Overseas unpronounceable λέξη "callanetics" δεν σημαίνει τίποτα άλλο από ένα σύνολο διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   και την ευελιξία. Μια τέτοια δύσκολη όνομα δεν είναι μόνο ένας καλός τέχνασμα μάρκετινγκ για να προσελκύσουν την προσοχή στις πωλήσεις των CD και κασέτες με ηχογραφήσεις από απλές ασκήσεις. Το όνομα της ποικιλίας της φυσικής κατάστασης του έδωσε ο ιδρυτής της Callan Pinckney και, στη συνέχεια, να υπόσχονται όλοι τους οπαδούς της ότι το θαύμα-συγκρότημα θα τους αντικαταστήσουν επτά τάξεις ώρα κλασική γυμναστική. Μύθοι διαλυθούν γρήγορα και callanetics ως μία από τις σύγχρονες τάσεις του fitness, παρέμεινε.

Τι είναι callanetics και τα οφέλη του

Γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική, γυμναστική, που εκτείνεται Stretching: Διατάσεις με ευχαρίστηση Γιόγκα, διαμόρφωση - όλα αυτά πολύπλοκη άσκηση πολλά κοινά. Κάθε ένα από αυτά έχει μια σύντηξη του αναπνευστικού συστήματος και να ασκήσει την επίτευξη της ευελιξίας του σώματος, την ελαστικότητα των συνδέσμων και ταιριάζει σχήμα. Callanetics πατημένο το σπίτι τους συνήθεις τάξεις του αθλητισμού και με αυτοπεποίθηση ξέσπασε στη ζωή τους συγχρόνους του.

Ήρθα με αυτό το είδος της γυμναστικής αμερικανικής Callan Pinckney (β. 1940), για να συνδυάσει τα διάφορα συστήματα του ανατολίτικου γυμναστική και αναπνευστικές πρακτικές. Αυτό το σύστημα έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη και τη βελτίωση όλων των τμημάτων του σώματος: τα ισχία, τους ώμους, την πλάτη, τους γλουτούς, χέρια και πόδια. Μαθήματα callanetics να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και τη βελτίωση της έντασης, την αποκατάσταση μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να βελτιώσει τη στάση σας Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν   και την επίτευξη «μπαλέτο», με τη μορφή επιμήκυνσης.

Μύθοι και Πραγματικότητα

Callan είχε υποσχεθεί στους οπαδούς του ότι ωριαίες συνεδρίες callanetics τους αντικαταστήσουν καθημερινές ασκήσεις αεροβικής ή επτά κλασικό διαμόρφωση ότι μετά από δέκα εκπαίδευση σε όλες τις γυναίκες pomolodeyut δέκα χρόνια, όχι λιγότερο. Έτσι περιπετειώδη αθλητής τράβηξε αμέσως την προσοχή των εκατομμυρίων των γυναικών που εργάζονται σε όλο τον κόσμο που θέλουν να περάσουν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα στο κάψιμο των θερμίδων και να φέρει το σχήμα με το ιδανικό, αν μπορείτε να πάρετε τα ίδια αποτελέσματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σαφές ότι οι δέκα επαγγέλματα θα πρέπει μόνο να εφαρμόσουν ένα πολύπλοκο σύστημα, για να τεθεί σε μια υγιή συνήθεια. Η πραγματικότητα είναι ότι μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να callanetics δείξει σημαντικά αποτελέσματα, όπως, πράγματι, κάθε άλλο είδος της γυμναστικής. Ζωντανή διαφήμιση του αθλητισμού - callanetics - συγγραφέας Callan Pinkley: αυτή είναι ήδη πάνω από εβδομήντα, στην εμφάνιση μοιάζει τριάντα χρόνια, και η ελαστικότητα των αρθρώσεων και των μυών του στο φθόνο των πολύ νεαρές κυρίες.

Από την παιδική ηλικία Callan είχε προβλήματα με τα ισχία του, για τα πρώτα επτά χρόνια της ζωής της φορούσε σιδεράκια χάλυβα στα πόδια του. Η κοπέλα είχε πολλή μελέτη μπαλέτο και καταδύσεις για την επίτευξη περαιτέρω ιδανικές αναλογίες του σχήματος. Ορισμένα στοιχεία των αθλητικών δραστηριοτήτων του Callan εισήγαγε μια νέα μεθοδολογία callanetics.

