Η σύλληψη aqua Aqua - Ασκήσεις ότι λεπτή και δροσιστική Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από 300 σε 30 λεπτά, και δεν αισθάνονται σαν ιδρώνετε, δεν πάσχουν από δύσπνοια και όχι να ονειρεύονται πώς να τελειώσει γρήγορα και να χαλαρώσετε. Φυσικά, θα ιδρώνουν, αλλά με το νερό μόλις το προσέξει. Η πισίνα μπορεί να πάρει έντονο καρδιο και αερόβια άσκηση, και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα κολυμπήσετε - aqua είναι κατάλληλο ακόμα και για εκείνους που δεν ξέρουν πώς να επιπλέουν.

Πώς να αυξήσετε τις θερμίδες στο Aqua τάξη

Πριν ξεκινήσετε να εκτελέσουν οποιαδήποτε άσκηση, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας - όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά και να διατηρήσει την ισορροπία. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας όλη την ώρα για να κάνει τις ασκήσεις, αλλά αναπνέει κανονικά.

• Μετακινήστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, οι περισσότερες επαναλήψεις έχετε χρόνο να κάνετε σε κάθε σετ, οι περισσότερες θερμίδες που ξοδεύετε. Ωστόσο, ο ρυθμός αύξησης δεν είναι αρκετή για να χάσει τον έλεγχο των κινήσεών τους.
• Αγοράστε player, το οποίο μπορείτε να ακούσετε στην πισίνα, και να ασκούν ένα γρήγορο, διασκεδαστικό, παρακινώντας τη μουσική σας.
• Για τις κατηγορίες aqua θα χρειαστείτε:
• Πισίνα, όπου μπορείτε να σταθεί τουλάχιστον μέχρι το λαιμό τους στο νερό.
• Ελαστική ταινία.
• Αδιάβροχο χρονόμετρο.
• Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με ένα ζεστό-up περίοδο τουλάχιστον δύο λεπτά. Εκείνη την εποχή, μπορεί να εκτελέσει διατάσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί , Run, να κολυμπήσετε ή να ζεσταθεί με άλλους τρόπους. Μετά την εκπαίδευση θα πρέπει επίσης να είναι σε δύο λεπτά για να εκτελέσει ασκήσεις stretching.

Η διάρκεια της κατάρτισης που περιγράφεται εδώ είναι περίπου 32 λεπτά, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε κατά βούληση.

Ο σιδηροδρομικός

• Άσκηση για τους μυς των ποδιών, τους ώμους, πάνω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς. Σταθείτε με τα δύο πόδια στο λαστιχάκι, το αριστερό χέρι της αρπάξει το δεξί χέρι και το δικαίωμα - στο αριστερό χέρι. Παραμερίστε το δεξί πόδι, και την ίδια στιγμή, τραβήξτε την ταινία λαβή στους ώμους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, παραμερίστε το αριστερό πόδι, και τραβώντας τη λαβή στους ώμους για να αυξήσει την αντίσταση. Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό.
• Η άσκηση αυτή αναπτύσσει τους μυς των μυών στα πόδια, τα χέρια, το στομάχι και γλουτών. Σταθείτε με τα δύο πόδια στην ελαστική ζώνη, η διάδοσή τους, ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, και να κρατήσει την ταινία τα χέρια λαβή σας. Κατάληψη σαν να κάθεστε σε ένα φανταστικό καρέκλα, έτσι ώστε τα γόνατά του σχεδόν ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκωθείτε ενώ σηκώνετε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας και τραβώντας το λαστιχάκι. Συνεχίστε την άσκηση για ένα λεπτό.
• Οι ασκήσεις για τους μυς του στήθους, των ώμων και την κοιλιά. Όρμησε δεξί πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε μεταξύ το αριστερό πόδι ήταν η απόσταση 60-90 εκατοστών. Αριστερό πόδι που διατίθενται στην ελαστική ταινία και κορδέλα λαβές κρατήσει τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος του στήθους. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά του, τραβώντας την ταινία. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για ένα λεπτό, στη συνέχεια, βαθύ κάθισμα αριστερό πόδι, σταθείτε στη σωστή ταινία, και κάνετε την άσκηση ένα λεπτό.
• Άσκηση για τους μυς στα μπράτσα, τους ώμους, την πλάτη, κοιλιά και στα πόδια. Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας, πάρτε το λαστιχάκι πάνω από τη λαβή και σηκώστε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Τυλίξτε την ταινία γύρω από τους καρπούς, έτσι ώστε να ήταν τεντωμένο ανάμεσα στα χέρια του αρκετά σφιχτά. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και σηκώστε το. Κάτω τα χέρια στο επίπεδο των ώμων, ενώ τεντώνοντας το λαστιχάκι στο χέρι, πιέζοντας τις ωμοπλάτες, μειώνοντας το αριστερό πόδι και η αύξηση του δεξιού. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.
• Ασκήσεις για τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς. Πάρτε μέχρι και 60 cm από το τοίχωμα της πισίνας, σταθείτε με τα πόδια hip-πλάτος πέρα ​​και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Σηκώστε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας, λυγίζοντας την πλάτη σας και τους κοιλιακούς μυς στράγγισμα. Στη συνέχεια, ισιώστε το αριστερό πόδι σας και να το πάρετε πίσω, τεντώνοντας τους γλουτούς. Επαναλάβατε αυτή την κίνηση 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια και να κάνει την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
• Οι ασκήσεις για τους μυς των μυών ποδιών, στην κοιλιά και στους γλουτούς. Σταθείτε στο αριστερό πλευρικό τοίχωμα της πισίνας και θέσει στο αριστερό της χέρι και το δεξί χέρι, σηκώστε πάνω από το κεφάλι του. Σηκώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας στο ύψος της μέσης, στη συνέχεια, μετακινήστε πίσω, τεντώνοντας τους γλουτούς. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρίψτε δεξιά πλευρικό τοίχωμα της πισίνας και να κάνετε την άσκηση αριστερό πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
• Κινούνται κατά μήκος της πισίνας, αυξάνοντας τα γόνατά του και τα χέρια του κινούνται γρήγορα. Για το φορτίο ήταν πιο σοβαρό, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε akvaperchatki. Συνεχίστε να τρέξει για ένα λεπτό.
• Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας, τα πόδια εξαπλωθεί πέρα ​​από τον ώμο πλάτους. Καθίστε κάτω, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, και στη συνέχεια άλμα, σηκώνοντας τα χέρια άμεση πάνω από το κεφάλι του και να σηκώνετε τα πόδια του από το κάτω μέρος. Εκφορτώνονται απαλά και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας. Συνεχίστε την άσκηση για ένα λεπτό.

