Πολλοί άνθρωποι κατά καιρούς έχουν προβλήματα με τη μνήμη. Η ικανότητα να απομνημονεύσουν και να υπενθυμίσουν τις απαραίτητες πληροφορίες μπορεί να είναι σημαντική για τη διαδικασία της μάθησης, καθώς και για την περαιτέρω διεξαγωγή της κοινωνικής ζωής. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας δεν είναι να πάρει σε ένα δίλημμα σε μια κρίσιμη στιγμή; Γιατί να αναφέρονται στη μνήμη εργάστηκε ως τελειοποιηθεί κινητήρα;

Μέθοδος σύνδεσης

Συνδέουν όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για τις παράλογες οπτικές εικόνες. Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να συλλάβει ένα φάκελο αφήνοντας το σπίτι του. Κάποιος μπορεί να φανταστεί αυτό το φάκελο σε ένα τεράστιο μέγεθος, με τεράστια δόντια, τα οποία φλυαρία σαγόνια ρίχνει σε σας το συντομότερο που θα βγείτε από την πόρτα. Φεύγοντας από το σπίτι ενός γίγαντα εικόνα του φακέλου σκάει επάνω στο μυαλό και δεν θα τον αφήσει να φύγει. Το παράλογο της εικόνας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να θυμόμαστε.

Μονογραφή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνειρμική μνήμη για τα πρώτα γράμματα του ονόματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε τη σύνδεση για να θυμηθούμε ονόματα. Για παράδειγμα, η Jura - φανταχτερά, Σάσα - Σάσα παρουσιάζονται? Μάσα - ". Μάσα και η Αρκούδα" σαν το κορίτσι από τα κινούμενα σχέδια Έτσι, είναι εύκολο να συσχετίσει τα ονόματα των ατόμων που θα πρέπει να θυμάστε.

Χρησιμοποιώντας τα πρώτα γράμματα των λέξεων μπορεί να είναι πιασάρικη φράση. Για παράδειγμα, για να θυμηθείτε τα ονόματα των πλανητών μπορεί να σχηματίσει φράσεις όπως αυτό: Η μητέρα μου μου απαγορεύσει πάντα, ο νεαρός Ranger, αναγνωρίσιμα ονόματα των πλανητών (Ερμής, Αφροδίτη, Γη, Άρης, Δίας, Κρόνος, Ουρανός, Ποσειδώνας, Πλούτωνας).

Χρησιμοποιώντας τα πρώτα γράμματα μπορεί να χρησιμοποιεί τα ακρωνύμια να θυμόμαστε ορισμένες πληροφορίες. Για παράδειγμα, η συντομογραφία "KGB" νοούνται τα χρώματα της ρωσικής σημαίας από κάτω προς τα πάνω (κόκκινο, μπλε, λευκό).

Υπό ορισμένες συνθήκες, μπορείτε να θυμηθείτε τα ονόματα των συμμετεχόντων των γεγονότων, επαναλαμβάνοντας το όνομα του προσώπου κατά τον χρόνο της υποβολής. Κοιτάζοντας το πρόσωπο του άνδρα για λίγα δευτερόλεπτα, μπορείτε να επαναλάβετε το όνομά του, ή να κάνει τη σύνδεση μεταξύ όνομα και την εμφάνισή του. αμέσως κοίταξε σήμα του μετά λέγοντας το όνομά του δυνατά.

Οπτικοποίηση

Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε το όνομα του συγγραφέα του βιβλίου. έχετε διαβάσει πρόσφατα. Μπορείτε να δοκιμάστε να καλέσετε βοήθεια ιδιότητες αφής της μνήμης και ανάκλησης. Αισθανθείτε πώς θα κρατούσαν ένα βιβλίο, φανταστείτε το κάλυμμα, η επιφάνεια - ή με απανωτές στρώσεις απλό. Πιθανώς. αίσθηση αφής θα είναι χρήσιμο και θα είναι παρούσα στη μνήμη του τον τίτλο του βιβλίου και το όνομα του συγγραφέα. Αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί πάντα, αλλά για πολλούς ανθρώπους μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια.

Εναλλακτικά, μπορείτε να παίξετε συνήθως τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν τη μνήμη. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί η δραστικότητα του εγκεφάλου και να οξύνουν τη μνήμη.

