Mudra γιόγκα - μια ειδική θέση των χεριών ή των δακτύλων, που έχει κάποια συμβολική σημασία. Οι ρίζες των διδασκαλίες των σοφών πράγμα παράδοση της Αγιουρβέδα, σύμφωνα με την οποία η ενέργεια του ατόμου - το συνδυασμό των πέντε στοιχείων, το υπόλοιπο των οποίων είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Κάθε ένα από τα πέντε δάχτυλα του χεριού, σύμφωνα με την Αγιουρβέδα αντιστοιχεί σε ένα από τα στοιχεία και τη διαπλοκή των δακτύλων με έναν ορισμένο τρόπο, ορισμένες χειρονομίες επιτρέπει να "ενεργοποιήσει" τα στοιχεία αυτά φτάσουν την ισορροπία τους - και να επηρεάσει έτσι την υγεία. Επιπλέον - πιστεύεται ότι η πρακτική της μούντρας μπορούν να θεραπεύσουν μια ποικιλία ασθενειών.

Ο σοφός και η συμβολική σημασία των δακτύλων

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, κάθε ένα από τα πέντε δάχτυλα που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο στοιχείο, τσάκρα και τις λειτουργίες ορισμένων εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων του σώματος:

• Ο αντίχειρας είναι το στοιχείο του ξύλου, «υπεύθυνος» για τη σεξουαλική τσάκρα. Το άνω φάλαγγα του αντίχειρα αντιστοιχεί στη χοληδόχο κύστη Της χοληδόχου κύστης: Δομή και λειτουργία , Η ουσία είναι «υπεύθυνη» για το έργο του ήπατος. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, αντίχειρα μασάζ διεγείρει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
• Το δείκτη είναι το στοιχείο της φωτιάς και το τσάκρα του λαιμού. Το άνω φάλαγγα του δακτύλου δείκτη αντιστοιχεί στο έντερο, η μέση - την καρδιά. Πιστεύεται ότι το μασάζ δείκτη ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα, διεγείροντας την λειτουργία του στομάχου και των εντέρων.
• Το μεσαίο δάχτυλο αντιστοιχεί στο στοιχείο γη, και το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος, πάνω φάλαγγα του «υπεύθυνη» για το στομάχι και τη σπλήνα. Σύμφωνα με τις αρχές της Αγιουρβέδα, το μεσαίο δάχτυλο μασάζ ομαλοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα, βελτιώνει την πέψη και τη λειτουργία του εντέρου, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ανησυχία.
• Το δάχτυλο δακτύλιος συνδέεται με την μετωπική τσάκρα, και το στοιχείο του μετάλλου. Το άνω φάλαγγα του παράμεσου συνδέεται με τα έντερα, η μέση - με το φως. Πιστεύεται ότι το μασάζ δάχτυλο δαχτυλίδι διεγείρει το σύστημα ήπαρ και το ενδοκρινικό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα Το ανοσοποιητικό σύστημα - πώς λειτουργεί; , Βοηθά να αντιμετωπίσουν με θλίψη και την κατάθλιψη Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση .
• Το μικρό δάχτυλο συνδέεται με το στοιχείο του νερού και του τσάκρα της καρδιάς, το ανώτερο φάλαγγα του μικρού δακτύλου είναι "υπεύθυνος" για την ουροδόχο κύστη Ουροδόχου κύστης - Δομή και λειτουργία Μέσος όρος - για τα νεφρά. Μασάζ ένα μικρό δάχτυλο, σύμφωνα με τις αρχές της Αγιουρβέδα, ομαλοποιεί το έντερο και του δωδεκαδάκτυλου, ενισχύει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, ανακουφίζει φόβους.

