Η οστεοαρθρίτιδα - μια ασθένεια που προκαλεί σοβαρή διαταραχή της κινητικότητας των αρθρώσεων. Δεν μπορεί να θεραπευτεί εντελώς, αλλά υπάρχουν μέσα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και σημαντικά επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Μεταξύ αυτών των κεφαλαίων - η διατροφή.

Ποια είναι η διατροφή για την αρθρίτιδα και τα οφέλη του

Διατροφή για την αρθρίτιδα - είναι, στην πραγματικότητα, μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία είναι χρήσιμη σε όλους, ακόμη και ένα εντελώς υγιές άτομο. Σε μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, επιπροσθέτως, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα συνιστάται να τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες και τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων - ειδικά απλούς υδατάνθρακες. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει 2000.

Ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα με οστεοαρθρίτιδα είναι η εναπόθεση των τοξινών στις αρθρώσεις. Ενάντια σε αυτό και να βοηθήσει φρέσκο ​​χυμό από καρότα και τα τεύτλα. Χάρη σε αυτούς, αρχίζει να αλκαλική αντίδραση που βοηθά να αφαιρέσει τις καταθέσεις των επιβλαβών ουσιών.

Φρούτα παρέχουν στο σώμα με τον αναγκαίο έλεγχο κατά τη διάρκεια των θρεπτικών συστατικών της νόσου. Για παράδειγμα, ανανάς περιέχει βρομελίνη - μια ουσία που βοηθά σε φλεγμονώδεις διεργασίες. Οι ουσίες που περιλαμβάνονται στον τομέα της μπανάνας Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Εσπεριδοειδή, μήλα, βερίκοκα και άλλα φρούτα βοηθήσει επίσης να ανακουφίσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας.

Το σκόρδο πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή ενός ασθενούς με οστεοαρθρίτιδα. Έχει αναλγητικές και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορεί να τρώγονται ωμά, προστίθεται σε διάφορα πιάτα, ανακατεμένο με μέλι? Επιπλέον, το σκόρδο πωλείται ως πρόσθετα τροφίμων Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση   - Αυτή είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν τους αρέσει η γεύση του σκόρδου Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια Ή για εκείνους που βρίσκονται σε σύγχυση από μια ισχυρή ανάσα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της δίαιτας με οστεοαρθρίτιδα. Αυτές περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πολλοί διατροφολόγοι συστήνουν ότι οι ασθενείς αρθροπάθειας ποτό χυμό πατάτας. Το καλύτερο πράγμα που κάνει το χυμό και βιολογικές πατάτες. Συνήθως, το χυμό πίνουν σε μικρές ποσότητες, και το πρωί πριν από τα γεύματα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αραιωθεί χυμός πατάτας με νερό.

Από καιρό σε καιρό, ειδικά το χειμώνα, οι ασθενείς συνιστάται να λαμβάνουν βιταμίνες Α και D. Βοηθά καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, και η βιταμίνη D, επιπλέον, προωθεί την απορρόφηση του ασβεστίου.

Όπως και με την βοήθεια της διατροφής μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας

Βρέθηκε ότι η χρήση δίαιτα για να επηρεάσει τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στις αρθρώσεις, είναι δύσκολη. Ωστόσο, η διατροφή είναι σημαντική στην οστεοαρθρίτιδα, βοηθά να:

• επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, εφαρμόζονται σύμφωνα με τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής με αρκετή όλων των συστατικών των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και ανόργανων συστατικών?
• απώλεια βάρους, αν δεν περιέχουν υδατάνθρακες και υψηλής τήξης λιπών.

Μια εξειδικευμένη διατροφή για την αρθρίτιδα εκεί. Αλλά υπάρχουν διατροφικές συστάσεις για τους ασθενείς με αρθροπάθεια.

Έτσι, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ορθολογική. Αυτό σημαίνει ότι στη διατροφή θα πρέπει να είναι μια επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμίνες και μέταλλα.

