Budokon - ένα από τα νέα τρέλα στο πολύπλοκο σύστημα εκγύμνασης που περιλαμβάνει όχι μόνο συγκεκριμένη άσκηση, και διαλογισμό. Αν και το όνομα "Budokon" προέρχεται από την ιαπωνική έκφραση «BU - Do - ΚΩΝ», που κυριολεκτικά σημαίνει "ο τρόπος του πνευματικού πολεμιστή», ανέπτυξε το σύστημα αυτό δεν είναι ντόπιος της Ιαπωνίας, "ο συγγραφέας του" συστήματος απασχόλησης Budokon καμία έκπληξη Ο Shane Cameron έχει γίνει ένας Αμερικανός.

Budokon: ένας συνδυασμός των πολεμικών τεχνών και γιόγκα

Cameron Shayne, μετά την καθιέρωση του συστήματος κατάρτισης Budokon έγινε διάσημο σε εθνικό επίπεδο, σε συνεργασία με τα αστέρια πολύ πριν να αρχίσει να αναπτύσσει το "copyright" γυμναστηρίου: οργάνωσαν ακροβατικά και χορογραφία Chris Tucker και Jackie Chan στην ταινία "Rush Hour", ήταν μια προσωπική Σωματοφύλακας Σον Πεν και Charlie Sheen, διδάσκει Χάθα Γιόγκα του Hollywood ηθοποιούς Τζένιφερ Άνιστον, Κόρτνεϊ Κοξ και Μεγκ Ράιαν. Τελικά, πρόκειται για μια τόσο στενή γνωριμία του Shane με τους πιο σημαντικούς εκπροσώπους της αμερικανικής «Βιοτεχνία ονείρων» και υπό τον όρο ότι ανέπτυξε μια τεχνική εκγύμνασης δημοφιλή πρώτα στις ΗΠΑ, και αργότερα έξω από τις ΗΠΑ: η φιλοσοφία Budokon έχει προσελκύσει την προσοχή του διασημότητες όπως η Jennifer Aniston, Amber Valletta Ρενέ Ρούσο.

Στην πραγματικότητα Budokon είναι πολύ περισσότερο από ό, τι ένα κανονικό γυμναστήριο - Budokon είναι ένα είδος φιλοσοφίας, συνδυάζει τα καλύτερα του αριθμού των αρχών των πολεμικών τεχνών (καράτε, τάε κβο ντο, Ju-Ζίτσου), Χάθα Γιόγκα και διαλογισμό Zen Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα . Για το λόγο αυτό, τα μαθήματα στόχος Budokon - αυτό δεν είναι ασήμαντο απώλεια βάρους, σχηματισμό σώματος και τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, αλλά ένα είδος γνώση της τέχνης της ζωής, μια φιλοσοφία της ζωής μέσα από το υπόλοιπο του κινήματος, η επίτευξη της υγείας, όχι μόνο του σώματος αλλά και του πνεύματος. Αυτό διευκολύνεται όχι μόνο ισορροπημένη άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   και του διαλογισμού, αλλά και η συμμόρφωση με ορισμένες άλλες συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής γενικότερα. Ειδικότερα, Budokon απαιτεί αλλαγή της διατροφής (η μετάβαση σε μια χορτοφαγική διατροφή με ελάχιστο προϊόντων από αλεύρι και την εγκατάλειψη των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη).

Συγκρότημα κατηγορίες

Budokon - ένας συνδυασμός τεχνικών για να ενισχύσει την αντοχή, τη δύναμη και την ευκινησία, και διαλογισμό Ζεν, με στόχο την ενίσχυση του πνεύματος. Budokon είναι ένα εκπληκτικά ισορροπημένο σύστημα των σωματικών ασκήσεων, επιτρέποντας επίσης την ανάπτυξη του ευκινησία, τη δύναμη, την ταχύτητα, να επιτύχουν την ομαλότητα, την ευκολία και την ταχύτητα της κίνησης, να μάθουν να διατηρήσει την ισορροπία. Αυτό το μέρος της άσκησης ονομάζεται "Budo". Το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος παρέχει Budokon ασκήσεις παρόμοιες με ασκήσεις γιόγκα Ashtanga yoga Iyengar και - Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν να βρείτε την ειρήνη, να παρακολουθεί όλες τις κινήσεις του σώματός του, να αποκτήσει δύναμη και την ακρίβεια τους. Τέλος, κάθε προπόνηση Budokon τελειώνει με το διαλογισμό Ζεν.

