Αν κανονική φόρτιση συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής σε γενικές γραμμές, η επιβάρυνση σεξ σας επιτρέπει να κάνετε τη σεξουαλική ζωή και το αίσθημα φωτεινή: το λεγόμενο ασκήσεις Kegel που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών της πυελικής περιοχής, δεν είναι μάταια είναι populyarnoostyu - πραγματικά να βοηθήσει να μάθουν να νιώσετε το σώμα σας και να κάνετε οργασμούς ισχυρότερη.

Φύλο Χρέωση: βασικές τεχνικές

Κατά τη διάρκεια του σεξ, ο κύριος "έργο" που επιτελεί μυς της πυέλου, και είναι ο στόχος τους να ενισχύσουν τις λεγόμενες ασκήσεις Kegel .  Εκτελέστε τις ασκήσεις αυτές μπορεί να είναι οπουδήποτε - στο σπίτι, στην εργασία, στα καφενεία: σύσπαση αυτών των μυών γύρω από αρκετά σημαντικά .  Τεχνική ασκήσεις Kegel είναι πολύ απλή: το μόνο που χρειάζεται να συστέλλεται και να χαλαρώνει τους μυς της πυέλου .  Είναι πολύ σημαντικό να λειτουργήσει μόνο τους μύες της πυέλου - και καμία άλλη μυών, ούτε ο τύπος ούτε οι μύες των μηρών ή των γλουτών δεν έχουν να στραγγίσουν .  Δεν είναι λιγότερο σημαντικός είναι ο αριθμός των τεμαχίων: πρώτον, θα πρέπει να εκτελέσετε είκοσι πυελικού συσπάσεις των μυών σε μια σειρά, και στη συνέχεια σταδιακά με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά, την αύξηση του αριθμού των «προσεγγίσεις» με σαράντα, κρατώντας τους μύες υπό τάση για μερικά δευτερόλεπτα .  Και τα αποτελέσματα των τακτικών απόδοση χρέωση σεξ θα παρατηρήσετε πολύ σύντομα - μόλις τρεις εβδομάδες είναι απαραίτητη προκειμένου να αναπτυχθούν πραγματικά οι μυς της πυέλου .

Ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς

Κατά τη διάρκεια του σεξ, οι μύες των γλουτών και των μηρών δεν εργάζονται λιγότερο εντατικά από τους μύες της πυέλου - στην πραγματικότητα, είναι αυτοί οι μύες και να φέρουν το κύριο βάρος .  Η εκτέλεση ασκήσεων στους μυς των μηρών και των γλουτών - ακόμα και όταν δεν υπάρχουν προβλήματα με ένα ποσό όχι - μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή των μυών, βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας - και αυτό, με τη σειρά του, θα κάνει σεξουαλική ζωή με μεγαλύτερη ποικιλία και να προσπαθήσουμε αυτές τις πόζες που προηγουμένως Φάνηκε απρόσιτες .  Αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκην γραμμένο στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να περάσουν μια ώρα έντονης άσκησης - αρκετά για να μάθετε πώς να κάνει μια απλή άσκηση για τους μυς των γοφών .  Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να λάβει τη θέση εκκίνησης: σηκωθούν ίσια, σε απόσταση άνοιγμα των ώμων πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας .  Υιοθετώντας μια τέτοια θέση, θα πρέπει να περιστραφεί αργά η λεκάνη σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση, «γράφοντας» Οκτώ στους γοφούς ή κύκλο .  Αυτή η ανεπιτήδευτη άσκηση είναι ένα τέχνασμα εκεί: ότι είναι πιο αποτελεσματική, και οι δύο πρέπει να τεντώσει τους μυς της πυέλου - να μειώσει την εισπνοή, εκπνεύστε - χαλαρώστε .  Όπως συμβαίνει με ασκήσεις Kegel, τον αριθμό των σετ πρέπει να είναι ελάχιστη κατά την πρώτη - θα πρέπει να ξεκινήσει με είκοσι περιστροφή των γοφών, αυξάνεται σταδιακά τον αριθμό αυτό με σαράντα .  Το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει: ενδυνάμωση των μυών των μηρών, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή και έτσι να βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ - και τη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας επιτρέπει να λάβει ακόμη και τα φαινομενικά πιο πολύπλοκες στάσεις .

