Το φθινόπωρο συχνά φαίνεται ότι τα πάντα ήταν καλά πάνω και μπροστά μας μόνο κρύο και βαρετό βράδυ στο σπίτι, βλέποντας τηλεόραση. Και τι άλλο να κάνω, όταν είναι κάτω χύνοντας βροχή και φυσάει ο άνεμος; Υπό αυτές τις συνθήκες είναι εύκολο να υποκύψει σε κατάθλιψη και να εγκαταλείψει. Για να σταθεί στον άνισο αγώνα με την κατάθλιψη και χαμηλή διάθεση, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και πλήρως προετοιμασμένη για να αντιμετωπίσει η νέα άνοιξη, χρησιμοποιήστε απλές συμβουλές μας.
10. Βρείτε ένα χόμπι
Ίσως μία από τις πιο κοινές αιτίες της κατάθλιψης - η έλλειψη των συμφερόντων που δεν σχετίζονται με την εργασία και τα χόμπι. Όταν όλα της ζωής μειώνεται στο χαρτί, είναι εύκολο να πέσουν σε απελπισία, αν κάτι πάει στραβά στον επαγγελματικό τομέα. Boring, και όταν τα πράγματα πηγαίνουν πάρα πολύ καλά - δεν υπάρχει τίποτα να αναζητήσει, τίποτα για να αγωνιστούμε. Αυτό είναι, όταν ήρθε η ώρα και για να βρει ένα νέο χόμπι. Ενδιαφέροντα και τα χόμπι είναι σημαντικές για την ψυχική υγεία και τις γνωστικές, συμβάλλουν στην επίτευξη αρμονίας, τροφοδοτούν την αυτοεκτίμησή μας, και μόλις τη βελτίωση της διάθεσης. Επάγγελμα αγαπημένο, ενδιαφέρουσα εργασία δίνει ικανοποίηση και μειώνει από άλλα, πιο πιεστικά προβλήματα, αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα
Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα
Που συχνά οδηγούν σε κατάθλιψη. Ειδικά ενεργό συνεδρίες βοήθεια, ομαδικά παιχνίδια, τα ταξίδια, το χέρι εργασία (για παράδειγμα, κηπουρική, χειροτεχνία).
9. Να είστε αισιόδοξος
Η συνήθεια του να δει όλα σε μαύρο εφαρμόζεται σε όλα τα γνωστά αρνητικά μπορεί επίσης να είναι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης
. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν την τάση να υποβαθμίσω τα επιτεύγματα, τα ταλέντα και τις αρετές τους
. Οι άνθρωποι ικανοποιημένοι με τη ζωή τους, αντιμέτωποι με εμπόδια, που βιώνουν την απογοήτευση, πόνο, φόβο, θλίψη, άγχος και ενοχή με τον ίδιο τρόπο όπως και εκείνους που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη
. Αλλά δεν κάνουν μια τραγωδία έξω από αυτό, δεν πιστεύω ότι έπεσε στο μερίδιο των ειδικών, μη δοκιμών σε ανθρώπους
. Όχι, διατηρούν την παρουσία του νου, και δεν χάνουν την καρδιά, επειδή παίρνει τον πόνο και τη δυστυχία ως αναπόσπαστο μέρος της ζωής, τα οποία - δυστυχώς! - Δεν μπορεί να αποκλειστεί, αλλά μπορούν να μεταφερθούν με ελάχιστες απώλειες
. Ως εκ τούτου, έχουν περισσότερους φίλους οι οποίοι, με τη σειρά του, τους βοηθά να ξεπεράσουν τις δυσκολίες της ζωής
. Η αγάπη της ζωής, παρά το πόνο και τη δυστυχία - μια ζωτικής σημασίας θέση, συνειδητή επιλογή του ανθρώπου, δεν δίνονται
. Και οι άνθρωποι που κάνουν αυτή την τολμηρή επιλογή, που αξίζει να τα θαυμάσουν και να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους
.
