Το στρες και το άγχος, που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας, μπορεί να φθαρούν πρόωρα το σώμα σας - πώς το μυαλό και το σώμα. Και αν δεν αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά αυτά τα φαινόμενα, από την τάση DC θα υποφέρουν από καρδιαγγειακές και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα πρόσωπο που είναι κάτω από τη συνεχή επίδραση του στρες, συχνά μια κακή διάθεση, γίνεται σκυθρωπό και ζοφερή, μειωμένη γνωστική λειτουργία, νιώθει την απόλυτη δυσφορία.

Ήταν επιτακτική ανάγκη να βρούμε ένα ασφαλές και άνετο χώρο, όπου θα μπορούσε να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε, να αποκατασταθεί ένα αίσθημα γαλήνης και ηρεμίας.

Λοιπόν, αν μια τέτοια ατμόσφαιρα θα είστε σε θέση να δημιουργήσει ένα σπίτι. Ωστόσο, αν σε ένα διαμέρισμα της πόλης να διαθέσει ένα δωμάτιο για τους σκοπούς αυτούς είναι αρκετά δύσκολο, προσπαθήστε να οργανώσει τουλάχιστον ένα καθιστικό. Όσο για τη θέση εργασίας, να προσθέσετε στο γραφείο σας στο γραφείο τουλάχιστον ένα ζευγάρι των εγκεφαλικών επεισοδίων, ξηρό και μεθοδικός ατμόσφαιρα θα είναι πιο ευχάριστο για εσάς. Σας προσφέρουμε οκτώ τρόπους μετασχηματισμού του προσωπικού χώρου σε ένα νησί πραγματική άνεση και χάρη.

• Για να επαναφέρετε γρήγορα ρεύματος, ανατρέξτε στον ήχο που παράγεται από την ηρεμία. Αυτό μπορεί να είναι αγαπημένη σας μουσική, τα ωδικά πτηνά ή ο θόρυβος του καταρράκτη θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κατευνάσει. Ήχοι μπορεί να οξύνει τις αντιλήψεις και τη βελτίωση της διάθεσης.
• Τα ζωντανά φυτά. Φρέσκα λουλούδια και φυτά σε γλάστρες δημιουργήσει μια αύρα της ειρήνης. Μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον εσωτερικό αέρα, παράγουν θετική ενέργεια.
• Φωτισμός. Απαλό φωτισμό ηρεμεί και προωθεί τη χαλάρωση. Φωτιστικά οροφής θα πρέπει να παρέχει αρκετό φως, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι αγενής και πολύ φωτεινό. Η δυνατότητα να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα του φωτισμού δίνουν την αίσθηση της ασφάλειας και του ελέγχου επί των προσωπικών χώρο.
• Ευχάριστο μυρωδιές. Ωραίο φρέσκο ​​γεύσεις είναι επίσης σε θέση να τακτοποιήσει μακριά. Αερίζετε τακτικά το δωμάτιο, ακόμη και σε κρύο και θυελλώδεις καιρικές συνθήκες - ελαφρώς ανοιχτό το παράθυρο για λίγο, αφήστε το φρέσκο ​​αέρα. Χρήση αποσμητικών, ιονιστές αέρα, ωστόσο, να συμμορφώνονται με το μέτρο. Επιλέξτε ένα άρωμα που για σας είναι το πιο ευχάριστο.
• Η τοποθέτηση των επίπλων. Τοποθετήστε τα έπιπλα σε απόλυτη συμφωνία με τις ανάγκες και την εξυπηρέτησή σας. Συμπληρώστε λεπτομέρειες στο εσωτερικό που προκαλούν ευχάριστες αναμνήσεις.
• Fabric υφή. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια, κουβέρτες πολύτιμα φυσικά υφάσματα. Το ίδιο θα πρέπει να είναι τυφλή. Θυμηθείτε, για τη δημιουργία της διάθεσης διαδραματίζει σημαντικό ρόλο αίσθηση της αφής. Ό, τι αγγίζουν, να είναι ευχάριστα στην αφή.
• Σύμβολο της φύσης. Τοποθετήστε το σε μια γωνία για τα αντικείμενα υπόλοιπο, που θυμίζει τη γοητεία της φύσης. Μπορεί να είναι το κέλυφος, πέτρες, φτερά πουλιών, φύλλα, κλπ
• Τηλεφωνητή. Εάν χρειάζεστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε, τηλεφωνικές κλήσεις μπορεί να είναι ένα εμπόδιο. Ενεργοποιήστε το αυτόματο τηλεφωνητή, ρυθμίστε το ελάχιστο επίπεδο της κλήσης. Ξεκούραστοι, μπορείτε να απαντήσετε σε εισερχόμενες κλήσεις χωρίς την ενόχληση.

Παρακολούθηση περιβάλλον τους - τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, συνειδητά αποφύγετε οτιδήποτε ερεθίζει και μπορεί να εξελιχθεί σε μια σύγκρουση. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας, και κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν είστε αναγκασμένοι να απουσιάσει από το σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τη δημιουργία του δικού σας όαση, μπορείτε ελεύθερα να χαλαρώσετε ακριβώς όταν το χρειάζεστε. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, να ανακουφίσει την κούραση και την αποκατάσταση της τροφοδοσίας, χρειάζονται λίγο.

