Αν θέλετε να έρθετε σε σχήμα, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσω, είναι λογικό να ακολουθήσει τους κανόνες, η οποία αρχίζει με την πλειοψηφία των δύο ερασιτέχνες και πρωταθλητές του bodybuilding. Ωστόσο, πριν από την έναρξη της εφαρμογής παρατίθενται παρακάτω, είναι χρήσιμο να πάει στο γιατρό - ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι τύποι άσκησης που αντενδείκνυται.

Βρείτε το σωστό γυμναστήριο

Οι περισσότερες θεματικές εκδόσεις συνιστά, όταν επιλέγουν ένα γυμναστήριο για να δώσουν προσοχή στην καθαριότητα των δωματίων και αποδυτήρια, καθώς και τη διαθεσιμότητα του σύγχρονου εξοπλισμού. Το φιλικό και ικανό προσωπικό είναι επίσης σημαντική. Δεδομένου ότι η ανάγκη να περνούν το χρόνο τους στο δρόμο είναι ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί άνθρωποι αρνούνται να ασκήσουν, προσπαθήστε να βρείτε ένα γυμναστήριο όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο σπίτι του - ή στην εργασία.

Γκολ

Σοβαρά, σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε, ξεκίνησε το bodybuilding. Αποφύγετε μη ρεαλιστικούς στόχους, η οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε απογοήτευση. Ο αρχικός σκοπός - να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να κάνει το σώμα ως σύνολο ισχυρότερη. Όταν αυτό επιτυγχάνεται, μπορείτε να αρχίσετε να συμμετάσχουν σε ορισμένες ομάδες μυών - που είναι ακριβώς για να "χτίσει το σώμα" από ό, τι σύμφωνα με το όνομα, και ασχολείται με το bodybuilding. Να θυμάστε πάντα ότι θα πρέπει πρώτα να χτίσετε το μυ, και μόνο τότε να δώσει μια οριστική μορφή.

Ακούστε το σώμα σας

Πάντα να ακούσετε αυτό που το σώμα σας σας λέει. Αν αισθάνεστε αδυναμία, έντονη κόπωση, ζάλη, ή εάν έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος, της κατάρτισης χάσετε. Η επόμενη μέρα θα εκπαιδεύσει δύο φορές πιο ενεργητικός, και από την εκπαίδευση με πλήρη παραγωγική ικανότητα εξακολουθεί να είναι χωρίς αποτέλεσμα.

Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι κάθε μώλωπα ή απογοήτευση μετά από ένα επιχείρημα με έναν εταίρο είναι μια δικαιολογία για να παρακάμψετε την προπόνηση. Μετάβαση τάξεις μόνο όταν ζητηθεί από το σώμα σας και όχι στιγμιαία συναισθήματα Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα .

Εκπαίδευσε κυκλικά

Πόσο συχνά αρχάριος bodybuilder θα πρέπει να εκπαιδεύσει κάθε ομάδα μυών; Ο βασικός κανόνας είναι αυτή - κάθε ομάδα μυών μπορεί να εκπαιδευτεί με ένα διάλειμμα 48 ωρών. Κύκλους κατάρτισης μπορεί να δούμε, για παράδειγμα, όπως αυτό:

• Ημέρα 1: PECS, δικέφαλους και πιέστε τους ώμους.
• Ημέρα 2: πίσω, τρικέφαλους, τα πόδια.
• Ημέρα 3: υπόλοιπο.
• Ημέρα 4: ώμους, τα πόδια, δικέφαλους, την πλάτη.

Και ούτω καθεξής.

Δύναμη

Αν δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, bodybuilding, στην καλύτερη περίπτωση, να δώσει μόνο ελάχιστα αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή μιας επαρκούς ποσότητας του λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, βιταμίνες και μέταλλα. Μην κακομεταχειρίζεστε το φαγητό - η ποιότητα των τροφίμων, και όχι η ποσότητα του μπορεί με επιτυχία bodybuilding.

Συμπληρώματα Διατροφής

Το μόνο συμπλήρωμα που μπορεί να συνιστάται για αρχάριους - είναι πρωτεΐνες. Σε σκόνη συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι φθηνά και αποτελεσματικά συμβάλλει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.

Χαλαρώστε

Η ανάπαυση είναι πολύ σημαντική για την αποτελεσματική bodybuilding. Ήταν κατά τη διάρκεια τα υπόλοιπα μυϊκά κύτταρα απορροφούν πρωτεΐνες από τα απαραίτητα αμινοξέα - στη διαδικασία, αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης

Ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο αποτελεσματική άσκηση αυτών ή και να ρυθμίσετε την προπόνησή τους. Επιπλέον, όπως έγγραφα που αποδεικνύουν την πρόοδό σας είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω κατάρτιση.