8. Επίλυση προβλημάτων σχετικά με την προσωπική μέτωπο
Απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων στην προσωπική του ζωή
. Τεταμένων σχέσεων με συγγενείς, μπερδεμένα έρωτες, την αποξένωση των φίλων - όλα αυτά δεν είναι ευνοϊκό για την καλή διάθεση
. Φυσικά, για να λύσει όλα τα προβλήματα σχετικά με την προσωπική μέτωπο δεν είναι δυνατόν, θα πρέπει να γίνει σταδιακά
. Βάλτε μπροστά σας επιτεύξιμους στόχους και τις παγκόσμιες προκλήσεις μέσα από μια σειρά από απλές, εύκολα επιτεύξιμη καθήκοντα
. Μην διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή, οικογενειακό σύμβουλο, για να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας
. Ρωτήστε τον εαυτό σας: τι υπάρχει αρνητική ή αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή μου; Πώς μπορείτε να τα λύσει; Πώς να δημιουργήσετε μια σχέση σύγκρουσης; Σε καμία περίπτωση δεν δίνουν μέχρι και την εκκίνηση γεγονότα λάβουν την πορεία τους
. Μερικές φορές οι άνθρωποι με κατάθλιψη είναι απλά ανίκανοι να βρούμε τη σωστή λύση στο πρόβλημα, επειδή απορρίπτουν όλες τις αποφάσεις που θα κρίνονται απαράδεκτες, δυσάρεστη ή αναποτελεσματικές
. Μην δίνετε σε απαισιοδοξία, μην αφήνετε την απαισιοδοξία επηρεάσει την απόφασή σας
. Είναι ανοικτή σε όλους τους λύσεις, δεν έχει σημασία πόσο περίπλοκη ή ασυνήθιστο που μπορεί να φαίνεται σε σας
.
7. Να είναι φιλική με τους ανθρώπους
Προσπαθήστε να είναι φιλική προς τους άλλους. Εκδήλωση της προσοχής και γνήσιο ενδιαφέρον θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια νέα θετική σχέση. Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένεια να μην δώσουν προσοχή στην καταθλιπτική συμπεριφορά σας, να αγνοήσει τις καταγγελίες σας για τη ζωή σας και να θρέψει αυτολύπηση. Βρείτε το πράγμα που μπορείτε να κάνετε μαζί με τους φίλους σας -. Αθλητισμό, το χορό, πεζοπορία και ούτω καθεξής Βοηθήστε τους φίλους, δεν είναι ότι ένας ώμος στην οποία θα είστε σε θέση να κλαίει, δηλαδή, να μην επιδοθούν σε κατάθλιψη και να αγωνιστούμε μαζί σας. Μας οδηγεί λογικά στο σημείο 6:
6. Σταματήστε να στεναχωριέται για τον εαυτό σας
Όταν διαμαρτύρονται για τη ζωή, να κλαίνε, να μιλήσει για τα συναισθήματά σας με τους φίλους, να τους μιλήσουμε για τα προβλήματά σας, δείχνουν σίγουρα κατανόηση και συμπάθεια. Δυστυχώς, ότι η κατανόηση και συμπάθεια συγγενείς ενθαρρύνουν καταθλιπτική συμπεριφορά. Μερικές φορές, αν είστε κατάθλιψη, τους φίλους ή μέλη της οικογένειας είναι πρόθυμοι να σας εντελώς δωρεάν από το να κάνουν δουλειές του σπιτιού, και μείνετε στο κρεβάτι για μέρες, εξαντλημένος από την αυτολύπηση, μέχρι να την υπηρεσία στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα, έχετε σχηματίσει την εξάρτηση από άλλους, ψάχνετε για τη συμπαράστασή τους με κάθε κόστος. Άλλες εκδηλώσεις της καταθλιπτικής συμπεριφοράς - την υπερκατανάλωση τροφής, χαοτική σπατάλη των χρημάτων, η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, σεξουαλικές σχέσεις χωρίς αγάπη. Όλο αυτό επιτρέπει για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Σταματήστε να στεναχωριέται για τον εαυτό σας και να απαλλαγούμε από αυτές τις συνήθειες.
5. Ρίξτε μια ματιά στην αλήθεια
Εξετάστε τις προσδοκίες και τις προτεραιότητες στη ζωή σας. Μπορεί να χρειαστεί να χωρίσετε με κάποια αυταπάτες και να ορίσετε μια πιο ρεαλιστικούς στόχους ζωής. Οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, συχνά οι ίδιοι διαβεβαιώσω ότι η ευτυχία τους είναι αδύνατη χωρίς ορισμένα πράγματα - ένα αγαπημένο πρόσωπο, τον πλούτο, χρήματα, φήμη, κ.λπ. Αν είναι αδύνατο να πάρετε αυτό που θέλετε, είναι πολύ εύκολο να αρχίσετε να αισθάνεστε λύπη για τον εαυτό σας. Αλλά δεν είναι καλύτερα απλά να αποδεχθεί την κατάσταση και να εγκαταλείψει ανέφικτο; Για ορισμένες καταστάσεις στη ζωή απλά δεν μπορεί να αλλάξει. Δεν είναι καλύτερα να υπάρχει ένα ρεαλιστικό στόχο; Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τη δουλειά σας, μισείτε, ή να σπάσει μια οδυνηρή σχέση αδιέξοδο.
4. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής
Για να ξεπεράσει την κατάθλιψη, να απαλλαγούμε από τις συνήθειες που είναι μέρος και να προκαλέσει κατάθλιψη. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να αλλάξετε τη νοοτροπία, σκεφτείτε τι συμβαίνει σε ένα θετικό φως. Αν φταίει για τις αποτυχίες τους ή άλλων περιστάσεων άνθρωποι βρίσκουν τη δύναμη να αντιμετωπίσει την αλήθεια. Πιο συχνά επαναλαμβάνω στον εαυτό μου: «. Εγώ ο ίδιος φταίει για ό, τι συνέβη δεν πρέπει να έχω για να ανταποκριθεί μπορώ να κάνω τη διαφορά.". Η επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια παρόμοια κατάσταση, προσπαθούν να συμπεριφέρονται διαφορετικά, να σπάσει το σημερινό μοντέλο της συμπεριφοράς. Εάν αισθάνεστε ότι οι άλλοι είναι κακό για σας, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να διαβάσετε το μυαλό τους και νομίζουν ότι μπορεί να είναι οτιδήποτε. Υπομείνει τις δυσκολίες της ζωής και να αντισταθεί κατάθλιψη
Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση
Βοηθά επίσης το χιούμορ και την αυτο-ειρωνεία.
3. Ασκηθείτε
Αθλητισμός και σωστή διατροφή - δεν είναι μια «πρώτες βοήθειες» για την κατάθλιψη. Είναι ένας τρόπος ζωής που θα συμβάλει στη διατήρηση όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Επιπλέον, η άσκηση πειθαρχία και αυτοσυγκράτηση και αντίσταση μορφή, και η διαφορά δεν θα αλλάξουν τις δυσκολίες της ζωής χωρίς μάχη. Προαιρετικά, τρέξετε έναν μαραθώνιο - αρκετά για να περπατήσει κάθε μέρα για μισή ώρα.
2. Πηγαίνετε σε μια υγιεινή διατροφή
Υπερκατανάλωση τροφής, τον υποσιτισμό, την πείνα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - όλες οι εκδηλώσεις αποκλίνουσα συμπεριφορά, προσπαθήστε να καταστείλει συναισθήματα και τις συγκινήσεις μας
. Αλλά τα συναισθήματα δεν είναι συντριπτική, αργά ή γρήγορα, εξακολουθούν να γίνονται αισθητές - για παράδειγμα, θα διαχυθούν σε κατάθλιψη
. Δεν χρειάζεται να "μαρμελάδα" τα συναισθήματα από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε από - όλοι το ίδιο δεν τρώτε! Σκεφτείτε το αυτό τον τρόπο: κάθε φορά που τρώτε, χωρίς αίσθημα πείνας, που υποσυνείδητα προσπαθούν να καταστείλουν τα συναισθήματα που εξακολουθούν να προκύψουν και να προκαλέσουν νέες μεσάνυχτα επιδρομή στο ψυγείο
. Ένας φαύλος κύκλος
. Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από τα συναισθήματά τους, την αντιμετώπισή τους
. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι έτοιμος (και) για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας
. Είμαι δεν πρόκειται να τρώνε περισσότερο και να περιπλέξει την κατάσταση
. Θα φάω μόνο όταν πεινάμε (πεινασμένος) "
. Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα κανονική διατροφή σας, αν μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας, έτσι
. Η καλύτερη επιλογή - τρία γεύματα την ημέρα και δεν τσιμπολόγημα, ιδιαίτερα τη νύχτα
. Θυμηθείτε ότι η πείνα - είναι μια φυσική σωματική αντίδραση του σώματος, το σώμα επιθυμία, όχι το μυαλό
. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε σε μια αυστηρή δίαιτα και να περιοριστώ γύρω
. Τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά σε λογικές ποσότητες και μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
.
1. Ελέγξτε τις σκέψεις σας
Θέλετε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη; Μαύρο από το λεξιλόγιο του τη λέξη «κατάθλιψη» και τα παράγωγά του! Εάν και πάλι θα καλύψει μια απαισιόδοξη διάθεση, σκεφτείτε το σαν μια προσωρινή επιβράδυνση - είναι απλά μια κακή μέρα ή μια-δυο μέρες, δεν με οποιοδήποτε τρόπο "κατάθλιψη". Κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης απλώνεται μια μακρά διαδρομή της αρνητικότητας ότι είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί. Αντιμέτωποι με την κακή διάθεση είναι πολύ πιο εύκολο.