Βασικές γιόγκα μάντρας

Η χειρονομία της γνώσης, ή Gian Mudra, ένα από τα απλούστερα θέσεις χεριών στην γιόγκα, που είναι και ένα από τα πιο χρήσιμα. Θέση των χεριών: μεσαία, δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα ευθεία και αποσυνδεδεμένη, και το μαξιλάρι του τακάκια δείκτη ανησυχίες αντίχειρα - μια χειρονομία γνωστή αρκετά και συχνά τελετουργικό παραδόσεις (από το δρόμο, αν δει κανείς το άγαλμα του Βούδα, μπορούμε να δούμε ακριβώς όπως χειρονομία). Πιστεύεται ότι αυτό μούντρα βοηθά να επικεντρωθεί, να συγκεντρωθεί, βελτιώνει την προσοχή και οργανώνει σκέψης.

Mudra ουρανό ή Shûnya μούντρα: χειρονομία, που χρησιμοποιείται για τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα ακοής - είναι ότι με την πρακτική εφαρμογή αυτής της μούντρα, μπορείτε να αντιμετωπίσει τις ασθένειες των αυτιών. Θέση χεριών: δείκτης, παράμεσος και μικρό δάχτυλο ίσια και χαλαρή, το μεσαίο δάχτυλο μαξιλάρι Όσο για τη βάση του αντίχειρα, και ο αντίχειρας πιέζει τη μέση.

Ανεβάζει σοφός, ή Λίνγκα Mudra: χειρονομία, κινητοποιώντας τους φυσικούς μηχανισμούς άμυνας του ανθρώπινου σώματος - είναι ότι σοφός βοηθήματα ανύψωσης σε μια ποικιλία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Θέση χεριών: κλειστά παλάμη, τα δάχτυλα αλληλένδετες, αριστερό αντίχειρα του καλύπτει Συνδέστε το δείκτη και τον αντίχειρα του δεξιού του χεριού.

Mudra αγελάδα ή Surabhi τη συνετή θέση των χεριών, με την οποία πιστεύεται ότι είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν με ρευματικές ασθένειες και φλεγμονή στις αρθρώσεις. Θέση χεριών: Οι αντίχειρες τοποθετούνται, το δείκτη του αριστερού χεριού μεσαίο δάχτυλο Όσο για το δικαίωμα και το δείκτη του δεξιού χεριού του - το αριστερό μεσαίο δάχτυλο. Είναι το ίδιο με τα άλλα δάκτυλα: το αριστερό χέρι μικρό δάχτυλο δαχτυλίδι δάχτυλο Όσο για τη σωστή, και το αντίστροφο - το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού δαχτυλίδι χέρι Όσο για την αριστερά.

Τατιάνα Smirnova

Το γεγονός ότι εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ονειρεύονται ένα επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση, και ως εκ τούτου τομέα της φυσικής κατάστασης είναι πολύ δραστήριος σήμερα - ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός. Δυστυχώς, πολλές συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσει τους μυς της κοιλιάς, η οποία είναι πολυσύχναστη αγορά είναι αναποτελεσματική και μερικές φορές επικίνδυνο. Διαφήμιση τα προϊόντα αυτά (τα "5 λεπτά από την κατάρτιση μια μέρα σε προσομοιωτή μας, και ένα επίπεδο στομάχι για τη σεζόν παραλία είναι εγγυημένη!") Δημιουργεί νέες και ενισχύει το δημόσιο μυαλό τους παλιούς μύθους και αλήθειες για τον Τύπο τρυπανιών και παρανοήσεις σχετικά με το τι είναι πραγματικά αποτελεσματικό για την προπόνηση και ότι - δεν υπάρχει.

Απομάκρυνση των προβληματικών περιοχών στο στομάχι

Πολύ συχνά, η έμφαση στη διαφήμιση προσομοιωτές και τα τελευταία προγράμματα γυμναστικής έγιναν σχετικά με αυτό - σας υπόσχομαι να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα προβλήματα στο στομάχι (ή άλλα μέρη του σώματος). Όσοι έχουν το επίμονο λίπος στην κοιλιά - το μπροστινό ή στις πλευρές - είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί οι υποσχέσεις αυτές φαίνονται τόσο ελκυστική. Αλλά στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για να εξαλειφθεί το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος - είναι λιποαναρρόφηση. Έτσι, δεν πιστεύω ότι κάθε διαφήμιση που εξασφαλίζει ότι κάθε προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά.

Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να καίει το λίπος του σώματος - όχι μόνο στο στομάχι, αλλά σε όλα τα μέρη του σώματος όπου υπάρχει λίπος. Ο καλύτερος συνδυασμός για όσους θέλουν να πάρουν ένα ωραίο πίεση: αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης και μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει . Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα - ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να πει αντίο στα προβληματικές περιοχές, που μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα (φυσικά, αν δεν καταφύγουν σε ήδη αναφερθεί λιποαναρρόφηση). Πέντε λεπτά άσκησης την ημέρα δεν θα είναι αρκετό - πρέπει να ασκήσει 4-5 φορές την εβδομάδα, για 45 λεπτά ή περισσότερο, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή, τη βελτίωση της συνολικής υγείας, καθώς και να κάνουν νέους φίλους. Σύντομη, συντομεύσεις σε μια όμορφη εικόνα εκεί, αλλά εκείνοι που έχουν, έχουν αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα.

Ο μύθος του ένα επίπεδο στομάχι

Από το ένα ή τον άλλο τρόπο να εκπαιδεύσουν τον Τύπο, πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να επιτύχει ένα στόχο - να κάνει το στομάχι σας επίπεδη. Η εμμονή με την ιδέα αυτή, σε ορισμένες περιπτώσεις, προκαλεί σοβαρή απογοήτευση, άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; Και μερικές φορές ακόμη και να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές. Το γεγονός είναι ότι για πολλούς ανθρώπους για να κάνει μια απόλυτα επίπεδη στομάχι φυσιολογικά αδύνατο. Από μόνες τους, η καλύτερη από τις ανεπτυγμένες κοιλιακών μυών, όταν παρατηρείται πλαγίως, σχηματίζουν ένα ελαφρώς στρογγυλεμένες σιλουέτα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το μέγεθος και το σχήμα της μέσης της κοιλιάς εξαρτάται επίσης από το φύλο, την ηλικία και άλλα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Για παράδειγμα, σε υγιείς γυναίκες που είναι σε καλή φυσική κατάσταση, με 40 χρόνια στο κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να σχηματιστούν μικρές λίπος - αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές, αλλά δεν είναι τόσο κακή που η γυναίκα τον παρακολουθούσε.

Αντί να ανησυχούμε για το τι δεν μπορείτε να αλλάξετε, να επικεντρωθεί στα πράγματα που θα αποτελέσουν το αντικείμενο - για παράδειγμα, στη στάση του σώματος. Η κακή στάση του σώματος κάνει τα αποθέματα λίπους στο στομάχι ακόμα πιο αισθητή, ενώ ένα άτομο με μια ευθεία πλάτη στομάχι συχνά φαίνεται σχεδόν επίπεδη. Μην πάτε στα άκρα και δεν κατανείμει τους ώμους πολύ πίσω? θα πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, και να μην τσαλακωθεί. Αν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν Θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό - που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα πιο κατάλληλα για τη στάση του σώματος ασκήσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο

Από μόνες τους, πατήστε τρυπάνι δεν θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση. Ωστόσο, η ανάγκη να εκπαιδεύσει τους μυς της κοιλιάς - από αυτούς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση του σώματος, την αντοχή, συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις κινήσεις του σώματος. Όπως και κάθε άλλη μυϊκές ομάδες, οι κοιλιακοί μύες αναπτύσσονται καλύτερα στις ασκήσεις που είναι το πιο δύσκολο άτομο. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι αυτές που δίνουν ένα απτό καταπόνηση στους μυς σε λιγότερο από 20 επαναλήψεις. Ελαφριά άσκηση μπορεί να επαναληφθεί μερικές δεκάδες φορές, αλλά δίνουν πολύ λιγότερη αισθητή αποτελέσματα.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς σας χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας στην εργασία - ακριβώς όσο το δυνατόν περισσότερο τεταμένη κοιλιακούς μυς σας και να κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο την ένταση. Αυτή η άσκηση δεν βοηθά μόνο για να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς, αλλά επίσης βελτιώνει τη στάση του σώματος? μπορεί να εκτελέσει ακόμη και άνθρωποι που δεν έχουν ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο Ασκήσεις για τον Τύπο: μια επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - εύκολο! :