Οφέλη

Παρά το γεγονός ότι πολλοί Budokon συνδυάζει τις αρχές των πολεμικών τεχνών, κάποια ειδική προετοιμασία για τις κατηγορίες αυτού του είδους της φυσικής κατάστασης και ιδιαίτερα προσωπική εμπειρία σε πολεμικές τέχνες δεν απαιτείται .  Βάλτε Budokon μπορεί ακόμη και άνθρωποι που δεν έχουν αφιερώσει χρόνο για μαθήματα γυμναστικής ή οποιοδήποτε σπορ - να αποκτήσουν τις δεξιότητες Budokon ο καθένας μπορεί, είναι και θα είναι ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα αυτής της τάσης στο γυμναστήριο .  Επιπλέον, τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί σε βάρος της τακτικής απασχόλησης Budokon, εντυπωσιακή: Budokon κερδίσει όχι μόνο την άριστη φυσική κατάσταση, αλλά και για να επιτευχθεί η ειρήνη του μυαλού .  Η θετική επίδραση της Budokon δεν περιορίζεται στην ενίσχυση των μυών και την αύξηση της αντοχής: η τακτική άσκηση «Παρόν», να γλιστρήσουν, σίγουρα κινήσεις, την ανάπτυξη του συντονισμού, να μάθουν να είναι πιο προσεκτικοί όσον αφορά τα σήματα που αποστέλλονται από έναν άνθρωπο του σώματός του .  Και τέλος, το προφανές πλεονέκτημα Budokon σε σύγκριση με άλλους τομείς της φυσικής κατάστασης - είναι το έργο με την ψυχή: Budokon διδάσκει ήρεμη στάση απέναντι στη ζωή σας βοηθά να αναπτύξουν αντοχή στο στρες, για να γίνει λίγο πιο ανεκτικοί απέναντι στους άλλους - και έτσι τελικά θα βελτιώσει όχι μόνο τη σωματική αλλά και ψυχολογική ευημερία .

Τατιάνα Smirnova

Για την υλοποίηση αυτού του προγράμματος, η προπόνηση δύναμης μπορεί να αρχίσει μόνο εάν είναι καλά γνωστές αρχές, κανόνες και μεθόδους του bodybuilding, και κάνετε προπόνηση με βάρη για τουλάχιστον τρεις έως έξι μήνες. Παρακαλώ σημειώστε ότι αυτό το πρόγραμμα είναι γενικής φύσεως, σκοπός του - να δημιουργήσει μια βάση για πιο πολύπλοκα προγράμματα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε πάντα να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή ή bodybuilder για την κατάρτιση ατομικού προγράμματος κατάρτισης με βάση τους στόχους σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη διαθεσιμότητα των ευκαιριών και του χρόνου για την εκπαίδευση.

Ποιο είναι το βασικό πρόγραμμα εκπαίδευσης;

Ο σκοπός αυτού του προγράμματος βασικής κατάρτισης αντίστασης - η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και όχι την αύξηση του μεγέθους των μυών, βελτίωση της μυϊκής ανακούφιση ή την αντοχή. Αλλά παρά το γεγονός αυτό, κατά την εκτέλεση αυτού του προγράμματος, την ανάπτυξη των μυών και την ανάπτυξη της αντοχής τους είναι αναπόφευκτη λόγω της έντονης άσκησης που παρέχει.

Ποιος είναι ο βασικός πρόγραμμα κατάρτισης;

Αυτό το βασικό πρόγραμμα εκπαίδευσης δύναμη είναι σχεδιασμένο για όσους θέλουν να γίνει ισχυρότερη, δεν έχει σημασία για ποιο σκοπό - για τη σωματική ανάπτυξη, για πρακτικούς λόγους, να προετοιμαστούν για αθλητικές διοργανώσεις. Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως εφαλτήριο για περαιτέρω bodybuilding. Τονίζουμε και πάλι ότι το ατομικό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, φτιαγμένα ειδικά για εσάς από ειδικευμένο εκπαιδευτή ή bodybuilder θα επιτρέψει τη μέγιστη απόδοση στο επόμενο επίπεδο εκπαίδευσης που περιλαμβάνει βαριά φορτία.

Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτό το βασικό πρόγραμμα κατάρτισης, σύμφωνα με τους στόχους σας, αλλά χωρίς να ξεφεύγει από τις βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης, οι οποίες είναι οι εξής: αύξηση του βάρους των βαρών, τη μείωση του αριθμού των επαναλήψεων, αυξάνοντας την περίοδο ανάπαυσης. Για παράδειγμα, η βασική προπόνηση δύναμης πενήντα γυναίκα που θέλει να ενισχύσει τη δύναμη των σπριντ είναι διαφορετική από την προπόνηση δύναμης των είκοσι ποδοσφαιριστής, ο οποίος προετοιμάζεται για την επερχόμενη σεζόν. Ωστόσο, οι βασικές αρχές της εκπαίδευσης στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση θα είναι το ίδιο, διαφορετικά είναι μόνο οι ειδικές λεπτομέρειες, όπως: άσκηση, τον αριθμό των σετ και επαναλήψεις, το βάρος, το βάρος, και ούτω καθεξής Έτσι, η γυναίκα θα φθάσει τα καλύτερα αποτελέσματα με κάνει sit-ups με. αλτήρες ό, τι με μια μπάρα και "τηγανίτες" διαφορετικά βάρη.

Βασικές Αρχές

Να χτίσει τη δύναμη που χρειάζεστε για να σηκώσω μεγάλα βάρη με σχετικά μεγάλα διαστήματα μεταξύ των σετ. Η τεχνική αυτή διαφέρει από το bodybuilding ρουτίνες και προγράμματα που στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής προπόνηση, επειδή βασίζεται στην αρχή "(σχετικά) μικρό βάρος -. Ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των σετ" Φυσικά, τα πάντα είναι σχετικά και ιδιαίτερα εξατομικευμένη. Πολλοί bodybuilders ανύψωση εξαιρετικά βαρέων βάρος σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται λιγότερο και με λιγότερη ένταση. Προπόνηση με υψηλότερη βάρους βελτιώνει την απόκριση του νευρικού συστήματος και διεγείρει τις νευρικές απολήξεις καλύτερα.

Πρόγραμμα οδήγησης

Αυτό το πρόγραμμα είναι η ανάπτυξη δύναμης είναι αρκετά απλή και είναι σχεδιασμένο για ένα ευρύ φάσμα χρηστών. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οποιαδήποτε άσκηση προπόνηση δύναμης σήμαινε ισχυρή υψηλής έντασης. Εάν χρησιμοποιούνται στην κατάρτιση για την αντοχή ή "κρατά σε φόρμα" με την ελαφρά βάρη βάρος και ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, το πρόγραμμα της προπόνησης δύναμης μπορεί να σας προκαλέσει σοκ. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε πρώτα να συμμετάσχουν στο βασικό πρόγραμμα της δύναμη και τη μυϊκή ανακούφιση με ανώτατο όριο όχι πάνω από 12 επαναλήψεις, και στη συνέχεια μεταβείτε στο πρόγραμμα.

Συνολικός αριθμός των προπονήσεων: 20? δύο ή τρεις κάθε εβδομάδα, ανάλογα με τους στόχους και την φυσική σας κατάσταση.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 20 εκπαίδευση είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε να μπορεί να περιλαμβάνεται σε άλλο, πιο ολοκληρωμένο και φιλόδοξο πρόγραμμα της προπόνησης δύναμης. Αυτό το πρόγραμμα δεν μπορεί να προχωρήσει χωρίς την ολοκλήρωση βασικό πρόγραμμα της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Τέτοια βάση, την προετοιμασία προγραμμάτων κατάρτισης για το στρες και τις δραστηριότητες των μυών, την ενίσχυση. Μετά την ολοκλήρωση του προπαρασκευαστικού προγράμματος, θα είστε σε θέση να αποφασίζουν ποιες πτυχές της εκπαίδευσης που πρέπει ιδιαίτερα να εργαστεί για, και επιλέξτε (ή δημιουργήστε) ένα νέο πρόγραμμα, σύμφωνα με τους στόχους αυτούς.