Η διατροφή πρέπει να είναι παρόντες διαφορετικές ποικιλίες ψαριών

Δύναμη, στο οποίο ένα άτομο τρώει το ίδιο φαγητό κάθε γεύμα και κάθε μέρα της εβδομάδας, δεν είναι χρήσιμη. Εκείνοι που τηρούν μια διατροφή των ψαριών με σκοπό την απώλεια βάρους, κονσέρβες τόνου φαίνεται πολύ νόστιμο φαγητό που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, ευεργετικά ω-3 λιπαρά οξέα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αλλά για να κολλήσει σε μια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκετό για να τροφοδοτήσει ένα κονσέρβες τόνου, χρειάζονται μια ποικιλία τροφίμων. Μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα ψάρια στις αγορές και καταστήματα, και τους τρόπους μαγειρέματος, υπάρχουν πολλές. Ψάρια, στη σχάρα ή στο φούρνο, τηγανητά ψάρια πιο υγιεινά και εξουσία εναλλάξ μαγειρεμένο φρέσκο ​​ψάρι και κονσερβοποιημένα ψάρια θα κολλήσει στο προγραμματισμένο τρόπο διατροφής.

Προειδοποίηση: Οι έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να τηρήσει τη διατροφή των ψαριών, καθώς υπάρχει πιθανότητα μόλυνσης υδραργύρου, η οποία θα μπορούσε να έχει σοβαρές συνέπειες για την ανάπτυξη του εμβρύου Ανάπτυξη του εμβρύου - εβδομάδα μετά την εβδομάδα .

Μια άλλη προειδοποίηση: δεν τρώνε πάρα πολύ κρέας γατόψαρο ή κυπρίνος. Είναι γνωστό ότι τα ψάρια τα είδη αυτά είναι παμφάγοι και συσσωρεύεται στο σώμα πολλά ρύπων. Ένα μικρό κομμάτι της γατόψαρο ή κυπρίνος δεν θα βλάψουν την υγεία, αλλά αυτά τα είδη ψαριών δεν πρέπει να είναι η βάση της διατροφής.

Μαγείρεμα

Κόκκινο Αντικατάσταση και λευκό κρέας ψαριών, βελτιώνει ριζικά τη δίαιτα, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Ψάρια - είναι υπέροχο φαγητό, αλλά αν μπορείτε να συμπληρώσετε μεγάλο ζεύγος της κουταλιές της σούπας μαγιονέζα, θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή του αυτές τις θερμίδες και τα λίπη, τα οποία έχουν αποκλειστεί από αυτήν. Για πρωινό, το ψάρι ταιριάζει το λιγότερο, και το πρωί είναι καλύτερα να μην τρώνε. Χρήσιμα και νόστιμο πρωινό - είναι υπέροχο, και η σκέψη ότι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να φάνε τα ψάρια δεν θα "σπάσει" με τη διατροφή.

Τα ψάρια θα πρέπει να τρώγονται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν χρειάζεται να γίνουν περικοπές σε τμήματα, επειδή για να πετύχει το ίδιο αριθμό θερμίδων όπως όταν τρέφονται βόειο κρέας ή άλλα κρέατα πρέπει να τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι είναι δυνατόν σε ένα μόνο γεύμα. Πολλοί άνθρωποι που τηρούν μια τέτοια δίαιτα, όπως ενθαρρύνονται για να πάρουν κάψουλες ιχθυελαίου Το ιχθυέλαιο - έτσι αν είναι χρήσιμο να σκεφτούμε;   το πρωί, κατά τη διάρκεια του πρωινού, να λάβει την δόση πρωί της ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Προφυλάξεις και τι να αποφύγετε

Όσοι πρόκειται να αλλάξουν τη διατροφή και αντί της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που περιέχουν πολλά λιπαρά, πάμε για τη διατροφή των ψαριών θα αισθανθείτε πολύ θετικές αλλαγές, χάρη σε μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει . Αλλά είναι απαραίτητο να τηρήσει ορισμένες προφυλάξεις.

Κατ 'αρχάς, το περίφημο "σάντουιτς" - μπορεί να είναι νόστιμο φαγητό, αλλά αυτή είναι η χειρότερη επιλογή για τη διατροφή των ψαριών. Κατά μέσο όρο, μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα περιέχει 100 θερμίδες και σχεδόν όλοι τους προέρχονται από το λίπος. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους για ένα σάντουιτς τόνου με δύο ή τρεις κουταλιές της σούπας μαγιονέζα, που μηδενίζει όλα τα οφέλη για την υγεία των τροφίμων. Μικρή τηγανητό ψάρι, επίσης, δεν θα φέρει βλάβη, αλλά το ψάρι, στον ατμό, ψητά ή στη σχάρα, είναι πολύ πιο χρήσιμο, ακόμα και κονσέρβες τόνου θα είναι πιο υγιείς από ό, τι τα ψάρια, τηγανητές.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην έχουν πολλά "παμφάγων» ψάρια, όπως γατόψαρο ή κυπρίνος, που απορροφούν πολύ νερό τοξίνες και τους ρύπους.

Πώς να δημιουργήσετε μια διατροφή σολομό

Η βάση της διατροφής του σολομού είναι η ιδέα του να τρώει υγιεινά λίπη, έλαια, και άπαχο πρωτεΐνες, μειώνοντας έτσι τη χρήση του αμύλου, όπως η ζάχαρη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα αμυλούχα λαχανικά. Σολομός δίαιτα είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, και να διατηρήσει γενική υγεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρχές της διατροφής για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να χάσουν βάρος ή να πάει σε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας γενικότερα.