Λόγω της αυξανόμενης δημοτικότητας του διαλογισμού κατά τα τελευταία χρόνια, διάφορες πτυχές του όλο και μελετάται. Μεγάλο ενδιαφέρον είναι η μελέτη της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου σε μια εποχή που ο διαλογισμός που πραγματοποιήθηκε.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Στον εγκέφαλο, υπάρχει πάντα ένα ορισμένο επίπεδο της ηλεκτρικής δραστηριότητας, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος έχουμε διανοητική εργασία, χαλάρωση ή ύπνο. Οι μελέτες με τη χρήση ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος (EEG) μετρά τη συχνότητα του ηλεκτρικού κύματα και να προσδιορίσει πού ακριβώς συνέβη. Τα ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο τριχωτό της κεφαλής των θεμάτων, μετά από το οποίο ζητήθηκε για είκοσι λεπτά απλά να χαλαρώσετε με τα μάτια σας κλειστά, ή εντός της ίδιας προθεσμίας να διαλογίζεται.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα   στους μετωπιαίους και κεντρικές περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού καταγράφηκε ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα κύματα θήτα. Πιστεύεται ότι τέτοια κύματα συμβαίνουν σε χαλαρή προσοχή κατευθύνεται προς την εσωτερική αισθήσεις. Η παρουσία αυτού του είδους της δραστηριότητας του εγκεφάλου είναι η κύρια διαφορά από το διαλογισμό χαλάρωση χωρίς τη χρήση οποιωνδήποτε ειδικών τεχνικών.

Προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι τα κύματα θήτα είναι σημάδια της βαθιάς χαλάρωσης Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός! Και πιο συχνά συμβαίνει σε άτομα που έχουν πολύ καιρό ασχολούνται με διαλογισμό. Πηγή τους τεκμαίρεται μετωπιαίο φλοιό, η οποία συνδέεται με ρύθμιση πολλών ψυχικές διεργασίες. Είναι αυτή η περιοχή του εγκεφάλου που στέλνει σήματα μέσω του οποίου έρχεται σταδιακά σωματική χαλάρωση.

Τα κύματα άλφα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ήταν η πιο στο βρεγματικό περιοχή του εγκεφάλου. Το ποσό των κυμάτων άλφα αυξάνει όταν χαλάρωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της σκόπιμης προσπάθειες του ανθρώπου. Αυτή η δραστηριότητα του εγκεφάλου δείχνει ότι το άτομο είναι χαλαρή, αλλά το μυαλό του είναι ξύπνιος. Σε αυτή την κατάσταση, τις σκέψεις, εικόνες, αναμνήσεις αναδύονται στη συνείδηση ​​του εαυτού τους - ένα φαινόμενο πολύ οικεία σε όσους διαλογίζεται τακτικά.

Όπως και στο διαλογισμό, και κατά τη διάρκεια απλή χαλάρωση του εγκεφάλου παρατηρήθηκε μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα κύματα δέλτα, το πιο χαρακτηριστικό του κράτους ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Αυτό επιβεβαιώνει για μια ακόμη φορά ότι ο διαλογισμός έχει πολύ περισσότερο να κάνει με το ξύπνημα από τον ύπνο. Βήτα κύματα, τα οποία αποτελούν δείκτες της δραστηριότητας του εγκεφάλου που σχετίζονται με το σχεδιασμό και την υλοποίηση των στόχων κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, επίσης, καταγραφεί πολύ λίγα.

