Η δύναμη της μνήμης εξαρτάται από την υγεία και την πνευματική εγρήγορση. Μαθητής, την προετοιμασία για τις τελικές εξετάσεις ή επαγγελματία που κάνει τα πάντα για να κρατήσει ένα κοφτερό μυαλό, ή ένα ώριμο άτομο που θέλει να κρατήσει το μυαλό σας σε φόρμα - το καθένα από αυτά μπορεί να κάνει πολλά για να ενισχύσει τη μνήμη και τη διανοητική δραστηριότητα.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια καταπληκτική ικανότητα να προσαρμοστούν και να αλλάξουν, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. Αυτή η ιδιότητα ονομάζεται neuroplasticity. Με τη σωστή διέγερση του εγκεφάλου μπορεί να σχηματίσει νέο νευρικών οδών, μεταβάλλει τις υπάρχουσες συνδέσεις, πάντα προσαρμόζονται και να ανταποκρίνονται σε διαφορετικούς τρόπους.
Αυτή η εκπληκτική ικανότητα του εγκεφάλου σας επιτρέπει να αυξήσει γνωστικές ικανότητες, να ενισχύσει την ικανότητα να μάθουν νέες πληροφορίες, και να βελτιώσει τη μνήμη.
Μην αμελήσετε την άσκηση και τον ύπνο
Η ικανότητα να θυμόμαστε αυξάνεται όταν κρατάτε το μυαλό σας μια καλή διατροφή και ένα πλήρες κρεβάτι.
Η σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων που οδηγούν σε απώλεια μνήμης. Η άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τα κύτταρα του εγκεφάλου.
Όταν έχετε αρκετό ύπνο, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα. Η δημιουργικότητα, η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και της κριτικής σκέψης είναι σε κίνδυνο. Μάθετε αν εργάζεστε ή προσπαθούν να λύσουν τα προβλήματα της ζωής, η έλλειψη ύπνου - είναι μια συνταγή για καταστροφή.
Αλλά περισσότερο ύπνο είναι σημαντική για τη μάθηση και τη μνήμη. Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της μνήμης, καθώς και τις κύριες διαδικασίες, να βελτιώσει τη μνήμη, να προκύψουν κατά τα βαθύτερα στάδια του ύπνου
Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας
.
Βρείτε το χρόνο για τους φίλους και διασκέδαση
Είναι αποδεδειγμένο ότι οι φιλικές σχέσεις και αξιόπιστη υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την συναισθηματική, αλλά και για την ψυχική υγεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που οδηγούν πολύ δραστήρια κοινωνική ζωή, η μνήμη σβήνει σιγά-σιγά.
Συμμετέχουν σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, για να καλύψουν τις περισσότερες φορές με φίλους, να μιλά στο τηλέφωνο. Μην υποτιμάτε τα κατοικίδια ζώα, κυρίως σκυλιά.
Διαχειριστείτε το άγχος
Άγχος - ένας από τους χειρότερους εχθρούς του εγκεφάλου. Την πάροδο του χρόνου, η ανεξέλεγκτη στρες καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και επηρεάζει τον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη διαμόρφωση νέων αναμνήσεων και να παίζει πίσω το παλιό.
Η επιστήμη συνεχίζει να αποδεικνύει τα οφέλη του διαλογισμού για την ψυχική υγεία. Διαλογισμός βελτιώνει κατάθλιψης, του άγχους, του χρόνιου πόνου, διαβήτη, υψηλή πίεση του αίματος. Διαλογισμός βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα, την ικανότητα μάθησης και τη λογική.
Εικόνες του εγκεφάλου δείχνουν ότι αυτοί που διαλογίζονται τακτικά έχουν περισσότερη δραστηριότητα στον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τα συναισθήματα της χαράς και ηρεμία. Διαλογισμός πυκνώνει επίσης στο φλοιό του εγκεφάλου και διεγείρει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Όλα αυτά αυξάνουν την οξύτητα του νου και ενισχύει τη μνήμη.
