Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα από την δίαιτα. Γρήγορη ή ρητή διατροφή στην κορυφή της λίστας των πιο αποτελεσματικών μεθόδων ταχείας απώλειας βάρους, ξεπερνώντας σημαντικά όλα τα άλλα προγράμματα διατροφής. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερο ενδιαφέρονται για την διατροφή των ανθρώπων, διότι συμβάλλουν στην προώθηση μιας διασημότητας. Εάν η διατροφή έχει βοηθήσει η Rihanna ή την Britney Spears, έτσι ώστε να με βοηθήσει. Αλλά ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα και να διασφαλίσουν την ταχεία απώλεια βάρους;

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα

Σχεδόν όλοι οι αποτελεσματικές δίαιτες που χτίστηκε για τον περιορισμό, και στη συνέχεια μια απότομη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτές οι δίαιτες παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα:

Η δίαιτα Atkins

Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σε πρωτεΐνες διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο σταρ του Χόλιγουντ (Ben Affleck, Renee Zelvegger και άλλοι), επαναφέρετε με τη βοήθεια των πάνω από μια ντουζίνα κιλά. Δίαιτα Atkins αποτελείται από τέσσερις φάσεις: τη φάση της επαγωγής, στη φάση της συνεχούς φάσης απώλειας βάρους πριν από σταθερή διατήρηση του βάρους και τη φάση διατήρηση σταθερού βάρους. Στη φάση επαγωγής, πρόσληψη υδατανθράκων περιορίζεται σε 20 g / ημέρα. Στα μεταγενέστερα στάδια της πρόσληψης υδατανθράκων αυξάνεται ελαφρώς, και η κύρια διατροφή αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχες τροφές: κρέας, ψάρια, θαλασσινά, τυρί, αυγά, λαχανικά και βότανα. Γλυκά, ψωμί, φρούτα, λίπη και το αλκοόλ είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Atkins υπολογίζεται ημέρα 14 (η πρώτη και την έναρξη της δεύτερης φάσης). Δίαιτα αντενδείκνυται για ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια Κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας Θηλασμός: ζωοτροφές - και όχι τα νύχια! , Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης.

Ωμοφαγία

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η Ωμοφαγία - ένα από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσουν βάρος σταθερό .  Η βάση του Ωμοφαγία - πλήρη (ή σχεδόν πλήρη) απαλλαγή από τα προϊόντα διατροφής υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία .  Υπάρχουν διάφοροι τύποι των Ωμοφαγία: παμφάγα ακατέργαστη διατροφή τροφίμων (το οποίο επιτρέπεται η χρήση οποιουδήποτε ωμά ή αποξηραμένα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, τα θαλασσινά, τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα), χορτοφαγική διατροφή ωμά τρόφιμα (απαγορευμένο κρέας, ψάρια και θαλασσινά, αλλά μπορείτε να φάτε τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα), μια vegan Ωμοφαγία (επιτρέπεται μόνο ωμά φυτικά τρόφιμα)? σαρκοφάγο ωμά τρόφιμα (μπορείτε να φάτε μόνο ωμό κρέας, ψάρια και θαλασσινά), fruitarianism (μόνο ωμά και αποξηραμένα φρούτα και μούρα) και πρώτων monotrofnoe τροφίμων (ανά γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα του ίδιου τύπου) .  Παραδόξως, η Ωμοφαγία έχει λιγότερες μειονεκτήματα και τις παρενέργειες σε σύγκριση με άλλες αποτελεσματικές δίαιτες .  Ωστόσο, αυτό το σύστημα ισχύος αντενδείκνυται σε χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκος, κολίτιδα)? δεν συνιστάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια των βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών .

