Κάθε έγκυος γυναίκα που θέλει η παράδοση να είναι εύκολα, γρήγορα και χωρίς επιπλοκές. Για την προετοιμασία για τον τοκετό, θα πρέπει να μάθουν να ελέγχουν τους κοιλιακούς μυς και να προσαρμοστούν στις πόνοι της γέννας, μείωση του πόνου τους. Αλλά σωματική άσκηση - δεν είναι μόνο αυτό. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι η ψυχολογική εκπαίδευση, η ικανότητα να ανταποκριθεί σε όλες τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα.
Επισκεφθείτε τα μαθήματα κατάρτισης για τον τοκετό
Τοκετός μαθήματα προετοιμασίας θα σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης
Χαλάρωση και το άγχος - ηρεμία, όχι πανικός!
και ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ψυχικά και σωματικά να σας προετοιμάσει για το τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια του τοκετού. Πολλές κλινικές και μαιευτήρια προσφέρουν μαθήματα των διαφόρων ειδών, για παράδειγμα, μαθήματα στην πισίνα, στη διάρκεια της οποίας εκπαιδεύει την ικανότητα να κρατούν την αναπνοή τους, η οποία είναι πολύ απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εργασίας, και να εκτελούνται ασκήσεις χαλάρωσης και το τέντωμα των μυών που εμπλέκονται στον τοκετό. Πολλά ζευγάρια πιστεύουν ότι παρακολουθούν τα μαθήματα κάθε εβδομάδα τους φέρνει πιο κοντά και δίνει τη δυνατότητα να διανοητικά συντονιστείτε στις επόμενες γενιές.
Παράδοσης Εκπαίδευση
Αλλά ακόμη και χωρίς τη βοήθεια του εκπαιδευτή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς, εναλλάξ ένταση και χαλάρωση τους, καθώς και για την άσκηση χαλάρωσης τεχνικές αναπνοής. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό βοήθησε ο σύζυγός μου, εάν επρόκειτο να παραστεί στη γέννηση. Θα πρέπει να μάθουν να καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλο χωρίς λόγια, για να αναπτύξουν τα σήματα, σαφείς μόνο οι δυο σας. Όταν υποστηρίξει έναν εταίρο ο οποίος πληροί όλες τις ασκήσεις μαζί σας, αυξάνει την ψυχολογική άνεση σας, ανακουφίζει και δίνει εμπιστοσύνη ότι η γέννηση θα είναι μια χαρά.
Μεταφέρουν ένα παιδί παίρνει μακριά όλη την ώρα και την προσπάθεια, και να βρείτε μερικά λεπτά για να συνομιλήσετε με έναν εταίρο, ιδίως στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον τοκετό, δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, η εκπαίδευση αυτή θα φέρει σύντομα καρπούς: θα γίνει πιο χαλαρή, να μάθουν να χαλαρώσετε, θα ξέρετε τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Στο τρίτο τρίμηνο ήταν 15-30 λεπτά κάθε μέρα για ξεκούραση και από κοινού παροχή κατάρτισης.
Εδώ είναι μερικές οδηγίες για μια παραγωγική εκπαίδευση:
- Ξεκινήστε με τη χαλάρωση. Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε τεχνική χαλάρωσης που θα επιλέξετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Όλο αυτό το διάστημα, ο εταίρος πρέπει να σου μιλήσω. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Στη συνέχεια, ο εταίρος θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μέθοδο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- «Πρόβες» εργασίας. Μίμηση μια σύντομη περίοδο σε τακτά χρονικά διαστήματα, προσπαθούν να προσαρμόσουν σε αυτές, εναλλάξ χαλάρωση και το τέντωμα των μυών. Βαθμιαία αυξήστε την διάρκεια και την ένταση των μαχών φανταστικού.
- Ζητήστε από το σύντροφό σας να αφήσει τον έλεγχο του φανταστικού αγώνα. Εταίρος σας λέει όταν ο αγώνας αρχίζει και τελειώνει, και θα πρέπει να αντιδράσει σαν να είναι όλα συμβαίνουν πραγματικά - να επικεντρωθεί στην χαλάρωση και την αναπνοή, να αγνοήσει περισπασμούς.