Πραγματοποιήστε τέσσερις κύκλους, το καθένα αποτελούμενο από 8 ασκήσεων που περιγράφονται στο παρόν.

Σύστημα αδυνατίσματος Bodyflex εφηύρε αμερικανική νοικοκυρά Γκριρ Childers. Και σε λίγα χρόνια, το σύστημα αυτό έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Μια τέτοια μεγάλη δημοτικότητα από μόνη της λέει πολλά, γιατί αν ένα άτομο δεν αντιλαμβάνεται την επίδραση της χρήσης οποιουδήποτε συστήματος για την απώλεια βάρους, απλά δεν το χρησιμοποιούν.

Πώς λειτουργεί το σύστημα Bodyflex

Το σύστημα περιλαμβάνει αδυνατίσματος Bodyflex απλές στατικές διατάσεις. Αλλά το κύριο "τέχνασμα" του συστήματος είναι ότι όλες αυτές οι ασκήσεις που λαμβάνουν χώρα και στο πλαίσιο της αναπνοής με έναν ιδιαίτερο τρόπο, η οποία προκαλεί τη ροή του αίματος στις μυϊκές ομάδες που σήμερα είναι τεταμένες. Και όπως με το αίμα εισέρχεται και επιπλέον τμήματα του οξυγόνου, η ταυτόχρονη καύση του λίπους (λίπος στην παρουσία του οξυγόνου, υφίσταται δραστηριότητα οξείδωση).

Συγγραφέας Bodyflex πιστεύει ότι όλα τα προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπου (συμπεριλαμβανομένης της ζύγισης) πηγαίνουν από το κακό, πάρα πολύ ρηχή αναπνοή. Ιδιαίτερα χαρακτηριστική είναι η ανάσα των γυναικών, καθώς η πλειοψηφία των ανδρών στην αναπνοή περιλαμβάνει όχι μόνο το στήθος, αλλά και την κοιλιά. Οι γυναίκες δεν το κάνουν, αναπνέει πιο συχνά θηλάζουν αποκλειστικά. Αυτό οδηγεί στην ταχεία εμφάνιση της κόπωσης από οποιαδήποτε δραστηριότητα, αργό μεταβολισμό Αργό μεταβολισμό: πώς αδυνατίσματος περιπλέξει το έργο του , Σταθερή τάση κοιλιακούς μυς και πίσω.

