Χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των διαπροσωπικών σχέσεων, της εργασίας και της υγείας. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να ξεπεραστεί, και για το σκοπό αυτό δεν απαιτείται πάντοτε ψυχολόγο. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να αντιμετωπίσει με αυτό μέσω των προσπαθειών του μυαλού του.

Προσδιορίστε τα ερεθίσματα, χαμηλή αυτοεκτίμηση

Πιθανώς, δεν αξιολογεί πάντα τις ικανότητές τους σε χαμηλά επίπεδα, ή - δεν είναι πάντα εξίσου χαμηλά. Συνειδητοποιήστε τι ειδικές περιπτώσεις κάτω από ποιες συνθήκες ο αυτοσεβασμός σας είναι ιδιαίτερα χαμηλή. Οι πιο κοινές ωθήσεις είναι: σημαντικές συνομιλίες σχετικά με το έργο (ειδικά αν σχετίζονται άμεσα με το έργο για το οποίο είστε υπεύθυνοι), των καταστάσεων κρίσης στην εργασία και στην προσωπική του ζωή, δυσκολίες στις σχέσεις με τους αγαπημένους, τους συναδέλφους? μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής (όπως η απώλεια της εργασίας, τη φροντίδα των παιδιών στο σπίτι, το διαζύγιο, και ούτω καθεξής).

Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις σας σχετικά με αυτές τις καταστάσεις

Όταν μάθετε πότε ακριβώς θα αρχίσει ενεργά να μειώσω τον εαυτό του στα μάτια του, θα αρχίσουν να συνειδητοποιούν ότι νομίζετε ότι την ίδια στιγμή - τι λέτε στον εαυτό σας, όπως ερμηνεύουν την κατάσταση, και ούτω καθεξής. Σε γενικές γραμμές, αυτές οι ιδέες μπορούν να χωριστούν σε αρνητικό, θετικό και ουδέτερο, καθώς και την ορθολογική και παράλογη. Ο άνθρωπος που σπάνια δίνει ο ίδιος μια πλήρη ή ακόμη και κοντά στην πλήρη έκθεση στις σκέψεις τους. Εν τω μεταξύ, τα άλλα στρώματα της προσωπικότητάς σας - εκτός από τη συνείδηση ​​- όλα αυτά λαμβάνουν, και κανείς δεν σκέφτηκε έτσι, δεν χάνεται.

Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και παράλογη

Ο τρόπος που χρησιμοποίησα για να σκεφτώ - όχι ο μόνος τρόπος για να σκεφτούμε την κατάσταση. Σημειώνοντας τις αρνητικές ή / και παράλογες σκέψεις, ρωτήστε τον εαυτό σας - γιατί νομίζετε ότι έτσι; Είναι πιθανό ότι πολλές από αυτές τις σκέψεις είναι χωρίς πραγματική βάση και δεν είναι μόνο άχρηστη αλλά και επιβλαβής. Ειδικότερα, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην ακόλουθη σκέψη, τη μείωση της αυτοεκτίμησης:

Μαύρο και άσπρο σκέψης

Τέτοιες σκέψεις χωρίζουν τον κόσμο και όλα πολύπλευρο φαινόμενο του σε μαύρο και άσπρο, καλό και το κακό. Για παράδειγμα: «Αν δεν μπορώ να χειριστεί αυτή τη δουλειά, θα είμαι μια απόλυτη χαμένος», «Ο σύζυγός μου με άφησε, γι 'αυτό δεν χρειάζεται κανέναν", και ούτω καθεξής. Ελέγξτε αυτές τις σκέψεις σχετικά με τη λογική και να θυμάστε ότι το σύνολο μπορεί να βρεθεί ως κακή και καλή. Η έλλειψη της ικανότητας για να το δείτε - μία από τις αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Ψυχική φίλτρα σας αναγκάσει να επικεντρωθεί στις αρνητικές πλευρές της προσωπικότητάς σας, τη ζωή, και ούτω καθεξής. "Έκανα ένα λάθος στην έκθεση και τώρα είναι σαφές ότι δεν είμαι άξιος για αυτή τη δουλειά" - σκέφτεται ένα τρόπο ή κάτι τέτοιο, ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει τα στραβά μάτια στο γεγονός ότι ήταν σε κάτι προσλαμβάνονταν και πληρώνονταν ένα μισθό, και ότι έχει επιτεύγματα που τους συναδέλφους και τους προϊσταμένους παρατηρήσετε, καθώς και λάθη.

Όσον αφορά το βάσιμο των ελλείψεων

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση επίμονα αρνήθηκε ότι ήταν ικανός για κάτι καλό, χρήσιμο, εξαιρετική. Για παράδειγμα, αν ένας άνδρας έχει επαινεθεί για μια καλή δουλειά, είπε: «Εγώ απέτυχε, γιατί ήταν πολύ εύκολο." Πάρτε έπαινο με χαρά και συμφωνώ πάντα με ό, τι έχετε - καλά κάνει. Αυτό αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση.

