Ως μητέρα που θηλάζει πρέπει να τρώτε

Μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να τηρήσουμε τις βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής, δηλαδή, να φάει το ίδιο όπως και πριν και τρέφονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά με μια μικρή αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, στην πραγματικότητα χάνει πρωτεΐνες με ανθρώπινο γάλα.

Έτσι, ποια είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) καθιέρωσε τους κανόνες της καλής διατροφής, με τη μορφή ενός φωτεινού σηματοδότη:

• πράσινο φως - είναι προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς περιορισμούς: λαχανικά, φρούτα, βότανα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως?
• κίτρινο φως - τα τρόφιμα, η λήψη των οποίων είναι περιορισμένη στο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα - μόνο το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λιγότερες από ό, τι σε «πράσινα» προϊόντα?
• κόκκινο φως - τα προϊόντα που είναι καλύτερο να μην πίνουν ή τρώνε από καιρό σε καιρό: γλυκά, καραμέλες, ζαχαρωτά, τα ζωικά λίπη.

Ισχύς μητέρα που θηλάζει θα πρέπει να είναι κάπως έτσι: διαφορετικά, αλλά με εξαίρεση τα επικίνδυνα "κόκκινο" προϊόντα. Επιπλέον, ο θηλασμός μπορεί να αυξήσει το ποσό στη διατροφή σας, "κίτρινο" προϊόντα: γάλα (κατά προτίμηση ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα), τυρί cottage, άπαχο κρέας και ψάρι. Λαχανικά κατά τον πρώτο μήνα δεν είναι μια καλύτερη ωμά και βραστά ή στον ατμό.

Κατά τον πρώτο μήνα όλα τα πιάτα παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας το καλύτερο μαγείρεμα ή ένα ζευγάρι, αλλά με τον καιρό η γυναίκα δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάνε, και κάτι τηγανητό. Αν το μωρό θηλάζει καλά, μην ανησυχείτε, η διατροφή μπορεί να επεκταθεί σταδιακά.

Τι θα πρέπει να αποφεύγεται στη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν

Σε ένα πολύ μικρό παιδί μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα Φούσκωμα - αν εκρηκτική μέσα   (μετεωρισμός), αν η μητέρα θα τρώνε πολλά χονδροειδείς ζωοτροφές: το μαύρο ψωμί, τα ωμά λαχανικά (π.χ., λάχανο σαλάτα), όσπρια (φασόλια, αρακάς). Αρχικά, θα πρέπει να αποφεύγονται αυτά τα προϊόντα. Αλλά είναι χρήσιμα προϊόντα, έτσι μετά από λίγο σταδιακά να εισέλθουν στο διαιτολόγιο. Εισάγετε στη διατροφή θα πρέπει να είναι ένα προϊόν, και απλώς να διασφαλίσουμε ότι το παιδί δεν ανταποκρίνεται σε αυτό, πληκτρολογήστε την ακόλουθη.

Μπορείτε επίσης να κάνετε με τα άλλα "επικίνδυνα" προϊόντα: τουρσιά, το κάπνισμα και ούτω καθεξής. Αν θέλετε πραγματικά κάτι απαγορευμένο, τότε μπορεί να φάει μόνο σε μικρές ποσότητες.

Η διατροφή των θηλάζουσες μητέρες δεν θα πρέπει να είναι: το αλκοόλ, δυνατός καφές, το τσάι και - έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην κατάσταση του παιδιού.

Ας μιλήσουμε για την αλλεργία

Η συχνότητα εμφάνισης των τροφικών αλλεργιών στα μικρά παιδιά είναι ιδιαίτερα υπερβολικές. Αλλά δεν δίνουν προσοχή στο πώς το παιδί αντιδρά με ένα συγκεκριμένο προϊόν, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Η πιο συχνή αλλεργία στο παιδί είναι έμφυτη, που κληρονόμησε από τους γονείς ή στενούς συγγενείς, όπως η αλλεργία καλείται ατοπία. Είναι εκδηλώνεται με διάφορες εξανθήματα στο δέρμα. Αν η μητέρα παρατηρήσει ότι το εξάνθημα είναι κατά κάποιον τρόπο σχετίζονται με την εξουσία της, ή κάποιος από τους συγγενείς υπάρχει κάποιο πρόβλημα, θα πρέπει να επιμείνουμε σε υποαλλεργική διατροφή Υποαλλεργικό διατροφή - η σωτηρία για το στομάχι Αυτό δεν αποκλείεται από τα προϊόντα διατροφής που έχουν ενισχυμένη αλλεργιογόνες ιδιότητες. Αυτή η ανούσια γάλα, αυγά, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τα σμέουρα.

