Η ιστορία του Pilates

Σχετικά με το Pilates, παρά την σχεδόν έναν αιώνα της ιστορίας, δεν ξέρω όλα, όμως, το σύστημα αυτό της άσκησης είναι πολύ αποτελεσματική και χωρίς τις πιθανές επιπλοκές που μπορεί να συνοδεύει την παραδοσιακή ηλεκτρικών φορτίων. Όσον αφορά αυτό το σύστημα, και στους οποίους προορίζεται; Το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο κατά το πρώτο μισό του περασμένου αιώνα από τον Joseph Pilates, ο οποίος την εποχή εκείνη ήταν αδύναμο και ασθενικό από τη γέννησή του. Ωστόσο, δεν επιθυμούν να παραδοθούν στο έλεος του δεν είναι απόλυτα επιτυχής γενετική κληρονομιά του και να απολαύσετε μια τεράστια επιβάρυνση του σκοπού και επιμονή, Ιωσήφ δημιουργεί το δικό του σύστημα της σωματικής άσκησης, η οποία αρχικά προοριζόταν μόνο για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Αυτό το συγκρότημα έχει τόσο μεγάλη επιτυχία ώστε οι νέοι όχι μόνο να ενισχύσει το σώμα του, και ακόμα και λαθραία μοντέλο. Στο μέλλον, το σύστημα Pilates χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την αποκατάσταση ενός κατεστραμμένου τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, και σήμερα αυτές οι ασκήσεις πρόθυμοι για σχεδόν όλη την Ευρώπη και την Αμερική. Το γεγονός ότι η άσκηση κατά την άσκηση Pilates τρένα ήπιες επιπτώσεις στους μυς που είναι υπεύθυνοι για μια όμορφη εικόνα και μια σωστή στάση του σώματος Στάση - μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να περπατήσουν κατ 'ευθείαν . Έχει από καιρό μυστικό ότι πολλές από τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων είναι συνέπεια ενός καμπύλου σπονδυλικής στήλης, η οποία υποστηρίζεται από μια ολόκληρη ομάδα των μυών καθώς και η αποδυνάμωση της δικής τους συνδέσμους του, στηρίζει τα εσωτερικά όργανα στη σωστή θέση. Pilates απευθύνεται κυρίως στην ενίσχυση των μυών δέσμες των κοιλιακών και τους ραχιαίους μυς, συμπεριλαμβανομένων των τόπων αυτών, η παρουσία των οποίων μερικές φορές δεν συνειδητοποιούν καν επαγγελματίες bodybuilders.

Όχι, χρησιμοποιώντας ένα σύστημα ασκήσεων Pilates θεαματική "κύβοι" στην κοιλιά ή "αντλούνται" πίσω ανακούφιση είναι απίθανο να επιτευχθεί, αλλά ένα τέτοιο έργο μπροστά από το συγκρότημα και δεν είναι απαραίτητο .  Αλλά Pilates παρέχει μια ομαλή πίσω, αδέσμευτη ώμο και χαλάρωση των μυών του αυχένα (αυτοί οι μύες από το υποσυνείδητο ένταση που τόσο συχνά πονοκεφάλους εμπειρία και το "λιμάνι" τη δική τους στάση), δωρεάν βάδισμα, την ευελιξία, όμορφες γραμμές και εξωτερικές μορφές αυτοπεποίθηση συντονισμού .  Οι ιδιότητες, όπως ο χρυσός αποτιμάται από εκείνους που κατά επάγγελμα είναι συχνά η περίπτωση στο δημόσιο, συμπεριλαμβανομένων ηθοποιοί, χορευτές, αστέρια της ποπ μουσικής και άλλες προσωπικότητες .  Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συντριπτική πλειοψηφία των οποίων Pilates έχει εδώ και καιρό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής .  Ωστόσο, το σύστημα Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για το "αστέρι" κύκλους, γιατί αυτό το συγκρότημα ανάκτηση της ομορφιάς και της υγείας είναι χτισμένη στις ίδιες αρχές που είναι κοινές, όπως ασκήσεις διαλογισμού Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα   και τον έλεγχο επί των δικών τους φυσιολογικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, Pilates αποτελεσματικά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να προωθήσει τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   ιστού, παρέχει ευκολία κινήσεων, δίνει αυτοπεποίθηση, να βελτιώσουν τη διάθεση και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος, δεδομένης της θετικής ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο και τη θετική στάση.

