτικά που καταστρέφουν τα κύτταρα του σώματος από την καταστροφή. Μερικά από τα αντιοξειδωτικά Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη   - Όπως αυτές που περιέχονται στα μήλα, τα κρεμμύδια και φράουλες - μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των αρθρώσεων Φλεγμονή των αρθρώσεων - πώς να ανακουφίσει τον πόνο; . Αυτό βοηθά να διευκολύνει σημαντικά τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας.

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3

Ωμέγα-3 ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις Πόνος στις αρθρώσεις - πώς να καταλάβετε τι συμβαίνει;   και τη μείωση δυσκαμψία των αρθρώσεων το πρωί. Επιπλέον, διευκολύνει τη ροή των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Για να πάρετε αρκετά ωμέγα-3, χρειάζεστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα να τρώνε ψάρια. Οι πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 είναι η πέστροφα, ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, τόνος και οι σαρδέλες.

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί άλλων λιπαρών ουσιών

Ένας του ελαιολάδου που περιέχεται σε χημικές ενώσεις oleokantal βοηθά στην πρόληψη μιας ποικιλίας της φλεγμονής - λειτουργεί σχεδόν όπως και τα μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά για την οστεοαρθρίτιδα. Οι ειδικοί λένε ότι το 3, 5 κουταλιές της σούπας παρέχει το ίδιο αποτέλεσμα με αναλγητική 200 mg ιβουπροφαίνης. (Ωστόσο, μαζί με την ανακούφιση του πόνου, όπως η ποσότητα του ελαίου δίνει 400 kcal). Εάν η χρήση του ελαιόλαδου για το μαγείρεμα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.

Φάτε αρκετή βιταμίνη C.

Βασικά στοιχεία για υγιείς αρθρώσεις, η βιταμίνη C εμπλέκεται στο σχηματισμό του κολλαγόνου και του συνδετικού ιστού. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των εσπεριδοειδών και κόκκινες πιπεριές, φράουλες, μπρόκολο, λάχανο. RDA για τη βιταμίνη C είναι 75 mg για τις γυναίκες και 95 mg για τους άνδρες.

Θερμοκρασία μαγειρέματος

Φαγητό μαγειρεμένο σε υψηλές θερμοκρασίες να συμβάλει στην ανάπτυξη των ενώσεων που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα. Οι ενώσεις αυτές ονομάζονται τελικά προϊόντα προχωρημένης γλυκοζυλίωσης (CPG). Το υψηλό επίπεδο CNG που σχετίζονται με την ανάπτυξη όχι μόνο της οστεοαρθρίτιδας, και καρδιακής νόσου Ασθένεια επιθέσεις και η καρδιά της καρδιάς: ότι κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει   και διαβήτη. CNG μπορεί να μειώσει, να περιορίσει την κατανάλωση φαγητά και τηγανητά φαγητά, καθώς και ψητά και φούρνου.