Με βάση την επιστήμη τρόπους για να βελτιώσει τη μνήμη - η επιστήμη δεν μπορεί να εξαπατήσει

Βελτίωση της ικανότητας του εγκεφάλου είναι πολύ σαν σωματική άσκηση. Αν προετοιμαστούν για αθλητικές εκδηλώσεις, θα πρέπει να ασκήσει με δίαιτα και άσκηση για να επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας με ειδικές ασκήσεις και να κολλήσει με τη σωστή διατροφή, την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμοστεί και να αναπτυχθεί όχι μόνο σας μαγέψει αλλά και τους γύρω σας.

Ο καλός ύπνος

Επτά με οκτώ ώρες ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   - Ένα επαρκές χρονικό διάστημα για τη βελτίωση της μνήμης. Το γεγονός ότι ο κύκλος του ύπνου βοηθά τον εγκέφαλο να μεταφέρει πληροφορίες από βραχυπρόθεσμες σε μακροπρόθεσμες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνει τη δραστηριότητα του ιππόκαμπου, ένα από τα τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, έτσι ώστε ο εγκέφαλος θυμάται καλύτερα και γρηγορότερα πληροφορίες.

Καλό φαγητό

Μια διατροφή βασισμένη σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και μια μικρή ποσότητα του υγιούς λίπους, να βελτιώσει τη μνήμη και να προάγουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η αποδοχή του κόκκινου κρασιού με μέτρο μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer Νόσος του Αλτσχάιμερ - μπορεί να επιβραδυνθεί, δεν μπορεί να θεραπευτεί . Επίσης, για την υγεία του εγκεφάλου είναι πολύ σημαντικό τακτικό εφοδιασμό των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Κατά τη διαδικασία της αυξανόμενης ανάπτυξης νευρικών συνδέσεων, που επιτρέπουν σε σας για να λύσει γρήγορα τα προβλήματα, να επεξεργάζονται πληροφορίες και να εκτελέσει ξανά την εργασία. Οι περισσότερες από αυτές τις δράσεις απαιτεί πολύ λίγη διανοητική προσπάθεια, ώστε η ανάγκη για νέες προκλήσεις, τα καθήκοντα και τις πληροφορίες που μπορεί να ενισχύσει τον εγκέφαλο και να σχηματίσουν νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. Μπορείτε να εκτελέσετε την ψυχική ασκήσεις όπως σταυρόλεξα ή Sudoku. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συλλέξει κύβο του Rubik, παίζουν Scrabble ή σκάκι. Εφ 'όσον η εργασία παραμένει μια καινοτομία για εσάς, κάτι που χτύπησε έξω από τη ρουτίνα και απαιτεί πνευματική προσπάθεια, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης.

Κοινωνική αλληλεπίδραση

Οι σχέσεις με σημαντικούς ανθρώπους να μας παρακινήσει να γίνουμε καλύτεροι και να αναπτυχθούν. Η πιθανότητα ότι οι μνήμες αποθηκεύονται στη μνήμη αυξάνεται, αν το πρόσωπο που ο ίδιος θέλει να τους σώσει. Μελέτη στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που οδηγούν έναν ενεργό κοινωνική ζωή, πολύ αργότερα από ό, τι οι άλλοι αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα μνήμης.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να μάθουν καλά

Πάρα πολλοί άνθρωποι κάνουν το μεγαλύτερο μέρος των πράξεων της συνήθειας. Σήμερα, θα κάνουμε το ίδιο πράγμα όπως έκανε χθες, μία ημέρα πριν και πριν από ένα μήνα. Διαπιστώθηκε ότι από κάθε 11.000 σήματα που λαμβάνει ένα άτομο από τις διάφορες αισθήσεις, το μυαλό του αγγίζει εκ προθέσεως μόνο 40.

Συνήθειες, καλές και κακές, κάνετε ποιος είσαι. Το μυστικό είναι να τους ελέγχουν. Εάν ξέρετε πώς να αλλάξουν τις συνήθειές τους, ακόμη και μια μικρή προσπάθεια μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Οι μέθοδοι αυτές θα βοηθήσουν αλλάξουν τις συνήθειές τους, εάν θέλετε να αρχίσετε να τρώτε σωστά, διακοπή του καπνίσματος, προβαίνει τακτικά σε πρόγραμμα εργασίας του και ούτω καθεξής.

