Πολλοί από εμάς έχουν προβλήματα με την όραση, το οποίο μπορεί εύκολα να αποφευχθεί εάν κάθε μέρα για να προστατεύουν τα μάτια, παρέχοντας στον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες. Για την κανονική διάρκεια ζωής όλων των οργάνων του σώματος μας χρειάζεται βιταμίνες, μερικές από τις οποίες επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα της όρασης. Έτσι, ότι η βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια θολή όραση, αλλά και η περίσσεια είναι αρνητική, διότι μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες. Για μια καλή άποψη, χρειαζόμαστε επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C και κάλιο.
Πάνω απ 'όλα, τα μάτια μας χρειάζονται τα αντιοξειδωτικά - βιταμίνες, εξουδετερώνοντας τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Ο φακός και του αμφιβληστροειδούς των ματιών είναι ευαίσθητα σε σκόνη και άλλους ρύπους, τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και κυτταρικών διεργασιών. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Με τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε Αυτές οι βιταμίνες δεν βοηθούν μόνο προστατεύουν τα μάτια από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, αλλά επίσης βοηθούν στη διατήρηση υγιών κυττάρων και ιστών του οφθαλμού.
Τι θα πρέπει να έχετε τα μάτια
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι εκτός από τις βιταμίνες Α, C και Ε για τη διατήρηση υγιών μάτια είναι απαραίτητα άλλα δύο βιταμινών: λουτεΐνη και zeaksanatin. Αναφέρονται σε καροτενοειδή, τα οποία βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή και το φακό του ματιού. Οι μοναδικές ιδιότητες της λουτεΐνης είναι ανθεκτικά στο φως και την ικανότητα να συσσωρεύεται στους ιστούς του οφθαλμού. Η συσσωρευμένη στον αμφιβληστροειδή λουτεΐνη σχηματίζει ένα φίλτρο που προστατεύει την υποκείμενη επιθήλιο χρωστικής από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων φωτός, ειδικά βιολετί και μπλε τμήμα του φάσματος φωτός.
Επίσης, η λουτεΐνη είναι ένας αποτελεσματικός αναστολέας των ελευθέρων ριζών στο στρώμα χρωστικής του αμφιβληστροειδούς. Στο ανθρώπινο φακό λουτεΐνη και ζεαξανθίνη είναι τα μόνα καροτινοειδή και επιθηλιακά-φλοιώδες τμήμα του φακού περιλαμβάνει δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερη από τον πυρήνα του. Η καθημερινή απαίτηση είναι τα πέντε χιλιοστόγραμμα λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και - ένας χιλιοστόγραμμο, αλλά διατροφή μας περιέχει λιγότερο από 20% της κανονικής.
Φυσική πηγή βιταμινών για τα μάτια - τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: λάχανο και το κατσαρό λάχανο θάλασσα, σπανάκι, ακτινίδιο, κολοκυθάκια και κολοκύθες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο σπανάκι περιλαμβάνει λουτεΐνης σε μεγάλες ποσότητες? είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών. Αν η διατροφή δεν μπορεί να παρέχει το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών, συμπληρωμάτων διατροφής θα πρέπει να λείπουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για τη διατήρηση της όρασης.
Για την υγεία των ματιών είναι επίσης σημαντικά ιχνοστοιχεία - ψευδάργυρος, σελήνιο, μαγγάνιο και χαλκό. Ψευδάργυρος - ζωτικό ιχνοστοιχείο, το οποίο συγκεντρώνεται κυρίως στον αμφιβληστροειδή και είναι μέρος της αμφιβληστροειδικής πρωτεΐνης συνδέσεως υπεύθυνο για τη μεταφορά της βιταμίνης Α ψευδαργύρου είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των νευρώνων, η επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων, με σκοπό να διατηρηθεί η ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών. Η έλλειψη ψευδαργύρου μειώνει την προσαρμογή στο σκοτάδι. Φωτοϋποδοχείς απαιτούν υψηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, η οποία αυξάνει την πιθανότητα υπεροξείδωσης των λιπιδίων που περιέχονται στον αμφιβληστροειδή. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέρος από τα μεγάλα ένζυμα αντιοξειδωτικές - υπεροξειδική δισμουτάση και η καταλάση, τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη δέσμευση των ελεύθερων ριζών που εμφανίζονται όταν εκτίθεται στο φως επί των φωτοϋποδοχέων.
Η μέση ημερήσια απαίτηση για τον ψευδάργυρο σε ενήλικες είναι δεκαπέντε να είκοσι-όριο χιλιοστογράμμων.