Οδηγίες:

• Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα του ψωμιού και των υδατανθράκων στη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας σολομός δεν μπορούν να φάνε προϊόντα από αλεύρι. Αλλά επιτρέπεται να φάει καφέ ρύζι, λίγο τηγανίτες ρύζι και μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Η κύρια έμφαση θα πρέπει να απευθύνονται σε αυτά τα προϊόντα στα οποία επιτρέπεται. Όσοι έχουν συνηθίσει να τρώει κόκκινο κρέας σε μεγάλες ποσότητες, θα πρέπει να βρει αντικαταστάτη του προϊόντος, καθώς επιτρέπεται να φάει μόνο μια μερίδα άπαχο κόκκινο κρέας την εβδομάδα. Αντ 'αυτού μπορείτε να φάτε άσπρο κρέας, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα, τα ψάρια και με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (όπως ο σολομός, η οποία έδωσε το όνομα της δίαιτας). Άπαχο χοιρινό και τα αυγά είναι επίσης μια επιλογή για την αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος.
• Πατατάκια και γλυκά θα πρέπει να αντικατασταθεί με ξηρούς καρπούς και σπόρους, την ποικιλία είναι ευπρόσδεκτη, με την επιφύλαξη της διατροφής του σολομού.
• Επίσης να προστεθεί στη διατροφή των λαχανικών που μπορεί να μαγειρευτεί σε βούτυρο. Ως μέρος της διατροφής του σολομού επιτρέπεται να φάει πολλά είδη λαχανικών.
• Τυχόν προϊόντα που επιτρέπεται να τηγανίζουμε σε λάδι. Εκείνοι που δεν είναι οπαδός των λαχανικών, καθώς και εκείνων που αγαπά τα λαχανικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή διαφόρων τύπων ελαίων επιτρέπεται διατροφή σολομό που ενισχύει τη γεύση του πολλά πιάτα.
• Η άδεια χορηγείται για να χρησιμοποιήσει ένα τοις εκατό γιαούρτι και το τυρί cottage. Επίσης στη διατροφή σολομός, μπορείτε να φάτε τυρί φέτα.
• Είναι απαραίτητο να μειώσουμε την κατανάλωση των μπανανών Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία . Σύμφωνα με τη δίαιτα του σολομού ανά ημέρα επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο, αλλά θεωρείται δεδομένο ότι οι οπαδοί της δίαιτας εγκαταλείψουν τις μπανάνες προς όφελος των άλλων προϊόντων.
• Ενθάρρυνε τη χρήση πολλών τύπων όσπρια. Σε συνδυασμό με λαχανικά φασόλια - ένα νόστιμο και ικανοποιητικό προϊόν.

Συμβουλές και προειδοποιήσεις

• Φρούτα μπορεί να συνδυαστεί με τυρί cottage. Επίσης είναι υπέροχο επιδόρπιο γιαουρτιού.
• Το φυστικοβούτυρο ή σάλτσες λαχανικών είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τις μάρκες και τα λιπαρά σάλτσα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής

Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή, καθώς οι Ιάπωνες, αλλά πρέπει να υιοθετήσουν ένα παρόμοιο τρόπο ζωής. Οι Ιάπωνες επιτύχει μεγάλη σωματική δραστηριότητα μέσα από απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, και χρήση των ποδηλάτων αντί των μηχανοκίνητων μεταφορών.

Επιχειρήματα "για"

• Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες.
• Υποστηρίζει τη χρήση των φρεσκομαγειρεμένα εδέσματα με βάση τα φυσικά και βιολογικά προϊόντα.
• Θα παρέχει σαφείς οδηγίες για το πώς να προετοιμαστούν ιαπωνικά τρόφιμα, τα οποία αποτελούν τη βάση της διατροφής.
• Υποστηρίζει τη χρήση ενός ισορροπημένου πρωινού κάθε μέρα, η οποία θα μειώσει την πιθανότητα της όρεξης ή υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα.
• Καλό για όσους κάνουν δίαιτα που τους αρέσει να πειραματίζονται με διαφορετικές γεύσεις και πιάτα.
• Ενδιαφέρουσες ανάγνωσμα για όσους θα ήθελαν να μάθουν περισσότερα για την ιαπωνική κουλτούρα, το φαγητό και την ιστορία.

Τα επιχειρήματα "κατά"

• Πολύ περιορισμένα. Μερικά dietchiki μπορεί να εκφοβίζονται από την προοπτική μιας τέτοιας δραστική αλλαγή στις διαιτητικές στυλ σε σχέση με την δυτικού τύπου διατροφή.
• Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν.
• Μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες στην απόκτηση των συνιστώμενων συστατικά.
• Η έλλειψη ειδικών κατευθυντήριων γραμμών για τον προγραμματισμό των γευμάτων. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε το μέγεθος της μερίδας.
• Μερικοί dietchiki δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε ρύζι και ζυμαρικά, τα οποία είναι κατασκευασμένα κυρίως από ραφιναρισμένο αλεύρι.
• Είναι δύσκολο να ακολουθήσει για όσους συμμορφώνονται με αλάτι διατροφή.
• Με πολλούς τρόπους, για τις γυναίκες, αν και το σχέδιο είναι κατάλληλο για τους άνδρες.

Η ιαπωνική διατροφή - υγιεινή και ισορροπημένη προσέγγιση για το φαγητό, ειδικά όταν το καστανό ρύζι έχει επιλεγεί ως η κύρια πηγή σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή και αν μεγάλες μερίδες φρούτων και λαχανικών περιλαμβάνονται στο καθημερινό μας διαιτολόγιο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην ιαπωνική τρόφιμα και τη διατροφή, δεν υπάρχει μαγικό, αν θέλουμε να πετύχουμε, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο μέγεθος των μερίδων και να περιορίσει τη διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας σε.