  Η λέξη κατάθλιψη είναι σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως σε συνήθη ομιλία, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν σημαίνει ότι η κατάσταση όταν ένα άτομο σε μια-δυο μέρες το αίσθημα συγκλονισμένοι και δυσαρέσκεια με τη ζωή, ως ψυχική διαταραχή, εξαιτίας της οποίας ο ασθενής παραμένει σε κατάσταση κατάθλιψης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η κατάθλιψη - είναι ένα είδος τεχνητής πρόβλημα, δεν είναι μια πραγματική ασθένεια. Είναι λάθος.

Κατάθλιψη - μια ασθένεια, και όχι απλώς ένα σημάδι αδυναμίας από την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να απαλλαγούμε από μόνο και μόνο επειδή της τεμπελιάς του. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπιστεί η ασθένεια, και η πλειοψηφία των ανθρώπων που αναζητούν βοήθεια, είναι δυνατόν να ανακάμψει πλήρως.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι γνωστά: είναι θλίψη, απελπισία και την έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλαιότερα έφερε ευχαρίστηση. Σε κατάθλιψη επίσης να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα ψυχολογικών και φυσιολογικών συμπτωμάτων:

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση?
• Το αίσθημα της απελπισίας?
• Δάκρυα?
• Αισθήματα ενοχής?
• Ευερεθιστότητα?
• Δυσανεξία των άλλων ανθρώπων?
• Έλλειψη κινήτρου?
• Δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων?
• Άγχος, ανησυχία?
• Σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέψεις για αυτοτραυματισμούς και απόπειρες αυτοκτονίας Αυτοκτονία από την άποψη του ψυχιάτρου - μπορεί να προληφθεί; ?
• Δυσκοιλιότητα?
• Χαμηλότερες από τις κανονικές, την ομιλία και την κίνηση?
• Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος (συνήθως γίνεται πιο αδύναμο όρεξη και το βάρος έχει μειωθεί, αλλά αυτό συμβαίνει και το αντίστροφο)?
• Ο πόνος εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο?
• Η εξασθένηση της σεξουαλικής επιθυμίας?
• Αλλαγές στον έμμηνο κύκλο?
• Τα προβλήματα ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   (για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ή / και ξυπνήσει).

Αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για αρκετές εβδομάδες ή μήνες, και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην εργασία, την κοινωνική και οικογενειακή ζωή του ατόμου. Εάν τα παραπάνω συμπτώματα επιμένουν για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το αποτέλεσμα συχνά εμφανίζουν κατάθλιψη ακόλουθα κοινωνικά συμπτώματα:

• Ο άνθρωπος δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με τις εργασίες που πραγματοποιήθηκαν στο παρελθόν με επιτυχία?
• Αρχίζει να αποφύγετε την επαφή με τους φίλους, και λιγότερο πιθανό να λάβουν μέρος σε διάφορες δραστηριότητες?
• Παύει να αφιερώσουν χρόνο για τα χόμπι τους?
• Στους ανθρώπους, υπάρχουν προβλήματα στην οικογενειακή ζωή.

Συχνά η κατάθλιψη εκδηλώνεται βαθμιαία, και ο άνθρωπος δεν παρατηρήσετε αμέσως ότι κάτι δεν πάει καλά. Πολλοί άνθρωποι για μεγάλο χρονικό διάστημα οι ίδιοι με κάποιο τρόπο να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους χωρίς να συνειδητοποιούν ότι είναι άρρωστοι. Συχνά οι ασθενείς έρχονται με τον εμπειρογνώμονα μόνο μετά από επιμονή των συγγενών.

Οι γιατροί είναι οι τρεις βασικοί τύποι της βαρύτητας της κατάθλιψης:

• Ήπια κατάθλιψη έχει κάποια επίδραση στην καθημερινή ζωή.
• Μέτρια κατάθλιψη έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη ζωή - να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους είναι δύσκολη.
• Οι ασθενείς με σοβαρή κατάθλιψη είναι σχεδόν σε θέση να εκτελέσει τις καθημερινές τους καθήκοντα.

Αιτίες της κατάθλιψης

Σε κατάθλιψη δεν υπάρχει κανένας έναν συγκεκριμένο λόγο - αυτό είναι ένα από τις διαφορές του από τις εμπειρίες της θλίψης στην απώλεια. Κατά τη διάρκεια της κανονικής πένθος (αυτή η διαδικασία είναι διαφορετική, αλλά η έννοια της νόρμας εξακολουθεί να υπάρχει) περιόδους σοβαρής κατάθλιψης που διανθίζονται με αναλαμπές αισιοδοξίας και χαράς, που με τον καιρό γίνεται όλο και περισσότερο. Σε αυτή την κατάσταση, ένας άνθρωπος ξέρει ακριβώς γιατί είναι κακό, αλλά εξακολουθεί να συνειδητοποιεί ότι με τον καιρό θα γίνει ευκολότερο. Αν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, είναι συνεχώς καταστέλλεται, και όχι περισσότερο αισιόδοξο μέλλον βλέπει. Επίσης, δεν μπορούμε να ονομάσουμε τη συγκεκριμένη αιτία της πάθησης ("η ζωή είναι φρικτή», «είμαι ένα άχρηστο άτομο» και παρόμοιες λέξεις - δεν είναι η συγκεκριμένη αιτία).

