Για να αποκτήσετε καλλίγραμμα πόδια δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται. Η σωστή συμβουλή θα βοηθήσει όλους, ανεξάρτητα από το σύνταγμα, η κληρονομικότητα και άλλους παράγοντες.

• Περπατήστε καθημερινά - αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάνουν τα πόδια σας πιο αδύνατα. Αγοράστε μια συσκευή που μετρά τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνονται και προσπαθούν να κάνουν τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιούν τους ανελκυστήρες, κυλιόμενες σκάλες και τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Πιο συχνά με τα πόδια με τα παιδιά και τους φίλους τους. Πηγαίνετε πεζοπορία - θα ωφελήσει όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και το περιβάλλον.
• Εκτέλεση. Το τρέξιμο ενισχύει τους μυς των ποδιών και καίει το λίπος αποτελεσματικά. Για καλύτερα αποτελέσματα, τρέχει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Κολυμπήστε. Κολύμπι βοηθάει να κάψετε το περιττό λίπος και να ενισχύσει τους μυς σε όλο το σώμα. Η πισίνα μπορεί επίσης να εκτελέσει μια ποικιλία από ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς των ποδιών - ακόμη και εκείνοι που είναι "επί τόπου" δίνονται με μεγάλη δυσκολία, ή δεν παρέχεται καθόλου.
• Οδηγήστε ένα ποδήλατο ή να πάρετε πάνω σε ένα στατικό ποδήλατο. Είναι μια ευχάριστη και όχι πολύ κουραστικό επιτρέπει να κάψετε μέχρι και 500 θερμίδες ανά ώρα και δυναμώστε τους μυς των ποδιών.
• Κάντε απλές ασκήσεις, ενώ στο πάτωμα. Τέτοιου είδους ασκήσεις, όπως η ποδηλασία και η ανύψωση ποδιών - τόσο άμεσα όσο και με τη σειρά τους, θα σας βοηθήσουν να κάνετε γρήγορα τα πόδια σας πιο αδύνατα.
• Pilates προσφέρει την ιδανική άσκηση, επιτρέποντας να κάνουν τα πόδια πιο λεπτός, χωρίς να κάνει πάρα πολλή ανακούφιση των μυών. Pilates μπορεί να ασκηθεί ως ομάδα υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, και στο σπίτι - θα χρειαστείτε ένα CD με ασκήσεις και ματ για καλή φυσική κατάσταση.
• Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Συμπεριλάβει στη διατροφή του περισσότερα ψάρια, κοτόπουλο, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τρώτε πέντε παρα τέσσερα μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους στο σώμα.
• Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 1, 5 λίτρα ανά ημέρα. Αυτή είναι μια γενική σύσταση για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος, όχι μόνο, αλλά επίσης νοιάζεται για την υγεία τους γενικότερα.
• Αποφύγετε τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα. Σοκολάτες, μπισκότα, λουκάνικα, αλμυρά σνακ περιέχουν σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες - το λεγόμενο «κενές θερμίδες» που δεν δίνουν το σώμα δεν είναι τίποτε άλλο, αλλά περίσσεια λίπους.

Καταλήψεις με αλτήρα

Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του εσωτερικό των μηρών, αλλά θα πρέπει να εκτελεί ακριβώς όπως περιγράφεται παρακάτω.

Αρχική θέση:

• Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, δάχτυλα δείχνουν προς τα έξω.
• Ανάμεσα στα πόδια κρατήστε σταθερά το βαράκι.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.

Άσκηση:

• Σιγά-σιγά οκλαδόν μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι προς την επιφάνεια του δαπέδου.
• Με τη μείωση των μυών στο εσωτερικό των μηρών, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Highlights:

• Ρυθμός αναπνοής: στυτική αναπνοή, βυθίζονται στην αναπνοή.
• Επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, απωθεί τα τακούνια

Δεν έχει ακόμη κατακτηθεί αυτή την άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς βάρη. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τα εσωτερικό των μηρών, αλλά σε λάθος εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές, και να προχωρήσει αμέσως στο επόμενο.

Lunges με αλτήρες

Αυτή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς - ο τέλειος συνδυασμός της κατάρτισης αντίστασης και αερόβια άσκηση. Lunges με βάρη ενισχύει τους μυς σε όλο το πόδια και τους γλουτούς.

