Ζητήστε υποστήριξη

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που βοηθούν να αντιμετωπίσουν με τη θλίψη τους - την υποστήριξη των άλλων ανθρώπων. Ακόμα κι αν συνήθως δεν ήθελε να μιλήσει για τα συναισθήματά τους, αυτή τη στιγμή να τους εκφράσουμε είναι εξαιρετικά σημαντικό. Έτσι, θα είναι πολύ πιο εύκολο να φέρουν τον πόνο. Πάρτε οποιοδήποτε στήριξη και δεν θα αντιμετωπίσετε τη θλίψη και μόνο.

• Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Τώρα είναι η ώρα για να είναι πιο κοντά στο λαό σας δρόμο, ακόμα και αν έχετε πάντα υπερήφανος της δύναμής του και της αυτάρκειας. Μην παραλείψετε να επισκεφθείτε τα αγαπημένα τους πρόσωπα, να μην κλειστεί στον εαυτό τους. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρω πώς, έτσι ώστε να τους πει τι χρειάζεστε - να βοηθήσει με τις ρυθμίσεις κηδεία, ή τον ώμο στην οποία να βάλω το κεφάλι σας και να σας πω πώς να σας βλάψει.
• Αναζητούν παρηγοριά στην πίστη. Εάν ασκήσετε οποιαδήποτε θρησκεία, ανατρέξτε στις παραδοσιακές τελετουργίες πένθους για τους νεκρούς. Κάνε ό, τι είναι σημαντικό για σας και φέρνει την εσωτερική ειρήνη - προσεύχονται, να διαλογιστείτε, πηγαίνετε στην υπηρεσία στην εκκλησία. Εάν, αφού έχετε αρχίσει να βιώνουν την απώλεια της αμφιβολίας στην πίστη τους, να προσπαθήσουμε να μιλήσουμε γι 'αυτό με τα μέλη της εκκλησίας ή ενός ιερέα. Μην φοβάστε καταδίκης. Μετά από έντονο στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   Οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να αναθεωρήσει το σύστημα των πεποιθήσεων για τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των πεποιθήσεών τους.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Βιώνοντας θλίψη, συχνά αισθάνονται πολύ μόνος, ακόμα και αν το επόμενο πιο κοντινό. Μπορεί να είναι πιο εύκολο αν μιλήσετε με κάποιον που βιώνει παρόμοια θλίψη. Ρωτήστε σε ένα τοπικό νοσοκομείο, κηδεία σπίτι ή ένα ψυχολόγο για τις ομάδες υποστήριξης που υπάρχουν στην πόλη σας.
• Συζητήστε με έναν γιατρό ή ψυχολόγο. Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε με τη θλίψη τους εαυτούς τους, να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με έντονα συναισθήματα Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα , Να σας πω πώς να ξεπεράσουν τις περιόδους της απελπισίας και να ζήσουν.
• Να 'σαι καλά. Όταν αντιμετωπίζετε το βουνό, είναι σημαντικό να φροντίσουν τον εαυτό τους, όπως πάντα. Πικρό απώλεια μπορεί να μειώσει γρήγορα την ενέργειά σας και συναισθηματική αποθεματικά. Ως εκ τούτου, αυτή τη στιγμή θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις φυσιολογικές και ψυχολογικές ανάγκες σας.
• Αναγνωρίστε τα συναισθήματά τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε να καταστείλει τη θλίψη, αλλά δεν έχετε να το αποφύγει όλη την ώρα. Για να το ξεπεράσει, πρέπει να αναγνωρίσουμε τον πόνο. Προσπάθειες για να αποφευχθεί το αίσθημα της αγωνίας από την απώλεια της παρατείνουν τη διαδικασία του πένθους. Καταστολής θλίψη μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, όπως η κατάθλιψη Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση , Άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; , Κατάχρηση ουσιών και προβλήματα σωματικής υγείας.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας με διαφορετικούς τρόπους. Γράψτε για τη θλίψη σας σε ένα ημερολόγιο. Αν έχετε χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο, να γράψει ένα γράμμα και να πει ό, τι ήθελαν, αλλά δεν έχουν το χρόνο να μιλήσει? κάνει ένα άλμπουμ για τη ζωή ενός αγαπημένου προσώπου? Επιδίδονται σε δραστηριότητες που ήταν σημαντικό για αυτόν.
• Παρακολούθηση της φυσικής υγείας σας. Μυαλό και το σώμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Αν το σώμα σας αισθάνεται καλά, εσείς συναισθηματικά όλο και καλύτερη. Να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε σωστά και να πάρει την άσκηση. Μην πίνετε αλκοόλ, δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά (αν δεν επιμένουν γιατρός) και τα περισσότερα φάρμακα για να μουδιάσει τον πόνο τεχνητά.
• Μην αφήνετε κανέναν να σας πει τι και πώς θα πρέπει να αισθάνονται. Συμπεριλαμβανομένου και εμού. Αυτή είναι η θλίψη σας, και κανείς δεν ξέρει πόσο χρόνο θα πρέπει να ασχοληθεί με το θέμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί ό, τι νιώθεις, δεν το αντιλαμβάνομαι, και σίγουρα δεν καταδικάζει. Θυμωμένος, ουρλιάζουν, κλαίνε ή να μην κλάψω - απολύτως εντάξει. Καθώς και την κανονική γέλιο και τη χαρά να αισθάνονται και να απελευθερώσουν τα συναισθήματά τους όταν έρχεται η ώρα γι 'αυτό.
• Σκεφτείτε εκ των προτέρων σχετικά εναύσματα θλίψη. Επέτειοι, διακοπές, σημαντικά γεγονότα μπορεί να ξυπνήσει και πάλι τις μνήμες και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτά. Να είστε έτοιμοι για αυτό. Εάν πρόκειται να γιορτάσουν κάτι με την οικογένεια, να τους μιλήσω εκ των προτέρων σχετικά με τον τρόπο για να τιμήσει τη μνήμη του αναχώρησε αγαπούσε ένα. Είναι πολύ καλύτερα από ό, τι αν κάποιος ξαφνικά να σηκώνεται και να προτείνει μια πρόποση για το ένα με όχι περισσότερο.