Σε αυτό το πλαίσιο, Γκριρ Childers με βάση το σύστημα του που αερόβια αναπνοή, η οποία σε συνδυασμό με στατικές διατάσεις των μυών εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο. Το οξυγόνο είναι ο συγγραφέας του συστήματος που ονομάζεται «μη-θαυματουργό φάρμακο." Η αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο αίμα βοηθά στην επίλυση όχι μόνο το πρόβλημα του βάρους. Αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   Σε γενικές γραμμές, όσο ισχυρότερη είναι η ανοσοποιητικό σύστημα, και έτσι η συνολική λειτουργία του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου για διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Κατά την καύση μια πρόσθετη πηγή ενέργειας (λίπος) οι άνθρωποι που γεμίζουν με σθένος, το οποίο είναι αρκετό για όλη την ημέρα.

Πώς να αναπνέετε σωστά στο σύστημα Bodyflex

Σε αυτό το σύστημα, που αναπτύχθηκε σαφείς κανόνες για την εφαρμογή των αναπνευστικών ασκήσεων, οι οποίες πρέπει να παρακολουθούνται στενά. Πρώτα απ 'όλα, είναι αναγκαίο να υιοθετήσει τη σωστή στάση του σώματος: στέκονται όρθια, τα πόδια πλάτος των ώμων, στη συνέχεια, στροφή προς τα εμπρός, ακουμπά τα χέρια του στους γοφούς του. Στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε τις ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες πραγματοποιούνται σε διάφορα στάδια:

• Εκπνεύστε εντελώς μέσω του στόματός σας?
• γρήγορα, με ήχο, εισπνέουν ένα lungful του αέρα από τη μύτη?
• γρήγορα, με την εφαρμογή της τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια για να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα (αυτό είναι μια μεγάλη επίπεδη μυς που χωρίζει το θώρακα και την κοιλιακή κοιλότητα), εκπνεύστε από το στόμα - που αναμένεται ήχο του "βουβωνική χώρα! "?
• κρατήστε την αναπνοή σας και να κάνετε μια σύμπτυξη της κοιλιάς κάτω από τα πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο (για να είναι σε μια τέτοια κατάσταση θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 8 δευτερόλεπτα, αλλά η πρώτη φορά που δεν θα λειτουργήσει, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατόν να κρατήσει 2-5 δευτερόλεπτα)? στο μέλλον, όταν ανασύρεται ενάντια στο σκηνικό της αναπνοής στομάχι θα πρέπει να εκτελέσει ασκήσεις stretching?
• χαλαρώστε, πάρτε μια ανάσα? να είναι σίγουρος για να ακούσετε πως ο αέρας είναι κυριολεκτικά εισβάλλει στο φως - υπάρχει ένα είδος αναφιλητό ήχου.

Πρέπει να γνωρίζουμε με σαφήνεια τι πρέπει να αναπνέουν μόνο από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα. Εάν η σύνθετη άσκηση αναπνοής εκτελέστηκε σωστά, θα είναι αδύνατο να εξαχθούν το στομάχι, και στη συνέχεια η άσκηση θα διεξαχθεί κανονικά. Είναι καλύτερο να ασκήσει το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας Δεδομένου ότι πρέπει να διεξάγεται μόνο με άδειο στομάχι.

Πώς να εκτελούν ασκήσεις stretching

Με τη βοήθεια της διατατικές ασκήσεις Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   (ισοτονική άσκηση) μπορεί κάλλιστα να σφίξετε τους μυς και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων βασίζεται στο γεγονός ότι το άγχος σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών σε αυτόν τον τομέα θα λάβουν περισσότερο οξυγόνο, το οποίο θα βοηθήσει να κάψετε λίπος και να ενισχύσει τους μυς.

Ισοτονικά ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να άρει όλες τις μυς, συμπεριλαμβανομένων των μυών του αυχένα, το πηγούνι, κοιλιά, το στήθος, χέρια και πόδια.

Stretching ασκήσεις "Γάτα"

Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμη άσκηση, δεδομένου ότι περιλαμβάνεται στο μέγιστο ποσό της εργασίας των μυών, ιδιαίτερα στην κοιλιά και τους μηρούς. Και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, απελευθερώνουμε την ένταση από την πλάτη.

Ξεκινώντας με ασκήσεις που θα πρέπει να πιάσουμε στα γόνατα και τα χέρια, τα χέρια και την πλάτη ίσια. Το κεφάλι πρέπει να αυξηθεί, κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Κάνει μια βασική άσκηση αναπνοής και κατά το στάδιο της συστολής της κοιλιάς κάτω από τις ασκήσεις νεύρωση. Για να γίνει αυτό, χαμηλώστε το κεφάλι του, αψίδα την πλάτη σας επάνω, αυξάνοντας την όσο το δυνατόν ψηλότερα (όπως μια θυμωμένος γάτα) και μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 έως 10 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.