Εκπαίδευση ακουστικής ή αυτογενή εκπαίδευση - μια τεχνική που διδάσκει το σώμα με έναν ορισμένο τρόπο για να ανταποκριθεί στις προφορικές εντολές. Κατά κανόνα, αυτές οι ομάδες "διέταξε" να χαλαρώσει το σώμα και ελεγχόμενη αναπνοή, η αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Ο σκοπός της αυτογενούς - επίτευξη βαθιά χαλάρωση και μείωση του στρες
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
στο σώμα. Ο άνθρωπος που έχει κυριαρχήσει αυτή την τεχνική μπορεί να χρησιμοποιήσει ανά πάσα στιγμή και να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βάλτε auto-κατάρτισης πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά η χρήση της θα είναι ελάχιστη. Πώς λειτουργεί εκπαίδευση ακουστικής, δεν είναι ακόμη σαφές, αλλά όφελος του σημειώνεται από πολλούς εμπειρογνώμονες στον τομέα της ψυχολογίας και της ιατρικής. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η δράση της είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοια με την επίδραση της ύπνωσης
Ύπνωση - ικανότητα, που αποστέλλονται από ψηλά
και βιοανάδραση. Η άσκηση βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ του μυαλού και του σώματος, επιτρέποντας στο άτομο να έχει επιπτώσεις στις αντιδράσεις του σώματος που συνήθως δεν είναι σε θέση να ελέγξει.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε το ακουστικό κατάρτισης;
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτογενής εκπαίδευση για να ανακουφίσει την πίεση. Η ακουστική εκπαίδευση βοηθά να αντιμετωπίσει τις συνέπειες του ψυχολογικού στρες, όπως η γενικευμένη αγχώδης
Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;
, Λήθαργο και ευερεθιστότητα
Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου
. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να αντιμετωπίσει τον πόνο, διαταραχές του ύπνου και να αυξήσει την αντοχή στο στρες.
Επιπλέον, ακουστική κατάρτιση σε κάποιο βαθμό χρήσιμη στη θεραπεία τους ακόλουθους όρους:
- Ο υπεραερισμός
- Άσθμα
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Γαστρίτιδα και κράμπες στο στομάχι
- Έλκη
- Αύξηση του καρδιακού ρυθμού
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Αυξημένη πίεση του αίματος
- Πονοκέφαλοι
- Διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα, για παράδειγμα, αυξημένη δραστηριότητα του (υπερθυρεοειδισμός)
- Ασφάλεια
Εκπαίδευση ακουστικής είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά προτού να αρχίσετε να το πράξη, συνιστάται να υποβάλλονται σε ιατρική εξέταση. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις πιθανές ψυχολογικές επιπτώσεις της διαχείρισης θυμού. Αν έχετε μια σοβαρή ασθένεια, όπως ο διαβήτης ή καρδιακή νόσο, θα πρέπει να μάθουν τα βασικά της αυτο-εκπαίδευσης υπό την επίβλεψη ιατρού.
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε για τον έλεγχο της αυτο-εκπαίδευση πάνω από τις ασθένειες, όπως είναι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει τις παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας.
Εκπαίδευση ακουστικής Δεν συνιστάται:
- Τα παιδιά κάτω των 5 ετών
- Τα άτομα με σοβαρές ψυχικές διαταραχές ή ψυχολογική
Αν η άσκηση auto-κατάρτισης θα νιώσετε άγχος, να σταματήσει η εφαρμογή τους να ζητήσετε τη συμβουλή του ιατρού ή ψυχολόγου. Μπορεί να χρειαστεί να τα εγκαταλείψουν εντελώς, ή να συνεχίσουν να εργάζονται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.
Παράδειγμα αυτογενής
Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είναι κανείς και τίποτα δεν θα αποσπάσει την προσοχή. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή να καθίσει σε μια καρέκλα. Αναίρεση ή να αφαιρέσετε στενά ρούχα, αφαιρέστε τα γυαλιά και τους φακούς επαφής.
- Πάρτε μερικές αργές αναπνοές ομαλή.