Πάρτε "ημερολόγιο του χρόνου"

Προσεκτικά (σε λεπτά), καταγράφει όλες τις δραστηριότητές τους μέσα σε μία εβδομάδα. Να είστε ειλικρινείς. Αν παρακολουθήσετε τηλεόραση 30 ώρες την εβδομάδα και να κάνει μια σημείωση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους η εμπειρία αυτή αποδεικνύεται ότι είναι αρκετά επώδυνη, που βιώνει σήμερα μια αποκάλυψη. Στο ημερολόγιο πρέπει να καταγράψει όλες τις λεπτομέρειες, μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια - το χρόνο που δαπανάται στο γυμναστήριο, ώρα του φαγητού, το χρόνο που δαπανάται πίσω από το τιμόνι, ενώ συναντήσεις με φίλους ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο, όλοι χωρίς εξαίρεση. Τα αποτελέσματα αυτών των παρατηρήσεων συχνά προκαλούν ενόχληση - γιατί τόσο πολύ χρόνο χάνουμε! Αλλά είναι απαραίτητο, ειδάλλως θα είμαστε σε θέση να διαχειριστούν πιο αποτελεσματικά το χρόνο, αν δεν ξέρετε πώς έχουμε συνηθίσει να περάσουν άσκοπα.

Μάθετε να λέτε "όχι"

Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο και τηλεειδοποίησης. Σας Εάν κάποιος σας ρωτήσει για να κάνει κάτι που δεν έχετε το χρόνο, σταθερά αλλά ευγενικά να αρνηθεί. Και εν πάση περιπτώσει, δεν αισθάνονται ένοχοι!

Ένας από τους λόγους για τη σταθερή μας μάθημα είναι ότι δεν μπορούμε να πούμε "όχι". Για να μάθετε πώς να παραιτηθεί, πρέπει να είμαστε σε θέση να επικεντρωθεί στους στόχους σας. Από αυτή την άποψη θα ήταν πολύ χρήσιμο "ημερολόγιο του χρόνου". Απορρίψτε τις σημαντικές αλλά δεν έχουν προβλεφθεί περιπτώσεις - και θα είναι σε θέση να βρουν χρόνο για την οικογένεια, τους φίλους, τη φροντίδα για την υγεία τους. Όταν δοθεί προτεραιότητα και να ξέρετε ακριβώς τι είναι πρόθυμοι να αναιρέσει χρόνο για να εγκαταλείψει την περιττή και άσκοπη πολύ ευκολότερη.