Δίαιτα Zone

Δίαιτα Zone - μια άλλη "προσωπικότητα" δίαιτα σχεδιασμένη διατροφολόγος Barry Sears. Η ουσία της δίαιτας της Ζώνης είναι ότι όλες οι χρήσεις τροφή χωρίζεται σε τρεις ομάδες: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το ημερήσιο σιτηρέσιο περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την, καθένα από τα οποία πρέπει να περιέχει ένα ορισμένο ποσό των θρεπτικών συστατικών στις ακόλουθες αναλογίες: 30% πρωτεΐνη, 30% λίπος και 40% υδατάνθρακες. Ωστόσο, υδατανθράκων και λιπών να είναι «χρήσιμο»: δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, ασπράδια αυγών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ούτω καθεξής. Διατροφή ζώνης μπορεί να συμμορφωθεί με τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, αλλά δίνει τη μεγαλύτερη απόδοση με μακροχρόνια χρήση.

Δίαιτα της λαχανόσουπας

Αυτό είναι ένα από τα πιο μοντέρνα και δημοφιλή δίαιτες σήμερα. Το λάχανο είναι χαμηλά σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά συσκευάζονται με ικανοποιεί απόλυτα τον τρόπο αυτό την πείνα, καθαρίζει το σώμα και καίει το λίπος. Στη δίαιτα λάχανο μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας και ψάρι, αλλά η έμφαση είναι στα πιάτα λάχανο - το λάχανο σούπα, σούπα, σαλάτα. Αλάτι τροφίμων απαγορεύεται? γλυκό, το αλεύρι και το αλκοόλ απαγορεύτηκε. Διατροφή σούπας λάχανων είναι σχεδιασμένο για 10 ημερών και εξασφαλίζει την απώλεια βάρους από 6 σε 10 χιλιόγραμμα, ανάλογα με το άτομο και το ποσό από την περίσσεια λίπους.

Υγρό διατροφή

Μια υγρή δίαιτα - ρεκόρ μεταξύ των δίαιτες, επειδή το χρησιμοποιούν για μια ημέρα, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό. Επιπλέον, χάρη σε μια υγρή δίαιτα μπορεί να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και να μειώσει το στομάχι σε κανονικό μέγεθος. Όπως υποδηλώνει το όνομα, χρησιμοποιεί τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι υγρό - χυμοί φρούτων και λαχανικών, κοκτέιλ, τσάι, και ανάλατο ζωμό λαχανικών και συνθλίβονται μέχρι ένα ομοιογενές μείγμα βραστά λαχανικά. Η μέγιστη διάρκεια χρήσης με υγρή τροφή - δύο εβδομάδες. Ένα υγρό δίαιτα δεν συνιστάται για παθήσεις του στομάχου ή των νεφρών.

Εκτός από τα παραπάνω, η αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους εξασφαλίζει γρήγορη ζωμό, λεμονάδα και γκρέιπφρουτ δίαιτα. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε δραστική απώλεια βάρους - ένα τεράστιο άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   για το σώμα, έτσι προτού να πάει σε μια διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επιπλέον, δεν δίαιτα, δεν έχει σημασία πόσο αποτελεσματικές, δεν θα λειτουργήσει από μόνη της, ή τα αποτελέσματα θα είναι βραχύβια. Για να εδραιώσει το λαμβανόμενο αποτέλεσμα που εμπλέκονται στο χώρο της γυμναστικής τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και να προσπαθήσει να εξαλείψει από τη διατροφή λιπαρών και γλυκών τροφών.

"Η ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες" έχει αναπτυχθεί από ειδικούς της ιαπωνικής κλινική Jaecks. Συγγραφείς δίαιτες υπόσχονται ότι αυτή τη φορά ο μεταβολισμός Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   ανακατασκευάστηκε σε άλλες ρυθμό της εργασίας και την επίδραση των ακόλουθων αυτή τη δίαιτα θα συνεχιστεί για τουλάχιστον δύο ή τρία χρόνια, χωρίς καμία περαιτέρω προσπάθεια. Είτε να εμπιστεύονται αυτές τις υποσχέσεις - να αποφασίσει. Έτσι, τι είναι trinadtsatidnevnaya ιαπωνική διατροφή;

Σημαντική άποψη ακολουθώντας αυτό διατροφή: εντός 13 ημερών δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σακχαρίνη, το αλάτι, το αλκοόλ, τα άλευρα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να πίνετε εμφιαλωμένο ή βρασμένο νερό χωρίς περιορισμούς. Ακολουθήστε η διατροφή είναι απαραίτητη για την ακριβή αλληλουχία χωρίς να αλλάζει αφού μόνο σε αυτή την περίπτωση υπάρχει μία αλλαγή του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων .

Μενού trinadtsatidnevnoy ιαπωνική διατροφή:

Ημέρα 1

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 2 αυγά, σαλάτα λάχανο από βρασμένο με φυτικά έλαια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: τηγανητά ή βραστά ψάρια

Ημέρα 2

• Πρωινό: Μαύρος καφές, κροτίδες
• Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, λάχανο με φυτικό λάδι
• Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βοδινό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι

Ημέρα 3

• Πρωινό: Μαύρος καφές, κροτίδες
• Δείπνο: 1 μεγάλο τηγανητά κολοκυθάκια σε φυτικό λάδι
• Δείπνο: 2 αυγά σε μια τσάντα, 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, και σαλάτα από φρέσκα λάχανο με φυτικά έλαια

Ημέρα 4

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με το φυτικό έλαιο, 15 γραμμάρια τυρί
• Δείπνο: φρούτα

Ημέρα 5

• Πρωινό: ωμά καρότα με λεμόνι
• Μεσημεριανό: τηγανητό ψάρι ή βραστά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: φρούτα

Ημέρα 6

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 0, 5 βραστό κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκα καρότα λάχανο ή
• Supper: 2 αυγά σε μια τσάντα, ένα ποτήρι αργού καρότα με το φυτικό έλαιο

Ημέρα 7

• Πρωινό: τσάι
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, τα φρούτα
• Δείπνο: Οτιδήποτε από το παρελθόν επιλογές δείπνο, εκτός από την τρίτη ημέρα (ίσως βραστά καβούρια)

Ημέρα 8

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 0, 5 βραστό κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκα καρότα λάχανο ή
• Δείπνο: 2 αυγά, ένα ποτήρι αργού καρότα με το φυτικό έλαιο

Ημέρα 9

• Πρωινό: ωμά καρότα με λεμόνι
• Μεσημεριανό: μεγάλα ψάρια τηγανητά ή βραστά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: φρούτα

Ημέρα 10

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με το φυτικό έλαιο, 15 γραμμάρια τυρί
• Δείπνο: φρούτα

Ημέρα 11

• Πρωινό: μαύρο καφέ, ψωμί
• Δείπνο: 1 μεγάλο τηγανητά κολοκυθάκια σε φυτικό λάδι
• Δείπνο: 2 αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα από φρέσκα λάχανο με φυτικά έλαια

Ημέρα 12

• Πρωινό: μαύρο καφέ, ψωμί
• Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, σαλάτα από λαχανικά, λάχανο με φυτικό λάδι
• Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βοδινό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι

Ημέρα 13

• Πρωινό: μαύρο καφέ
• Μεσημεριανό: 2 αυγά, σαλάτα λάχανο από βρασμένο με φυτικά έλαια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: τηγανητά ή βραστά ψάρια