Συχνά υπάρχουν πολλαπλές ωθήσεις της κατάθλιψης, ο συνδυασμός των οποίων οδηγεί σε ασθένεια. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη μετά από μια ασθένεια, και αργότερα στη ζωή του συνέβη τραυματικά γεγονότα - όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Αυτά τα γεγονότα από μόνη της δεν μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, αλλά σε συνδυασμό ήταν πολύ βαριά για ένα ανθρώπινο δοκιμή.

Πολλοί ασθενείς να λένε οι θεραπευτές τους για το "φαύλο κύκλο" των γεγονότων που έχουν ως αποτέλεσμα την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, ο ασθενής ολοκληρώθηκε με έναν συνεργάτη, γιατί σταματάει να κάνει chat με τους φίλους και την οικογένεια, αλλά λόγω του προέκυψαν ως αποτέλεσμα της μοναξιάς αρχίζει να πίνει. Η κατάχρηση οινοπνεύματος προκαλεί ένα αίσθημα ενοχής προβλήματα υγείας και, ενδεχομένως, εξαιτίας της οποίας η κατάθλιψη θα πάρει μόνο χειρότερα. Ο άνθρωπος δεν είναι πλέον σε θέση να βγούμε από αυτή την κατάσταση, αν και ο ίδιος δεν μπορεί να το παραδεχτεί.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η πιθανότητα της κατάθλιψης είναι υψηλότερα στους ηλικιωμένους, όταν εμφανίζονται πολλά άτομα σοβαρά προβλήματα της κοινωνικής και οικονομικής σχεδίου.

Μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης:

• Ασθένειες και τραυματισμοί. Οι ασθενείς με χρόνιες ή απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, όπως ο καρκίνος και η στεφανιαία νόσος, υπάρχει μια μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης.
• Τραύματα στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στη διάθεση Εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες - κακό χαρακτήρα ή μια ασθένεια;   και τα προβλήματα στη συναισθηματική σφαίρα.
• Μια άλλη πιθανή αιτία της κατάθλιψης είναι ο υποθυρεοειδισμός.
• Χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή υπερβολική αυτοκριτική, είναι κοινές ωθήσεις της κατάθλιψης.
• Οικογενειακό ιστορικό. Σε κίνδυνο είναι άτομα των οποίων στενοί συγγενείς έχουν υποφέρει από κλινική κατάθλιψη.
• Τοκετού. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στις γυναίκες μετά τον τοκετό, μερικές φορές γίνονται αιτία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
• Μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ειδικά extroverts, η οποία είναι σχεδόν πάντοτε απαραίτητη εταιρεία.

Θεραπεία

• Ήπια κατάθλιψη

Παρατήρηση. Εάν ο γιατρός διέγνωσε ήπια κατάθλιψη, μπορεί να προτιμούν μια στρατηγική παρατήρησης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής θα πρέπει να φορά κάθε λίγες εβδομάδες για να επισκεφθείτε ένα γιατρό, έτσι ώστε να μπορεί να παρακολουθεί αλλάζει την κατάστασή της.

Η άσκηση είναι μια δοκιμασμένη θεραπεία για την ήπια κατάθλιψη. Ο γιατρός μπορεί να παραπέμψει τον ασθενή σε ειδική γυμναστής για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη κατάλληλου εκπαιδευτικού προγράμματος.

Ομάδες Στήριξης. Μιλήστε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας είναι σημαντική, και σε ασθενείς με ήπια κατάθλιψη που είναι συχνά αρκετά για να αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Για πληροφορίες σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας μπορεί να ληφθεί από το γιατρό σας.

• Μέτρια κατάθλιψη

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους για τη θεραπεία της μέτριας κατάθλιψης μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνικές όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ψυχολογική υποστήριξη, ψυχανάλυση Η ψυχανάλυση από την εφαρμογή του υπερεγώ Και ούτω καθεξής.

• Σοβαρή κατάθλιψη

Τα αντικαταθλιπτικά συνήθως συνταγογραφείται αν τα συμπτώματα της κατάθλιψης να έχουν σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι καταστέλλουν προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τα ψυχολογικά προβλήματα.

Η συνδυασμένη θεραπεία είναι ένας συνδυασμός της φαρμακευτικής θεραπείας και γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Τυπικά, για τη σοβαρή κατάθλιψη συνδυασμό αυτών των τεχνικών είναι πιο αποτελεσματική από τη χρήση τους χωριστά.