Είμαστε όλο και λιγότερο ύπνο, και στη συνέχεια, προκειμένου να μην αποκοιμηθεί στην εργασία, πιείτε ένα μπουκάλι ενεργειακό ποτό ή ένα φλιτζάνι espresso. Αλλά η καφεΐνη για την καταπολέμηση της υπνηλίας - έναν φαύλο κύκλο. Δράση της Δύναμης περνά μέσα από οκτώ ώρες. Η καφεΐνη μειώνει τον ύπνο, παραβιάζει τα κανονικά στάδια του ύπνου βλάπτει την ποιότητα του. Πώς να αντιμετωπίσει την υπνηλία; Προσπαθήστε καταφεύγουν σε πρακτικές συμβουλές.
1. σηκωθούν και να περπατήσουν
Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη για να ανακαλύψει τι δίνει περισσότερη δύναμη: μια σοκολάτα ή μια βόλτα δέκα λεπτών. Αν και ένα μπαρ της σοκολάτας, ίσως βοήθησε ταχεία αύξηση της ενέργειας, οι συμμετέχοντες στη μελέτη, ωστόσο, αισθάνθηκε πιο κουρασμένος, και μία ώρα αργότερα, δεν ήταν τόσο ενεργητικός. Μετά από δέκα λεπτά με τα πόδια αρκετή ενέργεια για δύο ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά το περπάτημα φλέβα σας, εγκέφαλος, μύες και γεμίζουν με οξυγόνο.
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, σηκωθείτε συχνά να περπατήσετε λίγο. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, κάντε μια βόλτα στο εστιατόριο, ή εάν παίρνετε φαγητό μαζί τους, να πάρει ένα ωραίο μέρος όπου μπορείτε να φάτε. Θα φύγετε από το κτίριο ή όχι, δεν έχει σημασία, αλλά η απόσταση με τα πόδια θα σας δώσει μια αίσθηση ζωντάνιας.
2. υπνάκο χρήσιμες
Υπάρχουν δύο κανόνες για τη διάρκεια της ημέρας ύπνο: δεν πρέπει να είναι πολύ, και δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο λίγο πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η διάρκεια της ημέρας ύπνου θα πρέπει να είναι μεταξύ 5 έως 25 λεπτά. Είναι καλύτερα να κοιμηθεί για 6-7 ώρες πριν από την κύρια ύπνο. Αν αποφασίσετε να πάρετε έναν υπνάκο κοντά στον κεντρικό ύπνο, να μειώσει τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν είναι πολύ βολικό για να ξεκουραστείτε στην εργασία. Αν, όμως, θέλετε να κοιμηθείτε στην εργασία, μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι, εάν είναι απαραίτητο, έτσι ώστε να μην κοιμούνται κατά τις εργάσιμες ώρες. Ύπνος στο γραφείο σας - δεν είναι μια καλή ιδέα, αλλά σε πολλές επιχειρήσεις, για παράδειγμα, υπάρχει μια αίθουσα χαλάρωσης για τους εργαζόμενους.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε μόλις ξαπλώσετε για δέκα λεπτά με τα μάτια του κλειστά.
3. Δώστε τα μάτια σας ένα υπόλοιπο να αποφεύγεται η κόπωση
Μόνιμη συγκέντρωση προβολή στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να φέρει στην κόπωση των ματιών, το άγχος και η κακή του ύπνου. Περιοδικά λίγα λεπτά κοιτάξουμε μακριά από την οθόνη, για να τους δώσει ένα υπόλοιπο.
4. Η υγιεινή διατροφή δίνει ενέργεια
Γλυκά παρέχουν γρήγορη ενέργεια, και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης
Οδηγεί σε μια επιβράδυνση της νοητικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, εδώ είναι τα προϊόντα που μπορεί να σας δώσει την ενέργεια:
- Κράκερ φυστικοβούτυρο ή σέλινο σιτάρι
- Γιαούρτι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα
- Νέοι καρότα με λίγες θερμίδες σάλτσα τυρί κρέμα
5. Η συζήτηση θα βοηθήσει να ξυπνήσει
Εάν κοιμηθείτε, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση, ενεργοποιεί το μυαλό σας. Μιλήστε με τους συναδέλφους για την ιδέα των επιχειρήσεων, της πολιτικής, της θρησκείας ή, οι ειδικοί συμβουλεύουν. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό - ειδικά όταν πρόκειται για την πολιτική.
6. Ενεργοποιήστε το φως για να ανακουφίσει την κούραση
Χαμηλός φωτισμός επιδεινώνει την κούραση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο φως μπορεί να μειώσει υπνηλία και οξύνει την εστίαση. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση της πηγής φωτός στο χώρο εργασίας.
7. Εισπνεύστε βαθιά
Βαθιά αναπνοή αυξάνει το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα. Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την κυκλοφορία, τελικά, βοηθώντας την πνευματική δραστηριότητα και δίνει ενέργεια.