- Ως εταίρος πρέπει να ελέγχει τον αγώνα: Εταίρος μπορεί να πει: "Quest αρχίζει, πάρτε μια βαθιά ανάσα καθαρισμό ... συστολές γίνονται ισχυρότερες, να κρατήσει την αναπνοή, αγόρι, να χαλαρώσετε, να αγωνιστεί πιο σκληρά, αναπνεύστε βαθιά ... ... μάχη τελειώνει πάνω, αναπνεύστε βαθιά. Μπράβο! ".
Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης αναπνοής hitched, μην πανικοβληθείτε και να μην διακόπτουν την άσκηση - κατά τη διάρκεια του τοκετού έχουν μια τέτοια ευκαιρία δεν θα. Επαναφορά αναπνοή και να βρει και πάλι τον ρυθμό.
Αναπνοή Ασκήσεις
Μυών της μήτρας έντονα μειώνεται εάν είναι εφοδιασμένο με μια σταθερή παροχή οξυγόνου, και το υπόλοιπο του σώματος χαλαρώσει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η χρήση των ειδικών τεχνικών αναπνοής χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξει πλέον ώρες εργασίας και να μην χάσουν την ηρεμία.
Ασκήσεις αναπνοής, είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει κάθε μέρα, ή να τις συμπεριλάβει στις πολύπλοκες γυμναστική (μεταξύ της άσκησης
Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω
και στο τέλος του συμπλόκου), είτε κατά τη διαδικασία χαλάρωση ή ως ανεξάρτητη ομάδα ασκήσεων. Η συνολική διάρκεια της αναπνευστικές ασκήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά ανά ημέρα. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι σε έγκυες γυναίκες, και έτσι μειώνει την συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, ταχεία αναπνοή και θα μειώσει ακόμη περισσότερο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη
Ζάλη - εάν το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια του
. Εάν κατά τη διάρκεια της αναπνευστικές ασκήσεις αισθάνεστε ζαλάδα, εισπνέετε και εκπνέετε, αν είναι δυνατόν, για 20-30 δευτερόλεπτα, και ζάλη να περάσει.
Λίστα ελέγχου
Έτσι, την προετοιμασία για τον τοκετό θα πρέπει να αρχίσει με τη συλλογή από τσάντες, απ 'όπου μπορείτε να πάτε στο νοσοκομείο. Για να ξεκινήσετε αυτό το σημαντικό μάθημα να είναι τουλάχιστον ένα μήνα πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία του τοκετού. Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει με βεβαιότητα την ακριβή ημερομηνία γέννησης. Μόνο το παιδί σας αποφασίσει όταν επρόκειτο να γεννηθεί.
Κάντε μια λίστα με όλα τα απαραίτητα που χρειάζεστε για να πάει στο νοσοκομείο. Μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας:
- καθρέφτη και μακιγιάζ?
- αφαιρούμενα φύλλα, δύο ή τρεις ρόμπα και νυχτικό?
- βούρτσα?
- ρούχα στα οποία μπορείτε να αλλάξετε ρούχα όταν επιστρέψετε σπίτι με το παιδί σας (μην φέρετε τα αγαπημένα σας πράγματα που φορούσε πριν από την εγκυμοσύνη, καθώς κανείς δεν μπορεί για μια-δυο ημέρες για να χάσουν βάρος που αποκτήθηκε κατά τους πρώτους εννέα μήνες. Μπορεί να μην είναι σε θέση να μπει σε τους παλιά ρούχα, και αυτό σας ματαιώσει και να προκαλέσει ενόχληση μόνο).
Στην εκ των προτέρων να κάνει μια λίστα με τους αριθμούς τηλεφώνου και τις διευθύνσεις των προσώπων στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια ανά πάσα στιγμή.
