Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για τους χίπις και γιόγκι. Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει και να καθοδηγήσει τον καθένα από εμάς μέσα από τη ζωή. Ο διαλογισμός είναι μια τέχνη - και η παρουσία του σήμερα, όπως και στην τεχνική που μας βοηθά να αισθάνονται αυτή την παρουσία. Ο διαλογισμός μας επικεντρώνεται στο παρόν. Την ίδια στιγμή όλες τις ανεπιθύμητες σκέψεις εξαφανιστούν και θα έχουμε την ευκαιρία να νιώσετε απλά την ύπαρξή τους.

Γιατί ο διαλογισμός;

Διαλογισμός παράγει ένα υπέροχο αποτέλεσμα. Τα οφέλη του διαλογισμού τάξεις μειώνει το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Ο ρυθμός των παλμών, την πιο βαθιά αναπνοή και ανακουφίζει την εσωτερική πίεση. Επιπλέον, ο διαλογισμός μας βοηθά να απελευθερώσουμε τους εαυτούς μας από το να σκέφτονται για τα προβλήματα και τις συγκρούσεις, εκνευρισμό, θυμό και κακή διάθεση, που μας επιτρέπει να απλά να είναι στην παρούσα στιγμή. Απαλλαγμένοι από τα αρνητικά συναισθήματα Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα , Εμείς οι ίδιοι να ανοίξει θετικά συναισθήματα και τα συναισθήματα, όπως η χαρά και καλοσύνη. Ο διαλογισμός βοηθά σε γενικές γραμμές να αισθάνονται καλύτερα και να έρθετε σε επαφή με αυτό που πραγματικά εκπροσωπούν.

Οι άνθρωποι έχουν καταλήξει με το διαλογισμό, επειδή το χρειάζονται. Προσθέτει, επίσης, ότι ο διαλογισμός έχει άμεση θετική επίδραση στην συμπεριφορά μας προς το μέλλον, βοηθώντας να κάνουν σοφές αποφάσεις και ενεργοποιεί την ενέργεια του ατόμου. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μας βοηθήσουν να ζήσουν μια πιο παραγωγική ζωή και να είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν τις νέες προκλήσεις.

Πώς να ξεκινήσετε διαλογισμό;

Το πιο σημαντικό πράγμα - να σχηματίσει τη συνήθεια του διαλογισμού. Έτσι, ο κύριος στόχος πρέπει να είναι η διάρκεια και η κανονικότητα του διαλογισμού. Αυτή η πρακτική θα πρέπει να δοθεί τουλάχιστον 5-10 λεπτά καθημερινά. Είναι καλύτερα να παραδίδουν μαθήματα το πρωί, όταν ο εγκέφαλός μας είναι ακόμη νωπή. Από την άλλη πλευρά, η καλύτερη ώρα για διαλογισμό - αυτή τη φορά, το πιο βολικό, τόσο για εσάς όσο και για την οικογένειά σας.

Τι θα ακολουθήσει; Μόλις καθίσετε, σύμφωνα με γιογκική παράδοση, για διαλογισμό για να πάρει μια άνετη θέση, να κάθεται με ίσια πλάτη - κατά προτίμηση σε στάση με τα πόδια σταυρωμένα σε propse μαξιλάρι για γιόγκα ή σε μια καρέκλα που σας επιτρέπει να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν και δεν αδέξιος. Κλείστε τα μάτια σας και μόνο παρατηρούμε τις σκέψεις σας, όπως αυτά προκύπτουν. Αναπνεύστε εύκολο και δωρεάν.

Μια άλλη τεχνική διαλογισμού προσφέρει για να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε φυσικά, εισπνέετε και εκπνέετε, χωρίς ένταση, χωρίς σύντμηση ή επιμήκυνση το πράσινο εκπνοής αναπνοή. Εάν είστε συγκεντρωμένοι, τότε θα εξετάσουμε τον εαυτό μου στο τέλος κάθε αναπνοής. Αναπνεύστε μέσα, έξω, και πάλι. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, δύο. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, τρεις. Μετρήστε μέχρι το πέντε και να αρχίσει να σκοράρει και πάλι. Αυτή η πρακτική βοηθά να είναι ενήμεροι για την παρουσία της στην παρούσα.

Μυστικά των επιτυχών Διαλογισμός

Ο διαλογισμός απαιτεί προσπάθεια. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να βρούμε τον χρόνο, και αφήστε το να πάει από την ιδέα ενός άπειρου αριθμού των μελλοντικών περιπτώσεων, και να χαλαρώσετε. Το κλειδί για την επιτυχή διαλογισμού Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα   - Προσδιορισμός Α και κανονικότητας. Τα περισσότερα μπορείτε να διαλογίζεται, την καλύτερη αίσθηση.