Ασκήσεις

Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια της κατηγορίας θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε την ανάσα σας .  Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αφιερώσουν για την άσκηση του ελέγχου της αναπνοής .  Ξαπλώστε στην πλάτη και τα πόδια σας μπορεί να καμφθεί στα γόνατα, έβαλε τα χέρια του πάνω στο στομάχι του με τα χέρια του προς τα κάτω (το ένα το άλλο) .  Μετρώντας σε τέσσερις φουσκώνει σιγά-σιγά την κοιλιά όσο το δυνατόν, και στη συνέχεια να τραβά εξίσου αργά, προσπαθώντας πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα "αγγίξει το πάτωμα" .  Αναπνεύστε βαθιά χρειάζεται .  Στη συνέχεια επιταχύνθηκε ελαφρά, δηλαδή αναπνέουν μέσα και έξω για την καταμέτρηση των δύο .  Τώρα, χωρίς αλλαγή της θέσης, να ορίσει ένα χέρι πίσω από το κεφάλι της .  Εισπνεύστε σε βάρος των «2», και καθώς εκπνέετε ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, σχίζοντας το κεφάλι και τους ώμους πάτωμα .  Οι κρατούμενοι, κάναμε να πάρει μια ανάσα και πάλι βρισκόταν στο πάτωμα .  Έτσι θα χρειαστεί να επαναλάβετε αρκετές φορές .  Τώρα σήκωσε τα πόδια σας, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία, κάτω πόδι παράλληλο με το πάτωμα .  Χέρια που κρατούν πάνω στο πίσω μέρος του μηρού .  Τώρα, σηκώστε το ανώτερο σώμα σας, αφήστε τους μηρούς (ισιώσει τα όπλα) και να κάνει τρεις ρίψη του κορμού προς τα εμπρός ελαστικό .

Φυσικά, ασκήσεις Pilates είναι πολύ διαφορετικές. Μεταξύ αυτών υπάρχουν και εκείνοι που εκτελέστηκαν μόνο στο πάτωμα χωρίς τα κελύφη (όπως στα παραπάνω παραδείγματα) στο πάτωμα με ειδικά κελύφη ή προσομοιωτές, οι οποίες χαρακτηρίζονται από το ότι διατηρούν σε ισορροπία θα πρέπει να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια.

Το μεγάλο πλεονέκτημα του Pilates είναι μια πλήρης απουσία αντενδείξεων: μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ηλικιωμένα άτομα, αφού υποστούν περίπλοκη χειρουργικές επεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης ακόμα και την κατηγορία του πληθυσμού που ποτέ δεν πήγε με τον αθλητισμό.

  Zhiguli Andrew

Ασκήσεις για την πλάτη σε μια σκολίωση

Μια παραδειγματική σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Περπατώντας στα τέσσερα για δύο λεπτά?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη του? τραβήξτε το στέμμα και τη φτέρνα προς τα κάτω για 10 δευτερόλεπτα?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη του? τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή το μήκος του κορμού, τα πόδια κινούνται σαν το ποδήλατο - 30 δευτερόλεπτα?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη του? τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή το μήκος του κορμού, τα πόδια σταυρωμένα πραγματοποιείται κάθετη και οριζόντια ταλάντευση - 30 δευτερόλεπτα?
• SP που βρίσκεται στο στομάχι του? τραβήξτε το στέμμα και τη φτέρνα προς τα κάτω για 10 δευτερόλεπτα?
• SP που βρίσκεται στο στομάχι του? τα πόδια ίσια, το κεφάλι του, που βρίσκεται στο πίσω μέρος των χεριών? κάμψη στη μέση - ένα κεφάλι, τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια (παλάμες) ανάβαση (το υπομόχλιο - το στομάχι)? να παραμείνει σε ακινησία για 10 δευτερόλεπτα (φυσιολογική αναπνοή, τους γοφούς από το πάτωμα)?
• SP που βρίσκεται στο στομάχι του? τα πόδια ίσια, το κεφάλι του στο πίσω μέρος των χεριών? κάμψη στη μέση? το κεφάλι, τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια (παλάμες) ξεσηκωθούν? υπομόχλιο - το στομάχι? απομίμηση πρόσθιο:
• SP που βρίσκεται στο στομάχι του? τα χέρια μπροστά, τα πόδια προς τα πλάγια? τα χέρια προς τα πλάγια, τα πόδια ίσια μαζί? τα χέρια στους ώμους, τα πόδια είναι μαζί?
• SP στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη? τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τους αγκώνες προς τα πλάγια, τα χέρια πιέζεται στους ώμους? αργή περιστροφή των βραχιόνων πίσω? Παρατηρούμε την άσκηση στον καθρέφτη?
• SP στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη? χώρισαν τα χέρια σιγά-σιγά προς τα πλάγια, παλάμες, πλάτη ίσια? αύξηση στις μύτες, τότε κατάληψη.