Τα κύρια συμπτώματα του τοκετού πλησιάζει είναι γνωστό σε όλους, αλλά κάθε γυναίκα που εμφανίζονται μεμονωμένα. Κάποιοι μπορεί να καθορίσει την έναρξη της γέννησης από το πρώτο δευτερόλεπτο, και μερικοί θυμούνται ξαφνικά μόλις λίγες ώρες, όταν θα είναι πολύ αργά για να πάει στο νοσοκομείο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι λεπτομέρειες του πολυαναμενόμενου γέννησης καθορίζει την τύχη και χαρακτήρα (και ιδιαιτερότητες της υγείας) της μητέρας. Προσέγγιση των γεννήσεων μπορεί να καταθέσει ως ήπιο πόνο
Χαμηλό πόνο στην πλάτη: τα σήματα της σπονδυλικής στήλης
ή οξύ πόνο μαχαίρωμα στο πλευρό του, ενώ το γενικό αίσθημα δυσφορίας ή μια ξαφνική αποχώρηση του νερού.
Ακολουθήστε το ένστικτό
Αν νιώθετε άβολα ή άγνωστο συναίσθημα, αλλά τίποτα συγκεκριμένο (π.χ., πόνος) μπορεί να μην διαμαρτύρονται, ακόμη καλέστε γιατρό. Αν ξαφνικά αλιεύονται την αναπνοή του, εμφανίστηκε αδύναμη και ζάλη, αν δεν μπορεί να μείνει στα πόδια του, ή να ξυπνούν τη νύχτα για κανέναν προφανή λόγο, να ξεχάσουμε το γιατρό, απλά καλέστε ποιος μπορεί - τους φίλους, τους γείτονες, με μια λέξη, που θα είναι εκεί και θα είναι σε θέση να παρέχουν γρήγορα βοηθήσει. Μην πανικοβάλλεστε όταν το νερό αναβλύζουν ανεξέλεγκτη ροή - αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία της όσο το δυνατόν περισσότερο (και όσο είναι ανθρωπίνως δυνατό). Να θυμάστε ότι δεν είναι στο χέρι σας για να σταματήσουν αυτά τα πραγματικά τις ροές των ποταμών, ρίχνει έξω από το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να βραχεί πόδια, αλλά να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι εσώρουχα και παντελόνια σας σίγουρα βραχεί.
Μην σκεφτείτε τι σκέφτονται άλλοι αν έρθει στο νοσοκομείο και μετά θα φτάσει το αποτύπωμα νερού. Θα γεννήσει μια νέα ουσία - κανείς δεν περιμένει να δει σε ηρεμεί και κομψά ντυμένη, χαριτωμένη και αυτοπεποίθηση!
Μερικές συμβουλές:
- Προσπαθήστε να μην χάσει επαφή με την πραγματικότητα
- Διαδώστε πολύτιμη ενέργεια σας για να το κάνει μέχρι το τέλος της παράδοσης, μην σπαταλάτε ενέργεια για τίποτα
- Μη διστάσετε να πείτε ανοιχτά το γιατρό ή τη μαία τι νιώθεις
- Μην διστάσετε να ζητήσετε οποιαδήποτε απορία μπορεί να έχετε
- Προσπαθήστε να ακούσετε ό, τι λένε οι γιατροί και οι μαίες
- Ακούστε το σώμα σας
- Ακούστε τη φωνή της καρδιάς σας.
- Ακούστε τις συμβουλές των αδειών σύντροφό του (για παράδειγμα, ο πατέρας του παιδιού)
- Μην ξεχνάτε πόσο καιρό έχετε περιμένει για αυτήν την ημέρα. Νιώστε τη μοναδικότητα αυτού του ζωτικής σημασίας στιγμή και να το θυμάστε για μια ζωή.
- Ούτε για ένα δευτερόλεπτο δεν ξεχνάμε πόσο πολύ θέλετε το μωρό γεννήθηκε υγιές, και τι απόλαυση θα φέρει σε σας στο μέλλον.
- Τέλος, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας, τον επαγγελματισμό των γιατρών, καταπραϋντική λέξεις και ένα συνεργάτη ... τα αυτιά μου, όταν στο τέλος του μαρτυρίου ακούσει την πρώτη κραυγή του παιδιού της, ανακοινώνοντας την επίσημη άφιξη του αυτό το παράξενο και όμορφο κόσμο.
Άρθρο Ετικέτες:
- Προετοιμασία για τον τοκετό
