Tai Chi: βοήθεια με την αρθρίτιδα

Κίνηση στην ενόργανη γυμναστική Tai Chi μαλακό, χαριτωμένη και μυστηριώδης. Είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας και να επιτύχει την ειρήνη του μυαλού, να αναπτύξουν τη δύναμη και την ευελιξία. Τάι Τσι είναι μια από τις πολλές εναλλακτικές θεραπείες για την αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - προσέξουμε αναποτελεσματικά φάρμακα Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να λαμβάνουν λιγότερα φάρμακα πόνο.

Κάθε μέρα, νωρίς το πρωί, στις μικρές και μεγάλες πόλεις στην Κίνα, καθώς επίσης και σε πάρκα, νοσοκομεία και σπίτια του πολιτισμού ΗΠΑ άνθρωποι κάνουν Tai Chi. Πιστεύεται ότι αυτή η αρχαία παράδοση προέρχονταν από την μεσαιωνική Κίνα. Ο σκοπός του ήταν η βελτίωση των μοναχών που πέρασε πολύ χρόνο σε μια κατάσταση χωρίς κίνηση της διαμεσολάβησης, οι οποίοι, κατά συνέπεια, και την επιδείνωση της σωματικής υγείας.

"Τζι" - στα κινέζικα σημαίνει «ενέργεια» ως μια πρακτική θεραπεία Τάι Τσι διεγείρει την κυκλοφορία του εσωτερικού ανεργία που ρέει σαν το αίμα σε όλο το σώμα, εξηγεί Cate Morrill, ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή Tai Chi στην Ατλάντα των ΗΠΑ. Μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας του Morrill διεξάγει μαθήματα για το Τάι Τσι για τα άτομα με αρθρίτιδα και συχνά είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη γυμναστική. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν μαθήματα, λένε ότι σε 5, 10, 15 λεπτά μετά την έναρξη της πρακτικής ο πόνος αρχίζει να πάει μακριά.

Σχεδόν όλες οι μεγάλες οργανώσεις υγείας - συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της Αρθρίτιδας Ίδρυμα - προτείνουμε Tai Chi, διότι αυτό γυμναστήριο βοηθά στην επίτευξη αρμονίας του μυαλού και του σώματος. Λόγω της ήπιας αποτελέσματα του Τάι Τσι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα άτομα με αρθρίτιδα. Αλλά προτού να αρχίσετε τις ασκήσεις, καθώς και πριν από οποιαδήποτε άλλη άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να αρχίσετε τα μαθήματα.

Κινήσεις του Τάι Τσι ενδυναμώσει και να κάνει τις αρθρώσεις πιο κινητικοί, να αναπτύξουν την ευελιξία και την ισορροπία. Η πρακτική έχει ως στόχο να χαλαρώσετε: η εστίαση είναι στην αναπνοή, έρχεται εσωτερική ειρήνη και γαλήνη, ο εγκέφαλος έχει απελευθερωθεί από τις σκέψεις και το σώμα χαλαρώνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Tai Chi είναι συνήθως ονομάζεται «διαλογισμός σε κίνηση". Όταν ένα άτομο εστιάζει στην αναπνοή και κινήσεις του σώματος, εκείνος είναι απασχολημένος με όλες τις ανησυχίες και τις εμπειρίες τους.

Αυτές οι καθημερινές δραστηριότητες όπως την καλλιέργεια των κήπων και το καθάρισμα του σπιτιού, ακόμα και απλές ενέργειες που εκτελούνται από, για παράδειγμα, να κάνει μπάνιο και να βγούμε από αυτό, για να εκτελέσει πιο εύκολο, αν είστε ευέλικτοι και δυνατούς μύες, και όταν κρατάτε εύκολα την ισορροπία σας και να κρατήσει το σώμα στη σωστή θέση.

Πώς είναι η δραστηριότητα της Taiji

Tai Chi κινήσεις είναι γεμάτα από φυσικό συμβολισμό: «Ο άνεμος που φέρει το φύλλο λωτού», «σκόνη από κόντρα στον άνεμο", "λευκό γερανό ανοίγει τα φτερά της» και ούτω καθεξής.

Ωστόσο, οι ασκήσεις κίνηση είναι πολύ αποτελεσματικά στην πράξη. Ασθενείς με αρθρίτιδα στα γόνατα δεν λυγίζουν τα γόνατά σας σχεδόν σε βηματισμό έτσι συχνά σκληρή. Ορισμένες ασκήσεις Τάι Τσι για την αποκατάσταση της ευελιξίας γόνατα.