Αρχική θέση:

• Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια.
• Τα χέρια λαμβάνουν αλτήρες. Βουτάμε τα χέρια σας στα πλευρά σας.

Άσκηση:

• Το δεξί πόδι αργά βγήκε μπροστά και κατεβάστε το αριστερό πόδι μέχρι το γόνατο σχεδόν αγγίζει το πάτωμα.
• Βαθύ κάθισμα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη ώστε το αριστερό πόδι παρέμεινε πρακτικά ίσια.
• Το στήθος θα πρέπει να αυξηθεί και να εκτεθεί πόδι προς τα εμπρός (λυγισμένο στο γόνατο) στο τέλος της άσκησης για να σχηματίσει την επιφάνεια του δαπέδου σε ορθές γωνίες.
• Δικαίωμα του γόνατος δεν πρέπει να είναι στο δεξί πόδι.
• Το γόνατο δεν πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Σιγά-σιγά ανεβαίνουν και να το αριστερό πόδι την ίδια επίθεση που μόλις είχε γίνει σωστά.

Highlights:

• Ρυθμός αναπνοής: τάκλιν προς τα εμπρός ανάσα και να φτάσει μέχρι και ωθεί την παθητική πόδι (δηλαδή, αριστερά) στην εκπνοή.
• Καθ 'όλη τη διαδικασία η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και το κεφάλι σας - αρθεί.
• Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν νιώθετε πόνο ή δυσφορία στα γόνατα.

Επαναλάβετε προβολές με αλτήρες είκοσι φορές (δηλαδή, κάνουν είκοσι βήματα, δέκα βήματα για κάθε πόδι) και, στη συνέχεια, γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση και με τον ίδιο τρόπο πίσω στο σημείο εκκίνησης. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, αμέσως να πάει στο επόμενο.

Βήμα ασκήσεις με βάρη (ασκήσεις για τους μυς των γλουτών και των ποδιών)

Είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό συνδυασμένες ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Δυστυχώς, αυτό συχνά δεν περιλαμβάνεται στο τυπικό σετ ασκήσεων για τα πόδια, αλλά πολλοί προπονητές το συνιστούσα.

Αρχική θέση:

• Σήκωσε έναν αλτήρα. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους έτσι ώστε η παλάμη του δεξιού και του αριστερού χέρια στράφηκαν προς τα δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος, αντίστοιχα.
• Σταθείτε πίσω από την εξέδρα του σταδίου (το οποίο συνήθως χρησιμοποιείται στο βήμα αερόμπικ). Οι βραχίονες θα πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Άσκηση:

• Το δεξί πόδι κάνει ένα βήμα στο κέντρο της πλατφόρμας βήμα και υψηλής ανύψωσης αριστερό γόνατο (στο ύψος του μηρού).
• Αριστερό πόδι βήμα πίσω. Επαναλάβετε από την δεξιά πλευρά. Θα αισθανθείτε ένα κύμα της ενέργειας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Highlights:

• Ρυθμός αναπνοής: βήμα προς τα εμπρός για την εκπνέετε, ένα βήμα πίσω - από την αναπνοή.
• Καθ 'όλη τη διαδικασία η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και το κεφάλι σας - αρθεί.
• Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν νιώθετε πόνο ή δυσφορία στα γόνατα.
• Επαναλάβετε είκοσι φορές για κάθε πόδι.

Μετά την ολοκλήρωση σειρά ασκήσεων, κάνουν ένα διάλειμμα λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε το όλο συγκρότημα από την αρχή δύο φορές (αυτό θα πρέπει να στοχεύουμε, δεν είναι απαραίτητο να ασκήσει όλα την πρώτη φορά).

Για τους αρχάριους, συνιστάται να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων φορά, όσοι ασχολούνται με για κάποιο χρονικό διάστημα - δύο φορές, και έμπειρους αθλητές - να θέσει τρεις φορές. Μην ξεχάσετε να επικεντρωθούν στα πόδια και να κάνει τις ασκήσεις ακριβώς όπως περιγράφεται.

Αν αποφασίσετε να ασχοληθούν σοβαρά με τη διατροφή και γενικά το πρόγραμμα γυμναστικής, η εφαρμογή αυτής της σύνθετης άσκηση θα σας βοηθήσει γρήγορα να μεταφραστεί σε πραγματικότητα το όνειρο μιας λεπτά πόδια - πάνω στην ώρα για την παραλία σεζόν.