• Μια συνήθεια σε 30 ημέρες. Εστίαση σε μία αλλαγή κάθε 30 ημέρες. Για έναν χρόνο, αυτή η αλλαγή μπορεί να γίνει συνήθεια σας. Εστιάζοντας σε οποιαδήποτε επιθυμητή αλλαγή, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που θα λειτουργήσει χωρίς προσπάθεια από την πλευρά της συνείδησής σας.
• Χρησιμοποιήστε τη σκανδάλη. Η σκανδάλη σε αυτή την περίπτωση - είναι ένα σύντομο και απλό τελετουργικό που πρέπει να εκπληρώσει πριν κάνουν κάτι που απαιτεί εξάσκηση. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πάρετε κάθε μέρα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, η σκανδάλη θα σηκωθώ από το κρεβάτι, το συντομότερο μπορείτε να ακούσετε το ξυπνητήρι. Αν θέλετε να κλείσετε Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα: Συμβουλές για τις γυναίκες Σπάνε τα δάχτυλά, ή να κερδίσει τον εαυτό σας με το χέρι κάθε φορά θέλουμε να κάνουμε ένα τσιγάρο. Σκανδάλη βοηθά να αναπτύξουν μια πιο αειφόρο μοντέλο συμπεριφοράς.
• Αντικαταστήστε. Τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε να ανοίξετε τον υπολογιστή σας και να αφαιρέσετε από αυτό μερικές λεπτομέρειες; Το πιο πιθανό, δεν θα τρέξει. Ομοίως, μπορείτε όχι μόνο να καταστρέψουν τη συνήθεια, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη χαρά ότι θα παραδώσει. Εάν κλείσετε μπροστά στην τηλεόραση, θα πρέπει να έχετε ένα νέο τρόπο για να χαλαρώσετε και να πάρετε πληροφορίες.
• Όχι περισσότερες από μία συνήθεια σε μια στιγμή. Μήπως μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, ή παράγει ένα καλό, δεν το κάνουν άσκοπα τον εαυτό σας επιβάρυνση. Μπορεί να φαίνεται ότι η συνήθεια να αφιερώσει ένα ολόκληρο μήνα - τότε ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο. Ωστόσο, αν έχετε δοκιμάσει ποτέ να ασχοληθεί με πολλαπλά συνήθειες ταυτόχρονα, ξέρετε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό είναι ένα αποβλήτων και ενέργειας, καθώς και ο ίδιος ο χρόνος. Για να πραγματικά να απαλλαγούμε από τη συνήθεια ή να δημιουργήσετε ένα νέο, θα πρέπει να έχετε μια υψηλή συγκέντρωση της προσοχής. Διασπορά των προσπαθειών μεταξύ πολλών στόχων, είναι πιθανό να οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να δείτε όλες τις εξελίξεις.
• Ισορροπία. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ των μακροπρόθεσμων αλλαγών και την απόφαση να εγκαταλείψουν κάτι για 31 ημέρες. Εάν οι αλλαγές σας φέρει πιο πάσχουν από χαρά, η ισορροπία στη ζωή σας, θα πρέπει να διαταραχθεί, και καμία αλλαγή δεν θα ωφελήσει. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, αν δεν μπορείτε να σταθεί. Βρείτε μια δίαιτα ή άσκηση, η οποία σας φέρει χαρά.
• «Αλλά», για να σκοτώσει τις κακές σκέψεις. Όποτε μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σχετικά με τις κακές σκέψεις, να θέσει αυτή τη σκέψη ", αλλά", και να προσθέσετε αυτή τη φράση για τις θετικές πτυχές. "Το κάνω αυτό το έργο σε ένα πρόχειρο τρόπο, αλλά αν προσπαθώ, δεν μπορώ να επιδιορθώσει."