Η ιδέα της βαθιές ασκήσεις αναπνοής είναι να εμποτιστεί η κοιλιακή κοιλότητα και δεν τρέφονται. Μπορείτε να τα κάνετε στο γραφείο σας. Καθίστε με ίσια την πλάτη, προσπαθήστε να επαναλάβετε δέκα φορές:
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι του κάτω από τα πλευρά, τη μύτη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε απότομα, σπρώχνοντας την κοιλιά χέρι. Αλλά το στήθος δεν θα πρέπει να κινηθεί.
- Εκπνεύστε, ενωμένα τα χείλη του. Το χέρι στο στομάχι σας, μπορείτε να ελέγχετε τις δονήσεις του αέρα.
Μια άλλη τεχνική για την τόνωση της αναπνοής, γιόγκα χρησιμοποιείται για την ταχεία άνοδο της ενέργειας και οξύνει την προσοχή. Εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα μέσω της μύτης, κρατώντας το στόμα σου κλειστό, αλλά χαλαρή. Πάρτε σύντομες ανάσες. Κάνει περίπου τρεις ταυτόχρονα, σε ένα δευτερόλεπτο κάθε. Στη συνέχεια, αναπνέει κανονικά. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για μέχρι 15 δευτερόλεπτα για πρώτη φορά, και στη συνέχεια να προσθέσει πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά, μέχρι να φτάσετε το λεπτό.
8. Εάν οδηγείτε, σταματήστε να κοιμηθεί
Οδήγηση υπνηλία είναι εξίσου επικίνδυνη όσο μεθυσμένος. Συμβουλές για να ανοίξετε τα παράθυρα και θέστε σε δυνατή μουσική για να σας κρατήσει μακριά από τον ύπνο. Βρείτε ένα διαφορετικό πρόγραμμα οδήγησης ή ως ύπνου μέχρι την υπνηλία δεν πάει μακριά - τόσο οι ειδικοί συστήνουν.
Εάν έχετε ένα μακρύ ταξίδι, ήμουν οδήγηση με άλλο οδηγό. Σταματήστε κάθε δύο ώρες για να περπατήσετε και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
9. Αλλαγή καθήκοντα διεγείρει τη σκέψη
Διαπιστώθηκε ότι το 12-ωρο εργάσιμη ημέρα κατά την εκτέλεση της επαναληπτικής εργασίας εξίσου επιβλαβής με την αποχή από τον ύπνο. Στην εργασία ή στο σπίτι, προσπαθήστε να θέσουν τα πιο επείγοντα καθήκοντα για να κρατήσει από τον ύπνο. Ή προσπαθήστε να στραφούν σε πιο υπεύθυνες εργασίες, αν αισθάνεστε ότι έχετε κοιμηθεί.
10. Το νερό βοηθά να αντισταθεί κόπωση
Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση. Φροντίστε να καταναλώνετε πολλά υγρά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
11. Daylight ρυθμίζει κύκλοι του ύπνου
Ρυθμούς μας που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου
Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας
, Κάτω από την επίδραση του φωτός της ημέρας. Προσπαθήστε να περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έξω από το φυσικό φως του ήλιου. (Ειδικοί συστήνουν μία ήλιου το πρωί την ημέρα, αν υποφέρετε από αϋπνία.) Ακόμη και μια ανάσα φρέσκου αέρα θα σας φέρει στη ζωή.
12. Η άσκηση αυξάνει την ενέργεια και ανακούφιση από την κούραση
Αναλύοντας 70 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 6.800 άτομα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σωματική άσκηση
Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω
πιο αποτελεσματική για να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει την κούραση από ό, τι ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ατόμων με προβλήματα ύπνου. Τακτικές ασκήσεις βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου.
Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα. Αν αποφασίσετε να ασκηθείτε σκληρά, τα επίπεδα της ενέργειας σας μπορεί να μειωθεί για μια στιγμή, και στη συνέχεια να αυξηθεί για λίγες ώρες. Η κατανάλωση τροφής, η οποία περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, για δύο ώρες μετά την άσκηση, τη μείωση της απώλειας της αρχικής ενέργειας. Να είστε βέβαιος να τελειώσω την προπόνηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο, έτσι δεν θα μείνει στη διεγερμένη κατάσταση, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Μια επίσκεψη στο γιατρό για υπνηλία
Εάν παρατηρήσετε ότι υποφέρουν από σοβαρή υπνηλία, ενώ η ανάγκη να είμαστε προσεκτικοί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν ειδικό στις διαταραχές του ύπνου. Μπορεί να έχετε μια διαταραχή του ύπνου
Παραβίαση του ύπνου - σοβαρές συνέπειες από τις συνήθεις διαταραχές
Με βάση την υπερβολική υπνηλία ή ναρκοληψία, η οποία μπορεί να θεραπευτεί. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου. Εάν έχετε δυσκολία στο να κοιμηθούν λόγω του στρες ή άλλους παράγοντες, γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγιούς ύπνου και να απαλλαγούμε από διαταραχές του ύπνου.