Οι πρωτεΐνες πρόκειται για την κατασκευή νέων ιστών, συμπεριλαμβανομένης και της αποκατάστασης του χόνδρου που καλύπτει τις κοινές επιφάνειες των οστών. Οστεοαρθρίτιδα - είναι, πάνω απ 'όλα, η καταστροφή του χόνδρου και την αντικατάστασή της από αυξήσεις των οστών. Ιδιαίτερα χρήσιμο για την αναγέννηση του χόνδρου γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή, πρώτον, η πρωτεΐνη του γάλακτος απορροφάται εύκολα από το σώμα, και, δεύτερον, το γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο που απαιτείται για την ενίσχυση των οστών. Ζωικών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχο κρέας και ψάρι, λαχανικά - φαγόπυρο, φασόλια και φακές. Για την πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα στο γαστρεντερικό σωλήνα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε βραστά, ψητά ή βραστά φαγητά.

Πιστεύεται ότι η αρθρίτιδα στη διατροφή του ασθενούς θα πρέπει να περιλαμβάνει ζελέ ή ζελέ, που παρασκευάζεται επί τη βάσει του ζωμού από βρασμένο οστά, χόνδρους πλούσια (βοδινό ουρές, πόδια, πόδια και χοιρινό αυτιά, και ούτω καθεξής). Αυτό ζωμός περιέχει μεγάλη ποσότητα της πρωτεΐνης - του κολλαγόνου, το οποίο παρέχει αντοχή στο χόνδρο και οστικού ιστού, και βρίσκεται επίσης στους μυς και τους συνδέσμους. Χρήσιμα ουσίες που περιέχονται σε ζελατίνη, συμβάλλουν στην αποκατάσταση του χόνδρου, τα λεγόμενα hondroprotektorami. Οι ουσίες αυτού του τύπου είναι, σε ορισμένες συμπληρώματα διατροφής (όπως Bad "Δον") και μακροχρόνια χρήση συμβάλει στην επιδιόρθωση του χόνδρου.

Υδατάνθρακες στη διατροφή της οστεοαρθρίτιδας του ασθενούς πρέπει να λάβει την ενέργεια που απαιτείται για την ομαλή ροή των μεταβολικών διεργασιών. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι διαφορετικές. Απλά σάκχαρα (γλυκά και πλούσια πιάτα) μπορεί εύκολα να απορροφηθεί από το σώμα και παρέχει μια γρήγορη έκρηξη της ενέργειας, μέρος του οποίου έχει κατατεθεί υπό τη μορφή των αποθεμάτων λίπους. Σύνθετους υδατάνθρακες (όπως περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά) απορροφάται αργά και να χρησιμεύσει ως πηγή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και τον μεγάλο αριθμό τους στο αίμα δεν έχει ληφθεί, το λίπος και δεν γυρίζει. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ως σημαντικά στη διατροφή είναι η πρόληψη του υπερβολικού βάρους, δηλαδή υπερβολική φυσική καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Τα λίπη είναι επίσης αναγκαία, χωρίς οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνθηκε απότομα. Ωστόσο, σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του δίαιτα πρέπει να είναι γενικά φυτικά λίπη, και το βούτυρο. Πυρίμαχα λίπη που περιέχονται στο λίπος του κρέατος αιμοφόρα αγγεία φράξει (περιλαμβάνουν πλάκες χοληστερόλης που σχηματίζεται που εναποτίθενται στο τοίχωμα του αγγείου και εμποδίζουν τη ροή του αίματος).

Μεγάλη σημασία για την ορθή μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   είναι βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τα οποία είναι μέρος των ενζύμων, ορμονών και πολλές άλλες βιολογικά ενεργές ενώσεις που εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες. Ιδιαίτερα χρήσιμες βιταμίνες της ομάδας B. Έτσι, βιταμίνη Β1 περιλαμβάνονται τα πορτοκάλια, τα μπιζέλια, σταφίδες, ψητές πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, τα φασόλια. Βιταμίνη Β2 περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες, αυγά. Βιταμίνη Β6 - μπανάνες, πατάτες, κρέας κοτόπουλου, τα καρύδια. Φολικό οξύ - μπανάνες, φακές, λάχανο.