Το σελήνιο - ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που απαιτείται από το σώμα, το οποίο είναι σπάνιο στη φύση. Το σελήνιο είναι απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεϊνών, φυσιολογικό ήπαρ, το θυρεοειδή και το πάγκρεας. Σε συνδυασμό με τις βιταμίνες Α, C και Ε, εμποδίζει την ανάπτυξη του καρκίνου, καταστρέφει τις βλαβερές ουσίες και ενισχύει την ανοσία. Έλλειψη σεληνίου έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κατάσταση του οφθαλμού, συγκεκριμένα, ότι η ανεπάρκεια σεληνίου συνδέεται με ένα καταρράκτη στους ηλικιωμένους.
Χαλκός - ένα ιχνοστοιχείο που είναι μέρος του αμυντικού συστήματος του ενζύμου αντιοξειδωτικό του σώματος. Ο χαλκός βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, απαραίτητη για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, εμπλέκεται στη διαδικασία επούλωσης και επιταχύνει την οξείδωση της βιταμίνης C
Για τη στήριξη του σώματος είναι ιδιαίτερα κατάλληλες εξειδικευμένες διαιτητικά συμπληρώματα, που μαζί με συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων περιέχουν βότανα που είναι χρήσιμα για τα μάτια. Όποια και αν ήταν, θα πρέπει να σέβονται την αρχή της διάρκειας της συμμετοχής - τον εμπλουτισμό της διατροφής με βιταμίνες και μέταλλα, θα πρέπει να γίνει σχεδόν συνεχώς, με πιθανή ρήξη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν μπορείτε να πάρετε τα φυσικά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
Γιατί τα κουρασμένα μάτια
Το φορτίο στα μάτια του σύγχρονου ανθρώπου αυξάνεται συνεχώς, καθώς αυξάνεται η ροή των πληροφοριών και αλλάζει το σχήμα της κατάθεσής της. Όλα αυτά δημιουργούν ένα πολύ υψηλό φορτίο επί του σώματος της εργασίας και κάνει τα μάτια με επιταχυνόμενο ρυθμό, με υψηλό κόστος ενέργειας. Για ένα πρόσθετο ποσό της ενέργειας που απαιτείται για να σπάσει ένα μεγάλο ποσό των υδατανθράκων. Όπως είναι γνωστό, όλα τα βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα με τα ένζυμα που δοκιμάστηκαν, η οποία πολλαπλασιάζει την ταχύτητα αυτών των αντιδράσεων. Η δομή των ενζύμων περιλαμβάνουν βιταμίνες (ορισμένα ένζυμα που περιέχουν βιταμίνη που ονομάζεται συν-ένζυμα), χωρίς αυτά είναι αδύνατο να αποκτήσει επιπλέον ενέργεια.
Ποιες βιταμίνες είναι πλέον απαραίτητες για τη βελτίωση της όρασης
Τα μάτια μας χρειάζονται περισσότερο διαλυτά (Α, Ε, D) και διαλυτά (C και Β) βιταμίνες. Εδώ είναι πώς να "εργαστεί" αυτές τις βιταμίνες:
- Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) - είναι μέρος του οπτικού χρωστικής ουσίας που μετατρέπει το φως που χτυπά τον αμφιβληστροειδή σε νευρικά ερεθίσματα? έλλειψη βιταμίνης Α προκαλεί μείωση της οπτικής οξύτητας στο σκοτάδι (νύχτα τύφλωση), και μειωμένη ανοσία (επιπεφυκίτιδα εμφανίζεται και styes)?
- Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) - είναι ιδιαίτερα αναγκαίο με μυωπία, καθώς μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς?
- Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη) - απαιτείται επίσης με μυωπία, δεδομένου ότι προωθεί τη μεταφορά και την απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή σύσπαση των μυών?
- βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) - ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων των ματιών, βελτιώνει τη ροή του αίματος στον οφθαλμό (πρόληψη καταρράκτη), μειώνει την ένταση των μυών των ματιών (μάτια λιγότερο κουρασμένοι)?
- Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) - συμμετέχει στην μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων οπτικού νεύρου στο σχηματισμό του ενζύμου χολινεστεράσης (αυτό μειώνει την ενδοφθάλμια πίεση)? έλλειψή της προκαλεί μια μείωση της οπτικής οξύτητας, και τον κίνδυνο της αυξημένης ενδοφθάλμιας πίεσης (γλαύκωμα)?
- Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) - είναι μέρος του οπτικού χρωστική ουσία που προστατεύει τον αμφιβληστροειδή από τις βλαβερές ακτίνες UV? Με την έλλειψη επιδείνωση της όρασης του?
- OT βιταμίνη (βιταμίνη ΡΡ, το νικοτινικό οξύ
Το νικοτινικό οξύ: τι είναι το όφελος για τον άνθρωπο;
Νιασίνη) - ρυθμίζει την υψηλότερη νευρικής δραστηριότητας, βελτιώνει τη ροή του αίματος στον οφθαλμό με τη μείωση της περιεκτικότητας του «επιβλαβές» χοληστερόλης στο αίμα, έχει μια θετική επίδραση στο γλαύκωμα?
- Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) - καταπραΰνει, ανακουφίζει από την ένταση από το μάτι? όταν η ανεπάρκεια συμβαίνουν διαταραχές του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής του οπτικού νεύρου?
- Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) - βελτιώνει την κατάσταση του οπτικού νεύρου στο γλαύκωμα, ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια?
Φυσική πηγή βιταμινών - τρόφιμα
Διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική μόνο εάν ένα άτομο μπορεί να πάρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες:
- από ζωικές τροφές (συκώτι, κρόκος αυγού, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ιχθυέλαιο) - έτοιμο να βιταμίνη Α? - Ήπατος, των νεφρών, τον κρόκο του αυγού, το κρέας, τα ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα - βιταμίνες Β12 και Β6? το κρέας, το συκώτι και τα νεφρά - βιταμίνες Β1, Β2 και Β3?
- από φυτικά τρόφιμα (λαχανικά και φρούτα πορτοκαλί - τα πορτοκάλια, τα καρότα, οι ντομάτες, τα βερίκοκα, τέφρας στο βουνό), τα βατόμουρα
Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους
, Ηλιόσποροι - ένας πρόδρομος της βιταμίνης Α (προβιταμίνη Α ή καροτένιο)? από φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι - βιταμίνη Ε? Μανιτάρι - Η βιταμίνη D? Φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα (λάχανο, πατάτες, πιπεριές, καρότα, πορτοκάλια, μήλα, μαύρη σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, τέφρα βουνό) - Η βιταμίνη C? ξηροί καρποί, ολικής αλέσεως ψωμί, μέλι, λαχανικά - βιταμίνη Β1, χόρτα, λαχανικά, μήλο - βιταμίνη Β2? λάχανο, καλαμπόκι, το φαγόπυρο, το κριθάρι και το κριθάρι δημητριακά, μπανάνες
Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία
- Η βιταμίνη Β6.
Βιταμίνες μάτι με τη μορφή δισκίων και οφθαλμικών σταγόνων
Βιταμίνες για τα μάτια στην πρώτη θέση θα πρέπει να πάρετε αυτά που περιλαμβάνονται στο μηδενικού κινδύνου:
- για διάφορες παραβάσεις του (μυωπία, υπερμετρωπία, αστιγματισμό, γλαύκωμα, καταρράκτη, κλπ)?
- σε υψηλή οπτική φορτίο στην ενήλικη ζωή?
- κιρσώδεις φλέβες (στασιμότητα του αίματος στις φλέβες του βυθού του οφθαλμού είναι πολύ επικίνδυνο για το μάτι)?
- σακχαρώδους διαβήτη (επηρεάζει τις αρτηρίες και τις φλέβες του βυθού).
Τα φαρμακεία έχουν μια μεγάλη επιλογή των βιταμινών ειδικά για την ενίσχυση της εγχώριας και ξένης παραγωγής. Πολλοί από αυτούς αποτελείται από φυσικά φυτικά σκευάσματα (π.χ., βατόμουρα, καρότα, κ.λπ.).
Αν σε μια σταθερή τάση της κόπωσης των ματιών και μειωμένη όραση, κατάλληλα παρασκευάσματα που περιέχουν τις βιταμίνες Α και Β2 (Revit, komplivit υπολογιστή-AES). Τη νύχτα τύφλωση (όταν ένα άτομο χάνει επαγρύπνηση σε πιο σκούρο φωτισμό) κατάλληλα φάρμακα με βιταμίνη Α (ρετινόλη, β-καροτένιο). Όταν μυωπίας και υπερμετρωπίας κατάλληλο συμπλέγματα βιταμινών που περιέχει τα μύρτιλλα (diffrarel, vizioned, Biofit βατόμουρα). Σε παθήσεις του οπτικού νεύρου μπορεί να πάρει το φάρμακο Biofit μαϊντανό
Μαϊντανός Υγεία και Ομορφιά
. Η βιταμίνη C ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία των ματιών (Okovit).
Χρησιμοποιήστε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά καλύτερα από δύο φορές το χρόνο, την άνοιξη (μετά το χειμώνα βιταμίνη πείνα) και το φθινόπωρο (πριν από το χειμώνα).
Οι οφθαλμικές σταγόνες που χρησιμοποιούνται χωρίς ιατρική συνταγή δεν θα πρέπει να είναι - το μάτι είναι πολύ ευαίσθητο και ευάλωτο όργανο, ιστός δεν πρέπει να είναι αδικαιολόγητα ενοχλητικό. Οι σταγόνες βιταμίνη συνήθως συνταγογραφείται μαθήματα. Σε υψηλότερα φορτία, οπτική, ερεθισμό των ματιών, που φορούν φακούς επαφής, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τις σταγόνες βιταμίνης Α (όπως optoklin), εμπλουτισμένα σταγόνες vitaglikan.
Βιταμίνες για τα μάτια - είναι μια μεγάλη πρόληψη των προβλημάτων όρασης.
Galina Romanenko