Τύποι Διαλογισμού

• Η συγκέντρωση στο χώρο. Όλα τα είδη του διαλογισμού είναι κατά κάποιο τρόπο σχετίζονται με τη συγκέντρωση, ωστόσο, αρχίζουν να διαλογίζεται καλύτερα με απλές επιλογές, όπως επικεντρώνονται σε φλόγα ενός κεριού πάνω στο φυτό, ή σε άλλη τοποθεσία. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθούν στη δική σας αναπνοή ή μελωδία. Πάρτε μια άνετη θέση για την περισυλλογή, αναπνέοντας βαθιά και ομοιόμορφα, και να επικεντρωθεί στο επιλεγμένο αντικείμενο. Στην ιδανική περίπτωση, κατά τη στιγμή του διαλογισμού, θα πρέπει να ξεχάσουμε τα πάντα εκτός από το αντικείμενο, έστω και προσωρινά παγώσει έχουν σκεφτεί στο μυαλό. Στην πράξη, για να επιτευχθεί αυτό είναι μακριά από τα πάντα, και όχι αμέσως, αλλά σε κάθε περίπτωση, η τακτική ο διαλογισμός βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό συγκέντρωσης.
• Διαλογισμός για τα τσάκρα έχει ως στόχο να βελτιώσει το έργο των τσάκρα και τον καθαρισμό. Πάρτε συνηθισμένη στάση του διαλογισμού σας. Ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε τους ώμους και τους μύες του σώματος και του προσώπου σας, η αναπνοή ομοιόμορφα. Κλείστε τα μάτια σας. Τώρα θα πρέπει να στραφούν, πώς να απεικονίσει τα τσάκρας. Πρώτον, Έμφαση στην ιερού, όπου το κατώτερο τσάκρα - Μουλαντχάρα. Είναι απεικονίζεται ως ένα κόκκινο λουλούδι λωτού με τέσσερα πέταλα. Σύρετε το σημείωμα ελαφρώς υψηλότερη - στην περιοχή κάτω από τον ομφαλό, και να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα πορτοκαλί λωτού με έξι πέταλα: αυτό είναι το δεύτερο τσάκρα, Svadhisthana. Ακόμα και ελαφρώς υψηλότερη - στο ηλιακό πλέγμα - απεικονίσει κίτρινη λωτού. Έχει δέκα πέταλα - είναι Μανιπούρ, το τρίτο τσάκρα. Στο επίπεδο της καρδιάς, φανταστείτε Anahata - τσάκρα της καρδιάς με τη μορφή του πράσινου λωτού με τα δώδεκα πέταλα. Του θυρεοειδούς αδένα Ο θυρεοειδής αδένας - είναι υπεύθυνη για τις ορμόνες σας   θα πρέπει να απεικονίσει το πέμπτο τσάκρα - Vishuddha, μπλε λωτός με δεκαέξι πέταλα. Μετακινήστε το κέντρο της προσοχής είναι υψηλότερη στην περιοχή ακριβώς πάνω από το σημείο ανάμεσα στα φρύδια, και αφήστε το μπλε λωτού με τα δύο πέταλα - είναι Ajna, που μερικές φορές ονομάζεται το τρίτο μάτι. Τέλος, στην κορυφή tysyachelistny φανταστείτε Purple Lotus - Sahasrara, το έβδομο τσάκρα. Για κάποιο χρονικό διάστημα, εξακολουθούν να αντιπροσωπεύουν τα επτά τσάκρας, και στη συνέχεια κλείστε τα ψυχικά πέταλα λωτού, και πλήρη διαλογισμό.
• Εσωτερικό Χαμόγελο .  Πάρτε μια στάση διαλογισμού και να χαλαρώσετε τους μυς όλου του σώματος .  Μέσα σε λίγα λεπτά, αναπνεύστε βαθιά, και φανταστείτε όπως και με κάθε αναπνοή του σώματός σας είναι πιο χαλαρή .  Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις γωνίες του στόματός της σε ένα εύκολο χαμόγελο, εστιάζοντας στην κυκλοφορία .  Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά, να επικεντρωθεί στην εσωτερική αισθήσεις χαμόγελο - αυτό που νιώθεις όταν τα χείλη σας χαμογελά; Εξερευνήστε αυτό το συναίσθημα, βυθιστείτε σε αυτό .  Θα ξέρετε πότε θα είναι σε θέση να αναγνωρίσει πραγματικά αυτό το εσωτερικό χαμόγελο .  Όταν συμβεί αυτό, μετακινήστε την αίσθηση της εσωτερικής μάτια χαμόγελο - δεν τα ανοίξετε, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί ότι και αυτοί είναι χαμογελαστά .  Στη συνέχεια, μετακινήστε αυτό το συναίσθημα στο ζυγωματικά, μάγουλα, το πηγούνι, το λαιμό - και ούτω καθεξής, έως ότου κάθε μέρος του σώματός σας είναι γεμάτη με το εσωτερικό χαμόγελο .  Αν γίνει σωστά, θα αισθανθείτε τη ζεστασιά εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και την αίσθηση της πλήρους ανάπαυσης .  Αυτός ο διαλογισμός θα πρέπει να διαρκέσει για 20-30 λεπτά .