• Εγγραφή. Μην αφήνετε την πρόθεση μόνο στον εγκέφαλο. Γράψτε τα κάτω σε χαρτί. Υπάρχουν μόνο δύο αποτελέσματα. Πρώτον, είστε σαφής σχετικά, πράγμα που σημαίνει ότι η αλλαγή που θέλετε να υλοποιήσετε. Δεύτερον, σας αναγκάζει να προχωρήσουμε: να ξεχάσουμε η ιδέα είναι αρκετά απλή, αλλά δεν εκπληρώσει την υπόσχεση γραμμένο στο χαρτί, είναι πολύ πιο δύσκολο.
• 30, 90, 365. Οι περισσότερες από τις συνήθειες κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής τους είναι μερικά σημεία ελέγχου. Η πρώτη σας περιμένει σε 30 ημέρες. Εδώ, δεν θα χρειαστεί να καταβάλουν κάθε προσπάθεια της θέλησης για να διατηρήσετε τις αλλαγές, αλλά αν υπάρχουν προβλήματα, είναι πιθανό ότι θα ξεχάσουμε τους στόχους σας. Μετά από 90 ημέρες, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε κολλήσει με τη συνήθεια πιο δύσκολο από το να μην το πράξουν. Ένα χρόνο αργότερα, μπορείτε σχεδόν να ξεχάσουμε ό, τι ήταν σαν να ζουν χωρίς αυτή τη συνήθεια. Να είστε υπομονετικοί όταν νομίζετε ότι η δύναμη θα σας αλλάξει, και να θυμάστε αυτά τα τρία στάδια.
• Δημιουργία κινήτρων. Δώστε φίλο σας $ 100 με μια προϋπόθεση για να τις επιστρέψουν σε εσάς μόνο εάν μπορεί να διαρκέσει 30 ημέρες (δεν τσιγάρα, χωρίς λιπαρές τροφές). Πείτε μας για την πρόθεσή σας να τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό ανθρώπων - έτσι δεν θα αισθάνονται ντροπή για την υλοποίηση των σχεδίων μας. Ή επιλέξτε ανταμοιβή σας για ορισμένα επιτεύγματα. Σε γενικές γραμμές, ψάξτε για κάτι που θα σας κάνει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.
• Η απλότητα. Οι αλλαγές σας θα πρέπει να περιλαμβάνει 1-2 κανόνα, όχι μια ντουζίνα. Engage αθλήματα κάθε μέρα για 30 λεπτά πιο εύκολο από ό, τι κάθε Τρίτη, Τετάρτη και Παρασκευή στην πρακτική της γιόγκα, τη Δευτέρα - ορεινή ποδηλασία, την Πέμπτη έτρεξε cross-country, και αν αρχίσει να βρέχει, το ... Από απλούς κανόνες δεν συμβαίνουν σύγχυση και πονοκεφάλους Πονοκέφαλος: Αίτια και Επιπλοκές .
• Ακολουθία. Συνήθειες χαρακτηριστικό που θα το ακολουθήσει, χωρίς να σκεφτόμαστε τις ενέργειές τους. Απλά κάνουμε ό, τι έχουμε συνηθίσει. Μια ποικιλία, φυσικά, δίνει ζωή ευκρίνεια, αλλά δεν δημιουργεί συνήθειες. Κλείστε τη συνήθεια και την όσο το δυνατόν πλησιέστερη, το επαναλαμβάνω προσεκτικά για όλες τις 30 ημέρες. Έτσι, η συνήθεια θα γίνει σάρκα και το αίμα σας, αλλά δεν σχηματίζει έναν αριθμό διαφορετικών μη επίμονη συνήθειες.
• Πείραμα. Δεν θα ξέρετε τι συνήθειες σας ταιριάζει και να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας μέχρι να τα δοκιμάσετε. Γι 'αυτό μην συνηθίσουν τον εαυτό σας να κάνει κάτι μόνο και μόνο επειδή θα πρέπει να το περιμένουμε. Εάν κάποιο από τη συνήθεια δεν σας ταιριάζει, για οποιοδήποτε λόγο, να το αντικαταστήσετε με ένα άλλο, ψάχνει γι 'αυτήν.