Πώς να ασχοληθεί με callanetics

Μια σειρά από ασκήσεις για εξάσκηση callanetics μπορεί εύκολα να βρεθεί στην εγγραφή σε δίσκους και άλλα μέσα ενημέρωσης στο Διαδίκτυο. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του συγκροτήματος είναι η προσβασιμότητα και τις ευκαιρίες απασχόλησης του, ακόμα και στο σπίτι. Το αποτέλεσμα των μαθημάτων δεν θα αργήσει: Fit και το λεπτό σώμα είναι εγγυημένη για όλους όσους ασχολείται με callanetics τακτικά, χωρίς διακοπή, ακολουθώντας τις οδηγίες του συγγραφέα.

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν κινείται γύρω από το δωμάτιο, ίσως λόγω της συμπεριφοράς τους, ακόμα και σε μικρούς χώρους. Το μυστικό συγκρότημα που εναλλάξ ξεχωριστές ομάδες των μυών, στη συνέχεια, τεταμένη, στη συνέχεια, να χαλαρώσετε, όλα τα μύες αναπτύσσονται ομαλά. Κάθε σετ ξεκινά με ένα ζεστό-up στόχο την προθέρμανση των μυών. Στη συνέχεια, το συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και το στήθος τους μηρούς και την κοιλιά, και η διόρθωση του σχήματος Διόρθωση στοιχεία: επιλογές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας .

Η ιδιαιτερότητα αυτής της σύνθετης άσκησης ότι δεν υπάρχουν απότομες κινήσεις, υπάρχουν μαθήματα στον πόνο. Callanetics βασική αρχή - μην κάνει κακό, γιατί σε κάθε άσκηση επικεντρώνεται στην αβίαστη επανάληψη των κινήσεων, τακτοποιημένο τέντωμα, αργή επίτευξη ευελιξίας.

Είναι ενδιαφέρον

Με τη γέννηση της τεχνικής callanetics του συγγραφέα ήταν ένα διαφορετικό όνομα - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, άλλαξε των τριάντα ετών του στο όνομα του Callan, με τη συμβουλή ενός φίλου της αριθμολογίας. Υποσχέθηκε ότι, μαζί με το νέο όνομα της κοπέλας θα έχει μια νέα ζωή. Και έτσι έγινε: γι 'αυτό, χάρη σε μια νέα τεχνική, που αναγνωρίζονται σε όλο τον κόσμο.

Τι μια σειρά από ασκήσεις για να επιλέγουν οι ίδιοι, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του ή να διαβουλεύεται με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Το πιο σημαντικό μυστικό για την επιτυχία σε οποιαδήποτε επιχείρηση - ακούστε το σώμα σας, η διαίσθησή σας και ακολουθήστε το δρόμο σας για να επιτύχει την τελειότητα του σώματος και της ψυχής.

Jeanne Pyatirikova

Για να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστήριο μετά τον τοκετό Άσκηση μετά τον τοκετό - μόνο με την άδεια του γιατρού   θα πρέπει να αργά, προσεκτικά, και μόνο όταν είστε πραγματικά έτοιμοι για αυτό. Υπάρχουν μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσει την καλή φυσική κατάσταση, χωρίς βλάβη της υγείας, καθώς και με τη μέγιστη ευχαρίστηση.

Απαιτείται:

• Πάρτε άδεια είναι γυμναστήριο μετά τη γέννηση από έναν γιατρό. Ευημερία σας μπορεί να είναι μια πολύ ακριβή ένδειξη της κατάστασης της υγείας, αλλά δεν βασίζονται αποκλειστικά σε αυτόν - ακούσουμε τους ειδικούς.
• Γράψτε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, κάνουν γυμναστήριο. Η πιθανότητα ότι θα τηρήσουμε το πρόγραμμα γυμναστικής σας είναι μεγαλύτερη αν είναι συγκεκριμένες και σταθερές στο στόχο χαρτί.
• Φάτε δεξιά, συμπεριλαμβανομένων, να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
• Υπάρχουν 4-5 φορές την ημέρα, σε μικρές δόσεις.
• Αντικειμενικά αξιολογήσει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, πριν ξεκινήσουμε μια κουραστική μέρα. Έτσι, μπορείτε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να αποφευχθεί η υπερβολική προσπάθεια.
• Επιλέξτε υγιεινά σνακ: φρούτα smoothie ή ένα παγωτό, αντί για σοκολάτα ή μια χούφτα καρύδια αντί για μπισκότα.
• Πάντα εκτελούν διατάσεις πριν την προπόνηση.
• Αυξήστε αργά την ένταση των προπονήσεων σας. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη των νέων μητέρων - ξεκινήσετε την εκπαίδευση πολύ ενεργά, όσο το δυνατόν συντομότερα για να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το υπερβολικό βάρος. Ο ενθουσιασμός πηγαίνει σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες, και οι γυναίκες δεν επιστρέψει σύντομα σε καλή φυσική κατάσταση.
• Προσπάθεια για τη διαφορετικότητα. Αν κάθε μέρα που κάνετε την ίδια άσκηση, σύντομα θα βαρεθεί και θα χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δικαιολογία για να παρακάμψετε την κατάρτιση. Εναλλακτική διαφορετικούς τύπους φορτίων? κάνουμε σήμερα - στο γυμναστήριο αύριο - στην πισίνα την επόμενη μέρα - στο πάρκο, και ούτω καθεξής.
• Εργαστείτε μαζί με τους φίλους σας. Ομαδικό πνεύμα κάνει θαύματα, δεν χαλαρώσουν, να ενδώσει σε τεμπελιά και να θέσει στον καναπέ στο σπίτι αντί να πάει στο γυμναστήριο.

Δεν χρειάζεται:

• Overexert. Το σώμα σας δεν έχει ανακάμψει πλήρως μετά τον τοκετό, και δεν χρειάζεται να απαιτήσει πάρα πολύ γι 'αυτόν.
• Παραλείπουν το πρωινό. Αν θέλετε, μπορείτε να παραλείψετε το δείπνο, αλλά δεν είναι το πρώτο γεύμα - διεγείρει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και σας παρέχει ενέργεια σε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας.
• Αρνούμενος διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί . Ίσως να φαίνεται βαρετό για εσάς, αλλά διατάσεις βοηθούν στη μείωση της έντασης των μυών, την πρόληψη των ζημιών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, και να αυξήσει το εύρος της κίνησης.
• Αρκετό ύπνο. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει σχεδόν κάθε προσπάθεια για να μειώσει το βάρος. Επίσης, μειώνει τη συγκέντρωση και προκαλεί συμπτώματα παρόμοια με τα συμπτώματα της δυσανεξίας στη γλυκόζη Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας .
• Ορισμός μη ρεαλιστικούς στόχους. Το κανονικό ρυθμό της απώλειας βάρους - μείον 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Μην περιμένετε να είναι σε θέση να χάσουν βάρος σε λίγες εβδομάδες - θα πρέπει να περιμένει για την απογοήτευση, που συχνά καταστρέφει τα κίνητρα. Έμφαση στην φροντίδα των παιδιών - απαιτεί πολλή ενέργεια και βοηθά να μειώσει σημαντικά το βάρος.
• Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με τους άλλους. Αν η φίλη σας μετά τον τοκετό μέσα σε τρεις μήνες έχασε 10 κιλά, και δεν μπορείτε να χάσετε 5 κιλά για έξι μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι τεμπέλης ή να κάνει κάτι λάθος. Όλοι οι άνθρωποι είναι μοναδικοί, και το ποσοστό για κάθε σώμα - το δικό τους, έτσι ώστε να αυξηθεί λεπτό με το δικό τους ρυθμό.
• Surrender. Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε ότι το βάρος είναι σε θέση, μιλήσει με τους φίλους, να ακούσετε ζωντανή μουσική ή να παρακολουθήσετε μια ταινία που υποκινούν, δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος του φορτίου, αλλά δεν θα τα παρατήσουμε.
• Ξεχάστε για να ανταμείψει τον εαυτό σας για τις επιτυχίες. Να είστε βέβαιος να αγοράσει τον εαυτό σας ένα μικρό δώρο, ή να πάτε για μια βόλτα με τα σημεία ενδιαφέροντος ως ανταμοιβή για την επίτευξη των στόχων.

Και ένα άλλο. Γνωριμία με γυμναστήριο μετά τη γέννηση, είναι ευέλικτη - η ζωή του μια νεαρή μητέρα είναι δυναμική και αν έχετε να ξαναχτίσουν το πρόγραμμα προπόνησης, επιλέξτε έναν νέο τύπο φορτίου - το κάνετε. Να είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν νέα πράγματα, και μην περιμένετε ότι θα είναι εύκολο - όχι, όχι? αλλά σίγουρα θα είναι πολύ ενδιαφέρουσα.