Για να διατηρηθεί ένα όμορφο σπορ εικόνα χωρίς να βλάψει την υγεία χρησιμοποιείται όλο και αθλήματα δίαιτα για απώλεια βάρους. Μία τέτοια δίαιτα διατηρείται πολύ πιο εύκολα από, για παράδειγμα, μονο-διατροφή, και καλή για τη γενική υγεία. Και σε συνδυασμό με την κανονική διατροφή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να δημιουργήσει όμορφα γλυπτά σχήμα.
Μυστικά αδυνατίσματος Γυναικών
Ο αθλητισμός δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι καθολική. Είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες, η διαφορά έγκειται μόνο στο βαθμό της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής.
Κατά κανόνα, οι γυναίκες τείνουν να χάσουν βάρος και να σφίξει το σχήμα, αλλά όχι για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, στην αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά σημεία:
- Πριν από την προπόνηση δεν μπορεί να φάει τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, θα οδηγήσει σε αυξημένη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Μεταξύ της έγκρισης των τελικών πρωτεϊνούχες τροφές, και η κατάρτιση πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε ώρες?
- Το χρονικό διάστημα μεταξύ του τελευταίου γεύματος και η άσκηση θα πρέπει να είναι δύο?
- Μετά το τέλος της προπόνησης για δύο ώρες και δεν μπορείτε να φάτε τίποτα?
- Μετά την εκπαίδευση θα πρέπει να προτιμούν τα προϊόντα των πρωτεϊνών προέλευσης.
Το πλεονέκτημα της αθλητικής διατροφής είναι σε μια ευρεία ποικιλία προϊόντων τροφίμων. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι, χωρίς επαρκή φυσική δραστηριότητα, το βάρος δεν θα πάει μακριά, και μόνο αυξάνει.
Διατροφή κατά τη διάρκεια αθλητικών διατροφή πρέπει να είναι πέντε φορές, με λίγες διακοπές.
Ο κατάλογος των εγκεκριμένων προϊόντων περιλαμβάνουν:
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γάλα, γιαούρτι)?
- Άπαχο κρέας και τα ψάρια (μόνο βραστά ή ψητά)
- Φρούτα και λαχανικά (κυρίως πράσινα μήλα και εσπεριδοειδή)?
- Σιτηρά?
- Φρέσκοι χυμοί φρούτων και ποτά.
Ο αθλητισμός δίαιτα αδυνατίσματος άνδρες
Ο αθλητισμός δίαιτα για τους άνδρες είναι κάπως διαφορετική από τη διατροφή για τις γυναίκες, δεδομένου ότι οι άνδρες τείνουν όχι μόνο να χάσετε βάρος
Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές
Αλλά και την οικοδόμηση των μυών. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Πριν από την προπόνηση (περίπου δύο ώρες πριν) πρέπει να τρώτε μια αρκετά μεγάλη μερίδα σαλάτα ή σούπα?
- Μετά από άλλη μια ώρα να φάει οποιαδήποτε μεγάλη φρούτα, μπορεί να είναι ένα ροδάκινο
Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο
Μήλο, ακτινίδιο ζευγάρι?
- Μισή ώρα αργότερα, θα είναι χρήσιμο να έχουμε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ ισχυρή?
- Μέσα σε 20 λεπτά μετά την άσκηση (αυτή είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος του χρόνου) πρέπει να καταναλώνουν προϊόντα τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Μετά από μια προπόνηση, απαγορεύεται να πίνουν τσάι, καφέ ή κακάο. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα σε χυμό cranberry όπως.
Λόγω αυτού του γρήγορου φαγητού αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το βάρος κατά την ίδια στιγμή δεν μπορεί να μειωθεί, ακόμη και να αυξήσουν, επειδή μυς είναι βαρύτερο από το λίπος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αναλύσει τα αποτελέσματα χρησιμοποιούνται για τα είδη ένδυσης (αν έγινε δωρεάν, έτσι ώστε η κατεύθυνση του δικαιώματος) ή απλά τη μέτρηση του όγκου με μια ταινία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας
Όπως και κάθε άλλη δίαιτα, αθλήματα δίαιτα για απώλεια βάρους έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Τα οφέλη μπορεί να αποδοθεί με ασφάλεια την ποικιλομορφία των επιτρεπόμενων προϊόντων, καθώς και τη μέθοδο της κλασματικής τροφίμων (5 γεύματα την ημέρα, μικρές μερίδες), η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό, βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χωρίς βλάβη για τη συνολική υγεία του οργανισμού.