Αλλά τι είναι πιο σημαντικό; Μην αξιολογείτε τον εαυτό σας ή διαδικασίες σκέψης σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή και κάθε χρόνο την επιστροφή στο σημείο εκκίνησης. Εγκεφάλου μας, έτσι ώστε να μην αποτελούσε να είναι αδρανής. Αν αρχίζουν πάλι να ξεπεράσουν τις σκέψεις, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Μέρος της όλης διαδικασίας - να μάθουν πώς να παρακολουθούν την κατάσταση του νου του, αλλά να εξαλείψει εντελώς την αντίδρασή του. Να αναπτύξουν την ικανότητα να παρατηρούν τις σκέψεις σας χωρίς να κάνετε άκαρπες προσπάθειες για να σταματήσει τη ροή τους. Πείτε στον εαυτό σας: τώρα το μυαλό μου σκέφτεται για εσωτερικές υποθέσεις, θυμάται τώρα το θλιβερό γεγονός από το παρελθόν μου, και ούτω καθεξής.

Μεταξύ άλλων, αυτό δεν χρειάζεται τίποτα περίπλοκη. Διαλογίζεστε - τότε απλά να είναι σε ειρήνη και ησυχία. Και τίποτα περισσότερο. Όντας στην ηρεμία και τη γαλήνη, θα δούμε τους εαυτούς μας όπως είμαστε πραγματικά.

  Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους από καιρού εις καιρόν αρχίζουν να ανησυχούν για την υγεία τους, αλλά μερικοί ανησυχούν δεν μπόρεσε να περάσει και αυτή η ίδια ένα πρόβλημα. Υποχόνδρια - είναι βασανιστική αγωνία για την υγεία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή άγχος και την αδυναμία να λειτουργήσουν κανονικά.

Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από υποχονδρία, για αδιευκρίνιστους λόγους, υπάρχουν και σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος Ο πόνος στο στήθος είναι ένα σύμπτωμα - πολλές ασθένειες   και οι πονοκέφαλοι που παίρνουν για τα σημάδια της σοβαρής ασθένειας, ακόμη και αν οι γιατροί τους πείσει για το αντίθετο. Άλλα hypochondriacs ακριβώς διαρκώς ανησυχούν για το τι μπορεί να αναπτυχθεί στο μέλλον? Ζητούν ερωτήσεις όπως - Τι συμβαίνει εάν βρω έναν καρκίνο που, αν πεθάνω από καρδιακή προσβολή, και ούτω καθεξής.

Αιτίες της υποχονδρία

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν για την υγεία τους. Μπορεί να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια μια αγχωτική περίοδος στη ζωή μου. Υποχόνδρια είναι συχνά προκαλούν το θάνατο ή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου. Έχουν μεγάλη σημασία και τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης προσωπικότητας: για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; , Αυξημένη ευαισθησία σε υποχονδρία. Οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπίσει τις συγκρούσεις, τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Μπορεί να υπερβάλλει τη σημασία των τυχόν προβλημάτων, καθώς και δευτερεύοντα συμπτώματα, όπως πόνο στην πλάτη ή πόνο στην κοιλιά, η οποία κατά καιρούς εμφανίζονται σχεδόν σε όλους.

Μερικές φορές, υποχονδρίαση είναι ένα σύμπτωμα ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη, αγχώδη διαταραχή, και άλλα.

Γιατί υποχονδρία - ένας φαύλος κύκλος

Είναι γνωστό ότι τέτοιες παραβιάσεις πόνος στην πλάτη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ή έκζεμα μπορεί να προκαλούνται ή επιδεινώνονται από την επίδραση των ψυχολογικών προβλημάτων, όπως το άγχος ή άγχος. Όταν τα φυσικά συμπτώματα που οφείλονται στο στρες να γίνει πιο έντονη, αυτό το άγχος αυξάνει, εξαιτίας της οποίας, με τη σειρά, που επιδεινώθηκε πάλι τα συμπτώματα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα ισχυρό ανησυχίες για την υγεία μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού Κρίσεις πανικού - ο φόβος του πουθενά   και την κατάθλιψη. Ωστόσο, υποχονδρία ονομάζεται ένας φαύλος κύκλος για έναν άλλο λόγο.