Ανάπτυξη της ευελιξίας

Πόσο διαφορετικές είναι το σεξ της ζωής σας, πόσο καλή είναι το σεξ, εξαρτάται από την πλαστικότητα και την ευελιξία του σώματος σε μεγάλο βαθμό .  Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να βελτιωθεί η ευελιξία της χρήσης ειδικών ασκήσεων .  Εκτελέστε αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλή: ρίξτε μια θέση εκκίνησης στο πάτωμα με τα τέσσερα, ακουμπά στα γόνατα και τα χέρια - έτσι ώστε να τοποθετούνται τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα - το πλάτος των γοφών .  Κοιλιά πρέπει να επιστήσει .  Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εισπνευστική ανάγκη να αυξηθεί γλουτούς σας ελαφρώς προς τα πάνω κατά την ίδια στιγμή όσο το δυνατόν χαμηλότερα κάμψη της σπονδυλικής στήλης - με την κεφαλή δεν πρέπει να πέσει κάτω, φαίνονται να είναι στραμμένη προς τα επάνω .  Υιοθετώντας μια τέτοια θέση, είναι αναγκαίο να παραμείνουν σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση, εκπνεύστε .  Αυτή η άσκηση μας επιτρέπει να αναπτύξουμε την ευελιξία σε χρόνο ρεκόρ - και ως εκ τούτου τη δυνατότητα να κάνουν ακόμα και τον πιο πολύπλοκο, "ακροβατικό" σέξι πόζα .  Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, να βελτιωθεί η ευελιξία, μπορείτε να κάνετε γιόγκα - ασκήσεις γιόγκα στην ανάπτυξη τόσο ευελιξία και ευκινησία και την αντοχή .  Στη γιόγκα υπάρχει και ένα άλλο ιδιαίτερο πλεονέκτημα: τεχνικές αναπνοής διδάσκονται στη γιόγκα θα βοηθήσει στη βελτίωση αίσθηση κατά τη διάρκεια του οργασμού .

Τατιάνα Smirnova

Γκολφ μπορεί να θεωρηθεί ως ένα συναρπαστικό χόμπι, ένας τρόπος για να διαφοροποιήσει τον ελεύθερο χρόνο σας, και ως έναν αποτελεσματικό τρόπο για την ενίσχυση της υγείας και να διορθώσουμε κάποιες ατέλειες σχήμα. Σε μαθήματα κολύμβησης, ανεξάρτητα από το ποιο στυλ προτιμάτε το κολύμπι, πολλά πλεονεκτήματα - που δεν είναι λιγότερο χρήσιμο από την άσκηση, ενώ το ίδιο ταξίδι - πολύ πιο φιλικό προς το βάρος του σώματος.

Γκολφ και Προαγωγής της Υγείας

Απολαύστε το μπάνιο σας στην πισίνα ή να ανοίξετε το νερό για την ανθρώπινη υγεία είναι ανεκτίμητο: κολύμβηση βοηθά όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς, επιτρέποντας το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, να αυξήσουν την ευελιξία και την αντοχή, αλλά και ομαλοποιεί τον αριθμό των συστημάτων του σώματος .  Πρώτα απ 'όλα, μαθήματα κολύμβησης πλέον ευνοϊκές επιπτώσεις στην υγεία του αναπνευστικού συστήματος: κολύμβηση βοηθά να αναπτύξουν το σωστό ρυθμό αναπνοής, "φορτία" των αναπνευστικών μυών και, ενδεχομένως, ακόμη και σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του φωτός που οφείλεται στην ανάγκη να κάνουμε περισσότερα βαθιές αναπνοές .  Η τακτική πρακτική της κολύμβησης καλύτερο εξαερισμό και να αυξήσει την κινητικότητα του θώρακα .  Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο και μαθήματα κολύμβησης για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος - στην πραγματικότητα, το κολύμπι μπορεί να θεωρηθεί ως μια ήπια, αλλά πολύ αποτελεσματική εναλλακτική λύση για την καρδιο .  Η τακτική μαθήματα κολύμβησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης, ομαλοποίηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, και η δράση του μασάζ που προκύπτει από το μαλακό αντοχή στο νερό, όταν το κολύμπι, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος .

Γκολφ είναι εξίσου χρήσιμο και για τους δύο ενήλικες και παιδιά - ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου σε μικρή ηλικία, την ανάπτυξη κατάφωρη παραβίαση στάση του σώματος Παραβίαση της στάσης του σώματος - και όχι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα   ή μυοσκελετικό σύστημα. Όταν το νερό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, και τη συγκεκριμένη θέση του σώματος, «εκδιώχθηκε» από τη δύναμη της άνωσης του νερού, σας επιτρέπει να διορθώσετε λανθασμένη στάση του σώματος και εμποδίζει κατ ' Πλατυποδία - Βοήθεια φυσιοθεραπεία . Χρήσιμα μαθήματα στην κολύμβηση και σε περιπτώσεις όπου τα μικρά παιδιά παρατηρούνται παραβιάσεις του σκελετικού συστήματος: κανονική κολύμβηση προωθεί την κατάλληλη διαμόρφωση των οστών σε παιδιά και ταυτόχρονα βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, εξαλείφοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Γκολφ και αδυνάτισμα

Κολύμπι στην πισίνα ή να ανοίξετε το νερό - ένας από τους ευκολότερους και πιο απολαυστικές τρόπους για να χάσετε βάρος, να απαλλαγούμε από τα λίγα επιπλέον κιλά και ταυτόχρονα σφίξτε τους μύες. Είναι ενδιαφέρον, το μεγαλύτερο μέρος της πισίνας ξεκινήσει το κανονικό περπάτημα είναι μια γυναίκα που προσπαθεί να απαλλαγούμε από περίσσεια εκατοστά στο ύψος της μέσης και των γοφών. Τέτοια ενδιαφέρον για τα μαθήματα κολύμβησης είναι κατανοητό - μετά την απώλεια βάρους, τη συμμετοχή στις καταδύσεις, είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο από μια αυστηρή δίαιτα ή να εξαντλήσει τον εαυτό σας από έντονη άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω . Εκτός από το νερό απομακρύνει τέλεια νευρική ένταση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην περίπτωση που η αύξηση του σωματικού βάρους - απλά μια προσπάθεια να "μαρμελάδα" οι πιέσεις που συνοδεύουν το πρόσωπο όλη την ώρα.

Ένα από κολύμβηση επιτρέπει να κάψει αρκετά μεγάλο αριθμό θερμίδων: μόλις τριάντα λεπτά μπορεί να κάψει περίπου τέσσερις θερμίδες και να εξαλείψει τις συνέπειες του υποσιτισμού, και έχουν συνηθίσει σε μόνιμη θέση εργασίας, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί έως και εξήντα λεπτά. Έτσι, σε ένα μόλις μήνα, που ασκούν τακτικά το κολύμπι στην πισίνα ή να ανοίξετε το νερό, μπορείτε να γίνετε ένας ευτυχής κάτοχος ενός λεπτός, ευέλικτο και πιο ήπια μορφή. Επιπλέον, σε αντίθεση με κάποια άσκηση που προβλέπονται για το γυμναστήριο ή αεροβική γυμναστική, το κολύμπι δεν ενεργεί αρνητικά στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, εξαλείφει τον κίνδυνο του διαστρέμματα, υπερφόρτωση των μυών ή εξάρθρωση Εξάρθρωση - Πρόληψη και Θεραπεία   αρθρώσεις. Η σύλληψη κολύμπι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λάβει υπόψη το γεγονός ότι οι διαφορετικές μορφές της ιστιοπλοΐας αφορούν διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, ορείχαλκο - ιδανική για κολύμπι στυλ για εκείνους που χρειάζονται για να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά για τους γοφούς: το στυλ του "φορτίου" των μυών και την εσωτερική πλευρά των μηρών, βοηθά να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και σφίξτε τους μυς των ποδιών σας. Αλλά αυτό το στυλ της κολύμβησης, όπως σέρνεται, χρησιμοποιεί κυρίως τους μύες των μηρών και των γλουτών.