Πριν να προβούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

  Κάποιος σπάγκους δοθεί σχετικά εύκολη, και κάποιος νομίζει ότι είναι απλά αδύνατο να κάνουμε. Το γεγονός ότι κάποιοι άνθρωποι πραγματικά πιο ευέλικτη από ό, τι άλλες. Ωστόσο, αν κάποια προσπάθεια, οι διασπάσεις θα το καθένα. Είναι μόνο σημαντικό να μην βιαστούμε και να κάνουμε τακτικά.

Προσοχή

Καμία συμβουλή, η οποία καθορίζεται γραπτώς, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη βοήθεια ενός έμπειρου προπονητή. Για να κάνετε τις διασπάσεις, ένα πρόσωπο πρέπει να είναι μια κάποια φυσική κατάσταση. Κάντε το δυνατόν χωρίς πολύ μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Όποιος προσπαθεί να κάνει τις διασπάσεις, ειδικά χωρίς προπονητή πρέπει να κατανοήσουν όλες τις πιθανές συναφείς κινδύνους.

• Αρχική θέση - γονατιστή. Ρυθμίστε το ένα πόδι μπροστά του και το βάζουμε σε ένα παγκάκι ύψος περίπου 30-40 cm, ή στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο 3-4 χαλάκι. Λυγίστε το γόνατο έως 90 βαθμούς? πόδια πρέπει να είναι επίπεδη στον πάγκο. Τώρα αρχίζουν να ωθήσει το άλλο πόδι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ιδανικά, η γωνία μεταξύ του άνω σκέλους (γόνατο) πρέπει να φτάσει 180 βαθμούς. Δεν μπορεί να συμβεί κατά το πρώτο εξάμηνο. Οι ώμοι θα πρέπει να ρυθμιστούν? τα χέρια στο γόνατο λυγισμένο σας. Κρατήστε μέγιστη τάση 30-60. Η τάση πρέπει να είναι ισχυρή, αλλά μην αφήνετε τον πόνο. Αν κάνετε την άσκηση για πρώτη φορά, τρέχει για 10 σύνολα για κάθε πόδι.
• Αρχική θέση - στέκεται και γονατιστός. Βάλτε το ισιωμένο πόδι σε ένα παγκάκι μπροστά του. Μετακίνηση προς τα πίσω, έτσι ώστε στον πάγκο βρισκόταν μόνο ένα πόδι. Το άλλο σκέλος θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Τώρα, χωρίς να λυγίζει το τεντωμένο πόδι, κλίνει προς τα εμπρός όσο μπορείτε. Καλό θα είναι να έχετε το κεφάλι σας στο γόνατο και ακόμη και να πέσουν κάτω από αυτό. Κρατήστε μέγιστη τάση 30-60. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 σύνολα για κάθε πόδι.
• Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Βάλτε το ένα πόδι σε ένα παγκάκι μπροστά του. Χωρίς κάμψη στα πόδια σας, λυγίστε προς τα εμπρός όσο μπορείτε. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι επίπεδο στην επιφάνεια, δεν αυξάνεται μέχρι τα νύχια. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 σύνολα για κάθε πόδι.

Εάν είναι απαραίτητο, εκτελέστε όλες τις ασκήσεις εξακολουθούν να είναι αρκετές φορές. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς τεντώνεται αρκετά καλά πριν από τις διασπάσεις.

Δοκιμάστε!

Τώρα προσπαθήστε σπάγγο. Κρατήστε τους ώμους σας ομαλά? σώμα πρέπει να περιστραφεί προς την πλευρά της. Γονατίστε στο πάτωμα, που το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω και σιγά-σιγά να ισιώσει. Ακουμπούν τα χέρια στο πάτωμα, εάν είναι απαραίτητο, για να υποστηρίξει τον εαυτό του. Αν δεν μπορούσατε να καθίσετε στην χορδή, συνεχίζουν να εκτελούν ασκήσεις stretching Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί Και μετά από λίγες μέρες, δοκιμάστε ξανά.

Αν συμβεί να καθίσετε στην χορδή - πρόστιμο. Στο μέλλον, ποτέ δεν προσπαθούν να κάνουν τις διασπάσεις χωρίς προ-τέντωμα (αυτό πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 10-15 λεπτά). Όταν το νήμα θα κάνει καλά, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς ακόμη περισσότερο. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση του νήματος κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω - όσο μπορείτε.