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η περιγραφόμενη "η ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες" έχει ελάχιστα κοινά με παραδοσιακά ιαπωνικά πιάτα. Ιαπωνία - μια χώρα που εστιάζει πάνω στη θάλασσα και τα θαλασσινά. Η αφθονία των βουνών (που απασχολούν περισσότερο από το 75% του εδάφους της Ιαπωνίας), το δίκτυο ταραχώδη ποτάμια και καταπράσινο δάσος αποθεματικά για την ανάπτυξη της γεωργίας μόνο μικρή λωρίδα κατά μήκος της ακτής και μερικές κατάλληλες περιοχές για την καλλιέργεια στις πλαγιές των βουνών. Ως εκ τούτου, η γεωργία στην Ιαπωνία δεν έχει λάβει μεγάλη ανάπτυξη - η κύρια καλλιέργεια είναι το ρύζι, αλλά να τον καλλιεργούν σιτάρι, κριθάρι, σόγια, και άλλα δημητριακά. Χειρότερα αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία Κτηνοτροφία - δεν υπάρχει αφθονία των βοσκοτόπων - ως εκ τούτου, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένη μόνο τα τελευταία χρόνια, και το μερίδιό τους στην ιαπωνική διατροφή είναι πολύ, πολύ μικρή. Ωστόσο, η ευρεία εσπεριδοειδή (μανταρίνια και πορτοκάλια), τα μήλα, τα αχλάδια, μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία Ροδάκινα Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο , Κεράσι (γνωστό κεράσι) - μετά από όλα, ένα υποτροπικό κλίμα, το οποίο πιθανότατα συμβάλλει στην χαμηλό υψόμετρο των οπωροφόρων δέντρων και θάμνων.

Σύμφωνα με τη μαρτυρία των Ιαπώνων, η συνήθης (παραδοσιακά) ιαπωνική διατροφή μοιάζει με αυτό:

• 300-400 γραμμάρια ρύζι
• 150-240 γραμμάρια φρούτων
• περίπου 270 γραμμάρια λαχανικά
• 60 γραμμάρια φασολιών
• 120 γραμμάρια ψαριών
• 100 γραμμάρια γάλακτος
• όχι περισσότερο από ένα αυγό
• 2 κουταλάκια του γλυκού ζαχαρίνη
• οι άνδρες πίνουν μερικές φορές 300-400 ml μπύρας την ημέρα

Ακόμη μία φορά συνηθισμένο ιαπωνικό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει ένα δείπνο ή ένα δείπνο, που αποτελείται από είκοσι πέντε πιάτα, εκτός από τις διαφοροποιημένες και πιο παράξενες συνδυασμούς. Έτσι, η ιαπωνική κουλτούρα της μαγειρικής δεν έχει τίποτα να κάνει με τις ιδέες της μόδας σήμερα ο κ Shelton του διαχωρισμού με τη χρήση τροφίμων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ως σπάνια χρήση της ιαπωνικής καφέ. Αυτό το ποτό έφερε στη χώρα σχετικά πρόσφατα και δεν είχε το χρόνο να κερδίσει πολλή δημοτικότητα, Ιάπωνες εξακολουθούν να προτιμούν παραδοσιακά πράσινο τσάι.

Παραδοσιακή ιαπωνική τροφίμων μπορεί να περιγραφεί ως ένα χαμηλών θερμίδων, περίπου 1600-1800 θερμίδες, και οι περισσότερες από τις θερμίδες (περίπου 60%) λαμβάνεται σε βάρος των υδατανθράκων, μια μικρή ποσότητα λίπους, κυρίως λαχανικά και ένα μεγάλο αριθμό βιταμινών Β και C, καθώς και μια επαρκή ποσότητα λακτάσης Πλοία και φωσφόρου.

Και trendy τώρα "ιαπωνική διατροφή 13 ημερών», περιέχει σχετικά μεγάλες ποσότητες λίπους (έως 60% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου του ημερήσιου σιτηρεσίου) και φυτικές ίνες και χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων - (!) Μερικές μέρες λιγότερο από 15 γραμμάρια ανά ημέρα, και ένα πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε σχεδόν όλα ουσιώδη ιχνοστοιχεία (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, λακτάση Ferry) και κάποιες βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνες C και Ε, φολικό οξύ, κ.λ.π.). Ένα σημαντικό μέρος δίνεται στη διατροφή του μαύρου καφέ (η οποία, παρεμπιπτόντως, περιορίζει ταυτόχρονα απότομα ενδείξεις για την ασφαλή χρήση της δίαιτας). Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα, μερικές ημέρες η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πέφτει μέχρι 700 kcal.