Βιαστική αρνητικά συμπεράσματα

"Ο φίλος μου δεν απάντησε στην επιστολή μου, αυτό σημαίνει ότι είναι κάτι θυμωμένος μαζί μου" - ένα τυπικό παράδειγμα τέτοιας σκέψης. Από τη στιγμή που η αποστολή του εγγράφου θα μπορούσε να περάσει μόνο λίγες ώρες, και έχουν γίνει συμπεράσματα. Χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να ενθαρρύνει το άτομο να στείλετε την παρακάτω επιστολή - με μια συγγνώμη για κάποιο άγνωστο λόγο. Η ίδια απάντηση θα πρέπει να είναι όταν ένα άτομο σκέφτεται ότι είναι κάπως παράξενο βλέμμα ή να μιλήσει γι 'αυτόν πίσω από την πλάτη του. Είναι σε μια βιασύνη για να εξαχθούν συμπεράσματα - και ποτέ δεν καθιστά προς όφελός του.

Σκέψεις μειώσω το πρόσωπο

Όποιος έχει μειωμένη αυτοεκτίμηση, ειλικρινά πιστεύει ότι είναι χειρότερο από το άλλο? Ο ίδιος αποδίδει την επιτυχία του σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δική του προσπάθεια, και τις αποτυχίες ίδιος λέει ότι καλύτερα να μην είχε αξίζουν.

Παρακολουθήστε αυτές τις σκέψεις και την αντικατάστασή τους με πιο λογικό. Όταν σας επαινέσω για το έργο, υπενθύμισε πόση προσπάθεια θα κοστίσει αυτό το αποτέλεσμα? Εάν η επιστολή σας δεν ανταποκρίνεται, νομίζω ότι αυτό μπορεί να είναι πολλοί λόγοι - το πρόσωπο μακριά από τον υπολογιστή, το Διαδίκτυο είναι άτομα με ειδικές ανάγκες, και ούτω καθεξής. Και όσο πιο συχνά γίνεται, επαναλαμβάνω στον εαυτό σας ότι σας αξίζει το καλύτερο.

  Μια ρεαλιστική άποψη των δυνατοτήτων τους, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σκέψη και τη συμπεριφορά μας, τη σχέση με άλλους ανθρώπους και την επιτυχία της ζωής. Η αυτοπεποίθηση δεν σημαίνει ανεκτικότητα και η έλλειψη κανένα ταμπού και περιορισμούς. Απλά αυτοπεποίθηση άνθρωποι είναι διαφορετικοί από ανασφαλείς, διότι δεν τρέφουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες και τις ελπίδες άδειο. Ακόμη και αν ορισμένοι από τους προσδοκίες δεν πληρούνται, παραμένουν αισιόδοξοι και εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους.

Τι είναι η εμπιστοσύνη;

Η αυτοπεποίθηση εκδηλώνεται με τη θετική, αλλά ρεαλιστικό όραμα για τον εαυτό του και την κατάσταση. Όποιος είναι αυτοπεποίθηση, δεν φοβάται τα προβλήματα και δυσεπίλυτα προβλήματα, να είναι σε θέση να υπερασπιστεί τις πεποιθήσεις τους και το θάρρος να αναγνωρίσουμε τους περιορισμούς και τα λάθη τους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρμόδια για ένα συγκεκριμένο τομέα της ζωής και ταυτόχρονα τρόπους για να αναγνωρίσουν ότι λίγο έμπειρα σε άλλους τομείς. Μια ρεαλιστική άποψη του εαυτού τους, τις δυνάμεις τους και τις αδυναμίες για να αποφύγει απερίσκεπτες ενέργειες ή εξάνθημα. Σίγουρος άνθρωποι δεν φοβούνται τον κίνδυνο δύσκολο έργο, δεν είναι παραλύοντας ανησυχία και φόβο στη σκέψη του τι χρειάζεται να κάνετε.

Από την άλλη πλευρά, ανασφαλείς άνθρωποι φοβούνται την αλλαγή και την αβεβαιότητα, δεν μπορεί να σταθεί για τις πεποιθήσεις και τον πανικό τους φοβούνται να είναι σε μια δύσκολη κατάσταση, για να εμφανιστεί σε ένα γελοίο φως. Αυτο-αμφιβολία - η δυσπιστία του εαυτού, αμφιβολία για τις ικανότητές τους. Μερικές φορές, μια έλλειψη εμπιστοσύνης οφείλεται σε προηγούμενες αποτυχίες, και μερικές φορές δεν έχει βάσιμους λόγους: ο άνθρωπος απλά «αισθάνεται» ότι είχε κάτι να αποτύχει.