Αν οι διασπάσεις δεν λαμβάνεται μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης, μην ανησυχείτε. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να το κάνουμε, χρειάζονται αρκετοί μήνες προετοιμασίας. I τρένο κάθε μέρα, και μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα, αλλά δεν επιτρέπουν την αποφυγή υπερβολικού στρες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τέντωμα και ακόμη και το σχίσιμο του μυϊκού ιστού. Αν μετά το σχολείο υπάρχει ένα πολύ ισχυρό πόνο στους μυς, να απέχουν από την προπόνηση για 4-5 μέρες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου ο πόνος δεν θα περάσει και δεν θα είναι μικρότερη, φροντίστε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Γιατί χρειάζεστε

Ένας άνθρωπος που ξέρει πώς να καθίσει στο string, έχει μια ισχυρή και ευέλικτη μυών, και ως εκ τούτου πιο ευέλικτη σε σχέση με τους άλλους. Η ευελιξία αυτή δεν είναι απλά μια ιδιοτροπία, επηρεάζει το πλαστικό σώμα, τον τρόπο μετακίνησης, τις χειρονομίες και την ομορφιά ακόμα και το βάδισμα. Οι γωνιακές κινήσεις ενός άνδρα με χειροπέδες μοιάζει πολύ χειρότερα ότι μια καλή γνώση του σώματός του.

Αυτή η ικανότητα σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη στάση σας Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν , Ο συντονισμός των κινήσεων. Αν μάθετε να καθίσει στο διασπάσεις, ο πλοίαρχος ακόμα και τα πιο δύσκολα χορούς να είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι χωρίς προετοιμασία. Θα είναι διαθέσιμο, και το βαλς και ταγκό, και αγαπημένο ανατολίτικο ή λάτιν χοροί, με, πλαστικό σώμα θα είναι πολύ καλύτερα από ό, τι αν τεντώθηκαν οι μύες. Επιπλέον, όσοι κάθονται τακτικά νήματος δεν μπορεί να ανησυχείτε για τις διάφορες μυϊκούς τραυματισμούς σε πτώσεις ή κακώσεις, γιατί οι μύες να γίνει ισχυρότερη και πιο ανθεκτική και πιο δύσκολο να τεντώσει ή ρήξη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους αθλούνται.

Πώς να μάθετε

Καθίστε στο νήματος δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται, αλλά είναι αδύνατον να κυριαρχήσει αυτή την επιστήμη ανεπίσημα. Αυτή η ικανότητα χρειάζεται χρόνος για να προετοιμάσει το σώμα. Αν ένα ανεκπαίδευτο άτομο προσπαθεί να κάνει τις διασπάσεις, χωρίς επιμήκυνση, αισθάνεται πολύ πόνο και πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να σταθούν στα δικά τους, ειδικά αν το παρακάνετε. Χωρίς εξάσκηση των μυών υποστεί σοβαρή πίεση, η οποία δεν μπορεί να επιβιώσει. Ως εκ τούτου, η μέθοδος δεν λειτουργεί εδώ - παραλάβετε και να το κάνουμε. Ψάχνετε για μια προπόνηση.

Για την επιτυχή ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, η οποία θα διαρκέσει μία εβδομάδα και, ίσως, όχι ένα μήνα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε - οι μύες είναι πιο υπάκουος όταν ζεσταθεί. Αν έχετε καιρό να είναι μόνος του, και στη συνέχεια να πάει ακόμα πιο αργό ρυθμό μεγάλη απόσταση, μπορούμε να νιώθουμε σαν θερμότητα μεταδίδεται μέσω των τμημάτων του σώματος που εμπλέκονται στο περπάτημα. Έτσι, εδώ - όλες οι μύες που είναι υπεύθυνοι για το τέντωμα των ποδιών, έχουν μια καλή προθέρμανση. Αμέσως πριν από την άσκηση μπορεί να πάρει ένα ζεστό, αλλά όχι καυτό μπάνιο, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μετά το λουτρό, οι μύες θα τεντώσει πολύ καλύτερα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

