Ασκήσεις για το άνω Τύπο ανάγκη όχι μόνο να κάνουν κολακεύει το στομάχι σας και η μέση - λεπτότερο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του ολόκληρο το σώμα, να βελτιώσει τη στάση σας Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν   και τη γενική υγεία.

Εξελιγμένα συστροφή

Όπως είναι γνωστό, παραδοσιακό κέρλινγκ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο. Δεν αποτελεί έκπληξη, ότι τροποποιούνται συνεχώς και να περιπλέξουν - η επιθυμία να κάνουν καλό ακόμα καλύτερο φυσικά.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας σε ένα παγκάκι ή στα κόπρανα, έτσι ώστε τα γόνατα είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε αργά τον κορμό σας. Πάγωμα για αρκετά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Κάνετε την άσκηση 8-12 φορές. Σταματήστε αμέσως αν, όταν η άσκηση θα αισθάνονται έντονο πόνο στην πλάτη Πόνος στην πλάτη: Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία   ή του λαιμού.

Καπετάνιου καρέκλες

Βρείτε μια σταθερή καρέκλα και να καθίσει στην άκρη. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Πιάστε την άκρη της καρέκλας, εκπνεύστε και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας χωρίς απώτερο πλάτη σας. Που πραγματοποιήθηκε σε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.

Πόδι αυξάνει

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια επεκταθεί κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια ίσια επάνω έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και το μαχαίρι και τραβήξτε τα χέρια επάνω, σαν να προσπαθούσαν να φτάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση από μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν αργά στην αρχική του θέση. Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και ολόκληρο το σώμα, αλλά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στο έργο της αίθουσας.

Ποδηλάτες

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι fitness ποδήλατο - μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανώτερη Τύπου Σωστή ενίσχυση του άνω τμήματος του Τύπου . Φυσικά, όπως και όλες οι άλλες ασκήσεις για τον Τύπο Ασκήσεις για τον Τύπο: μια επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - εύκολο! Αναπτύσσει όλους τους μυς της κοιλιάς, αλλά όταν κάνεις ένα «ποδήλατο», το μεγαλύτερο βάρος πέφτει στο πάνω μέρος τους.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια εκτεταμένα, τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι του. Να θυμάστε ότι τα δάχτυλα θα πρέπει να στηρίζει το κεφάλι του, και όχι να την προωθήσουν, που διευκολύνουν την άσκηση. Πώς μπορείτε να σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας ισχυρότερη, και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τον ώμο λεπίδες σας από το πάτωμα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Γυρίστε το σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να αγγίξει το γόνατο αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια, τραβήξτε και σπρώξτε το δεξί πόδι και να κάνει το ίδιο με το αριστερό πόδι και το δεξί αγκώνα. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε ότι οι μύες σας έχουν λάβει σημαντική πίεση. Παρακολουθούμε συνεχώς τις κινήσεις τους - οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει να είναι τεντωμένο, και δεν θα πρέπει να πιέσει τον εαυτό του με τα χέρια του, διαφορετικά η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική.

Ασκήσεις που γίνονται για τις τάξεις αερόμπικ στο νερό Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση Εύκολα προσαρμόσιμη για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, ασθένειες, και άλλα χαρακτηριστικά. Θα μειώσει αποτελεσματικά το βάρος, να ενισχύσει τους μυς και αύξηση της ζωτικότητας, ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Ακολουθήστε κάθε μία από τις ασκήσεις στο ρηχό τμήμα της πισίνας (σε περίπου 120 cm) για δύο λεπτά.

• Τρέξιμο επί τόπου. Φέρτε τα γόνατά σας προς τα πάνω όσο πιο ψηλά γίνεται, να πιάσουμε στα δάχτυλα των ποδιών, να εργάζεται εντατικά τα χέρια, κρατήστε ίσια την πλάτη σας.
• Άλμα. Μετάβαση από άκρη σε άκρη (κατά μήκος της γραμμής στο κάτω μέρος της πισίνας ή απλά μια λωρίδα πλακίδια) με δύο πόδια ή ένα πόδι. Ξεκινώντας από το κάτω μέρος της πισίνας, τραβήξτε όλο το σώμα της χορδές, τεντώνοντας τους μυς? Προσγείωση στις μύτες των ποδιών σας πρώτα, τότε - στα τακούνια.
• Άλμα οκλαδόν. Λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε το κεφάλι δεν είναι βυθισμένο στο νερό και τεντώστε τα χέρια σας προς την πλευρά της, η άρση τους στο επίπεδο των ώμων. Άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται, ταυτόχρονα σηκώνοντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του.
• Τρέξιμο επί τόπου. Δύο λεπτά από τη λειτουργία στο χώρο, αυξάνοντας τα γόνατά σας.
• Ποδηλασία. Lean στον τοίχο της πισίνας και βάλτε τα χέρια σας στην άκρη. Nogami συστροφή φανταστικό πεντάλ, σηκώνοντας ελαφρώς τα πόδια του πάνω από την επιφάνεια του νερού.
• Σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο σας στο γόνατο και στον αγκώνα μέση αγγίξει το γόνατο του δεξιού του χεριού. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι.
• Μόνιμη με την πλάτη στον τοίχο της πισίνας και να κρατήσει για τα χέρια της, το συντομότερο δυνατό λάκτισμα εναλλάξ με τα δύο πόδια.
• Αρχική θέση - το ίδιο όπως και για το «ποδήλατο». Τραβήξτε το μπροστινό και των δύο ποδιών και τους παίρνει αργά όσο το δυνατόν προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• Αρχική θέση - το ίδιο όπως και για το «ποδήλατο». Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά τους και να φέρει τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Stand έτσι ώστε το τοίχωμα της πισίνας ήταν στα αριστερά σας και κρατήστε στην άκρη του αριστερού χεριού. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι και σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάνετε αυτή την άσκηση 20 φορές για κάθε πόδι.