Κάντε μια λίστα με τις προδιαγραφές του χρόνου

Κάντε μια λεπτομερή λίστα που δείχνει την αρχή και το τέλος της συνεδρίασης. Ο υπουργός Σχεδιασμού πάντα αποτελεσματική, αλλά αν θέλετε να προσθέσετε στο συνηθισμένο πρόγραμμα τον ακριβή χρόνο έναρξης και λήξης της τάξης, θα είστε σε θέση να αξιολογήσει την επιτυχία της στην εξοικονόμηση χρόνου και την καλύτερη κατανόηση των προτεραιοτήτων. Όταν επιλέγετε μια κύρια κατηγορία, μπορείτε φυσικά να επιλέξουν εκείνες που μπορεί να γίνει άμεσα.

Βοήθεια υπολογιστή

Αν υψηλής τεχνολογίας χρονοβόρα μας, γιατί δεν βοηθούν στην αντίστροφη; Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιάγραμμα πρόγραμμα υπολογιστή που παρέχει το ημερολόγιο. Το σύστημα αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα σημειωματάριο - να κάνουν τους καταλόγους των τακτικών περιπτώσεις, διευθύνσεις, αριθμούς τηλεφώνου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλή οργάνωση της εργασίας και ανάπαυσης κάνει τη ζωή ευκολότερη. Όσο περισσότερο η ζωή σας είναι γεμάτα με σκουπίδια - χαρτάκια με αριθμούς τηλεφώνου, επαγγελματικές κάρτες, ημερολόγια, σημειωματάρια - τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι θα πρέπει να διαθέσουν χρόνο για να αποκατασταθεί η τάξη σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Multitasking

Είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται στο λεξιλόγιο της σύγχρονης επιχειρηματικής προσώπου εκεί; Θα πρέπει συνεχώς να ταχυδακτυλουργία πολλαπλές δραστηριότητες. Αυτό το multi-tasking μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μιλώντας στο τηλέφωνο κατά την οδήγηση - έτσι αυξάνονται δραματικά οι πιθανότητες να πάρει σε ένα ατύχημα ή ατύχημα. Ωστόσο, ορισμένα μαθήματα μπορούν να συνδυαστούν με ασφάλεια και χωρίς κίνδυνο για τη ζωή. Για παράδειγμα, στο δρόμο για την εργασία (ειδικά αν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς) είναι χρήσιμη για να ακούσετε το audiobook. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, προσπαθήστε να πληρώσει τους λογαριασμούς ή να προγραμματίσουν μια επιχείρηση την επόμενη μέρα.

Οι γυναίκες να αντιμετωπίσουν με την εφαρμογή του πολλά πράγματα ταυτόχρονα καλύτερα από ό, τι οι άνδρες. Ακόμη και αν ο σύζυγος και η σύζυγος εργάζεται με πλήρη απασχόληση, μια γυναίκα, αλλά το έργο μπορεί να σκεφτεί για τα παιδιά, τις ευθύνες του νοικοκυριού, ψώνια και το μαγείρεμα. Οι άνδρες είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε μία μόνο συνεδρία με τη μία - ότι οι γυναίκες μπορούν να μάθουν από αυτά.

Να μην είστε τελειομανής

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είναι σαν τους άλλους. Η τελειοθηρία, ότι είναι πάρα πολύ εμπεριστατωμένη προσέγγιση της επιχειρηματικής δραστηριότητας και της εργασίας του κάθε τμήματος, θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε έλλειψη χρόνου.

Ορίστε μια ορθολογική σκοπό. Φυσικά, θα πρέπει να προσπαθούμε πάντα για το καλύτερο και να εργαστούν για τον εαυτό τους. Ωστόσο, η επιδίωξη του ιδανικού ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα - οι εργασίες τεντωμένο αδύνατο, και η δυσαρέσκεια αυξάνεται.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Τέλος, μην φύγετε χωρίς να ενθαρρύνει οποιαδήποτε, ακόμα και η πιο ασήμαντη επίτευγμα.

Για να μάθετε πώς να διαχειρίζονται καλύτερα τον χρόνο, χρησιμοποιήστε το "ημερολόγιο του χρόνου." Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αν έχετε να εγκαταλείψουν την εργασία - να διασκεδάσουν. Δεν χρειάζεται να κάνει η ίδια μεγάλα δώρα - μόνο ένα μασάζ ή να επισκεφθούν το σαλόνι ομορφιάς. Είναι σημαντικό να γιορτάσουμε την επιτυχία σας και να πάρετε ευχαρίστηση από αυτό.