Διαλογισμός - μια ψυχοσωματική πρακτική, η οποία χρησιμοποιείται και σε ορισμένες θρησκείες, καθώς και στην εναλλακτική ιατρική. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, τα περισσότερα από τα οποία έχουν τις ρίζες τους στην αρχαία θρησκευτικές και πνευματικές πρακτικές της Ανατολής.
Το άτομο που στοχάζεται, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως είναι η συγκέντρωση, ορισμένες στάσεις και χαλαρή στάση για τις αποσπάσεις της προσοχής. Οι άνθρωποι διαλογίζονται για διάφορους σκοπούς, όπως για την επίτευξη της εσωτερικής ειρήνης και σωματική χαλάρωση για τη βελτίωση ψυχολογική ισορροπία, την αντιμετώπιση ασθενειών και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Τι πρέπει να ξέρετε για το διαλογισμό
Ο όρος «διαλογισμός» αναφέρεται σε μια μεγάλη ομάδα πρακτικών, μεταξύ των οποίων - ένας διαλογισμός για μάντρα, διαλογισμό για τα τσάκρα, υπερβατικό διαλογισμό, και πολλοί άλλοι. Οι περισσότερες σύγχρονες μορφές διαλογισμού άρχισε να αναπτύσσεται στις ανατολικές θρησκείες. Διαλογισμός χρησιμοποίησε τις διαφορετικές κουλτούρες σε όλο τον κόσμο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι διαλογίζονται για λόγους βελτίωσης δική τους ψυχική και σωματική υγεία, και χωρίς οποιαδήποτε θρησκευτική σημασία.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ένα πρόσωπο, πρώτα απ 'όλα, να μάθουν να επικεντρωθεί. Ορισμένοι τύποι του διαλογισμού περιλαμβάνουν την επίγνωση των δικών σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά του, και αποσπασμένων παρατήρηση από αυτούς - χωρίς κρίσεις. Χάρη σε αυτόν τον άνθρωπο επιτυγχάνει την ηρεμία και τη σωματική χαλάρωση, και τη δραστηριότητα της υπό κανονικές συνθήκες να γίνει πιο συνειδητή. Τακτικές διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τη στάση ενός ατόμου για τις σκέψεις και τα συναισθήματά του
Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα
.
Οι περισσότερες ποικιλίες του διαλογισμού απαιτεί τέσσερα πράγματα:
- Ήσυχη τοποθεσία. Διαλογισμός συνιστάται σε μια ήσυχη τοποθεσία, όπου θα υπάρχει ένας ελάχιστος αριθμός περισπασμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους που δεν έχουν να ελέγξουν επαρκώς την προσοχή τους.
- Εύκολη πόζα. Ανάλογα με το είδος του διαλογισμού μπορεί να ασκηθεί κάθεται, στέκεται ή ξαπλωμένη. Μερικοί άνθρωποι διαλογίζονται σε κίνηση - για παράδειγμα, ενώ τα πόδια. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα - είναι απίθανο κάποιος θα είναι σε θέση να διαλογίζεται, αν το σώμα του βρίσκεται σε πολύ δύσκολη θέση.
- Το αντικείμενο της προσοχής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το άτομο θα πρέπει να επικεντρωθεί σε οποιοδήποτε αντικείμενο. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε αντικείμενο μάντρα αναπνοή και ούτω καθεξής.
- Άνοιγμα στην περισπασμούς. Αυτό σημαίνει ότι - θα πρέπει να είναι ανοικτή σε κάθε τι που σας αποσπά από το διαλογισμό, αντί να προσπαθούν να την εκτοπίσει έξω από τη συνείδηση. Θα πρέπει να εξετασθεί το μάτι του μυαλού της σκέψης, ήχους ή αισθήσεις που σας αποσπάσει την προσοχή και στη συνέχεια απαλά πίσω από το αντικείμενο της προσοχής.
Στην εναλλακτική ιατρική χρησιμοποιείται ψυχοσωματική διαλογισμό ως ένα φάρμακο που δρα πάνω στους εξής παράγοντες:
- Η αλληλεπίδραση μεταξύ του εγκεφάλου και άλλων μερών του σώματος, και τη συμπεριφορά.