Αν κοιτάξετε γύρω σας συνεχώς ψάχνει για οποιαδήποτε σημάδια της νόσου - όπως εξάνθημα ή σπυράκι, αργά ή γρήγορα κάτι θα βρείτε. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό δεν θα είναι ένα σημάδι των σοβαρών προβλημάτων υγείας - όπως σπυράκια μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άτομο και να προκαλέσει αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί να είναι όλοι το ίδιο άγχος. Αλλά υποχόνδριο έκανε την ανακάλυψη αυξάνει το επίπεδο του άγχους, και οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζει να διενεργήσει "επιθεωρήσεις" τους πιο συχνά από ό, τι πριν. Ζήτησε, επίσης, να εξετάσουμε τα συμπτώματα που παρατηρούνται όχι μόνο έναν γιατρό, αλλά και τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους. Εάν λένε ότι δεν είναι τίποτα σοβαρό, ένα άτομο βιώνει μια προσωρινή ανακούφιση, αλλά στη συνέχεια και πάλι αντικαθίσταται από το άγχος. Μερικές φορές hypochondriacs γενικά σταματήσουμε να πιστεύουμε παρηγορητικά λόγια - γιατί είστε σίγουροι είναι σοβαρά άρρωστοι, και γύρω από αυτούς δεν καταλαβαίνουν.

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που πάσχουν από υποχονδρία κλίση προς ένα από τα δύο άκρα:

• Η συνεχής αναζήτηση για ενημέρωση και διαβεβαιώσεις. Βρίσκοντας ένα σύμπτωμα, που αναζητά διαρκώς πληροφορίες για το άτομό του στο Διαδίκτυο, γιατροί επίσκεψη, αλλά δεν ηρεμήσει, ακόμα και όταν τους λένε ότι δεν υπάρχει καμία ασθένεια.
• Αποφυγή. Ο άνθρωπος αποφεύγει οποιαδήποτε ιατρική πληροφορία προσανατολισμού, οι γιατροί, και οτιδήποτε άλλο που μπορεί να γίνει μια αιτία ανησυχίας. Επιπλέον, μπορεί να αποφύγει οποιαδήποτε δραστηριότητα που, κατά τη γνώμη του, μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια.

Και οι δύο στρατηγικές είναι ανθυγιεινή συμπεριφορά, και πρέπει να αλλάξει, προκειμένου να σπάσει ο φαύλος κύκλος της υποχονδρία.

Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε υποχονδρία, θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή. Αν η υπόθεσή σας έχει επιβεβαιωθεί, και αποδεικνύεται ότι δεν έχετε καμία ασθένεια, η οποία μπορεί να προκαλέσει ορισμένα σωματικά συμπτώματα, ο γιατρός θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ο οποίος μπορεί να διαγνώσει ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Εάν εντοπιστούν τέτοιες παραβιάσεις, θα σας δοθεί η ψυχοθεραπεία και ενδεχομένως θεραπεία με αντικαταθλιπτικά. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε μόνο υποχονδρία, φαρμακευτική αγωγή δεν είναι απαραίτητη. Κατά κανόνα, υποχονδρία προβλέπεται ψυχοθεραπεία με την οποία ο άνθρωπος πρέπει σταδιακά να μάθουν να χειρίζονται κατάλληλα την ίδια την υγεία τους.

Πιο συχνά χρησιμοποιείται αυτό το είδος της θεραπείας γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Ο θεραπευτής κατά τη διάρκεια της θεραπείας αποκαλύψει τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συχνά ανησυχούν περισσότερο για ένα υποχόνδριο, και να του διδάξει για να τους αντιμετωπίσει. Ένα από τα παραδείγματα των ανθυγιεινών τους hypochondriacs συμπεριφορά: όταν το άτομο δοκιμή καταλήγει στο συμπέρασμα ότι, αν ο γιατρός του έγραψε πρόσθετες διαγνωστικές διαδικασίες, τότε θα έχει ένα σοβαρό λόγο ανησυχίας. Μετά από μια πορεία της ψυχοθεραπείας υποχόνδριο πρέπει να μάθουν να κάνουν άλλα συμπεράσματα, για παράδειγμα, ότι ένας γιατρός χρειάζεται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία του, για να γίνει διάγνωση. Επιπλέον, ο ασθενής πρέπει να κατανοήσει ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα, και να σταματήσει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους (για παράδειγμα, να εγκαταλείψει το άθλημα), αν και δεν είναι ανησυχητικό συμπτώματα.

Σε μερικές περιπτώσεις, για τη θεραπεία της υποχονδρία χρησιμοποιούν άλλες μορφές ψυχοθεραπείας, όπως το σώμα προσανατολισμένη ψυχοθεραπεία. Για να προσδιορίσετε το είδος της θεραπείας είναι ιδανική για ένα συγκεκριμένο ασθενή, θα πρέπει πρώτα να προβεί σε ενδελεχή εξέταση.