Για παράδειγμα, στο πλαίσιο της άσκησης «χέρια όπως τα σύννεφα» πρέπει να επικεντρωθούν σε χέρια που κινούνται όπως τα σύννεφα επιπλέουν μέσω του αέρα. Αλλά στα χέρια κάθε διαδρομής πρέπει να ακολουθήσει την αργή ταλάντωση του σώματος. Κίνηση ισχία άμεση υπόλοιπο σώμα - ένα πόδι λυγισμένο, ταυτόχρονα, και το άλλο που. Στη συνέχεια, η κίνηση των ροών σε ένα άλλο μέρος του σώματος. Τα χέρια στις αρθρώσεις των ώμων περιστρέψτε: ενισχύει τους μύες της ωμικής ζώνης, τα όπλα επεκταθεί πλήρως την ίδια στιγμή. Σωματικό βάρος μετακινείται από τη μία πλευρά στην άλλη, και το σώμα περίβλημα περιστρέφεται ελαφρά, έτσι ώστε να είναι ευέλικτη στη μέση, καθώς επίσης και για την ενίσχυση και να κάνει πιο ευέλικτες οι πλευρικές μυς του σώματος. Η άσκηση αυτή διαρκεί περίπου δύο λεπτά? συνεδρία διαρκεί μία ώρα και κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας που έχουν διεξαχθεί περίπου 20 σειρές ασκήσεων.

Αλλά τα άτομα με αρθρίτιδα, δεν είναι απαραίτητο να μάθετε Τάι Τσι χρησιμοποιώντας μια teach-yourself βιβλία σε DVD-drives και εικόνας. Καλύτερα ομαδικές συνεδρίες παραστεί, οι οποίες διεξάγονται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Αν ένα άτομο έχει αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών   αριστερό γόνατο με έντονο πόνο, δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις, η οποία διαχειρίζεται τον ασθενή με ήπια αρθρίτιδα. Το καθήκον του κάθε εκπαιδευτή - για να αλλάξετε την πολυπλοκότητα του εγχειρήματος, να είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλή και ανώδυνη για τον καθένα να κάνει ... και να επιλέγουν εκείνες τις ασκήσεις που καταλαμβάνουν περισσότερο αναγκαία.

Επιπλέον, όταν υπάρχει ένα είδος ομαδικά μαθήματα συντροφικότητας. Συνήθως, τα άτομα με αρθρίτιδα, οι ασθενείς σπάνια "δει το φως", αλλά μαθήματα Τάι Τσι στην ομάδα τους δώσει τη γνώση ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση, πολλά, ενώ δεμένα φιλίες, οι ασθενείς υποστηρίξει και να βοηθήσει ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να κάνει τις αγορές, και ο φίλος του, του οποίου η κατάσταση είναι πιο σοβαρή, μπορούν να μείνουν στο σπίτι και να μαγειρέψουν.

Πώς να γίνετε οκτώ χρόνια νεότερος

Υπάρχει ένας θρύλος που λέει ότι αν διαλογίζεται και να ασκήσετε Tai Chi 100 ημέρες στη σειρά, μπορείτε να δείχνετε νεότεροι από οκτώ χρόνια.

Ενώ πολλές κινήσεις του Τάι Τσι προέρχεται από τις πολεμικές τέχνες, ο στόχος τους είναι η βελτίωση. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής θα βελτιώσει το συντονισμό, την ανάπτυξη της δύναμη και την ικανότητα να ισορροπήσει, την ευελιξία, το έργο της αναπνοής, της πέψης, έρχεται η εσωτερική αρμονία και βελτιώνει τη συνολική υγεία.

Tai chi και άλλες πρακτικές που αφορούν την εστίαση στην εσωτερική του κατάσταση, να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την ευελιξία, αγγίζοντας και πνευματικές πτυχές, όπως η συνειδητοποίηση του εσωτερικού κόσμου σας. Ο άνθρωπος που εστιάζει στο παρόν και αποσπάσματα από τον πόνο.