Ashtanga σημαίνει "οκτώ βάσεις» στα σανσκριτικά, δηλαδή, οκτώ βάσεις (ή επίπεδα) της γιόγκα, το αρχαίο ινδικό κείμενο, περιγράφεται στην ενότητα "Γιόγκα Σούτρα". Επίσης, καλείται αστάνγκα γιόγκα. Ashtanga πρακτική asana ως μέθοδος ερμηνείας T.Krishnamacharey και τη Σρι Κ.Παττάμπι Τζόις, που βασίζεται στο αρχαίο κείμενο «Γιόγκα Korunta" περιγράφει ένα μοναδικό σύστημα της Hatha Yoga αναπτύχθηκε από Vamana Rishi.

Ποιος είναι ο Τζόις;

Pattabhi Jois (1915-2009) ξεκίνησε τις σπουδές του με τον Krishnamacharya σε Mysore (Ινδία) στην ηλικία των δώδεκα. Έγινε ο κορυφαίος επαγγελματίας και δάσκαλος της γιόγκα Ashtanga, η οποία είναι μια σειρά από πόζες συνδέονται με πολύπλοκες κινήσεις - vinyasas.

Το 1958, Pattabhi Jois δημοσίευσε την πραγματεία του για γιόγκα Ashtanga, "η γιόγκα είναι μικρή." Ashtanga περιλαμβάνει έξι διαφορετικές αλληλουχίες που κάθε μαθητής αναπτύσσει με την ταχύτητά του. Μέθοδο Ashtanga τονίζει τη σημασία της καθημερινής πρακτικής με τη χρήση της Vinyasa pranayama αναπνοής, συμμορίες και Drishti.

Στις ακολουθίες στάσεις γιόγκα Ashtanga

Η πρώτη από τις αρχικές αλληλουχίες, γιόγκα Chikitsa, περιγράφεται στο "γιόγκα είναι μικρή". Γιόγκα Chikitsa, που σημαίνει "η γιόγκα θεραπεία" αναδιαμορφώνει τη σπονδυλική στήλη, αποτοξινώνει τον οργανισμό, προωθεί την δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Εκτελέστε την ακολουθία του κλειδιού εβδομήντα πέντε παίρνει μια-δυο ώρες αρχίζει το χαιρετισμό στον ήλιο (Surya Namaskar ήλιο χαιρετισμό Α και Β), και στη συνέχεια εκτελούνται όρθιες στάσεις, κάθονται πόζες, αναστροφές, και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Η ακόλουθη σειρά ονομάζεται Nadi Shodan, που σημαίνει "καθαρισμό του νευρικού συστήματος.» Αυτές οι κατηγορίες δώσει δύναμη και καθαρίζει το νευρικό σύστημα και τα ενεργειακά κανάλια του σώματος. Με τη μελέτη αυτής της ακολουθίας των μεταβάσεων μόνο μετά την ανάπτυξη του πρώτου. Μοιάζει με τη σειρά του στοιχείου (ήλιος χαιρετισμό, όρθιες στάσεις, κάθονται πόζες, και ούτω καθεξής), αλλά εισάγει νέες στάσεις και παραλλαγές.

Τέσσερις προηγμένες ακολουθία ονομάζεται Shthira Bhaga, το οποίο μεταφράζεται ως "θεία αρμονία." Pattabhi Jois δημιούργησε δύο πρώτες έντονες σκηνές, αλλά στη συνέχεια να διαιρεθεί σε τέσσερις, έτσι ώστε οι μαθητές ήταν πιο εύκολο για αυτούς να μάθουν. Σε αυτές τις αλληλουχίες με τη χρήση πολύπλοκων handstands και master μόνο ένα πολύ προχωρημένους μαθητές.

Μαθήματα Ashtanga Yoga

Πολλά σχολεία προσφέρουν μαθήματα γιόγκα Ashtanga γιόγκα όπου ο δάσκαλος διδάσκει μαθήματα και διδάσκει στους μαθητές, συνήθως την πρώτη και δεύτερη ακολουθίες. Η κατηγορία αυτή ονομάζεται Ashtanga Σάλα, συνήθως μαθήματα γίνονται κάθε μέρα εκτός σεληνιακή ημέρες. (Η Ashtanga Yoga εκφράζει την ικανοποίησή της καθημερινής πρακτικής, με εξαίρεση την πανσέληνο και νέα σελήνη ημέρες. Pattabhi Jois πίστευαν ότι αυτές είναι επικίνδυνες μέρες για την απασχόληση λόγω του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού).

Αφού οι μαθητές έχουν μάθει καλά τη σειρά του θέτει, μπορούν να συνεχίσουν να αυτο-απασχόληση, στο ύφος του Mysore. Δηλαδή, ο φοιτητής ασχολείται με το δικό τους, το δικό τους ρυθμό, αλλά στην εταιρεία των άλλων μαθητών και με την παρουσία του δασκάλου που μπορεί να δώσει συμβουλές αν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, Ashtanga είναι ιδανικό για εξάσκηση στο σπίτι, αφού μπορείτε να μάθετε την ακολουθία των στάσεων.

Είναι Ashtanga Yoga σας;

Ashtanga γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής. Αυτή η δυναμική, αθλητικό στυλ. Η πρακτική αυτή είναι κατάλληλη για όσους αγαπούν την τάξη και την ανεξαρτησία.