- Σιωπηλά πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι αρκετά ήρεμη"
- Έμφαση στα χέρια. Ήσυχα και σιγά-σιγά να πω έξι φορές: «Τα χέρια μου είναι πολύ βαριά," και στη συνέχεια - μια φορά: «Είμαι αρκετά ήρεμη"
- Να επικεντρωθούν και πάλι στα χέρια και πείτε έξι φορές, ήσυχα και σιγά-σιγά: «Τα χέρια μου είναι πολύ ζεστό," και στη συνέχεια και πάλι, "είμαι αρκετά ήρεμος"
- Έμφαση στα πόδια. Σιγά-σιγά και αθόρυβα επαναλάβετε έξι φορές: "Τα πόδια ούρων πολύ βαριά," και πάλι: «Είμαι αρκετά ήρεμη"
- Να επικεντρωθούν και πάλι στα πόδια και επαναλάβετε έξι φορές: "Τα πόδια μου είναι πολύ ζεστό," και "είμαι αρκετά ήρεμη"
- Μετά από κάθε ένα από τα επόμενα βήματα της αυτο-εκπαίδευσης, εκτός από το τελευταίο, επαναλάβετε μία φορά: «Είμαι αρκετά ήρεμη"
- Ήσυχα και σιγά-σιγά να πω έξι φορές: «Η καρδιά μου χτυπάει ήρεμα και ομαλά"
- Επαναλάβετε έξι φορές: «Αναπνέω ήρεμα και ομαλά"
- Επαναλάβετε έξι φορές: «Μπορώ να αισθανθώ τη θερμότητα στο στομάχι"
- Ήσυχα και σιγά-σιγά επαναλάβετε έξι φορές: «Αισθάνομαι μια ευχάριστη δροσιά στο μέτωπο"
Απολαύστε την αίσθηση της χαλάρωσης, ζεστασιά και μια ευχάριστη βάρος. Όταν είστε έτοιμοι, σιωπηλά λες στον εαυτό σου: «Τα χέρια μου είναι ισχυρή, βαθιά αναπνοή, ανοίξτε τα μάτια σας"
Πώς να χρησιμοποιήσετε;
Παρά τις θαυμάσιες ιδιότητες αυτής της μεθόδου, λειτουργεί όχι πάντα και όχι σε όλα. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι μερικές, ένας από αυτούς δεν είναι σωστή δουλειά και τον καθορισμό των στόχων.
Πρώτα πρέπει να καθορίζονται με σαφήνεια ένα γκολ. Για παράδειγμα, θα θέλατε μοιάζει περισσότερο με το αντίθετο φύλο. Μια επιθυμία δεν είναι αρκετό, καθώς δεν αρκεί μόνο να το επαναλάβω. Σκεφτείτε την επίδραση την απόκτηση του επιθυμητού αποτελέσματος και στην παραμικρή λεπτομέρεια.
Να πάρει την αυτόματη κατάρτιση, ελεύθερο κεφάλι από ξένες σκέψεις και την ψυχή του έντονα συναισθήματα - όλα αυτά μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί.
Πλήρως επικεντρώσει την προσοχή από το επιθυμητό αποτέλεσμα, πολλές φορές επαναλάβει δυνατά ή σιωπηλά. Η πιο επιτυχημένη κρίθηκε σκόπιμο δυνατά λέει, και δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει μια συνεδρία με τις λέξεις "θέλω", λες "μπορώ, να κάνω, δεν έχω."
Ρυθμίστε μόνο τα θετικά. Η οποία δεν φαίνεται ανέφικτο να σας το όνειρό σας, να αναπτύξει μια εμπιστοσύνη ότι θα γίνει πραγματικότητα.
Σε τακτά διαστήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να περάσουν τις ημέρες στο τέλος κάθεται στη στάση του λωτού και με επίκεντρο την επιθυμία να βρει την αγάπη. Αλλά η καθημερινή προπόνηση, μια σταθερή επιθυμία και σωστά διαμορφωμένο την πρόθεση που απαιτείται για να αποδώσει καρπούς.
Με τη βοήθεια της διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι πάρα πολύ. Μπορείτε να παρακαλώ τον εαυτό σας και τους άλλους. Μπορείτε να παντρευτούν ή να γίνουν πλούσιοι, να δούμε καλύτερα, μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα και να ξεπεραστούν τα προβλήματα. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι παντοδύναμος, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου ακόμα και η πιο σοβαρή ασθένεια υποχώρησε από τον άνθρωπο που ορίζονται για να επιβιώσουν. Ως εκ τούτου, η ανάπτυξη τέτοιων πρακτικών θα ήταν χρήσιμο να είναι απολύτως όλους και όχι μόνο χρήσιμα στη ζωή.
