Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες προάγει την απώλεια βάρους. Γιατί διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες έχει κερδίσει την αναγνώριση του τι διαθέτει και το μυστικό;

Από τη μία πλευρά, φυτικών τροφίμων - μια πηγή διαιτητικών ινών, εκτός από αυτό είναι χαμηλό σε λιπαρά και περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Από την άλλη πλευρά, η διαιτητική ίνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και του βάρους, και βελτιώνει επίσης την διαπερατότητα του εντερικού ιστού.

Όσον αφορά την όρεξη, οι αυξήσεις του ιστού του στομάχου σε όγκο, και ως εκ τούτου η αίσθηση του κορεσμού. Επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο της βουλιμίας και αύξηση του σωματικού βάρους.

Εκτός από την μείωση του επιπέδου απορρόφησης λίπους: κυτταρίνη και τα λίπη αναμιγνύονται στην τροφή προσλαμβάνεται σε ένα χρόνο, η οποία διευκολύνει την απομάκρυνσή τους.

Σημαντικές λεπτομέρειες

Υπάρχουν δύο τύποι ινών. Διαλυτές διαιτητικές ίνες οι οποίες αναμειγνύονται με νερό, τα πηκτωματώδη (μήλα, φράουλες). Τέτοιες ίνες είναι πλούσια σε πηκτίνη. Καθώς και αδιάλυτες φυτικές ίνες που περιέχονται στα πίτουρο, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.

Μεγάλη ποσότητα των ινών που βρίσκονται στα όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια, ρεβίθια), δημητριακά (το φαγόπυρο, ρύζι, σίκαλη, κριθάρι Κριθάρι - ένα σαφές σημάδι της διαταραγμένη ανοσία Σιτάρι), αποξηραμένα φρούτα (σύκα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα) και ελαιούχα φυτά (καρύδια, φουντούκια, ελιές, αμύγδαλα).

Χρησιμοποιώντας μια δίαιτα πλούσια σε ίνες, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή του κρέατος, άμυλο, μερικά λίπη.

Πρότυπο μενού αυτής της δίαιτας

• Πρωινό: κουάκερ των δημητριακών με γάλα χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, ντυμένος με ξύδι, λάδι και αλάτι? κοτόπουλο με αντίδια, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού? γιαούρτι και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Απογευματινό: ένα μήλο
• Δείπνο: Φιλέτο γλώσσας αρωματισμένο με δαμάσκηνα? μερίδα τυρί και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Το βράδυ: ένα φρούτο.

Από καιρό σε καιρό το κουάκερ με βάση τα σιτηρά μπορούν να αντικατασταθούν από τρεις τυρί cottage και φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Αντί κοτόπουλο και τα ψάρια μπορούν να ληφθούν με χαμηλά λιπαρά σάλτσα με βάση το κρέας τροφίμων της επιλογής σας.

Αν δεν έχετε συνηθίσει σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα εισάγετε στη διατροφή σας σταδιακά. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε εμφάνιση διάρροιας Διάρροια (διάρροια) - ένα οικείο ενόχληση   και φούσκωμα Φούσκωμα - αν εκρηκτική μέσα . Για τους ίδιους λόγους, δεν πρέπει να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να επιμείνουμε σε αυτή τη δίαιτα.

Εάν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, και απλά θέλετε να ρυθμίσετε την διαπερατότητα του εντέρου, προσθέστε στην καθημερινή διατροφή σας τα ακόλουθα προϊόντα: ψωμί ολικής άλεσης, τα φρούτα για επιδόρπιο, ωμά λαχανικά, το γιαούρτι, τα πράσινα λαχανικά. Όταν το ψήσιμο ζύμης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολικής άλεσης αλεύρι με το συνηθισμένο.

Είναι αναγκαίο να διευκρινιστεί ότι το προϊόν φέρει την ένδειξη "πλούσια σε φυτικές ίνες» περιλαμβάνει κατά μέσο όρο 6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 g ή 3 g εδώδιμων ινών ανά 100 kcal.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εμπειρογνώμονες σχετικά με τη διατροφή δεν συνιστούμε λεγόμενη "δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες» για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή δεν μπορείτε να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε κάθε περίπτωση, ένα πρόσωπο που επιστρέφει στο παλιό τους πόθους τροφίμων τους. Το σώμα, η οποία περιορίζεται σε θερμίδες, ξεκινά για να αναπληρώσετε τις απώλειες τους. Ως αποτέλεσμα - μια αύξηση στο βάρος. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται το φαινόμενο γιο-γιο (απώλεια βάρους - αύξηση του σωματικού βάρους).