Φυσικά, η ελπίδα για τη διατροφή από μόνη της αρθρίτιδας δεν είναι απαραίτητη, ωστόσο, συνέχισε να συνεδριάζει σε συνδυασμό με άλλα θεραπευτικά μέτρα συμβάλλει στη συνολική βελτίωση του σώματος και να προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση, και έτσι να βελτιώσει την κατάσταση και τις αρθρώσεις.

Galina Romanenko

Παρά τις πολυάριθμες δηλώσεις μπορείτε να δείτε ή να διαβάσει ότι δεν υπάρχει καμία μαγική δίαιτα για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα. Κανένα από τα τρόφιμα ή ειδική δίαιτα μπορεί να μειώσει ή να επιβραδύνει τον πόνο της αρθρίτιδας. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή για την οστεοαρθρίτιδα είναι σίγουρα σημαντική για τη συνολική υγεία και τα επίπεδα ενέργειας σας ειδικότερα. Αλλά όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Αν έχετε ακολουθήσει κάποια δίαιτα πριν, γνωρίζετε ήδη ότι δεν είναι τόσο εύκολο. Αλλά ασθενείς με αρθρίτιδα έχουν έναν επιπλέον λόγο για να προσπαθήσουν να χάσουν τουλάχιστον μερικά kilokram. Το υπερβολικό βάρος δίνει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα τα γόνατα, προκαλώντας πόνο και την επιδείνωση της γενικής κατάστασης της αρθρίτιδας.

Μόνο τέσσερα ή πέντε κιλά επιπλέον βάρος αυξάνει το φορτίο στα γόνατα δεκαοκτώ κιλά για κάθε βήμα σας. Είναι να απορεί κανείς ότι η παχυσαρκία σχετίζεται με αύξηση τεσσάρων ή πέντε φορές στον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας.

Εάν έχετε ήδη δοκιμαστεί και αποτύχει να χάσουν βάρος πριν, μην απελπίζεστε. Δεν έχετε να χάσετε πολύ βάρος για να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία τους. Σχεδόν κάθε απώλεια βάρους μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα, ιδίως όσον αφορά το ζήτημα της ανακούφισης από τον πόνο. Και παρόλο που για να χάσουν βάρος και να το διατηρήσετε σε ένα νέο επίπεδο δεν είναι εύκολη, μερικοί άνθρωποι επιτυγχάνουν αυτή την επιτυχία. Μάθετε πώς έχουν καταφέρει αυτό, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει έξι βασικούς επιτυχημένες στρατηγικές:

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους, αν έχετε οστεοαρθρίτιδα

Πολλοί άνθρωποι οι ίδιοι καταδικάζουν σε αποτυχία, θέτοντας πολύ υψηλό στόχο. Αν ξεκινήσετε με παράλογο στόχους, θα είναι απογοητευμένοι, και για πάρα πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει το τέλος των προσπαθειών. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είστε, θα πρέπει να αρχίσουμε με τον καθορισμό ενός απώλεια βάρους στόχος του 5%. (Αυτό είναι μόνο 4, 5 kg για ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά.) Μόλις φθάσετε στο πρώτο σας στόχο, που άλλο στόχο να χάσει άλλο ένα 5% κατά βάρος. Ρύθμιση εφικτούς στόχους είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε προβλήματα με αρθρίτιδα, καθώς μπορεί να περιορίζεται στη φυσική δραστηριότητα.

Βρείτε τη διατροφή σας

Καμία στρατηγική για την απώλεια βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική για όλους. Μερικοί άνθρωποι πετυχαίνουν, προσεκτικά μετρώντας θερμίδες. Άλλοι χάνουν βάρος με την κατάργηση μερικών υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα από τη διατροφή σας, όπως τα ζαχαρούχα ποτά και γλυκά είναι πλούσια σε λιπαρά.

Δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που έχουν επιτύχει την επιτυχία εδώ έχουν προσπαθήσει αρκετές επιλογές για να λύσει το πρόβλημα, πριν να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για αυτούς. Εάν έχετε δοκιμάσει και έχουν αποτύχει, δεν νομίζω ότι για ό, τι δεν συνέβη, και αυτό είναι κατάλληλο για εσάς. Εξετάστε τους τρόπους μακροπρόθεσμες αλλαγές που είναι πιθανό να είναι σε θέση να κάνει. Επιλέγοντας την πιο κατάλληλη προσέγγιση είναι το κλειδί για τη δημιουργία ενός υγιούς αλλαγής.

Φάτε στο σπίτι και να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων

Η κατανάλωση στα εστιατόρια και τους δημόσιους χώρους τροφίμων είναι συχνά γεμάτη με λίπος, αλάτι και θερμίδες. Όταν η "Επιστήμης για το Δημόσιο Συμφέρον" Κέντρο σπούδασε πρώτα μαθήματα που οδηγούν τις εθνικές αλυσίδες εστιατορίων, τα αποτελέσματα ήταν συγκλονιστικά. Ορισμένα πιάτα περιέχουν σχεδόν όσες θερμίδες, όπως οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πάρει μια ολόκληρη ημέρα. Εάν δεν έχετε το γεύμα ή το δείπνο στο σπίτι, μοιράζεται ένα μεγάλο μέρος στη μέση προτού αρχίσετε να τρώτε, και να λάβει το υπόλοιπο σπίτι.

Και ακόμα καλύτερα να αναπτύξει τη συνήθεια της μαγειρικής και φαγητό στο σπίτι. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος και να το διατηρήσετε σε μειωμένο επίπεδο, άρχισαν να μαγειρεύουν στο σπίτι πολύ. Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί λειτουργεί. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, μπορείτε να ελέγχετε ακριβώς τι και πόσο τρώτε.

Άσκηση για απώλεια βάρους

Μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας είναι μόνο η μισή συνταγή για την επιτυχία με την απώλεια βάρους. Το άλλο μισό από αυτό - να δαπανήσει θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση του βάρους σε αυτό το επίπεδο, δηλαδή, δεν βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Η άσκηση, φυσικά, να δημιουργήσει προβλήματα για τα άτομα με αρθρίτιδα. Ασθενείς γόνατα, ειδικότερα, μπορεί να κάνει πολλές ασκήσεις επώδυνη. Όλα που αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις μπορεί να επιδεινώσει αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών . Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που ακόμη και οι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να κάνει. Αυτοί περιλαμβάνουν κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση Περπάτημα και κατάρτιση αντίστασης φως. Στο τέλος, το μόνο είδος της άσκησης που είναι κακό για τα άτομα με αρθρίτιδα, αυτή η έλλειψη των ασκήσεων.

Βρείτε έναν φίλο για την απώλεια βάρους

Έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους βοηθά μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Αλλά ακόμα και αν δεν θέλετε να εγγραφείτε για τα οργανωμένα προγράμματα, συλλέγουν svoyusobstvennuyu άτυπη ομάδα υποστήριξης.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την επιτυχία σε κάθε είδους αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Το πιο πιθανό, έχετε φίλους και συναδέλφους που θα ήθελαν να ενταχθούν στην απώλεια αρκετών κιλών βάρους. Συζητήστε μαζί τους για τον καθορισμό των στόχων καθώς και να ενθαρρύνουν αλλήλους.

Διατηρήστε το κίνητρό σας

Για να μείνετε κίνητρα, είναι σημαντικό να επιβραβεύσει τον εαυτό σας κατά μήκος του τρόπου. Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι ιδιαίτερο όταν φτάσετε βραχυπρόθεσμους στόχους. Και να έχετε κατά νου λιγότερο συγκεκριμένες ανταμοιβές που μπορείτε να πάρετε από την απώλεια βάρους. Ανακοίνωση για το πώς αισθάνεστε. Σημαδέψτε το επίπεδο του πόνου στα γόνατα Ζώντας με τον πόνο στα γόνατα: μια βόλτα για να διευκολυνθεί η . Το πιο πιθανό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο πόνο πάροδο του χρόνου. Για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα, αυτό είναι μια μεγάλη ανταμοιβή.