Αιτίες της ανασφάλειας

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το σχηματισμό της αυτοπεποίθησης, αλλά συχνά έχει μια αποφασιστική στάση των γονέων επιρροή » .  Είναι η αντίληψη των γονέων του παιδιού γίνεται η βάση για την αυτοεκτίμηση και να δει ένα παιδί τον εαυτό του, ιδίως κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής .  Όταν οι γονείς στηρίζουν το παιδί τους, πάρτε την επιλογή του και να προωθήσει την ανεξαρτησία, έχει διαμορφώσει μια σταθερή βάση για τη θετική στάση απέναντι τους εαυτούς τους και τους άλλους, αυτοπεποίθηση .  Το παιδί σκέφτεται απλά: «Αν μαμά και ο μπαμπάς μ 'αγαπάς, τότε είμαι καλά" .  Κατά συνέπεια, αν ένας ή και οι δύο γονείς είναι πάρα πολύ κρίσιμη του παιδιού ή υπερβολικά απαιτητική από αυτόν, αν καταστείλει την επιθυμία του για την ανεξαρτησία, δεν πιστεύουν στη δύναμη του, ή πιστεύουν ότι είναι χειρότερο από ό, τι τα άλλα παιδιά, δεν συμβάλλει στο σχηματισμό της αυτοεκτίμησης του παιδιού .  Το παιδί σκέφτεται: «Αν μαμά και ο μπαμπάς δεν μου αρέσει, τότε είμαι κακός" .  Αν οι γονείς θα είναι πιο πιθανό να δείξουν την αγάπη τους για το παιδί και τον υποστηρίζουν, ακόμη και όταν κάνει λάθη, το παιδί να μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας για αυτό που είναι, και θα είναι για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης .

Παραδόξως, αλλά η έλλειψη εμπιστοσύνης δεν είναι πάντα δικαιολογημένες, και δεν σημαίνει αναγκαστικά έλλειψη ικανότητας. Χαμηλή αυτοεκτίμηση - είναι μάλλον συνέπεια της υπερβολικής, μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή τα πρότυπα των άλλων ανθρώπων των οποίων η γνώμη είναι σημαντικό για ένα παιδί (πρώτα απ 'όλα, φυσικά, οι γονείς). Επιρροή των φίλων και των εταιρειών να παρουσιάσουν τους εαυτούς τους στο πρόσωπο μπορεί να είναι μικρότερη από, ή ακόμα και ισχυρότερες από την επιρροή των γονέων και της κοινότητας.

Τι είναι ένας υγιής αυτοεκτίμηση;

Είναι απλά μια αγάπη του εαυτού. Υγιή αυτοεκτίμηση δεν εξαρτάται από την επιτυχία, όπως και στην ζωή του, ακόμη και το πιο επιτυχημένο πρόσωπο είναι βέβαιο ότι θα έχει αποτυχίες και τις ήττες. Υγιή αυτοεκτίμηση δεν είναι επίσης αποτέλεσμα της συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, γιατί υπάρχει πάντα κάποιος καλύτερος. Υγιή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι εμείς οι ίδιοι την αγάπη για αυτό που είμαστε και όχι για ό, τι μπορούν ή δεν μπορούν να είναι.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση και την αυτο-αμφιβολία - είναι ένα εφαλτήριο για τις κακές συνήθειες Κακές συνήθειες - δεύτερη φύση;   και οι δυσκολίες της ζωής. Παρά το γεγονός ότι άτομα ανασφαλή συχνά αγνοούν το πρόβλημά τους, είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουν οι ίδιοι, εάν δεν βρούμε πρώτα τη ρίζα όλων των κακών - χαμηλή αυτοεκτίμηση, και να αρχίσει να την καταπολεμήσουμε.

Αναστατωμένοι και ανησυχούν για την αποτυχία - όπως είναι φυσικό,

Επιπλέον, είναι ένας υγιής απόκριση σε στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Πολύ χειρότερα, εάν αποτυχίες μας αφήνουν αδιάφορους. Η αρνητική εμπειρία μας βοηθά να καταλάβουμε τι συμβαίνει και να κάνει συμπεράσματα: είναι δυνατό να αλλάξει; Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα, μια εποικοδομητική λύση μπορεί να βρεθεί; Δυστυχώς, στον παραμορφωτικό καθρέφτη της χαμηλής εκδηλώσεις αυτοεκτίμηση και την αυτο-αμφιβολία συχνά εμφανίζονται σε ένα εντελώς διαφορετικό φως, και ακόμη και το μικρότερο πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει μελαγχολία, θλίψη και την κατάθλιψη, και μια υγιή θυμό μετατρέπεται σε μια ανεξέλεγκτη οργή. Το πιο αρνητικά συναισθήματα μας Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα Όσο περισσότερο να επηρεάσει την ικανότητά μας να σκεφτούμε καθαρά, και τα λιγότερο πιθανό διαρθρωτικές αλλαγές.