Ασκήσεις για σκολίωση θώρακα (μπορεί να γίνει μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας)? Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μία φορά στην αρχή, στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το φορτίο:

• SP κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια του στο κεφάλι του κλειστά? στήθη κρεμάει πίσω - εκπνεύστε, κλίνει προς τα εμπρός - ανάσα?
• SP επιρρεπείς στο πάτωμα, κάτω από ένα κύλινδρο στήθους 10 εκατοστών σε διάμετρο? τα χέρια είναι κλειστά στο πίσω μέρος, η στροφή προς τα πίσω πίσω - εισπνεύσουν, IP - εκπνεύστε?
• Συνεδρίαση SP? τυλίξτε το κάτω μέρος του στήθους με μια πετσέτα και τραβήξτε το προς το μέρος σας - ανάσα? χαλαρώστε - εκπνεύστε?
• SP στέκεται, τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια? σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγουν το αριστερό καρπό με το δεξί του χέρι, τον κορμό ελαφρώς προς τα αριστερά και τραβήξτε το δεξί χέρι (πλευρά νιώθοντας τους μυς του θώρακα)? επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ασκήσεις αριστερή πλευρά σκολίωση Αριστερό σκολίωση, τις περισσότερες φορές σχηματίζονται στην οσφυϊκή περιοχή   θωρακο σπονδυλικής στήλης (μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας):

• SP που βρίσκεται στο στομάχι του, σ 'ένα παγκάκι, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, η άκρη του πάγκου πρέπει να πέφτουν σε μια ταινία, τα πόδια σταθερά? λυγίσει κάτω σε μια γωνία 90 °, τότε η μέγιστη ισιώσει (πρόσωπο να κοιτάει μπροστά)?
• SP στέκεται πρόσωπο με τον τοίχο? υπόλοιπο ίσια τα χέρια στον τοίχο στο ύψος των ώμων, βάλτε το δεξί σας πόδι στο περίπτερο της, έτσι ώστε η γωνία του γονάτου και της άρθρωσης του ισχίου ήταν 90 °, σηκώστε το πόδι από τη βάση, κρατώντας το στο στομάχι 20 φορές.

Ασκήσεις κατά τη σκολίωση της οσφυϊκής (μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας):

• SP που βρίσκεται σε μια λεία επιφάνεια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος? λυγίζετε το αριστερό πόδι, ανασηκώστε το και, στη συνέχεια σηκώθηκε και σιγά-σιγά κάτω? επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι?
• SP ύπτια λεία επιφάνεια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος? λυγίστε και τα δύο πόδια, να άρει τους επάνω, στη συνέχεια σηκώθηκε και σιγά-σιγά κάτω?
• SP που βρίσκεται στο στομάχι του, σε μια λεία επιφάνεια, τα χέρια του στο κεφάλι του? κάμπτεται προς τα πίσω - εισπνέετε, να επιστρέψετε στην IP - εκπνεύστε?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη του? πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ανασηκώστε τη λεκάνη σας - μια ανάσα, η μετάβαση σε IP - εκπνεύστε?
• SP που βρίσκεται στην πλάτη του? πόδι σηκώστε τα πόδια και κρατήστε το υπό γωνία 45˚, και στη συνέχεια να τα γράψετε σε αριθμούς αέρα 0-9.

Κολύμπι στη σκολίωση

Κολύμπι στη σκολίωση δεν είναι μόνο επιτρέπεται, αλλά και συνιστάται άθλημα. Ο λόγος είναι ότι το νερό έχει αποφορτιστεί πλήρως σπονδυλική στήλη και δεν έχει σχεδόν καμία άσκηση. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για να κολυμπήσουν, αλλά βρίσκονται μέσα στο νερό - αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, η οποία περαιτέρω απορρίψεις του.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει στην αποκατάσταση της σωστής μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, η συμμετρική ενίσχυση όλων των μυών του κορμού και των άκρων. Βελτίωση στην κολύμβηση τάξη βοηθά τους ασθενείς με σκολίωση συντονισμό διαχειρίζονται καλύτερα το σώμα τους.

Θεραπευτικές κολύμβησης για σκολίωσης πρέπει να διεξαχθεί πρόσθιο. Αυτό το ύφος επιτρέπει τη μέγιστη έλξη της σπονδυλικής στήλης Σπονδυλική έλξης: ξηρά ή ψαροντούφεκο - αυτό που είναι σωστό για σας; . Κολύμπι πρέπει να προσπαθήσουν να αυξήσουν το χρόνο ολίσθησης φάσης μέσα στο νερό. Είναι επίσης δυνατόν να πραγματοποιήσει γυμναστικές ασκήσεις στο νερό για σκολίωση αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων είναι υψηλότερη από ό, τι από το συμβατικό συγκρότημα θεραπεία άσκησης.

Προσομοιωτές για τη θεραπεία της σκολίωσης

Σήμερα, να ασκηθούν στο γυμναστήριο πιο συχνά περιλαμβάνεται στην ολοκληρωμένη αντιμετώπιση της σκολίωσης. Αυτό το είδος της φροντίδας που ονομάζεται κινησιοθεραπείας. Για τη θεραπεία της σκολίωσης με τη χρήση ειδικών προσομοιωτών που επιτρέπουν αυστηρά μετρημένη φορτίο και το φορτίο ακριβώς αυτοί οι μύες που επηρεάζονται στη σκολίωση.

Galina Romanenko