Από την άποψη των διαιτολόγων, όταν το υπερβολικό βάρος, συνιστάται να επανεξετάσει τις διατροφικές τους συνήθειες, αποφεύγοντας τα δρακόντεια δίαιτες. Προσθέστε μια άσκηση ρουτίνας Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω . Χάνοντας το 10% του αρχικού βάρους θεωρείται από τους διατροφολόγους ως ένα καλό αποτέλεσμα, και βοηθά να αποφευχθεί ο κίνδυνος της κακής υγείας που οφείλονται στο υπερβολικό βάρος.

Το υπερβολικό βάρος - είναι συχνά δεν είναι μόνο αισθητικό ελάττωμα, αλλά και τα μελλοντικά προβλήματα με την υγεία. Αλλά εάν μια γυναίκα συνήθως μπορεί εύκολα να απαλλαγούμε από περιττά κιλά με δίαιτα ή την άσκηση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο οργανισμός απαιτεί ιδιαίτερα προσεκτική μεταχείριση. Ειδική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες με το υπερβολικό βάρος θα απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς κίνδυνο για τη μητέρα και το παιδί της υγείας.

Και αν αυτό είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος;

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει κατ 'αρχήν να αρνηθούν να δίαιτα και τρώνε ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας. Από την άλλη πλευρά, πολλοί πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι δυνατόν να περιορίσει τον εαυτό σας σε τρόφιμα, στη συνέχεια, να επιστρέψει το λεπτό σχήμα σε λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Η αλήθεια, ως συνήθως, κάπου στο ενδιάμεσο. Φυσικά, η εγκυμοσύνη - δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για αυστηρές δίαιτες που στερούν από τον οργανισμό πολύτιμων θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων.

Ταυτόχρονα, ένα σημαντικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ένας παράγοντας κινδύνου. Κανονικά, μια γυναίκα θα πρέπει να κερδίσει κατά τη διάρκεια των 9 μηνών 8-10 κιλών, ορισμένοι γιατροί παραδέχονται αύξηση των 12 κιλών. Αυτό περιλαμβάνει το βάρος του μωρού και το αμνιακό υγρό, το βάρος του πλακούντα, της μήτρας, του αίματος και άλλων υγρών. Περιλαμβάνει επίσης και τα αποθέματα λίπους, τα οποία το σώμα συσσωρεύεται στο πλαίσιο της προετοιμασίας για το τάισμα του μωρού Θηλασμός - μια προσωπική επιλογή .

Πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περίπλοκη: προσβεβλημένες αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες των οποίων το βάρος είναι πολύ μεγάλο, συνιστάται να περιορίσει τον εαυτό σας σε λίγα τρόφιμα. Είναι σημαντικό ότι η ανάγκη για περιορισμούς εξαρτάται από τον αντικειμενικό μέτρο - δείκτης μάζας σώματος, και όχι σε υποκειμενικές αντιλήψεις των γυναικών. Πολλά κορίτσια με φυσιολογικό ΔΜΣ προσπαθούν να χάσουν βάρος, να μοιάζει με ένα μοντέλο - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως προσδοκίες δεν είναι απλά άσχετο, αλλά και επικίνδυνο.

Είναι υπέρβαροι πριν την εγκυμοσύνη

Ακόμη και αν η εγκυμοσύνη έχει προγραμματιστεί, δεν είναι πάντα δυνατό να προετοιμαστεί για αυτό σωστά, για παράδειγμα, για να χάσουν βάρος προς τα δεξιά σήματα. Και όταν η εγκυμοσύνη είναι μια αυστηρή δίαιτα και εντατική αθλητικές ασκήσεις πρέπει να ξεχνάμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες δεν επετράπη σε κίνηση. Πώς να χάσετε βάρος σε μια τέτοια κατάσταση;

Παραδόξως, μερικές φορές αρκετά για να αφαιρέσετε από τη διατροφή όλα τα «κίνδυνος» δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από το βάρος, όπως το επιπλέον βάρος πηγαίνει αβίαστα. Απορριμμάτων χρειάζονται από τα λιπαρά και πικάντικα φαγητά, τα τηγανητά, καπνιστά κρέατα, αλλαντικά, γλυκά βιομηχανικής, κονσέρβες και τα τεχνητά προϊόντα. Επιπλέον, οι έγκυες συνιστούν το φαγητό με χαμηλά λιπαρά πρωτεϊνούχες τροφές και πόσο φρούτα και λαχανικά. Συχνά, αυτό είναι αρκετό για να διασφαλιστεί ότι το σωματικό λίπος μειώνεται.

