Aqua - κάψετε θερμίδες στο νερό

Θέλετε να προετοιμαστούν για την παραλία σεζόν, αλλά ο πόνος στα γόνατα Ζώντας με τον πόνο στα γόνατα: μια βόλτα για να διευκολυνθεί η   χαμηλά στην πλάτη ή παρεμβαίνει με την κανονική εκπαίδευση στο γυμναστήριο; Μην ανησυχείτε - πηγαίνετε στην πισίνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ακούνε τις λέξεις "aqua" ή "aqua aerobics", φανταστείτε την πισίνα των γυναικών ηλικίας συνταξιοδότησης στο άνθος καπέλα και μαγιό με φούστες. Σήμερα, αυτή η άποψη είναι θεμελιωδώς αναληθές.

Αν πάτε το βράδυ για να δούμε πώς τα μαθήματα γίνονται στο aqua, θα βρείτε την πισίνα των ανθρώπων που προφανώς δεν είναι ο πρώτος μήνας που εμπλέκονται στο χώρο της γυμναστικής, και ακόμη και οι αθλητές που προπονούνται στο νερό για να πάρετε το πρόσθετο φορτίο, ή να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από τραυματισμό. Φυσικά, εδώ μπορείτε να δείτε και τις γιαγιάδες και τα άτομα με παχυσαρκία και η αρθρίτιδα, καθώς και τα παιδιά όλων των ηλικιών - για όλα αυτά τείνουν να δημιουργήσουν μια ειδική ομάδα για τα άτομα με διαφορετικά χαρακτηριστικά μπορούν να λάβουν επαρκή φορτίο.

Η κύρια δύναμη που δρα στο σώμα με την πισίνα - είναι η αντοχή στο νερό. Κατά τη διάρκεια της αντίστασης του νερού μαθήματα aqua έχει δύο κύριες λειτουργίες: μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και αυξάνει το φορτίο στους μυς. Για το λόγο αυτό, aqua προσαρμογή, ακόμη και εκείνοι που έχουν υποστεί, όπως η αντικατάσταση της άρθρωσης Ενδοεμφυτεύματα - όταν το πιο ανθεκτικό ύφασμα αποτυγχάνουν   γόνατο. Εκπαίδευση υπό την επίδραση της βαρύτητας της Γης φυσιολογικό μετά από μια τέτοια ενέργεια μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο και δυνητικά επικίνδυνο - υπάρχει μια πιθανότητα τραυματισμού στις αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες ιστούς. Ωστόσο, στο νερό ο κίνδυνος αυτός ελαχιστοποιείται, και το άτομο είναι σε θέση να αποφύγει τις συνέπειες κοινή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο - η ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, πόνος στην πλάτη, και ούτω καθεξής.

Aqua - μυστικά της επιτυχίας

Η επιτυχία της κατάρτισης στο νερό καθορίζεται όχι μόνο από την επιμονή σας, αλλά και τόσο σημαντικό όπως η Μήλος:

• Μαγιό. Πρέπει να είναι βολικό και εύκολο? σύνολό της ή κατά τμήματα - με το γούστο σας. Αποφύγετε πάρα πολύ ανοιχτό μαγιό, ή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να μην σχετικά με το αν κάνετε την άσκηση νομίζω, αλλά αυτό δεν αποκαλύπτει καμία βαθύ κόψιμο μπροστά στα μάτια των άλλων, το λάθος πράγμα.
• Παπούτσια. Παρά το γεγονός ότι η πίεση στα πόδια σας στο νερό είναι πολύ μικρότερη από ό, τι επί του εδάφους, είναι ακόμα εκεί, οπότε θα χρειαστείτε παπούτσια, καμάρα υποστηρίζει. Μπορείτε να αγοράσετε τα ειδικά παπούτσια για aqua ή χρησιμοποιούν παλιά παπούτσια ή παπούτσια. Αν μείνετε στην πιο πρόσφατη έκδοση, φροντίστε να πλένετε τα παπούτσια σας πριν το βάλετε στην πρακτική, και τότε μόνο να φορέσω στην πισίνα.
• Νερό. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στην πισίνα. Παρά το γεγονός ότι κάνει aqua Aqua - Ασκήσεις ότι λεπτή και δροσιστική Είστε περιβάλλεται από νερό, το σώμα χάνει την υγρασία και πρέπει να είναι τακτικά ενυδατώνει από το εσωτερικό.
• Stretching. Aqua έχει πολλές ομοιότητες με το "έδαφος" τρόπους εκγύμνασης, και ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά - την ανάγκη να τεντώσει πριν από την άσκηση. Συνιστάται επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   μετά το σχολείο, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος του πόνου των μυών.

Του πλανήτη

Ακολουθήστε κάθε μία από τις ασκήσεις για ένα λεπτό:

• Εναλλακτικά, σηκώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα λυγισμένα τα γόνατα.
• Σηκώστε τα γόνατα λυγισμένα και τα παίρνει στο μέτρο του δυνατού στο πλάι. Αν σας είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία σε αυτήν την άσκηση, κρατήστε πατημένο το κουπαστή και το τοίχωμα της πισίνας.
• Πάρτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο πίσω και δοκιμάστε το χέρι του σφίξτε το πόδι όσο το δυνατόν πλησιέστερα στους γλουτούς. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
• Βαδίζοντας στη θέση του, αυξάνοντας τα γόνατά σας.
• Εκτέλεση σε θέση, που ασχολούνται ενεργά με τα χέρια του.
• Ακολουθήστε όλο το σώμα γέρνει προς τα δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος ήταν ευθεία όλο το χρόνο.