Εκτός από το άγχος
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
, Κατάθλιψη, άγχος και χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους περιλαμβάνουν δυσκολία στη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων, να θυμόμαστε. Η επίλυση των προβλημάτων αυτών θα βελτιώσει σημαντικά τις γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.
Ακολουθήστε τη δίαιτα, χρήσιμες για τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος, όπως και το σώμα χρειάζεται καύσιμα. Μια διατροφή βασισμένη σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ωφέλιμα λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ψάρια) και φυτικές πρωτεΐνες είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μνήμη. Αλλά για την υγεία του εγκεφάλου, είναι σημαντικό όχι μόνο τι τρώτε, αλλά αυτό που δεν τρώνε. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν στηρίξει τον εγκέφαλο και μειώνουν τον κίνδυνο της άνοιας:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Απόδειξη ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου, όλο και περισσότερο. Ο σολομός, ο τόνος, ιππόγλωσσα, η πέστροφα, το σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγκα είναι πλούσια σε αυτά τα οξέα. Αν δεν σας αρέσουν τα θαλασσινά, τρώνε καρύδια, λιναρόσπορο έδαφος, το λινέλαιο
Λινέλαιο - οι θεραπευτικές ιδιότητες του ένα όμορφο λουλούδι
, Σκουός, τα φασόλια, το σπανάκι, το μπρόκολο, σπόροι κολοκύθας, σόγια.
- Περιορίστε τις θερμίδες και κορεσμένα λίπη. Οι μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη (κόκκινο κρέας, το πλήρες γάλα, το βούτυρο, το τυρί, ξινή κρέμα, παγωτό) για να αυξήσει τον κίνδυνο της άνοιας και να μειωθεί η συγκέντρωση και προσοχή. Ανεπαρκής αριθμός των θερμίδων αργότερα στη ζωή μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της πνευματικής διαταραχών.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από την καταστροφή. Bright φρούτα και τα λαχανικά - ιδιαίτερα καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Φάτε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά - σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι, φύλλα τεύτλων, ρόκα, και τα φρούτα - μπανάνες
Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία
, Βερίκοκα, μάνγκο, πεπόνι, καρπούζι.
- Πίνετε πράσινο τσάι. Περιέχει πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του εγκεφάλου. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου.
- Μέτρια χρήση του κρασιού ή χυμού σταφυλιών. Το αλκοόλ σκοτώνει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Αλλά η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ του (1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες) μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την αντίληψη. Κόκκινο κρασί - η καλύτερη επιλογή, διότι είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη - ένα φλαβονοειδές το οποίο ενισχύει την εγκεφαλική ροή του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Άλλες πηγές της ρεσβερατρόλης - χυμός σταφυλιών, χυμό cranberry, τα νωπά σταφύλια και τα μούρα, τα φυστίκια.
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες
Για να βελτιωθεί η λειτουργία του εγκεφάλου, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες: ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, όσπρια. Αποφύγετε ημιτελικά και το όριο άμυλα, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι θα πρέπει να καταλαμβάνουν το ένα τέταρτο του πιάτου.
Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
Όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση της μνήμης θα είναι χρήσιμη αν πληρούν τρία κριτήρια:
- Φαντεζί. Δεν έχει σημασία πόσο πολύπλοκη διανοητική δραστηριότητα, αν είστε ήδη κατέχει, δεν θα είναι μια καλή άσκηση για το μυαλό. Θα πρέπει να είναι νέα σε σας.
- Δυσκολία. Το μόνο που απαιτεί πνευματική προσπάθεια και να ενισχύσει τις γνώσεις σας θα είναι χρήσιμο: μια νέα γλώσσα, παίζει ένα μουσικό όργανο, τον αθλητισμό, είναι δύσκολο σταυρόλεξο.
- Pleasure. Είναι σημαντικό να απολαύσουν τη διαδικασία της μάθησης. Όσο περισσότερο σας ενδιαφέρει και να συμμετέχουν στη δραστηριότητα, τόσο περισσότερο θα ωφεληθεί βγάλετε έξω από αυτό.