• Πρότυπο συστροφή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας (συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση δεν είναι στο γυμνό πάτωμα, και στο χαλί για γυμναστήριο) και λυγίστε τα γόνατά σας. Κόψτε τους ώμους από το πάτωμα και να σύρετε το σώμα μέχρι τους γοφούς, αλλά έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης όλη την ώρα πιέζεται ενάντια στο πάτωμα. Επικεφαλής κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι σε θέση σαν να προσπαθεί να κρατήσει κάτω από το πηγούνι πορτοκαλί. Είναι πιο εύκολο: να διευκολύνει την άσκηση, τα χέρια σταυρωμένα. Είναι πιο δύσκολο: να κρατήσει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην τους ωθήσει προς τα κάτω. Το πιο δύσκολο μέρος: τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε τις ασκήσεις αργά, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Προσπαθήστε να επιμείνουμε σε αυτό το ρυθμό: ανελκυστήρα σώμα για δύο δευτερόλεπτα, σταματά για δύο δευτερόλεπτα, φτάνοντας την μέγιστη τάση πέσει κάτω για δύο δευτερόλεπτα.
• Αντίστροφη κρίσιμη στιγμή. Αυτή η άσκηση παρέχει τη μεγαλύτερη φορτίο στο κάτω μέρος των κοιλιακών μυών και πλάγιους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και άρση γλουτούς σας από το πάτωμα, φέρτε τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στο στήθος σας. Συγχρόνως τα σκέλη δεν έχουν να κινηθούν αριστερά ή δεξιά. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση, έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας που απαιτείται για την εκτέλεση των κοιλιακών μυών? μύες των ποδιών πρέπει να παραμείνει δυνατή, παθητική. Σηκώστε και τα κάτω άκρα αργά, συνεχίζουν να παρακολουθούν την ανάσα - θα πρέπει να είναι ομαλή και βαθιά. Ευκολότερη: κατά τη διάρκεια της άσκησης τα χέρια επεκταθεί κατά μήκος του σώματος και βρίσκονται στο πάτωμα. Σκληρότερα: αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα, τα χέρια στον αέρα.
• Συνδυασμένη συστροφή. Ακολουθήστε πρότυπο και για την αντίστροφη συστροφή ταυτόχρονα. Αν χρειαστεί να ασκήσει για τον Τύπο "Advanced", ταιριάζει ακριβώς.
• Ασκήσεις για τον Τύπο σχετικά με fitball. Fitball - μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα, η οποία είναι στις περισσότερες γυμναστήρια, και πολλοί άνθρωποι έχουν στο σπίτι - για δεκαετίες χρησιμοποιούνται φυσιοθεραπευτές, και τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλής έξω από το ιατρικό περιβάλλον. Ξαπλώστε πίσω σε μια fitball, και ακολουθούν το πρότυπο συστροφή - με τη διαφορά ότι θα πρέπει να κρατήσει το σώμα σε ισορροπία, και πιέστε την μπάλα στο πάτωμα της οσφυϊκής χώρας. Στρίβοντας στην fitball θεωρείται ασφαλής ακόμα και για ανθρώπους που έχουν προβλήματα στην πλάτη. Επιπλέον, αυτή η άσκηση παρέχει μια πιο έντονη καταπόνηση στους μυς ολόκληρου του σώματος.