Cardio προπόνηση

Μήπως κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να προχωρήσει αμέσως στην επόμενη:

• Τρέξτε προς τα εμπρός κατά μήκος του τοιχώματος της πισίνας.
• Τρέξτε πίσω κατά μήκος του τοιχώματος της πισίνας.
• Στέκεται στη μέση ή το στήθος στο νερό, πραγματοποιούν επιθέσεις εναλλάξ με τα δύο πόδια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και την κοιλιά - τακτοποίηση.
• Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια. Ταυτόχρονα σηκώστε και τα δύο πόδια και να προσπαθήσει να πάρει στα χέρια του για να τα δάχτυλα των ποδιών. Πάλι σταθεί πόδια στο κάτω μέρος της πισίνας πριν από το κεφάλι σας κατεβαίνει στο νερό. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο αποτελεσματικά με κυμαινόμενο ζώνη.

Οι παρακάτω ασκήσεις να εκτελούνται για ένα λεπτό:

• Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας στο νερό μέχρι το στήθος ή τους ώμους του. Πώς μπορείτε να σηκώστε το δεξί πόδι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού της. Για 30 δευτερόλεπτα, το συντομότερο δυνατό ρελάνς και κάτω δεξί πόδι, στη συνέχεια, άλλα 30 δευτερόλεπτα, εκτελεί την ίδια άσκηση αριστερό πόδι και κρατήστε έξω για να τα δάχτυλά της με το δεξί του χέρι.
• Τρέξιμο γύρω στο στήθος νερό ή το λαιμό 30 δευτερόλεπτα - δεξιόστροφα 30 δευτερόλεπτα - αριστερόστροφα.

Διάστημα της κατάρτισης

1.

• 15 δευτερόλεπτα - τρέξιμο ή βαδίζοντας σε θέση γρήγορα, και τα δύο χέρια ακολουθούν τις αδρές ​​γραμμές τον εαυτό μου, όταν το κολύμπι πρόσθιο.
• 15 δευτερόλεπτα - τρέξιμο ή γρήγορα βαδίζοντας επί τόπου, ακολουθήστε τα εγκεφαλικά επεισόδια και με τα δύο χέρια για να τον εαυτό σας - αντίστροφη που εκτελούνται κατά την κολύμβηση πρόσθιο.
• 15 δευτερόλεπτα - τρέξιμο ή βαδίζοντας σε θέση γρήγορα, και τα δύο χέρια ακολουθήστε τα εγκεφαλικά επεισόδια για τον εαυτό τους, παρόμοιες με αυτές που εκτελούνται, ενώ το κολύμπι πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά τα χέρια θα πρέπει να παραμείνει κάτω από το νερό.
• 15 δευτερόλεπτα - τρέξιμο ή βαδίζοντας σε θέση γρήγορα, και τα δύο χέρια ακολουθήστε τα εγκεφαλικά επεισόδια, σαν να προσελκύσει κάποιον με τα δύο χέρια.

Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να τις κάνετε σε akvaperchatkah.

2.

• 1 λεπτά - πώς μπορεί να τρέξει γρήγορα στην πισίνα στο βάθος του στήθους ή τους ώμους. Ενεργά τις εργασίες με τα χέρια σας, όπως όταν τρέχει στο έδαφος. Στη συνέχεια, μέσα σε 30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ.

3.

• 15 δευτερόλεπτα - στέκεται στο νερό μέχρι τους ώμους τους, το συντομότερο δυνατόν και όσο το δυνατόν ψηλότερα, εναλλάσσοντας τα πόδια σηκώσει. Τα χέρια μπορεί να τραβήξει το μήκος του κορμού ή να διατηρήσετε την επιφάνεια του νερού για να διατηρηθεί μια ισορροπία.
• 15 δευτερόλεπτα - ταυτόχρονα τραβήξτε έξω μπροστά από το δεξί του πόδι και το αριστερό χέρι? παραδώσει αφή δάχτυλα των ποδιών. Χαμηλώστε το πόδι και το χέρι? Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.

Εκτελέστε κάθε άσκηση δύο φορές περισσότερο, πρώτα - 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια - σε 45.

4.

• Πώς μπορεί να τρέξει γρήγορα στον πάτο της πισίνας για ένα λεπτό.

5.

• 15 δευτερόλεπτα - λάκτισμα αριστερά και δεξιά πόδια εναλλάξ - προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Οι προσπάθειες θα πρέπει να είναι όσο το δυνατό και γρήγορο.
• 15 δευτερόλεπτα - Κρατήστε την κουπαστή στο τοίχωμα της πισίνας ή αποφεύγει στη ζωή από τα πλωτά ζώνες, τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος. Για την άσκηση, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας? κρατάμε ίσια την πλάτη σας.
• 15 δευτερόλεπτα - το ίδιο όπως και στην προηγούμενη άσκηση, σφίξτε μόνο τα γόνατα προς τους ώμους.

Εκτελέστε κάθε άσκηση δύο φορές περισσότερο, πρώτα - 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια - σε 45.