Αλλά αλλεργία συνήθως μεμονωμένα, το παιδί μπορεί να αντιδράσει εξανθήματα στο δέρμα καθόλου, το πιο ακίνδυνο προϊόν. Και εδώ για να βοηθήσουμε θηλάζουσες μητέρες μπορεί να έρθει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Κρατώντας τα λεπτομερή αρχεία που μια γυναίκα έτρωγε, και ποια είναι η αντίδραση προς το παιδί αναγνωρίζει όλα τα προϊόντα για τα οποία το παιδί είναι αλλεργικό. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ατοπική δερματίτιδα Η ατοπική δερματίτιδα - η δυσάρεστη κληρονομιά   πολύ περίπλοκη μετά τη μεταφορά του παιδιού σε τεχνητή διατροφή.

Αλλά ατοπική δερματίτιδα Δερματίτιδα - τι να κάνει με το ερεθισμένο δέρμα;   - Ένα φαινόμενο αρκετά σπάνιο, οπότε η δύναμη διατροφή της μητέρας πρέπει να είναι ορθολογική και ποικίλη. Μην φοβάστε να φάτε κάτι «απαγορευμένο» μόλις φάει αυτό το προϊόν αρκετά.

Galina Romanenko

Διατροφή για τις ημικρανίες

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο καταναλώνει το τρόφιμο έχει αντίκτυπο στην ημικρανία - ημικρανία συμπτώματα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και τον πόνο - για να αποφύγουν τις αλλαγές στην καθημερινή διατροφή.

«Βρώσιμα" αίτια της ημικρανίας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία της ημικρανίας γίνεται ποτό τροφή άτομο: για παράδειγμα, η ισταμίνη και / ή αγγειοδραστικών συστατικά που περιέχονται στο τυρί, μπύρα, κρασί επέκταση αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε ημικρανία. Ένα από τα πιο κοινά "δημιουργούς" της ημικρανίας θεωρείται σοκολάτα.

Ένα άλλο κοινό "παθογόνο" ημικρανία - τυραμίνη, ένα αμινοξύ που μειώνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Η τυραμίνη βρίσκεται στο γιαούρτι, καπνιστά κρέατα, σάλτσα σόγιας. Επιπλέον, η αιτία της ημικρανίας μπορεί να περιέχεται σε φαινυλαιθυλαμίνη εσπεριδοειδή και κακάο φασόλια.

Το όξινο γλουταμινικό νάτριο, τα πρόσθετα τροφίμων, είναι συνήθως παρούσα σε κονσέρβα ή κατεψυγμένα τρόφιμα, προκαλεί επίσης ημικρανία. Επικίνδυνο για οποιοδήποτε από τα προϊόντα που υπόκεινται σε ημικρανίες με καφεΐνη, καπνιστά ή αποξηραμένα ψάρια, τα πατατάκια και τα καρύδια.

Προϊόντα για την πρόληψη της ημικρανίας

Ορισμένα προϊόντα έχουν μια ηρεμιστική επίδραση, και την προσθήκη των προϊόντων αυτών στην καθημερινή διατροφή σας θα μειώσει τον κίνδυνο της ημικρανίας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εξαιρεθούν από τα τρόφιμα διατροφή που θα μπορούσαν δυνητικά να πυροδοτήσουν ημικρανίες: βλέποντας την αντίδραση σε τρόφιμα, επιλέξτε τα προϊόντα που προκαλούν την ασθένεια, και να απέχουν από τη χρήση τους.

• Ένα από τα καλύτερα βοηθών στην ημικρανία - ιχθυέλαιο Το ιχθυέλαιο - έτσι αν είναι χρήσιμο να σκεφτούμε; ? Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο της ημικρανίας και τζίντζερ Τζίντζερ και τα πιο απρόσμενα, αλλά ευχάριστο χρήσιμες ιδιότητες Είναι γνωστό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες - πιπερόριζα μειώνει τη φλεγμονή και δρα ως παυσίπονο.
• Προσθέτουμε το σπανάκι στην καθημερινή διατροφή σας - σπανάκι χυμό αναμεμιγμένο με αγγούρι και χυμό τεύτλων, αμέσως να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ημικρανίας.
• Μέντα Μέντα και χρήσιμες ιδιότητες: αρωματική φρεσκάδα , Γνωστό για τη γεύση του και αναζωογονητικές ιδιότητες - η τέλεια θεραπεία για την ημικρανία.
• Πιπέρι, ο βασιλιάς των μπαχαρικών, περιέχει ένα ειδικό συστατικό - καψαϊκίνη, η οποία ανακουφίζει από τον πόνο αμέσως.
• Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να παραλείπετε γεύματα: Η νηστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην εμφάνιση της ημικρανίας.
• Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο - ένα ακόμη εργαλείο για την καταπολέμηση με ημικρανία: χόρτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν αρκετό μαγνήσιο, αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά σε αυτά, και περιέχει ασβέστιο, είναι καλύτερα να αποφεύγονται - είναι, αντίθετα, να αυξήσει τον κίνδυνο της ημικρανίας.
• Για την πρόληψη της ημικρανίας συνιστάται τακτική πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής με μαγνήσιο και ριβοφλαβίνη. Φυσικές πηγές ριβοφλαβίνης - μαγιά, φασόλια, κρέας.