Το κύριο μειονέκτημα είναι το κόστος ενός αθλητικού διατροφή υγιεινά τρόφιμα.
Όχι ο καθένας μπορεί να αντέξει οικονομικά μια μέρα να τρώνε κόκκινο ψάρι και θαλασσινά. Ωστόσο, μια ευρεία ποικιλία τροφίμων για να δημιουργήσετε μια προσωπική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Το κύριο πράγμα - για να εξαλειφθεί η χρήση μιας ποικιλίας σε κονσέρβες και να διατηρηθεί, και να δώσει προτεραιότητα στα φρέσκα και φυσικά προϊόντα.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το μέγεθος των τμημάτων. Είναι δύσκολο να μεταβείτε αμέσως από το ένα είδος στο άλλο τα τρόφιμα, έτσι ώστε το χέρι θα φτάσει ενστικτωδώς για ένα επιπλέον κουτάλι. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το χρονικό διάστημα ανάμεσα στα γεύματα πρέπει να είναι μικρά, και ένα μικρό μέρος - όχι περισσότερο από μια γροθιά. Όταν αυτές οι στιγμές του βάρους θα πάει πιο γρήγορα, και ο αριθμός αυτός είναι λεπτή.
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αθλητικών δίαιτα απώλειας βάρους
Ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής είναι μέρος του αθλητισμού σωματικές δραστηριότητες, που περιλαμβάνουν βάρη και αερόβια. Μαθήματα θα πρέπει να είναι τακτική, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σε αντίθετη περίπτωση, η χρήση των αθλητικών διατροφή θα δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα, και το βάρος θα αυξηθεί.
Ως μέρος για σωματικές δραστηριότητες κατάλληλες ως ένα γυμναστήριο, και αυτο-μελέτη στο σπίτι. Κάθε επιλογή έχει τα υπέρ και τα κατά της. Μαθήματα στο γυμναστήριο πιο αποτελεσματική, έμπειρο εκπαιδευτή θα εξηγήσει πώς να κάνουν τις ασκήσεις για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά τέτοιου είδους απασχόληση απαιτεί το κόστος των υλικών. Αρχική Άσκηση εντελώς δωρεάν, αλλά λιγότερο αποτελεσματική. Ωστόσο, εδώ η τέλεια ευκαιρία για να πάρει μια σειρά ασκήσεων και κάνετε μόνοι σας, μην διστάσετε.
Για τους άντρες που θέλουν να χτίσετε το μυ και να δώσει την ανακούφιση του σώματος, θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε φορτία ρεύματος. Οι γυναίκες είναι πιο κατάλληλα για κολύμπι ή περπάτημα μονοπάτια.
Αντενδείξεις αθλήματα δίαιτα απώλειας βάρους
Κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής διατροφής λόγω της χρήσης μεγάλων ποσοτήτων καύση λίπους τρόφιμα συχνά αυξημένη αρτηριακή πίεση
Η πίεση του αίματος - επικίνδυνο αν ταλάντευση του;
. Ως εκ τούτου, τα άτομα με καρδιακή νόσο, νεφρική ή ηπατική νόσο, πριν δίαιτες πρέπει να ελέγχονται και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα καθορίσει τη δυνατότητα χρησιμοποιώντας ένα σπορ διατροφή.
Αν θέλετε, μπορείτε πάντα να κάνετε ένα άτομο διατροφή άθλημα διατροφή δεν υποστηρίζει βλάβες στην ανθρώπινη υγεία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ακούσουμε τα δικά τους συναισθήματα, χωρίς να ξεχνάμε τις συμβουλές των διατροφολόγων.