Ασκήσεις με έναν πίνακα σχεδιαστεί για κολύμπι, ιδιαίτερα για τους ασθενείς που υποβάλλονται σε αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, τις λειτουργίες, καθώς και για τα άτομα με ορισμένες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Εάν είναι επιθυμητό, ​​οι υγιείς άνθρωποι μπορούν επίσης να τους χρησιμοποιήσετε για να ποτίσει μαθήματα αεροβικής Μαθήματα αεροβικής στο νερό - ένα φάρμακο και μια πηγή ευχαρίστησης .

Συμπλήρωσε τα παρακάτω άσκηση θα πρέπει να στέκεται στους ώμους στο νερό. Θα πρέπει να κρατήσει την πλάτη ίσια, αλλά όχι πάρα πολύ το στράγγισμα. Πόδια εκτός πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα.

• Για να καταστεί ευκολότερη να διατηρήσει την ισορροπία, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι να αναπνέετε βαθιά? μην κρατάτε την αναπνοή σας.
• Μήπως κάθε άσκηση αργά κινείται ομαλά και να μετρηθεί.

Αμέσως αναφέρετε ένα φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή άσκησης της δραστηριότητας, εάν κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση αισθανθείτε ότι κάποια από αυτά τα συμπτώματα:

• Δύσπνοια ή άλλα αναπνευστικά προβλήματα?
• Ναυτία, ζάλη Ζάλη - εάν το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια του , Ζαλάδα?
• Ναυτία?
• Ερυθρότητα του προσώπου ή / και ένα κύμα θερμότητας?
• Πόνος ή πίεση στο στήθος ή στο σύνολο του άνω μέρους του σώματος?
• Ξαφνική αδυναμία ή κούραση?
• Ασυνήθιστα έντονη ή / και καρδιακή αρρυθμία?
• Σύγχυση, αποπροσανατολισμός.

Άσκηση 1

• Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, κρατήστε το μπροστινό μέρος του πίνακα για το ταξίδι? αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένα.
• Περπατήστε κατά μήκος της πισίνας, πιέζοντας το διοικητικό συμβούλιο που έχει μπροστά του.
• Συνεχίστε να περπατήσει για 3-4 λεπτά, ή όσο ο γιατρός σας λέει.

Άσκηση 2

• Κρατήστε το διοικητικό συμβούλιο για κολύμπι με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος? τους αγκώνες λυγισμένους.
• Χαμηλώστε το διοικητικό συμβούλιο, σπρώχνοντάς το μέσα στο νερό και ίσιωμα αγκώνες. Φανταστείτε ότι είστε συνδέοντας το μαχαίρι στο νερό - με μια σανίδα για κολύμπι έχουν να κάνουν σχεδόν το ίδιο πράγμα.
• Ανασηκώστε την πλακέτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση 3

• Κρατήστε το διοικητικό συμβούλιο για μπάνιο με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος? τους αγκώνες λυγισμένους.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με το διοικητικό συμβούλιο, έτσι ώστε να ισιώσει αγκώνες.
• Και πάλι, μετακινήστε το διοικητικό συμβούλιο στο στήθος του.
• Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση 4

• Κρατήστε το διοικητικό συμβούλιο για μπάνιο με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος? τους αγκώνες λυγισμένους.
• Μετακινήστε το διοικητικό συμβούλιο στο μήκος του βραχίονα προς τα δεξιά υπό γωνία 45 μοιρών με το σώμα.
• Τραβήξτε το διοικητικό συμβούλιο στο στήθος του.
• Μετακινήστε το διοικητικό συμβούλιο στο μήκος του βραχίονα προς τα αριστερά, επίσης, στις 45 μοιρών με το σώμα.
• Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.