Η πιο σημαντική άσκηση, η οποία βοηθά να μάθουν να κάθονται σε σπάγγο - κλωτσιές. Οι αρχάριοι, ακόμη και μια τέτοια διαδικασία μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Ανάγκη να σηκωθεί, μετατοπίζοντας το βάρος στο ένα πόδι, το άλλο είναι να αυξηθεί στο μέγιστο δυνατό ύψος. Έτσι, εναλλάξ αλλάζει τα πόδια, θα πρέπει να μάθουν πώς να τα αυξήσουν για το πάνω από τους ώμους επίπεδο. Πίσω όταν αυτό θα πρέπει να είναι ευθεία, τα γόνατα λυγισμένα.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι λίγο πιο περίπλοκη. Πρέπει να βάλει το ένα πόδι σε κάθε επιφάνεια που βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τον ιμάντα και κλίσης, τραβώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια. Από την πρώτη φορά μπορεί να μην είναι δυνατή. Εάν αισθάνεστε μια ισχυρή πόνο, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται μέχρι την επόμενη φορά. Το κύριο πράγμα είναι να το επαναλάβει σε τακτική βάση για να εκπαιδεύσει τους μύες ακριβώς σε τέτοιες πιέσεις.

Η τελευταία άσκηση είναι το πιο δημοφιλές, με τη συνηθισμένη εκκίνηση του για να δοκιμάσει τη δύναμη της σόγιας. Χρειάζεστε δικτύου διαμήκη ή εγκάρσια καλώδια όσο το δυνατόν χαμηλότερα και σταδιακά βυθίζονται όλο και πιο χαμηλά. Για να σταματήσετε την άσκηση που χρειάζεστε σε περίπτωση σοβαρού πόνου, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Αυτό το σετ των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα από μισή ώρα. Η τακτική άσκηση θα δώσει τα πρώτα αποτελέσματα μετά Δυο - τρεις εβδομάδες προπόνησης, αισθάνεστε ότι μπορείτε να περισσότερο από ό, τι όταν ξεκίνησε. Αλλά οποιαδήποτε πρόοδος βοηθά να πιστέψουν στον εαυτό τους.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι η ικανότητα να καθίσει σε ένα σπάγγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, αυτή η ικανότητα δεν είναι για όλους. Οι άνθρωποι που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, αντενδείκνυται για την άσκηση αυτού του είδους. Σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατόν να τεντώσει τα πόδια με μώλωπες, με ρωγμές στα οστά της λεκάνης ή τα πόδια, με οξεία επιδείνωση των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, σε υψηλή πίεση. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι οργανισμοί μας δεν έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τέτοια κόλπα, έτσι ώστε να είναι εκτεθειμένη σε βαριά φορτία, όταν προσπαθούμε να μάθουν κάτι καινούργιο, και ασυνήθιστη. Η καλή υγεία θα βοηθήσει να ξεπεραστεί το άλγος και δυσφορία, και η κακή υγεία μπορεί μόνο να προσθέσει τα προβλήματα.

Η ικανότητα να καθίσει σε ένα σπάγγο εκτιμηθεί, εάν είστε ένας χορός ή γιόγκα, κάνει πιο εύκολο να μάθουν νέες κινήσεις και να αισθάνονται σίγουροι ακόμα και στις πιο άβολες στάσεις .  Αλλά για να πούμε ότι αυτή η ικανότητα είναι απαραίτητη για όλους, δεν μπορείτε να .  Ενώ ότι οι ασκήσεις αυτές υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις, είναι σημαντικό να μην πάει στα άκρα, και να είναι σε θέση να βρουν εναλλακτικούς .  Τεντώστε τους μυς απόδοση ακόμα και κάτω από κανονικές συνθήκες λειτουργίας ή το περπάτημα, η πιο απλή χρέωση μπορεί να αυξήσει τον τόνο τους και να επηρεάσει το συντονισμό και την κυκλοφορία του αίματος .  Αν είστε σίγουροι για τις επιθυμίες και τις δυνατότητές τους, θα πρέπει να είναι υπομονετικοί και να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να όνειρο που έγινε πραγματικότητα .  Ακόμα και μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι μπορεί να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα 5-8 εβδομάδες, τα παιδιά και οι έφηβοι μαθαίνουν να καθίσει στο κορδόνι πολύ πιο γρήγορα .  Αλλά ακόμα και αν πιστεύετε ότι αυτή η ικανότητα δεν θα σας φέρει απτά οφέλη, μπορεί να γίνει ένα highlight του σας .  Μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καυχηθούν του αξιοσημείωτη ευελιξία .  Η ικανότητα να καθίσει στην πετονιά μπορεί να μην είναι τόσο αναγκαία, αλλά δοκιμάστε το χέρι τους σε αυτή την προσπάθεια είναι .