Εάν το βάρος δεν πάει μακριά, αυτό σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να διαθέτετε ήδη για να προσπαθήσει να «μαστίγιο» με τη βοήθεια των βιολογικά ενεργών συμπληρωμάτων, καθαρτικά, διουρητικά, και άλλα μέσα, οι αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν υπάρχει μια σοβαρή απειλή για την υγεία, ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει μια ειδική δίαιτα που δεν θα βλάψουν την υγεία της εγκύου.

Πώς να αποφύγετε το λίπος κατά την εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, μόλις μάθουν για «ενδιαφέρουσα θέση του». Αυτό συμβαίνει συχνότερα σε όσους μέχρι τότε περιοριστείτε αυστηρά σε τρόφιμα. Υπάρχει μια ψευδαίσθηση ότι ένα μεγάλο μέρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να δώσει ό, τι χρησιμοποιείται για να είναι απαγορευμένο - και να σταματήσει μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Στην ιδανική περίπτωση, βέβαια, είναι να προετοιμάσει εκ των προτέρων, εγκαταλείποντας τους αυστηρούς περιορισμούς που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αποτυχία. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ αργά για να διορθωθεί η κατάσταση. Είναι αρκετά συχνά για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να έχει όλα τα προϊόντα σε ένα μήνα ψωμάκια και γλυκά δεν είναι πλέον πολυπόθητο τον απαγορευμένο καρπό.

Μια άλλη συνηθισμένη αιτία της υπερφαγίας - ένα πολύ άγχος. Η εγκυμοσύνη είναι, φυσικά, δεν είναι μια ασθένεια, αλλά περιλαμβάνει πάντα κάποιες αλλαγές και περιορισμούς. Πολλοί δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση και να τους παρηγορήσει με την παλιά δοκιμασμένη τρόπο - νόστιμο φαγητό.

Η λύση είναι προφανής: είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσει το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Μεγάλες βόλτες ή το κολύμπι στην πισίνα τέλεια ηρεμία νεύρα, και να μειώσει σημαντικά τη λαχτάρα για γλυκά, τα λίπη και επιβλαβείς.

Η εμπιστοσύνη στο ίδιο το σώμα ή ένα γιατρό;

Εγκυμοσύνη - μοναδική περίοδο κατά την οποία οι γυναίκες γίνονται εξαιρετικά ευαίσθητη στις επιθυμίες του σώματος. Κατά το χρόνο αυτό, το ίδιο το σώμα υπαγορεύει οποίες ουσίες λείπουν στη διατροφή, και όπου μπορούν να βρεθούν αυτές οι ουσίες. Σχετικά με μανίες τροφίμων έγκυος θρύλων: κάποια κιμωλία μάσημα, κάποιος τρώει κιλά τουρσιά.

Εάν εμπιστεύεστε το σώμα σας και να εκπληρώσει τις ιδιοτροπίες του, το επιπλέον βάρος κατά την εγκυμοσύνη δεν φαίνεται, και το μωρό θα γεννηθεί υγιές και ισχυρό. Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που χρειάζεται να παρακολουθεί στενά τις επιθυμίες τους και να προσπαθήσουν να τις εφαρμόσουν. Ταυτόχρονα, είναι αναγκαίο να γίνεται σαφής διάκριση ανάμεσα στις ανάγκες του σώματος (π.χ. πείνα ως τέτοια) και την επιθυμία να «αδράξουν" στρες ή αρνητικά συναισθήματα Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα . Στη δεύτερη περίπτωση είναι καλύτερα να μην το πείραμα με τα τρόφιμα, καθώς και την ειρήνη του μυαλού με άλλους τρόπους.

Αν έχετε δημιουργήσει μια σχέση με το ίδιο της το σώμα δεν λειτουργεί, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: ο γιατρός θα προτείνει μια ειδική δίαιτα για να ταιριάζουν σε όλες τις ιδιαίτερες ανάγκες της εγκύου γυναίκας. Οι γυναίκες θα πρέπει μόνο να ακολουθούνται πιστά τις εντολές του γιατρού, χωρίς να αποκλίνουν από τους: αν δεν θα απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, ή τουλάχιστον να αποτρέψει νέα αποθέματα λίπους.

Μαρία Bykov