- Επίδραση της συναισθηματικής, ψυχικής, κοινωνικής, πνευματικής, και συμπεριφορικών παραγόντων στην υγεία.
- Ο διαλογισμός βοηθά με προβλήματα υγείας όπως το άγχος
Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;
Πόνος, κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις (π.χ., καρδιακή νόσο, το HIV / AIDS και του καρκίνου).
Ορισμένοι τύποι του διαλογισμού
Διαλογισμός, η συγκέντρωση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον Βουδισμό. Στην πιο απλή και πιο κοινή εκδοχή ενός προσώπου επικεντρώνεται στις αισθήσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής. Αυτός πρέπει να τηρούν τον τρόπο αέρας εισέρχεται στους μύτη, τους πνεύμονες, και στη συνέχεια - στο διάφραγμα, και στη συνέχεια έρχεται από το σώμα χωρίς να δώσει εκτίμηση αυτών των αισθήσεων, αλλά απλώς αναγνωρίζοντας την κίνηση του αέρα στο σώμα. Αυτό βοηθά το άτομο στην καθημερινή ζωή πιο πλήρη επίγνωση του τι νιώθει και σκέφτεται, καθώς και τον καλύτερο έλεγχο του εαυτού του. Σε γενικές γραμμές, η ζωή τακτικά διαλογισμό άτομο γίνεται πιο συνειδητή.
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την απαγγελία των μάντρα, μάντρα (δυνατά ή σιωπηλά), και εστιάζει σε αυτά. Μάντρα την πρόληψη της εμφάνισης ενοχλητικών σκέψεων και των συναισθημάτων.
Διαλογισμός για τα τσάκρα βασίζεται στη θεωρία ότι κάθε άνθρωπος έχει επτά τσάκρα - τα ενεργειακά κέντρα στα λεπτοφυή σώματα. Τέτοια διαλογισμού αναπτύξουν τα τσάκρας, και μαζί με τις λειτουργίες για τις οποίες είναι υπεύθυνοι.
Πώς ο διαλογισμός επηρεάζει το σώμα
Ορισμένοι τύποι διαλογισμού επηρεάζουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τη δραστηριότητα πολλών οργάνων και των μυών, ελέγχει λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, αναπνοή και την πέψη. Υπάρχουν δύο ευρείες περιοχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος:
- Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα βοηθά την κινητοποίηση του σώματος που χρειάζονται γρήγορη δράση. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο είναι κάτω από την πίεση, είναι υπεύθυνη για την αντίδραση "μάχη ή φυγή": το ρυθμό της καρδιάς και αναπνοής αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, και ούτω καθεξής.
- Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρει την πεπτικά υγρά ρεύμα.
Θεωρείται δεδομένο ότι κάποιο είδος διαλογισμού μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και την τόνωση της παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Επιπλέον, πολλοί ερευνητές σημειώνουν ότι περισυλλογή βελτιώνει σημαντικά τη συγκέντρωση. Λόγω της ικανότητάς της να επικεντρωθεί σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από τη διάθεση, καθώς και την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει μια ποικιλία των καθημερινών καθηκόντων, ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει σε διάφορους τομείς της ζωής.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άσθματος, του χρόνιου πόνου στην πλάτη, να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των εμμηνοπαυσιακών εξάψεων
Η θεραπεία των εμμηνοπαυσιακών εξάψεων - φαρμακευτική αγωγή καθώς και ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Και χαμηλότερα επίπεδα στρες
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
.
Κίνδυνοι
Για τους υγιείς ανθρώπους, ο διαλογισμός θεωρείται ότι είναι απολύτως ασφαλής. Υπήρξαν τεκμηριωμένες περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες ψυχικές διαταραχές, αφού άρχισε να διαλογίζεται, τα συμπτώματα επιδεινώθηκαν, αλλά είναι άγνωστο αν ο λόγος γι 'αυτό έγινε ακριβώς το διαλογισμό. Ωστόσο, τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας πριν από την άσκηση του διαλογισμού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Όσοι είναι ορισμένα φυσικά όρια, δεν μπορεί να πλησιάσει ορισμένες στάσεις για διαλογισμό - επίσης συνιστάται να ζητούν συμβουλές από έναν γιατρό.