Επιδράσεις του Τάι Τσι μπορεί να εξηγηθεί λογικά. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται αυτή η πρακτική περιστροφικές κινήσεις, μετατρέποντας το σώμα σε μία κατεύθυνση και μετά το άλλο, την ανάπτυξη των μυών που δεν χρησιμοποιούνται για περπάτημα, την ανάπτυξη των μυών ολόκληρο ομάδες, οι οποίες στην καθημερινή ζωή δεν χρησιμοποιούνται. Ενίσχυση της υποστήριξης των μυών - περιστροφή των μυών του μηρού - μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων.

Οι αργές, καλά-ελεγχόμενες κινήσεις δίνουν στους ηλικιωμένους ένα αίσθημα ασφάλειας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Τάι Τσι. Επιπλέον, μαθαίνουν να στηρίζονται σε ένα μόνο πόδι - και τον έλεγχο της διακίνησης - που είναι να κάνει ό, τι στην κανονική ζωή πρέπει να κάνουμε πολύ συχνά. Αυτό είναι σημαντικό, διότι η παλαιότερη παίρνουμε, τόσο πιο αβέβαιη και οι κινήσεις μας είναι περιορισμένες. Αυτό αφήνει μερικές των μυών του σώματος, χωρίς άσκηση. Αν ένα άτομο έχει σιγά-σιγά την ενίσχυση των μυών σας και να μάθουν να κρατήσει μια ισορροπία, αρχίζει να έχει περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μου.

Τι κάνουν τα αποτελέσματα των μελετών

Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 1997, δείχνει ότι τα ηλικιωμένα άτομα επισκέφθηκαν δεκαπέντε συνεδρίες του Τάι Τσι, και τις ασκήσεις για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα, ο κίνδυνος πτώσης μειώνεται σημαντικά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, πραγματοποιήθηκε μια σειρά από μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη θετική επίδραση της γυμναστικής σε φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων.

Μέσα σε έξι μήνες, διεξήγαγε μια μελέτη που αφορούσε μια ομάδα ηλικιωμένων που παρακολούθησαν μαθήματα Τάι Τσι. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ότι αισθάνονται πλέον την δυσκαμψία στις κινήσεις του και να εκτελέσει τις καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν μέτρια έως αρκετά βαρύ φορτίο, για παράδειγμα, να περπατήσει, να ανέβει, να πέφτουν, σηκώνει βάρη. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης ότι η ποιότητα της ζωής τους γενικά βελτιωθεί: μείωση του πόνου, τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας, υπήρχε μια αίσθηση ανεξαρτησίας.

Μια άλλη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν επίσης οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με αρθρίτιδα παρουσίασαν μετά από 12 εβδομάδες ασθενείς Τάι Τσι έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να κινηθεί γύρω, και τον πόνο στα πόδια Πόνος στα πόδια - από τα οποία προέρχονται;   Μειώθηκε σημαντικά. Ως αποτέλεσμα μιας άλλης μελέτης που διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα, μετά από 12 εβδομάδες του Τάι Τσι, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, καθώς και την ανάπτυξη της ικανότητας να κρατήσει την ισορροπία σας.

Μια ανάλυση των τεσσάρων δοκιμών Tai Chi ασκήσεις έδειξαν ότι στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αυτή η πρακτική μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και τα συμπτώματα της νόσου. Αλλά αυξάνει σημαντικά την ελευθερία κινήσεων στις αρθρώσεις των ποδιών και των αστραγάλων. Αποδείχθηκε ότι εκείνοι που είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα, οι περισσότεροι παρακολούθησαν συνεδρίες του Τάι Τσι για να δώσει την εξάσκηση πολύ πιο διασκεδαστικό από ό, τι εκείνοι που πραγματοποίησε την κλασική άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω .

Οποιαδήποτε κίνηση συμβάλλει στην λίπανση των αρθρώσεων, προκαλώντας κίνηση του αρθρικού υγρού το οποίο με τη σειρά του, μειώνει τον πόνο. Taiji - δεν αποτελεί πανάκεια, αλλά είναι μέρος του παζλ. Το πλεονέκτημα ενός μαλακού γυμναστική Tai Chi κινήσεις, έτσι ώστε ακόμη και οι άνθρωποι με υψηλό βαθμό της αρθρίτιδας μπορεί να το κάνει. Επιπλέον, οι ασκήσεις δυναμώνει τις αρθρώσεις σε λειτουργικό επίπεδο ... και οι μύες ενισχύονται φυσικά.